Ma hûn jî hest dikin ku "serê min dizivire"? Werin em tam fêr bibin ka Nexweşiya Demarî çi ye?

Em hemû tiştên wekî "Ez niha hest dikim ku ez dîn dibim" an jî "Ez bi rastî tevlihev im" dibêjin. Dibe ku we jî heman tişt gotibe, rast? 'Krîza demarî', an jî wekî ku hin kes jê re dibêjin, 'krîza demarî' bi rastî çi ye? Guhdarîkirina wê peyvek tirsnak e, lê girîng e ku meriv bizanibe ew çi ye. Ji ber vê yekê, em îro hinekî bêtir bi berfirehî li ser biaxivin, baş e?

"Têkçûna demarî" bi rastî çi ye?

Bi kurtasî, "têkçûna demaran" navekî bijîşkî yê nexweşiyekê nine . Ango, gava hûn diçin cem bijîşk, ew ê nenivîsin, "Tu têkçûna demaran dikişînî." Lêbelê, em vê peyvê di jiyana xwe ya rojane de, nemaze di rojname û TV-yê de, pir caran bi kar tînin. Bi demê re, ev peyv wateyek hinekî nebaş û xirab bi dest xistiye.

Eger ev ne nexweşiyek be, çi ye? Bi rastî, em "têkçûna demarî" wekî krîzeke derûnî bi nav dikin ku tê de kesek ji ber streseke giran a derûnî û laşî nikare çalakiyên xwe yên rojane bike û xwe bêçare û bêçare hîs dike. Bi rastî, ew rewşek e ku mirov ji hêla derûnî, laşî û hestyarî ve westiyayî hîs dike, nikare bi pirsgirêk û zextên jiyanê re mijûl bibe.

Dema ku krîzeke derûnî ya wekî vê çêdibe, çend rewşên din ên derûnî yên bingehîn hene ku dikarin bibin sedema wê. Doktorê we dê li van lêkolîn bike. Bo nimûne:

• Depresyon: Ev tê wateya her tim xemgîn û bêhêvî bûn.
• Xemgînî: Hestkirina berdewam a tirs û nerehetiyê.
• Nexweşiya Adapsiyonê: Ev komek nîşanên psîkiyatrîk e ku di bersiva bûyerek stresdar an trawmatîk de çêdibin.

Dema ku krîzeke derûnî çêdibe çi dibe?

Dema ku krîzeke derûnî ya wekî vê hebe, an jî tiştê ku em jê re dibêjin "têkçûna demaran", dibe ku hûn hîs bikin ku her tişt ji kontrolê derdikeve . Dibe ku hûn ji ber bûyerek an guhertinek di jiyana xwe de di bin gelek stresê de bin, ku dikare bibe sedema nîşanên wekî tirs, fikar, xemgînî, bêaramiyê û depresyonê. Dibe ku hûn hîs bikin ku "Ez di vê yekê de asê mam", "Ez nikarim tiştek bikim", û dibe ku hûn xwe bibînin ku hûn nekarin bi karên jiyana rojane re mijûl bibin.

Sedemên rewşek wiha çi ne?

Hin kes ji yên din bêtir ji vê celeb stresê re meyildar in. Çend sedem hene ku çima:

• Tu an kesek di malbata te de xwedî dîrokek nexweşiyên panîkê ye .
• Nekarîna pêkanîna karên rojane bi rêkûpêk, çi ji ber nexweşiyeke we hebe, an jî ji ber ku nexweşiyeke we giran bûye.
• Nexweşiyeke derûnî ya berê ji ber bûyerên berdewamXerabtir dibe.

"Nêçîra demaran" çiqas dikare giran be?

Bi rastî, ev dikare pir cidî be . Bi taybetî heke hûn nekarin vê stresê birêve bibin, hûn nekarin pê re mijûl bibin, û hûn nekarin tiştên hêsan ên wekî karên rojane bikin, sibehê şiyar bibin, diranên xwe firçe bikin, biçin ser kar, ew rewşek cidî ye.

