Piştî firînê hûn xwe bi rastî xerîb hîs dikin? Werin em li ser Jet Lag biaxivin! (Jet Lag)

Gelo tu qet bi geşteke dûr û dirêj ji Srî Lankayê ber bi Amerîka, Awustralya, an welatekî Ewropî ve çûye? Piştî daketina li wir, te qet xwe pir westiyayî, di nav rojê de xew lê nikarîbûyî razêyî û laşê te jî pir ecêb hîs kiriye? Tew piştî vegera Srî Lankayê jî, tu çend rojan van zehmetiyan hîs dikî. Ev tiştê ku em di bijîşkî de jê re dibêjin "Jet Lag" e. Ev ne nexweşiyek e, lê ezmûnek hinekî acizker e ji bo laşê me. Werin em îro bi hêsanî li ser vê yekê biaxivin.

Bi kurtasî, Jet Lag çi ye?

Me hemûyan saetek piçûk heye ku bi awayekî xwezayî di laşê me de dixebite. Em vê saetê wekî saeta xwe ya biyolojîk, an jî Rîtma Sîrkadiyen bi nav dikin. Bi rastî, ev bernameya xwezayî ya laşê me ye ku tiştan kontrol dike, wekî kengê divê em bi şev razin, kengê divê em sibehê şiyar bibin, û kengê divê em bixwin.

Xeyal bike, gava tu li Srî Lankayê yî, tu di saet 10ê şevê de diçî razê û di saet 6ê sibê de şiyar dibî. Saeta laşê te bi wê demê re hatiye hînkirin. Niha, piştî firîneke 10-15 saetan, tu diçî welatekî ku çend saetan li paş an jî li pêş Srî Lankayê ye. Dema ku tu digihîjî wir, dibe ku li wir roj be, lê saeta laşê te dibêje, "Na, na, li Srî Lankayê şev e, dema razanê ye." Hingê pirsgirêk dest pê dike.

Bi kurtasî, jet lag nelihevhatina di navbera dema ku hûn tê de ne û dema ku demjimêra laşê we lê hatiye mîheng kirin e. Nîşane ew nerehetiya ku hûn hîs dikin dema ku demjimêra laşê we li gorî dema nû diguhere.

Ma çûna rojhilat an rojava zehmettir e?

Ev pirsgirêkek e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Li gorî bijîşk û lêkolîneran, dema ku mirov ber bi rojhilat ve diçe (mînak ji Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê ber bi Srî Lankayê) ji ya ku mirov ber bi rojava ve diçe (mînak ji Srî Lankayê ber bi Ewropa an Amerîkayê) jet lag dikare girantir be.

Sedema vê yekê ew e ku laşê me bi hêsanî fêrî derengmayîn û dereng razan dibe. Lêbelê, hinekî dijwartir e ku meriv fêrî razanê ji ya asayî zûtir bibe. Her ku hûn ber bi rojhilat ve diçin, demjimêr ber bi pêş ve diçin, ji ber vê yekê divê hûn ji ya asayî zûtir razin. Laş hinekî tembel e ku xwe bi vê yekê re biguncîne. Ji ber vê yekê gava hûn bi wî alî diçin, dijwartir dibe.

Nîşanên hevpar ên jet lag çi ne?

Jet lag bandorê li her kesî nake bi heman awayî. Dibe ku hin kes, nemaze zarokên biçûk, qet hîs nekin. Lê piraniya mirovan dê yek an çend ji nîşanên jêrîn biceribînin.

Faktorên rîska jet lag çi ne?

Jet lag dikare bi her kesî re çêbibe, lê hin faktor dikarin îhtîmala vê rewşê zêde bikin.

