Carinan gava ku hûn hêvî nakin, mîza we diherike? An jî dema ku hûn dikenin an dikuxin diqewime? Ev pirsgirêk in ku em mêr ji axaftina li ser wan hinekî şerm dikin, lê gelek ji me hene. Xem meke, dibe ku çareseriyek baş ji bo vê yekê hebe. Îro em ê li ser werzîşekê biaxivin ku gelek kes difikirin ku tenê ji bo jinan e, lê ji bo mêran jî pir sûdmend e. Ew "Werzîşên Kegel" e.
Tetbîqatên Kegel çi ne?
Bi kurtasî, Kegel werzîşên ku masûlkeyên qata pelvisê we xurt dikin in. Li zikê xwe yê jêrîn wekî toreke masûlkeyan bifikirin ku organên we, wekî mîzdank û rûvîyên we, mîna toreke an jî têlekê di cîh de digirin û nahêlin ew bikevin xwarê. Ew tora masûlkeyan ew e ku em jê re masûlkeyên qata pelvisê dibêjin.
Ev masûlke alîkariya we dikin ku hûn mîzkirin û valakirina ji nişka ve kontrol bikin. Ew ji bo fonksiyona cinsî jî pir girîng in. Ew rasterast di kontrolkirina herikîna xwînê ya ber bi penisê ve, alîkariya bidestxistina ereksiyonê û kontrolkirina ejakulasyonê de beşdar in.
Çima divê em mêr werzîşên Kegel bikin?
Dema ku em behsa werzîşên Kegel dikin, em pir caran jin tînin bîra xwe. Ew wan werzîşan ji bo xurtkirina masûlkeyên qata pelvisê dikin, ku piştî ducaniyê an jî bi temen re qels dibin. Lê mêr jî dikarin ji ber gelek pirsgirêkên tenduristiyê ji van werzîşan sûd werbigirin.
Tabloya jêrîn kontrol bikin da ku hûn jî dikarin ji van feydeyan sûd werbigirin.
| Pirsgirêk/rewşa te | Feydeyên werzîşên Kegel |
|---|---|
| Bêpergaliya mîzê | Kontrola mîzdankê baştir dike. |
| Bêkontroliya fekal | Kontrola rovî baştir dike. |
| Êş û werimîna ji ber iltîhaba rijêna prostatê (prostatît) an jî hîperplaziya prostatê ya benîgn (BPH) çêdibe. | Alîkariya birêvebirina êş û werimandinê dike. |
| Pirsgirêkên bi razîbûna cinsî û performansa cinsî. | Alîkariya kontrolkirina çêtir a ejakulasyonê û baştirkirina orgazmê dike. |
Kirina van werzîşan, nemaze berî û piştî emeliyata kansera prostatê (prostatektomî), di bidestxistina kontrola mîzê de alîkariyek mezin e.
Başe, niha hûn van masûlkeyan çawa tam dibînin?
Ev tiştê herî girîng e. Ji bo ku hûn werzîşê bi rêkûpêk bikin, divê hûn masûlkeyên rast nas bikin. Çend rêbazên hêsan hene ku hûn vê bikin.
1. Xeyal bike ku tu mîza xwe disekinînî: Dema ku tu mîz dikî, xeyal bike ku tu ji nişkê ve hewl didî ku mîzkirinê rawestînî. Masûlkeyên ku di wê gavê de teng dibin, masûlkeyên qata pelvisê ne ku tu lê digerî. Lê ji bîr meke, ev tenê ji bo dîtina masûlkeyan e. Dema ku tu bi berdewamî mîz dikî vê werzîşê neke. Ji bo mîzdanka te ne baş e.
2. Wê wekî ragirtina hewayê bifikire: Ev heman masûlke ne ku hûn gava ku hûn neçar in gaz bikin, hûn wan teng dikin da ku hewayê ragirin.
3. Hestê kişandina testisên we ber bi jor ve: Dema ku hûn van masûlkeyan teng dikin, divê hûn hîs bikin ku skrotuma we hinekî ber bi jor ve tê kişandin.