Ji bîr meke, her kes bi awayên cûda bi stresê re mijûl dibe. Hin kes dikarin wê baş birêve bibin, hin nikarin. Ev ji kesekî bo kesekî diguhere.

Lêbelê, heke ew qas giran be ku hûn nekarin çalakiyên rojane bikin, bê guman divê hûn şîreta bijîşkî bigerin .

Dibe ku di demên weha de hin kes bifikirin ku zirarê bidin xwe . Ev rewşek awarte ye. Ger hûn hest bi vî rengî bikin, ji kerema xwe tavilê biçin bijîşkê xwe yê herî nêzîk, biçin nexweşxaneyekê, an jî bi rêxistinek mîna Dostên Srî Lankayê (0112692909, 0112696666, 0112682535) re têkilî daynin, an jî bi xeta alîkariyê ya tenduristiya derûnî ya neteweyî 1926 re telefon bikin.

Nîşaneyên krîzeke derûnî çi ne?

Nîşaneyên vê cureyê krîza derûnî dikarin ji kesekî bo kesekî cûda bibin. Ev yek bi sedema bingehîn ve girêdayî ye. Li vir çend nîşanên hevpar hene:

Nîşaneyên vekişîna civakî

• Ez rojek an du rojan naçim ser kar, xwe nexweş dixim.
• Ji tiştên wekî randevûyên bijîşk û şahiyên hevalan dûr bisekinin.
• Ketina nav adetên xirab, wek adetên xwarinê yên nebaş (xwarina xwarinên ne tendurist), nexewandina têr, nelirêtiya paqijiyê, û newerzîşkirina werzîşê.
• Windakirina eleqeya li hember çalakî û hobîyên berê yên kêf jê re dihat kirin.
• Naxwaze ji malê derkeve û bi kesên din re derkeve.

Nîşaneyên Depresyonê

• Hestkirina pir xemgîn, bêhêvî, bêçare, an jî bi berdewamî fikar.
• Zû hêrs bûn, aciz bûn, ji nişkê ve teqîn.
• Di balkişandina ser tiştekî de zehmetî dikişîne.
• Hestên zirardayîna xwe an jî ramanên xwekuştinê . (Ev pir xeternak e, tavilê alîkariyê bistînin!)

Nîşaneyên Xemgîniyê

• Hest bi êş, tirs û lerzînê.
• Xewnên xirab dibînin.
• Nekaribûna aramiyê li yek cîhekî, bêaramiya berdewam.
• Dilxelandin.
• Lêdana dil .
• Dest û lingên sar, xwêdan.
• Sergêjbûn.
• Nexweşiya mîdeyê, hestek mîna ku zikê te dizivire.
• Lerizîna laş.
• Zehmetiya nefesgirtinê.

Nîşaneyên din ên tenduristiya derûnî

• Êrîşa panîkê: Tirseke ji nişka ve û dijwar û nîşanên laşî yên pê re têkildar.
• Paranoyak: Tirseke bêaqil ku yên din zirarê bidin te an jî li dijî te komployan bikin.
• Halûsînasyon: Dîtin, bihîstin, an hestkirina tiştên ku bi rastî ne li wir in.
• Bîranînên dubare yên bûyerek trawmatîk (ev dibe ku ji ber rewşek nenaskirî ya bi navê nexweşiya stresê ya piştî trawmayê (PTSD ) be).

Çi dibe sedema vê rewşê?

Gelek sedem hene ku çima stres dikare bêtehemûl bibe, û çend mînak hene:

• Trawmayeke kesane ya giran a vê dawiyê, wek mirina yekî hezkirî, jinberdan, windakirina malekî, an jî windakirina mezin a darayî.
• Krîzên di malbatê de, pirsgirêkên di têkiliyên romantîk de.
• Stresa berdewam li kar (şewitandin) an jî pirsgirêkên li dibistan an zanîngehê.
• Nexweşiyeke kronîk an jî xirabbûna nexweşiyeke heyî.
• Bêxewî û/an jî nekarîna rihetbûnê.