• Mesafeya ku hatiye rêwîtiyê kirin: Ger hûn ji sê herêmên demjimêrî zêdetir rêwîtiyê bikin, xetera jet lag pir zêdetir e. Mesafeya ku dirêjtir be, ew qas dijwartir dibe.
• Temenê te: Hin lêkolînan nîşan dane ku mirovên ji 60 salî mezintir dibe ku ji jet lag-ê bêtir bandor bibin ji ber ku demjimêrên laşê wan hinekî cûda dixebitin.
• Berî firînê razên: Ger hûn di rojên beriya firînê de baş nerazin, laşê we dê jixwe westiyayî be, ji ber vê yekê bandorên jet lag dikarin hîn xirabtir bibin.
• Stres: Ger hûn di bin gelek stresê de bin û li ser rêwîtiya xwe bifikirin, ev yek dê bandorê li xew û fonksiyona laşê we jî bike.
• Kafeîn û Alkol: Vexwarina vexwarinên kafeîn ên wekî qehwe, çay û alkolê di dema firînê de dikare şêwazên xewa we xera bike. Ew her weha laşê we zuha dikin. Jîngeha hişk a di hundurê balafirê de dikare rewşê xirabtir bike. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn di dema firînê de gelek av vexwin.

Meriv çawa ji jet lag xilas dibe û zû baş dibe?

Bi xêra Xwedê, jet lag rewşek e ku bi gelemperî di nav çend rojan de bi tena serê xwe çareser dibe. Pêdivî bi ti dermanek taybetî nîne. Lêbelê, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku van nerehetiyan kêm bikin û zû xwe li gorî herêma demê ya nû biguncînin.

Gelo Jet Lag dikare were astengkirin?

Her çend ne mimkûn be ku bi tevahî pêşî li jet lag bigirin jî, hûn dikarin xwe berî sefera xwe amade bikin da ku bandorên wê kêm bikin.

Çend roj berî seferê

• Eger hûn ber bi rojhilat ve diçin: Eger hûn ber bi rojhilat ve diçin (di demê de ber bi pêş ve diçin), çend roj berî rêwîtiya xwe dest bi razanê bikin û hinekî zûtir ji ya asayî şiyar bibin.
• Eger hûn diçin rojava: Eger hûn diçin rojava (dema ku demjimêr vedigerin paş), fêr bibin ku hûn ji asayî hinekî derengtir biçin razanê û derengtir şiyar bibin.
• Hewl bidin xwarinên xwe hinekî nêzîkî dema welatê ku hûn serdana wê dikin bikin.

Di dema firînê de

• Gelek av vexwin: Ev tiştê herî girîng e.
• Ji alkol û kafeînê dûr bisekinin.
• Heke gengaz be, hinekî razên: bi taybetî dema ku ew bi şevê li cihê ku hûn lê ne re têkildar be.
• Laşê xwe bilivîne: Li şûna ku hûn di heman pozîsyonê de bimînin, her gava ku gengaz be rabin û bimeşin. Çend werzîşên piçûk hene ku hûn dikarin dema ku li ser kursiyekê rûdinin bikin:
• Dev, stû û milên xwe bizivirînin.
• Çengên lingan bizivirînin.
• Çongên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin û bitewînin.
• Kûr bêhna xwe bikşîne.

Kengî divê hûn biçin cem bijîşk?

Ji ber kêmbûna balkişandina ser otomobîlê (jet lag), bi gelemperî serdana bijîşk hewce nake. Nîşaneyên nexweşiyê di nav çend rojan de, an jî herî zêde di hefteyekê de, winda dibin.

Lebê,

• Eger nîşan piştî hefteyekê baştir nebin an jî xirabtir bibin,
• Eger bêxewî bandorê li çalakiyên we yên rojane bike,

Pir girîng e ku hûn bi bijîşkê malbatê re hevdîtin bikin û şîret bigirin.

Her wiha, heke nîşanên jêrîn li cem we hebin, dibe ku ne ji ber jet lag be, lê ji ber rewşek din a bijîşkî be. Ji ber vê yekê , tavilê biçin cem bijîşk.

• Agir
• Dilxelandin an vereşîn
• Kûxîn
• Gevî êş
• Nîşaneyên din ên grîp, serma, an COVID-19

Bi taybetî ji bo kesên ku bi gelemperî bi firînên dirêj diçin (wek pîlot û xizmetkarên firînê) girîng e ku heke pirsgirêkên xewa demdirêj hebin, şîreta bijîşkî bigerin, ji ber ku bêxewiya kronîk dikare bibe sedema pirsgirêkên din ên tenduristiyê.