Dema ku hûn dimeşin, lingên we ber bi hundir ve diçin? Werin em li ser zêdepronasyonê fêr bibin.

Carinan dema em dimeşin an direvin, di ling û binê lingên me de êşên cûrbecûr dikişînin, ne wisa? Dibe ku aliyekî pêlavên we bêtir dişkê. Sedema vê yekê dikare şiklê binê lingên we be, an jî cûdahiyek piçûk di awayê meşê (meşînê) de be. Ev yek ji wan şert û mercan e ku em ê îro li ser biaxivin, û tiştek e ku divê hûn li ser baldar bin. Zêde-pronasyon.

Zêdepronasyon çi ye?

Bi kurtasî, zêdepronasyon ew e ku kevana hundirê lingê we dema ku hûn dimeşin an direvin (em vê yekê wekî gava we dibêjin) ji ya normal bêtir dadikeve an jî ber bi hundir ve diqelişe. Li ser vê yekê bifikirin, dema ku hûn radiwestin û lingê we li erdê dixe, divê ew zext bi rengek wekhev were belavkirin. Lê di vê rewşê de, ji ber ku ling pir zêde ber bi hundir ve diqelişe, zextek nehewce li ser masûlke, tendon û lîgamentên ku kevana lingê we piştgirî dikin tê danîn. Ev xetera birînên cûrbecûr ên li ling, çokan, ranan û carinan jî pişta we zêde dike. Lê nûçeya baş ew e ku ev rewş dikare bi piranî bi werzîşên rast û pêlavên piştgirî yên taybetî (pêlavên ortotîk) ên ku di pêlavan de têne danîn were kontrol kirin.

Kî bi îhtîmaleke mezintir îhtîmala pêşxistina overpronasyonê heye?

Ev rewş bi rastî dikare bi her kesî re çêbibe, lê hin kes di xetereyek hinekî mezintir de ne.

• Lingên Reş: Ger kemerên lingên we nizm bin, ango ew reş bin, îhtîmala ku hûn zêdepronasyon bikin zêdetir e.
• Ducanî: Ev rewş dikare ji ber zêdebûna giraniyê û guhertinên hormonal di dema ducaniyê de çêbibe, ku dikare bibe sedema sistbûna lîgamentên di lingan de.
• Qelewbûn: Zêdebûna giraniya laş zextê li ser binê lingan jî dike, û metirsiya zêdepronasyonê zêde dike.
• Bezandin an meşa li ser rûberên hişk ji bo demek dirêj: Li kesekî/ê bifikirin ku bi rêkûpêk li ser rûberên hişk ên wekî betonê werzîşê dike. Ew jî di xetereyê de ne ji ber bandora zêde ya li ser lingên wan.
• Hin werzîş: Kesên ku bi werzîşên wekî bazdana dûr û dirêj mijûl dibin jî meyldarê vê nexweşiyê ne.

Ma overpronation û lingên pêçayî heman tişt in?

Belê, ferqeke piçûk lê girîng di navbera herduyan de heye.

Zêdepronasyon tê wateya meşa we. Ew tê wateya awayê ku lingê we li erdê dixe û dema ku hûn dimeşin an direvin ber bi hundir ve diqelişe.

Lingên pêçayî rewşek bijîjkî ye ku tê de kevana lingê we pir nizm e, an jî bi tevahî tune ye.

Bi kurtasî, ji ber şêwazek meşê ya bi navê overpronationPêyên dûz dikarin çêbibin, an jî pêyên dûz ên heyî dikarin xerabtir bibin. Ji bo hin kesan, kemerên lingên wan ji jidayikbûnê ve bi rêkûpêk çênabin. Di rewşên din de, piştî birîndarbûna tendona sereke ya ku kemera lingê piştgirî dike, kemer ji nişkê ve dadikevin an jî hildiweşin. Ev wekî 'kemerên ketî' an 'pêyên dûz ên mezinan hatine bidestxistin' tê binavkirin.

Ji ber vê yekê ferqa di navbera overpronation û underpronation de çi ye?

