Tu li ser laşê xwe çawa hîs dikî? (Wêneya Laş) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Dema ku hûn li neynikê dinêrin, gelo hûn difikirin, "Ax, xwezî laşê min bikariba vê yekê biguheranda..."? Bi rastî jî normal e ku meriv wisa hîs bike. Em hemî carinan wisa hîs dikin. Lê ya herî girîng ev e ku, em kî bin jî, laşên me çawa bin jî, em xwe baş hîs dikin.

Guhertinên laş û hûn

Dizanin, her ku em pîr dibin, nemaze di dema baliqbûnê de , laşên me bi awayên cûda diguherin. Ew mîna kêzikek e ku berî ku bibe perperok diguhere. Lê ev guhertin di heman demê de, bi heman awayî bi serê her kesî nayên. Xweza wisa dixebite.

Li ser vê yekê bifikire, hin ji hevalên te dê berî te dirêjtir û mezintir bibin. Dibe ku masûlkeyên wan jî hebin û hinekî cuda xuya bikin. Dibe ku hin kes ji ber ku ev tiştek nû ye hinekî nerehet bibin, lê dibe ku hin kes jî pê serbilind bin. Bi heman awayî, hevalên din jî hene ku hinekî dereng mane di rûbirûbûna van guhertinan de. Hingê dibe ku ew bifikirin, "Ax, xwezî min ev zûtir bikira..."

Ya herî girîng ew e ku em nekarin van guhertinan di laşên xwe de bilezînin an jî dereng bixin. Ev ji ber kîmyewîyên ku di laşê me de bi navê hormon têne zanîn çêdibin. Ev pêvajoyek xwezayî ye. Ji ber vê yekê, carinan sebirkirina bi vê yekê re dikare hinekî dijwar be. Lê ji bo hin kesan, ev dibe ku ne pirsgirêkek ewqas mezin be.

Tiştê ku ez bi van guhertinan re hîs dikim

Dibe ku hûn nikaribin xeyal bikin ka hûn ê çawa li ser van guhertinên di laşê xwe de hîs bikin dema ku hûn di nav baliqbûnê de derbas dibin. Normal e ku hûn wisa hîs bikin. Ger li ser tiştek tirs, guman an fikarên we hebin, pê ewle bin ku hûn bi dê û bavê xwe, bijîşkê xwe, an mezinê ku hûn pê bawer dikin re biaxivin . Ev ê gelek rehetiyê bide we. Ji bîr mekin, hûn di van tiştan de ne bi tenê ne.

Her ku laşê te diguhere, awayê ku tu li ser difikirî jî dikare biguhere. Ev beşek ji rêwîtiyê ye.

Em çawa dikarin li ser laşê xwe xwe baş hîs bikin?

Başe, em çawa dikarin xwe li ser laşê xwe baş û bextewar hîs bikin? Li vir çend tiştên hêsan hene ku dikarin bibin alîkar:

Qedirê tiştê ku laşê te dikare bike bigire.

Tenê bifikirin ka laşê we çi tiştên ecêb dikare bike.

• Tu zû direvî?
• Ma hêza te baş e?
• Tu dikarî topê bi "driblê" bikî?
• Ma ez dikarim bisiklêt an skateboardê siwar bibim?
• Tu dikarî li gor strana xwe ya bijare bireqsî?
• Tu dikarî hilkişî ser çiyayekî an darekî?
• Ma tu dikarî hevalekî hembêz bikî û evînê nîşan bidî?

Demekê wisa bigirin û ji hemû tiştên ku laşê we dikare bike kêfxweş bibin. Laşên me ne tenê ji xuyabûnê ne, ew dikarin gelek, gelek tiştan bikin!

Tu ji laşê xwe çi hez dikî?

Niha bifikire ka tu kîjan beşên laşê xwe herî zêde hez dikî. Dibe ku lingên te dirêj û xweşik bin. An jî dibe ku milên te xurt, kenek xweşik, rûyek dilovan hebin... Hewl bide ku tiştên baş ên ku mirovên din dema li te dinêrin bibînin. Em hemû xwedî tiştên xweşik û bêhempa ne li ser laşên xwe. Girîng e ku em wan tiştan nas bikin û ji wan kêfxweş bibin.

Adetên xwarinê yên saxlem

Ev gelek girîng e. Xwarina baş û xurekdar a laşê we mîna lênêrîna gewherekî hêja ye.

Bi kurtasî, parêzek saxlem tiştek e ku enerjiya pêwîst dide laşê we, we ji nexweşiyan diparêze û alîkariya we dike ku hûn xweşik xuya bikin.

• Gelek fêkî û sebzeyên teze bixwin. Vîtamîn û xurekên ku di wan de hene ji bo laşê we pir baş in.
• Xwarinên wek genim, nîsk, goşt, masî, hêk, şîr û berhemên şîr di parêza xwe de bihewînin. Ev proteîn û kalsiyûma pêwîst didin laş.
• Vexwarinên şekir, tofî, çîkolata û xwarinên bi şîrînkerên sûnî bi qasî ku pêkan e kêm bikin. Ger hûn van bi rêkûpêk bixwin, laşê we şekir û rûnê nehewce kom dike, ku ev jî xetera we ya pêşxistina nexweşiyên wekî şekirê mellitus zêde dike.
• Her roj têra xwe av vexwin . Av ji bo her pêvajoyek di laşê me de pir girîng e.

Adetên xwarinê yên baş ne tenê têrkirina birçîbûnê ne, ew veberhênanek e ji bo tevahiya laşê we.

Xewa têr

Ma te dizanî dema tu radizî, laşê te ji karê dijwar ê rojê xwe 'şarj dike' û xwe tamîr dike? Xewa têr hem ji bo laş û hem jî ji bo hişê te girîng e.

• Dema ku hûn baş radizin, roja din enerjiya we zêdetir dibe ku hûn bixwînin, bilîzin û tiştên din bikin.
• Xewa baş dibe alîkar ku çermê we xweşik bimîne û pêşî li çemberên tarî yên di bin çavan de bigire.
• Her wiha, raz ji bo ku rewşa we ya giyanî baş be girîng e.

Ji ber vê yekê, bibe adet ku her şev di heman demê de biçin razanê.

Her roj çalak be.

Laşê me ji bo tevgerê hatiye dîzaynkirin. Dema ku hûn laşê xwe ji bo kar, lîstin, an werzîşê dihejînin, masûlkeyên we xurt dibin. Laşek bi masûlkeyên xurt saxlem û xweşik e.

• Tu dikarî werzişekê bilîzî ku tu jê hez dikî, bireqisî, bireve, bazde, an jî di karên malê de alîkarî bikî. Rêkxistina odeya te jî werzişek baş e!
• Hewl bide tiştekî bikî ku rojê herî kêm saetekê werzîşê bide te.
• Tiştên wekî lîstina bi hevalan re, ajotina bisiklêtê, û meşê kêfxê didin û ji bo laş baş in.

Jiyaneke çalak ne tenê laşê we di rewşek baş de dihêle, lê di heman demê de dibe alîkar ku hişê we jî bextewar bimîne.

Paqij û rêkûpêk bimînin.

Ev jî tiştekî pir hêsan e, lê pir girîng e. Bi paqij û rêkûpêk hiştina laşê xwe,Tu xwe baş hîs dikî.

• Her roj xwe bişon û serşokê bikin.
• Por û rûyê xwe baş bişon. Diranên xwe firçe bikin.
• Cilên paqij li xwe bike. Şêwazekî hilbijêre ku li gorî te be û tu jê hez bikî.
• Bilind û serbilind bisekine. Li xwe di neynikê de binêre û bifikire, "Ez mirovekî paqij û rêkûpêk im." Dilxweş be.

Ev tiştên piçûk dê baweriya we bi xwe pir zêde bikin.

Medyaya civakî û cîhana rastîn

Îro, em hemî medyaya civakî ya wekî Facebook, Instagram, û TikTok li ser înternetê pir bikar tînin. Dema ku em wêne û vîdyoyên hin kesan dibînin ku em li ser wan dibînin, dibe ku em bifikirin, "Ax, ew çiqas xweşik in, laşên wan çiqas saxlem in, çima laşê min nikare bi vî rengî be?"

Lê tiştek girîng heye ku divê em li vir fêm bikin. Pir caran, hemû tiştê ku em li ser medyaya civakî dibînin aliyê herî baş, herî xweşik û belkî jî yê `sererastkirî` yê jiyana mirovan e. Ev ne tevahiya rastiyê ye.

Di cîhana rastîn de, mirov ji hev pir cuda ne. Laşê her kesî ne wek hev e. Hin dirêj in, hin kurt in. Hin zirav in, hin hinekî qelew in. Ev pirrengî ew e ku bi rastî xweşik e.

Ji ber vê yekê, xwe bi tiştên ku hûn li ser medyaya civakî dibînin re nedin ber hev û zirarê nedin xwe. Bibe xwe. Qedrê bêhempabûna xwe bigire.

Adetên saxlem tiştê herî girîng in.

Ji bîr meke, mirov bi hemû şikl û mezinahîyan tên. Ya herî girîng ew e ku tu saxlem bî û li ser laşê xwe baş hîs bikî.

Tiştê ku divê hûn bikin ev e:

• Xwarina gelek fêkî û sebzeyan.
• Sînorkirina xwarin û vexwarinên şîrîn.
• Rojê herî kêm saetekê werzîş kirin.
• Kontrolkirina `dema ekranê` (ango dema ku li ser telefon, tablet û TV-yê tê derbaskirin).
• Xewa têrker.

Eger hûn ji giraniya xwe nîgeran in, li ser vê yekê bi bijîşkekî re bipeyivin û şîretan bistînin ka hûn çawa dikarin giraniya xwe bi awayekî saxlem birêve bibin.

Dema ku hewcedariya te bi alîkariyê hebe... bi dê û bavê xwe re bipeyive.

Eger tu ji laşê xwe ne razî yî, an jî heke tu di derbarê laşê xwe de zehmetiyê dikişînî ku xwe baş hîs bikî, bê guman ji dê an bavê xwe re bêje. Bi wan re li ser tiştên ku di hişê te de ne biaxive . Bi hev re, hûn dikarin fêm bikin ka tu çawa dikarî bi laşê xwe re bextewartir û rehettir bî.

Carinan, ji bo van celeb pirsgirêkan, alîkarî xwestin ji şêwirmendê kariyerê dikare çareseriyek baş be. Netirsin ku hûn bi dê û bavê xwe re jî li ser vê yekê biaxivin.

Tiştê herî girîng ku divê di hişê xwe de bigirin

Peyama herî girîng ku divê hûn ji her tiştê ku me li ser axivî derxin ev e:

Laşê te mîna hevalê te ye. Bi evîn û dilovanî lê miqate be. Saxlem bihêle. Bi tiştên ecêb ên ku laşê te dikare bike kêfxweş be. Bi kesayetiya xwe serbilind be!

Çi dibêjin bila yên din, çi zext ji civakê tê bila bibe, nirxa te bi xuyabûna te ya fîzîkî nayê destnîşankirin. Kesayetiya te, dilovaniya di dilê te de, jêhatîbûna te - ev hemû te bi rastî hêja dikin.

Ji ber vê yekê, li ser laşê xwe baş hîs bike û hewl bide ku jiyaneke bextewar û saxlem bijî. Tu dikarî bikî!

` Wêneya laş, xortanî, balixbûn, xwebawerî, şêwaza jiyana saxlem, xwarin, werzîş`