"Asînga" ku ev rewş lê çêdibe ji mirovekî bo mirovekî diguhere. Ji ber vê yekê, yek an çend sedemên gengaz dikarin bi hev re bibin sedema vê rewşê.

Doktor çawa vê yekê teşhîs dike?

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, ew ê van tiştan bike:

• Li ser dîroka bijîşkî ya xwe û ya malbata xwe bipirsin.
• Em ê li dermanên ku hûn niha bikar tînin binêrin.
• Ew dipirsin gelo hûn giyayên din, vîtamîn, an jî pêvekên xwarinê digirin.
• Li ser bikaranîna alkol û madeyên hişber dipirse.
• Ew ê muayeneyek laşî bikin û, ger hewce bike, ceribandinan ferman bikin da ku bibînin ka rewşek din a bijîjkî van nîşanan dibe sedema an xirabtir dike.
• Ew ê bi we re li ser nîşanên we û tiştên ku van rojan di jiyana we de diqewimin biaxivin.

Dûvre, dibe ku bijîşkê we we bişîne cem pisporek tenduristiya derûnî, wek psîkiyatrîst an psîkolog, ku ew kes in ku perwerdehiyek taybetî di dermankirina pirsgirêkên hestyarî, reftarî û tenduristiya derûnî de wergirtine.

"Têkçûna demarî" (krîza derûnî) çawa tê dermankirin?

Dermankirina sereke ji bo vê cureyê stresa derûnî an reftarî psîkoterapî ye, ku celebek terapiya axaftinê ye. Yek ji rêbazên herî zêde tê bikar anîn Terapiya Reftarî ya Kognîtîv (CBT) ye. Armanca sereke ya CBT ew e ku ji we re bibe alîkar ku hûn stres û fikara xwe ya giran bi guhertina awayê fikirîn, hîskirin û tevgerîna xwe birêve bibin.

Di dema dermankirina CBT de, hûn ê bikaribin:

• Li ser nîşanên xwe û çawa hûn hîs dikin bipeyivin.
• Bi kûrahî li ser stresa xwe biaxivin û fêm bikin ka hûn çawa bersivê didin wê.
• Fêr bibin ku hûn raman û tevgerên xwe nas bikin, wan ji nû ve binirxînin û biguherînin.
• Bi karanîna jêhatîyên çareserkirina pirsgirêkan, fêr bibin ka meriv çawa bi van rewşan re mijûl dibe.
• Rêbazên aramkirina hiş û laşê xwe fêr bibin.

Wekî din, dibe ku bijîşkê we dermanan binivîse da ku hûn fikar, depresiyon û nexweşiyan kontrol bikin, an jî ji we re bibin alîkar ku hûn xewa xwe baştir bikin.Derman jî dikarin werin destnîşan kirin.

Eger ez hîs bikim ku ev yek bi serê min de tê, divê ez çi bikim?

Dibe ku hûn hest bikin ku "Ez êdî nikarim vê yekê tehemûl bikim." Ger hûn di hawîrdorek stresdar de ne, tiştê çêtirîn ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn ji bo demekê jê dûr bikevin . Ev mîna dayîna "demek bêhnvedanê" ye. Hinek dem bidin hiş û laşê xwe ku aram bibin.

Temrînên nefesgirtinê yên kûr bikin. Devê xwe bigirin û bi pozê xwe nefeseke kûr bistînin, bi qasî sê saniyeyan nefes bigirin, û dû re hêdî hêdî bi devê xwe nefes bigirin (wek ku hûn bi lêva xwe ya jorîn bifîkînin). Vê çend caran bikin.

Tavilê gazî bijîşkê xwe bikin. Ger hûn difikirin ku hûn di krîzekê de ne, tavilê gazî bijîşk bikin.