Herdu jî behsa awayê ku lingê we li erdê dixe, anku 'pronasyon' dikin. Girîng e ku hûn vê yekê rast fêm bikin.

Bi gelemperî, dema ku em dimeşin, em pêşî bi pişta pêlavê xwe li erdê dixin. Piştre, giraniya laşê me li ser pêça lingê me ber bi pêş ve diçe, lingê me bi gopa lingê me ji erdê radike. Di vê pêvajoyê de, pêça lingê me bi xwezayî hinekî ber bi hundir ve diqelişe. Ev wekî pronasyona normal tê binavkirin. Ev tiştê ku dema em dimeşin diqewime, û ew dibe alîkar ku şokê ji erdê vemirîne.

• Zêdebûna lingê: Ev dema ye ku tabana lingê we ji pêwîstiyê zêdetir ber bi hundir ve diçe . Ev tê vê wateyê ku dema hûn dimeşin, lingê we pir zêde ber bi hundir ve ditewe.
• Kêm-pronasyon: Jê re supinasyon jî tê gotin, berevajî vê ye. Ango, tabana lingê têra xwe ber bi hundir ve naçe. Di şûna wê de , giranî bêtir ber bi derveyî lingê ve diçe .

Herdu jî dikarin bi rastî pirsgirêk bin.

Nîşaneyên zêdepronasyonê çi ne?

Pêlavên te dikarin nîşanek baş bin ka gelo te zêde pronasyon heye an na. Ger hundirê binê pêlavên te ji derve bêtir kevin be , ev dikare nîşana vê rewşê be. Cotek pêlavên xwe yên kevin bigirin û ji nêz ve lê binêrin. Her wiha, heke tu pêlavê deynî ser maseyekê, dibe ku ew wekî ku ber bi hundir ve xwar bûye xuya bike.

Wekî din, rewş û nîşanên din hene ku hûn dikarin ji ber zêdepronasyonê pêşve bibin. Ev herî gelemperî ne:

• Tendîna Axîl: Ev çêdibe dema ku pir zext li ser tendona Axîl tê kirin, ku tendonek mezin e ku li jorê pêçika we û li jêrê çokê we ye. Ew werimî, destdanîna wê bi êş û meşînê jî bi êş dibe.
• Bunion: Ev girêkên hestî yên bi êş in ku li hundir (û carinan li derve) tiliya mezin a lingê we, li binê lingê we çêdibin. Ew dikarin ewqas bi êş bin ku lixwekirina pêlavan dijwar be.
• Êşa pêçikê: Êşa giran dikare di bin pêçikê de çêbibe, nemaze dema ku hûn sibehê ji nivînan derdikevin. Ev pir caran ji ber fasciîta plantar çêdibe.
• Fasciîta plantar: Li binê lingê we bendek ji tevn (fascia plantar) heye ku ji pêçika we heta tiliyên lingan dirêj dibe. Dema ku ev iltîhab dibe, ew dikare bibe sedema êşê ku meşa sibehê dijwar dike.
• Qirçikên çokê: Ev di heman demê de êşek li ser hestiyê hundirê çokê ye. Ew pirtir di mirovên ku zêde werzîşê dikin (zêde werzîş dikin) de tê dîtin, nemaze di wan kesên ku li ser rûberên hişk direvin.
• Sendroma benda iliotibial: Ev iltîhaba benda iliotibial e, ku ew bendek dirêj a tevnê ye ku ji derveyî çokê heta ranê dirêj dibe. Ev di nav bezvan û bisiklêtsiwaran de gelemperî ye. Êş dema ku çok tê tewandin an dirêjkirin çêdibe.
• Êşa çokê: Zêdepronasyon dikare bibe sedema êşa li hundirê çokê (wek sendroma êşa patellofemoral).
• Êşa ranê: Cihê nerast ê lingê dikare zextek zêde li ser hestiyên ranê bike û bibe sedema êşê.
• Êşa piştê: Şaş nebin, carinan zêdepronasyon jî dikare bibe sedema pirsgirêkên piştê, ji ber ku ew bandorê li hevrêziya tevahiya laş dike.

Doktor çawa overpronation teşhîs dikin?