Ya herî girîng ev e ku dema vê werzîşê dikin zik, qûn û ranên xwe netepisînin. Tenê masûlkeyên ku hewce ne ku werin teng kirin ew in ku me dîtin. Ew tengkirinek piçûk û navxweyî ye.
Eger di dîtina van masûlkeyan de zehmetî bikşînî, bi bijîşkê xwe re bipeyivî. Ew dikare vê yekê bi hûrgilî ji te re rave bike.
Meriv çawa gavên gav bi gav, rast û rast tetbîqatên Kegel dike
Dema ku hûn masûlkeyên rast bibînin, werzîş pir hêsan e ku were kirin. Hûn dikarin wê li her deverê, her dem bikin. Dema ku hûn dest pê dikin, herî hêsan e ku hûn wê li ser kursiyekê rûnin an jî li ser nivînan dirêj bibin.
- Gava 1: Pêşî, masûlkeyên qata pelvisê yên ku te dîtin teng bikin. Wekî ku li jor hatî gotin, mîna ku tu mîzê digirî.
- Gava 2: Nêzîkî 5 saniyeyan bisekinin. Di vê gavê de bêhna xwe negirin. Bi awayekî normal bêhna xwe bistînin. Baş e ku hûn bi dengekî bilind 1, 2, 3, 4, 5 bijmêrin.
- Gava 3: Niha masûlkeyên ku we dikişandin bi tevahî rehet bikin. 5 saniyeyan bisekinin.
- Gava 4: Bi vî awayî , carekê carekê teng û sist bikin. Vê yekê 10 caran li pey hev bikin.
- Pêngava 5: Hewl bidin ku vê koma 10 dubarekirinan rojê sê caran bikin (sibeh, nîvro û şev).
Dema ku hûn bi vê yekê re hîn bibin û hêsantir bibe, biceribînin ku dema ragirtinê ji 5 saniyan zêde bikin 10 saniyan . Her weha, dema berdanê jî li ser 10 saniyan bihêlin.
Çewtiyên piçûk û çawa wan rast bikin
Eger hûn werzîşên Kegel bi rêkûpêk bikin, hûn ê nikaribin li tu deverek din a laşê xwe bigerin. Ger zik, qûn, an ranên we teng bibin, hûn wan xelet dikin. Û heke pişt, zik, an serê we piştî werzîşê diêşe, hûn masûlkeyên xelet bikar tînin an jî nefesa xwe digirin.
Tiştên ku divê bi taybetî bala xwe bidinê
Pir girîng: Heke katetera Foley li cihê we hebe, ji ber çi sedemekê werzîşên Kegel nekin. Kirina vê yekê dikare bibe sedema xwînrijandin an jî girjbûna masûlkeyên mîzdankê ya bi êş.
Eger di dema werzîşê de êşê hîs bikî, tavilê dev ji werzîşê berde. Ev tê wê wateyê ku tu bi îhtîmaleke mezin xelet dikî. Girîngtir e ku tu wê rast bikî ji ku rojê pir caran bikî.
Bi gelemperî, piştî kirina van werzîşan ji bo nêzîkî 6-8 hefteyan hûn ê dest bi ferqekê bikin. Lê ji bo ku hûn encaman biparêzin, divê hûn vê yekê bikin beşek ji rûtîna xwe ya rojane.
Peyama Birinê Malê
- Temrînên Kegel hem ji bo jin û hem jî ji bo mêran pir sûdmend in. Ew masûlkeyên qata pelvisê xurt dikin.
- Ev yek di çareserkirina pirsgirêkên kontrolkirina mîz û rûviyan de dibe alîkar û fonksiyona cinsî baştir dike.
- Berî ku hûn werzîşê bikin, xeyal bikin ku hûn mîza xwe digirin û masûlkeyên rast destnîşan bikin.
- Bi tengkirina 5 saniyeyan dest pê bike, paşê 5 saniye, 10 caran, rojê 3 caran rihet bike. Bi demê re, zêde bike heta 10 saniyeyan.
- Dema werzîşê nefesa xwe negirin û masûlkeyên zik, ran an jî qûnên xwe teng nekin.
- Eger hûn êşê hîs bikin, an jî piştî 6-8 hefteyan başbûnek çênebe, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikare rêberiya rast bide we.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike