Dixwazî ​​pitika xwe saxlem û dilîz bihêlî? (Child Fitness) Werin, em li ser vê yekê biaxivin!

Her dê û bav hez dikin ku zarokê xwe saxlem û bextewar bibînin, rast e? Ji ber vê yekê, "werzîş" tê çi wateyê? Bi kurtasî, ev tê vê wateyê ku baş bixwin, baş bilîzin, têra xwe werzîş bikin û giraniya xwe di rewşek saxlem de bihêlin. Dema ku ev diqewime, laş pir sivik dibe, nexweşî kêmtir dibin, û hêz û eleqeyek ecêb heye ku bi hevalan re birevin û her tiştî bikin.

Kî dikare alîkariya zarokên me bike ku bi vî rengî saxlem û 'fit' bimînin? Bi rastî, hûn wekî dêûbav dikarin gelek tiştan bikin. Doktor, mamoste û her kesê ku bi zarok re di têkiliyê de ye divê di vê yekê de alîkariyê bikin. Her weha, pir girîng e ku zarok ji aliyê xwe ve bi van tiştan re eleqedar bibin. Li ser bifikirin, heke dêûbav xwarinên xurek bînin malê, zarok jî dê jê re fêr bibe, ne wisa? Her weha pir baş e ku tevahiya malbatê biryar bide ku hinekî werzîşê bike an jî bi hev re bimeşe.

Başe, ev çend qaîdeyên hêsan in ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn zarokekî saxlem û 'tendurist' mezin bikin. Lêbelê, tu qaîdeyek tune ku divê ev qaîde her roj tam werin şopandin. Xwarina perçeyek kek an jî qeşayê di roja jidayikbûnê de ne pirsgirêk e. Ya girîng ew e ku meriv piraniya demê van adetên baş bişopîne.

Werin em li van 5 rêzikan binêrin ji bo xwedîkirina zarokekî saxlem.

Li vir 5 tişt hene ku ji bo tenduristiya zarokê we pir girîng in. Werin em yek bi yek li ser wan biaxivin.

1. Cûrbecûr Xwarinan Bixwin

Dibe ku zarokê we ji cureyekî taybetî yê xwarinê hez bike. Lêbelê, çêtirîn e ku hûn cûrbecûr xwarinan pêşkêş bikin. Dema ku hûn cûrbecûr xwarinan dixwin, zarokê we dê xurekên ku ew hewce dike, wek vîtamîn û mîneral, bistîne. Zarokê xwe teşwîq bikin ku xwarinên nû biceribîne. Carinan, tiştên ku berê jê hez nedikirin, mîna sebzeyên kesk, dibe ku dema ew mezin bibin xweştir bibin.

Hewl bide ku rojê herî kêm 5 servîs fêkî û sebzeyan bixwî. Baştir e ku ev 2 servîs fêkî û 3 servîs sebze bin. Li vir mînakek heye:

• Ji bo taştê: Nêzîkî 4 fêkiyên strawberî (1/2 kasa) li xwarina zarokê xwe (mînak, genim, nan) zêde bikin.
• Bi nîvro re: Nêzîkî 6 gêzerên pitik.
• Wek xwarineke sivik piştî nîvro: sêvek.
• Şîv: Nîv kasa sebzeyekê wek brokolî û 1 kasa xas.

Tiştên biçûk ên wekî van dikarin alîkariya zarokê we bikin ku xurdemeniyên ku ew hewce dike bistîne. Sebze û fêkiyên bi rengên cûda hilbijêrin. Her reng nirxek xurekî ya cûda temsîl dike.

2. Gelek av û şîr bidinê (Av û Şîr Vexwin)

Dema ku hûn pir westiyayî an tî hîs dikin, av tiştê herî baş e. Ne bêsedem e ku kantînên dibistanan pakêtên şîr didin we. Kalsiyûm ji bo avakirina hestiyên xurt ji bo zarokan girîng e. Şîr xwarinek e ku dewlemend bi kalsiyûmê ye.

Ji ber vê yekê zarokek çiqas şîr hewce dike?

• Zarokê/a teZarokên di navbera 4 û 8 salî de divê rojane nêzîkî 2 1/2 qedeh şîr vexwin.
• Heke hûn zarokek 9 salî an jî mezintir in , hewl bidin ku rojê nêzîkî 3 qedeh şîr vexwin.

Ev dikare şîrê çêlekan, şîrê bê rûn, şîrê soyayê yê bi kalsiyûmê dewlemendkirî û berhemên şîr ên din ên wekî mast û penêr di nav xwe de bigire. Li vir mînakek din heye:

• 2 qedeh şîr an şîrê soya (nêzîkî 1/2 lître)
• Perçeyek penîrê cheddar
• Qedehek biçûk ji mast (1/2 qedeh)

Eger zarokê/a we tercîh dike ku ji bilî av an şîr tiştekî din vexwe, baş e ku hûn carinan qedehek ava fêkiyan a %100 (rojê ne ji 1 qedeh zêdetir) bidin wî/wê. Lêbelê, vexwarinên şekir (mînak vexwarinên gazî, vexwarinên ava fêkiyan û hin vexwarinên werzîşê) bi qasî ku pêkan be sînordar bikin. Ev tenê kalorî ne, û ew xurdemeniyên ku laş hewce dike peyda nakin. Her wiha, ev şekirê zêde dikare bibe sedema pirsgirêkên wekî rizîbûna diranan û zêdebûna kîloyan.