Dema ku hûn diçin cem bijîşk, dibe ku fîzyoterapîstek an jî podîyatrîstek, ew ê pêşî li ser nîşanên we bipirsin. Piştre ew ê ling, çokên we û çokên we muayene bikin.

• Muayeneya kemerê: Ev ê bibîne ka kemer çawa tevdigere dema ku hûn radiwestin û giraniya xwe hildigirin.
• Analîza meşê: Hûn dikarin meşa xwe, şêwaza bazdanê, an jî bazdana xwe li ser amûrek taybetî kontrol bikin. Bi vî awayî hûn dikarin asta rastîn a zêdepronasyonê diyar bikin.
• Kontrolkirina pêlavên we: Ketin û şikestina pêlavên ku hûn li xwe dikin jî nîşanek girîng dide.

Tedawiyên ji bo overpronation çi ne?

Tiştê herî baş ew e ku dermankirin ji bo vê yekê heye. Dermankirin bi gelemperî ev tiştan pêk tîne:

• Hilbijartina pêlavên rast: Ev tiştê yekem û herî girîng e. Pêdivî ye ku hûn pêlavên ku li gorî celebê lingê we ne, bi piştgirî û nermbûnek baş hilbijêrin. Pêlavên 'îstîqrar' an 'kontrolkirina tevgerê' bi taybetî ji bo kesên ku zêde pronasyon hene baş in.
• Pêvekên ortotîkê: Ev pêvekên taybet in ku di nav pêlavên we de têne danîn. Hin ji wan bê reçete têne firotin, lê carinan dibe ku hûn hewceyê ortotîkên taybetî yên çêkirî bin. Ev piştgiriyek baş ji bo kemera lingê we peyda dikin û dibin alîkar ku lingê we di pozîsyona rast de bimîne.
• Temrîn:Fîzyoterapîst dikare werzîşên xurtkirin û dirêjkirinê ji bo masûlkeyên ling û çokê pêşniyar bike. Ev ê aramiya lingê zêde bike.
• Qeşa: Ger hûn rojê çend caran 15-20 deqîqeyan li deverên êş û werimandinê qeşa bidin, ev dikare rihetiyê peyda bike.
• Dermanên dijî-iltihabê yên ne-steroîdî (NSAID): Ev derman (mînak, ibuprofen) dikarin wekî ku ji hêla bijîşk ve hatî rêve kirin, ji bo demek kurt werin girtin da ku êş û werimandinê kêm bikin.
• Teyp an jî piştgirên piştgirî: Di hin rewşan de, teypên taybetî (wek teypa kînesyolojiyê) an jî piştgir dikarin ji bo piştgiriya çokê werin bikar anîn.
• Guhertina bêhnvedan û çalakiyan: Girîng e ku hûn ji bo demekê ji çalakiyên ku êşê zêde dikin dûr bisekinin. Mînakî, li şûna bazdanê, hûn dikarin biguherin ser werzîşek ku zextê li ser lingên we kêmtir dike, wek avjenî.

Gelo dikare pêşî li zêdepronasyonê were girtin?

Her çend ew bi tevahî nayê asteng kirin jî, hûn dikarin hin tiştan bikin da ku xetereyê kêm bikin:

• Ji temenê biçûk ve pêlavên rast bikar bînin: Pêlavên ku piştgiriyek baş didin lingên zarokên we li xwe bikin.
• Kontrolkirina giraniya laş.
• Hêdî hêdî mîqdara werzîşê zêde bikin: Di carekê de dest bi bazdanê nekin, lê dûrî û leza xwe hêdî hêdî zêde bikin.
• Forma baş a bazdanê parast.
• Hêza masûlkeyên di binban û ranan de diparêze.

Eger zêdepronasyon li min çêbibe dê çi bibe? Ez çawa dikarim xwe xwedî bikim?

Gelek kesên ku zêdepronasyon hene dikarin di jiyana xwe ya rojane de guhertinên piçûk bikin û nîşanên xwe baş birêve bibin. Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin:

• Talîmatên bijîşk an fîzyoterapîstê xwe bi tevahî bişopînin. Bi taybetî heke hûn pêvekên ortopedîk bikar tînin, wan li cîhê xwe bihêlin.
• Pêlavên ku piştgiriyê didin kemerê te û ji bo te rehet in li xwe bike. Li rehetiyê û piştgiriyê bifikire, ne tenê li xuyangê.
• Eger hûn pir caran direvin an dimeşin, bi qasî ku pêkan be, rûyên nerm (çîmen, rêyên axê) hilbijêrin. Li ser rûyên betonê yên hişk bazdanê kêm bikin.
• Dema êş tê, paşguh neke. Hinekî bêhna xwe vede. Ger pêwîst be, cemedê bi kar bîne.
• Temrînên pêşniyarkirî bi rastî pêk bînin.

Ya herî girîng ew e ku hûn guh bidin laşê xwe. Ger hûn êşê hîs bikin, wê paşguh nekin. Ew dikare sînyala laşê we be ku tiştek xelet e.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Li ser ling, qûçik, çok, an lingên xwe:

• Eger êşa we hebe ku bi bêhnvedanê re derbas nabe û çend rojan berdewam dike,
• Eger werim, sorbûn hebe, an jî dema destdanê germ be,
• Eger êşek we hebe ku rêveçûn, sekinandin, an kirina karên normal dijwar dike,
• Eger tu tiştekî ecêb an cuda di awayê meşa xwe de bibînî,

Bê guman biçin cem doktor. Dereng nemînin.

Divê ez çi pirsan ji bijîşk bipirsim?

Dema ku hûn serdana bijîşkê xwe dikin, hûn dikarin pirsên weha bipirsin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn rewşê çêtir fam bikin:

• Ma bi rastî jî zêdepronasyon li min heye? An jî tiştekî din heye?
• Sedema vê çi ye? Gelo ji ber ku lingên min pêçayî ne?
• Baştirîn dermankirin ji bo vê çi ne? Gelo pêdivîya min bi pêvekên ortopedîk heye?
• Divê ez çi cure pêlavan li xwe bikim?
• Ma werzîşên taybetî hene ku divê ez bikim?
• Divê ez di çalakiyên xwe yên rojane de çi guhertinan bikim?
• Gelo ev rewş dê bi temamî were dermankirin? Çiqas dem digire?
• Ma divê ez dev ji bazdan û werzîşê berdim? An jî ez dikarim wê biguherim?

Peyama Dawî ya Birinê

Baş e, niha hûn dizanin ka em li ser çi diaxivin, ango zêdepronasyon. Bi kurtasî, ev rewş, ku ji ber guhertinek piçûk di şêwaza meşa we de çêdibe, heke neyê dermankirin, dikare bibe sedema êş û pirsgirêkên demdirêj ên cûrbecûr di ling, çokan, çok, ran û piştê de.

• Her tim bala xwe bide awayê lixwekirina pêlavên te. Ev dikare nîşanekê bide te.
• Ji êşên neasayî yên di binê lingan, pêçikan, çokan û çokan de haydar bin.
• Hilbijartina pêlavên rast mifteya birêvebirina vê nexweşiyê ye.
• Rihkirin û sererastkirin dikare bi tiştên wekî "pêvekên ortotîk", ku ji hêla bijîşk ve hatine destnîşankirin, were bidestxistin.
• Bi werzîşên ku ji hêla fizyeterapîst ve têne pêşniyar kirin lingên xwe xurt bikin.
• Heger pirsgirêkek hebe, êş hebe, paşguh nekin. Ji bo şîreta bijîşkî dereng nemînin.

Lingên te te li her derê hildigirin, giraniya tevahiya laşê te hildigirin. Ji ber vê yekê berpirsiyariya te ye ku tu wan saxlem û rehet bihêlî. Rast e? Ji ber vê yekê li lingên xwe xwedî derkeve!

` Zêdepronasyon, Taban, Kevana lingê, Lingên dûz, Lingê dûz, Meş, Êşa pêçikê, Fasciîta Plantar, Tendinîta Axîl, Ortez, Pêlav, Êşa lingê, Êşa lingê, Supinasyon