Eger fikrên we hebin ku hûn xwe zirarê bidin , ji kerema xwe tavilê biçin nexweşxaneya herî nêzîk, an jî telefon bikin 1926 (Xeta Alîkariya Tenduristiya Derûnî ya Neteweyî) , an rêxistinek wekî Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Ev xizmet belaş û nepenî ne. Ev xizmet 24 demjimêrên rojê, 7 rojên hefteyê hene.

Ji bo pêşîgirtina an kêmkirina vê cure krîza derûnî çi dikare were kirin?

Her çend em nekarin bi tevahî pêşî li van rewşên stres, fikar, an depresyonê yên bêkontrol bigirin jî, gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku dijwarî û pirbûna wan kêm bikin. Gelek ji van bi guhertinên di şêwaza jiyana me de ve girêdayî ne.

• Fêr bibin ka meriv çawa hişê xwe rihet dike: Temrînên nefesê, medîtasyon , yoga , hişmendî , rihetbûna pêşverû ya masûlkeyan (ango, komên masûlkeyan ên di laşê xwe de teng bikin û dûv re hêdî hêdî rihet bikin) biceribînin. Li ser tiştek bifikirin ku aramiyê tîne we, û li ser wê bisekinin.
• Li xwe miqate be: Xwarineke hevseng bixwin, têra xwe razên (adetên xewa baş bişopînin), û herî kêm pênc rojan di hefteyê de 30 deqîqe werzîşê bikin (meş werzîşek pir baş e). Ji madeyên hişber, alkol û kafeîna zêde (qehwe, çay, kola, çîkolata) dûr bisekinin. Ev tişt dikarin li ser laşê we stresê çêbikin.
• Karê xwe rêk bixe, navber bide: Jiyana xwe dîsa kontrol bike. Lîsteyek karên ku divê bên kirin çêke. Tiştan li gorî girîngiyê rêk bixe. Navberên birêkûpêk bigire (mînakî, her saetekê pênc deqe navber). Di dawiya rojê de, li tiştên ku te kirine binêre. Ji ber ku tu nikarî her tiştê di lîsteyê de bikî, xwe rexne neke. Lîsteyê nû bike. Ji bîr meke, her roj destpêkek nû ye, derfetek nû ye.
• Şêwirmendiyê Bistînin: Şêwirmendek tenduristiya derûnî ji bo fêrbûna bêtir awayên birêvebirina stres, fikar û depresyonêBicivin. Ji şêwirmendê xwe li ser komên piştgiriyê bipirsin.

Ev rewş heta kengî dikare bidome?

Ev berteka stresê, ku em jê re dibêjin "têkçûna demarî", bi gelemperî rewşek demkî ye ku ji ber bûyerek derveyî çêdibe. Berteka we dibe ku bi tevlîheviyek ji fikar û depresyonê ve were xuyang kirin, û dibe ku bi nekarîna adaptekirina rewşê û çareserkirina wê re were.

Kes nikare bi teqezî bibêje ka dê çiqas dem bigire ku meriv ji krîzek derûnî û hestyarî ya weha baş bibe. Her kes cûda ye, stresorên ku bandorê li wan dikin cûda ne, û şiyana wan a fêrbûna li hember wan cûda ye. Lêbelê, heke hûn bi rêkûpêk werin teşhîs kirin, stresorên we werin destnîşankirin, û hûn dermankirina guncan bistînin, nîşanên we dê di nav şeş mehan de bi îhtîmalek mezin çareser bibin. Lêbelê, heke stresa we ji ber tiştek din çêbibe, wekî windakirina yekî hezkirî, başbûn dibe ku dirêjtir bidome.

Dema herî baş ji bo dîtina bijîşk çi ye?