3. Fêrî wan bike ku guh bidin laşê xwe (Guh bidin Laşê Xwe)

Hestê têrbûnê çawa ye? Dema xwarinê, alîkariya zarokê/a xwe bikin ku fêm bike kengê zikê wî/wê dibêje "bes e, ez niha têr im." Carinan em bêtir dixwin ji ber ku em pê nahesin ku em têr in. Zêde xwarin dikare me nerehet bike û bibe sedema zêdebûna giraniya nehewce. Ji ber vê yekê, fêrî zarokê/a xwe bikin ku dema birçî be bixwe û dema ku têr bibe dev ji xwarinê berde.

Bifikire ka dê çiqas zikê te aciz bibe ger piştî ku te têr bûyî perçeyek din ji kekê bixwara. Wisa ye. Ji bo zarokên piçûk jî heman tişt e.

4. Dema Ekranê Sînordar Bike

'Dema Ekranê' çi ye? Ew dema ku zarokê we li ber TV, vîdyoyan temaşe dike û lîstikên vîdyoyî dilîze (li ser telefon, tablet, an komputerê xwe). Dema ku zarokê we pir zêde dem li cîhekî rûdine, ew kêmtir dem heye ku li derve bilîze û çalakiyên ku tê de bazdan heye bike (mînak, ajotina bisiklêtê, avjenî, an lîstina bi hevalan re). Her weha, pir zêde dem derbaskirina li ber razanê li ekranê dikare xewa we xera bike. Ronahiya şîn a ji wan ekranan ji mejiyê me re dibêje ku "hîn ne dema razanê ye."

Ji bilî dema ku hûn komputerê ji bo karên dibistanê bikar tînin, hewl bidin ku rojê ji 2 saetan zêdetir li ser 'Dema Ekranê' derbas nekin. Li şûna wê gelek tiştên xweş hene ku meriv bike, rast e?

5. Wan teşwîq bikin ku çalak bin (Be Active)

Yek ji karên herî xweş ên ku zarokê we di zarokatiyê de dike ev e ku bibîne ka ew ji kîjan çalakiyan hez dike. Ne her kes ji lîstina krîket an futbolê hez dike. Dibe ku zarokê we ji karate, an reqs, an jî bazdana li derve bi hevalên xwe re hez bike. Hûn dikarin zarokê xwe ber bi werzîş û çalakiyên din ên ku ew jê hez dike ve bibin.

Her roj rêyan bibîne ku tu beşdarî hin çalakiyan bibî. Ev dikare li baxçê bilîzî, bisiklêt siwar bibe, an jî bi malbatê re bimeşe. Dibe ku dema dê an bav ji te re bêjin ku dev ji temaşekirina TV an lîstikên komputerê berdî, lîsteyek ji tiştên xweş çêbike ku bikî!

Çalakbûn ne tenê werzîşa laşî peyda dike, lê di heman demê de hevalên nû jî çêdike, fêrî we dike ka meriv çawa wekî tîmek dixebite, û bextewariya derûnî jî peyda dike.

Dê û bav, alîkariya we pir tê qedirgirtin!

Eger hûn dixwazin zarokê we bibe zarokekî "baş", hûn wekî dêûbav dikarin gelek tiştan bikin da ku alîkariyê bikin. Mînakî, li ser xwarina ku hûn tînin malê baldar bin, xwarinên xurek hilbijêrin, û çalakiyên ku tevahiya malbatê dikare bi hev re bike plan bikin.

Van 5 tiştan bi zarokê/a xwe re nîqaş bikin. Dibe ku hûn jî ji zarokê/a xwe tiştekî nû fêr bibin! Dema ku zarok saxlem be, ji bo herdu dêûbavan jî çiqas baş e ku saxlem bin? Wê demê hemû malbat dê bextewar û saxlem be.

Peyama Birinê Malê

Ji ber vê yekê, gelo niha ji we re eşkere ye ku zarokekî saxlem û 'werzişkar' ne tenê zarokekî lawaz e?

• Cûrbecûr xwarinên xweş û xurekdar bixwin,
• Tiştên wek ava paqij û şîr vexwe,
• Ewên ku guh didin laşê xwe û dema têr dibin dev ji xwarinê berdidin,
• Dema ku hûn li ber ekranên wekî TV û têlefonê derbas dikin kontrol bikin,
• Û zarokekî ku çalak be û her roj baş werzîşê bike, bi rastî jî zarokê herî saxlem û bextewar e.

Ger hûn van adetan ji temenê biçûk ve di zarokê xwe de biçînin, ev yek dê di mezinbûna wan de pir bi bandor be û ew bikaribin jiyaneke saxlem bijîn. Ez ji hemû zarokên we re pêşerojeke saxlem û bextewar dixwazim!

Tenduristiya zarokan, xwarina zarokan, werzîşa zarokan, şêwaza jiyana tendurist, tenduristiya zarokan, adetên xwarinê yên rast, Fitnesa Zarokan