Eger hûn hîs dikin ku hûn nekarin bi awayekî saxlem bi stres û dijwarîyên jiyanê re mijûl bibin, an jî hûn di kirina karên xwe yên rojane de jî zehmetiyan dikişînin, dem hatiye ku hûn alîkariyê bigerin. Dibe ku hûn di rewşekê de bin ku hûn nekarin bi tena serê xwe wê birêve bibin. Pêşkêşvanê lênihêrîna tenduristiya we ya sereke, psîkologek, an jî psîkiyatrîstek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nîşanên xwe fam bikin û alîkariya ku hûn hewce ne peyda bikin.

Eger hûn difikirin ku hevalek an endamek malbatê we bi vê celeb pirsgirêkê re rû bi rû dimîne, hûn çawa dikarin alîkariyê bikin?

Eger hûn hîs dikin ku hezkiriyê we ji streseke zêde dikişîne, çend rê hene ku hûn dikarin alîkariyê bikin:

• Bi baldarî guh bide gotinên hezkiriyê/a te. Ev yek ji girîngtirîn tiştên ku tu dikarî bikî ye.
• Hewl bide hestên wan fam bikî. Tiştekî wekî "Bi rastî jî gelek karê te heye ku bikî, ne wisa?" bibêje.
• Şîretên xwe li dora xwe negere û nede. Li şûna wê, bipirse, "Ez dikarim çi bikim da ku alîkariya te bikim?"
• Ji kerema xwe wan teşwîq bikin ku alîkariya pisporan bigerin. Dibe ku tiştekî wekî "Ez ji te re xemgîn im, tu di derbarê axaftina bi bijîşk re çi difikirî?" Nerazî nebin û hewl nedin ku wan neçar bikin.
• Eger hezkiriyê we qala zirardayîna xwe dike, li ser wergirtina alîkariya pispor bifikirin . Ger ew qala zirardayîna xwe an xwekuştinê dikin, bi bijîşkê wan re bipeyivin, an jî telefon bikin 1926 an Sumitrayo. Ger hûn difikirin ku xetera zirardayîna xwe cidî û tavilê ye, tavilê telefon bikin 1990 (xizmeta ambulansa acîl) û wan bibin nexweşxaneyê.

Cudahiya di navbera "navbera psîkotîk" û "têkçûna demarî" de çi ye?

"Nêzikbûna psîkotîk" wê demê ye ku kesek têkiliya xwe bi rastiyê winda dike û xeyalan dijî.(ango, baweriyeke xurt bi tiştên nerast), halûsînasyon (dîtin an bihîstina tiştên ne rast), û paranoyak.

Pir îhtîmal e ku kesek ku ji ber stres û dijwarîyên jiyanê westiyaye (tiştê ku em jê re dibêjin "têkçûna demaran" derbas dike) , têkiliya xwe bi rastiyê winda nake . Ew tenê şiyana xwe ya li hember van stresan winda dikin, ku ev yek jî kirina karên rojane dijwar dike.

Di dawiyê de, çend tişt hene ku werin bîranîn

Mirov peyvên wekî "têkçûna demaran" an "têkçûna derûnî" bikar tînin da ku dema kesek di jiyana rojane de zehmetiyan dikişîne rave bikin. Her çend ev peyv teşhîsên bijîşkî nebin jî, hestên ku hûn hîs dikin, bertekên we û nîşanên we rast in. Ger stresa derûnî û hestyarî ya dijwar a ji ber stresa zêde rê li ber we digire ku hûn ji kar, lîstin an jî kêfa jiyanê bistînin, ew rewşek bijîşkî ye. Ev ne nîşanên qelsiya kesane an têkçûnê ne. Ger hûn van hest û nîşanan dijîn, hûn ne bi tenê ne. Ji bo alîkariyê biçin cem bijîşkê xwe.

Ji bîr meke, xwestina alîkariyê nîşana hêzê ye, ne qelsiyê ye.

` Tenduristiya derûnî, stres, fikar, depresyon, têkçûna demaran, krîza derûnî, şêwirmendî`