Werin em li ser xwarina zarokê we yê yek an du salî biaxivin? (Xwarina Zarokên Piçûk)

Niha, zarokê we yê piçûk hinekî mezintir e, ne wisa? Dibe ku ew dest bi zehmetî dimeşe û dibe ku li dora malê direve û dilîze. Rojên ku tenê şîr ji şûşeyekê vedixwarin qediyane. Niha dem hatiye ku ew hêdî hêdî bi xwarina ku hûn dixwin, ango birinc, sebze û masiyên li malê hatine çêkirin, fêr bibe. Ev dem bi rastî girîng e. Ji ber ku, wekî ku lêkolînan dîtiye, tercîhên xwarinê yên ku di zarokatiyê de çêdibin, ew in ku tevahiya jiyanê dom dikin. Ji ber vê yekê em bibînin ka meriv çawa dikare xurek û xwarina xweş a çêtirîn bide vî zarokî. Dibe ku ev hinekî dijwar xuya bike, lê gava ku hûn rêya rast bizanin pir hêsan e.

Di vê temenê de divê hûn çi bidin zarokê xwe?

Niha pitika we hêdî hêdî dest bi xwarina heman xwarinên ku hûn dixwin dike. Ji ber vê yekê ev dema herî baş e ku hûn wî bi çêjên nû û celebên nû yên xwarinê (mînak sebze, fêkî, dexl) bidin nasîn. Ji wê girîngtir e ku cûrbecûr hebe ji wê ku hûn wî bi heman celebên xwarinê re fêr bikin. Li ser vê yekê bifikirin, em ji dema ku em piçûk bûn ve xwarinên ku em herî zêde jê hez dikin hez dikin. Û yên piçûk jî wisa dikin. Ji ber vê yekê, heke hûn wan di vê temenê de bi xwarinên xurek û saxlem re fêr bikin, ev mîna veberhênanek mezin ji bo tevahiya jiyana wan e. Wê hingê ew ê motîve bibin ku xwarinên saxlem hilbijêrin, tewra dema ku ew mezin bibin jî.

Zarokên biçûk zikên wan pir piçûk in. Ev tê vê wateyê ku ew nikarin di carekê de gelek xwarinê bixwin. Ji ber vê yekê, xwarina ku em didin wan divê pir xurek be. Ev tê vê wateyê ku divê xurekên bingehîn ên wekî vîtamîn û mîneralên ku laşê wan hewce dike tê de hebin. Mînakî, kalsiyûm ji bo mezinbûna hestiyan, hesin ji bo xwînê û vîtamîna A ji bo dîtinê pir girîng e. Tenê wê hingê ew ê saxlem û bihêz mezin bibin. Di vê temenê de, divê em xwarina şîrîniyan, xwarinên bi şîrînkirina çêkirî, xwarinên konservekirî û nîskên tavilê, ango xwarinên bi kaloriyên vala, bi qasî ku pêkan be kêm bikin. 'Kalorîyên vala' behsa xwarinên ku xurekên ku laş hewce dike peyda nakin. Ji ber ku ew xurek nadin laş, dikarin bibin sedema zêdebûna giraniya nehewce, û her weha dikarin îştaha ji bo xwarinên baş kêm bikin.

Vexwarina şîrîn çawa ye?

Tiştekî din jî ev e ku vexwarinên şekirî ji bo pitikan qet ne baş in. Hin vexwarinên şîrîn ên ku em ji firotgehê dikirin, vexwarinên ku wekî 'ava fêkiyan' têne nîşankirin (Vexwarinên Avê), vexwarinên gazkirî (Vexwarinên Karbonatkirî/Soda), vexwarinên werzîşê (Vexwarinên Werzîşê) , an şîrên bi tama (Şîrên Bi Tama) şekirê wan zêde ye. Dayîna van ji zarok re ti xurek peyda nake. Ne tenê ew, ew dikarin bibin sedema rizîbûna diranan, qelewbûna zarokan û paşê diyabetê (Diabetes Mellitus).

'Ey doktor, ma tu nikarî hinek ava fêkiyan bidî min? Yên li malê hatine çêkirin çêtir in, ne wisa?'Dibe ku hûn wisa bifikirin. Ne pirsgirêk e ku hûn piçek ava fêkiyan a malê û bê şekir, %100 bidin. Lê bijîşk dibêjin ku divê hûn rojê ji 4 ons (nêzîkî 120 ml, an jî nîv kasa piçûk) zêdetir nedin. Ev ji ber ku xwarina fêkiyên tevahî ji ava fêkiyan bêtir xurek, wek fîber, peyda dike. Her weha, dema ku hûn ava fêkiyan didin, wê di şûşeyekê de nedin, wê di kasayekê de bidin. Bi vî rengî, ew ê hêdî hêdî fêrî vexwarinê bibin, û ew ê kêmtir îhtîmal hebe ku di carekê de gelek vexwarin vexwin. Ya herî baş ev e ku tiştê herî baş ku hûn dikarin bidin zarokê xwe da ku tîbûna wî bişkîne ava paqij e.

Ma awayê pêşkêşkirina xwarinê ne girîng e?

Ne tenê xwarin, lê awayê ku em wê xwarinê didin zarok jî pir girîng e. Di vê temenê de, zarok bi rastî hez dikin ku tiştan bi tena serê xwe bikin. Ev beşek ji pêşveçûna wan e. Ji ber vê yekê baş e ku em derfetê bidin wan ku bi tena serê xwe bixwin.

Tu çawa fêrî xwarina bi tena serê xwe dibî?

Zarokê we yê biçûk dê dest bi xwarinê bi tiliyên xwe bike. Ev tiştekî normal e, û jê re 'xwarinên tiliyan' tê gotin. Hûn dikarin perçeyên piçûk ên gêzer, qalikên fasûliyê, an kartolên kelandî bidin wan da ku bi destên xwe bixwin. Derfetekê bidin wan ku vê bikin. Hin xwarin dê li her derê bigihîje, li ser cilên wan, li ser kursiyê, û li erdê. Lê ew bi vî awayî fêr dibin û jêhatîyên xwe yên motorî yên baş pêş dixin . Di navbera 15 û 18 mehan de, ku nêzîkî salek û 3 heta 6 mehan e, ew ê hêdî hêdî hewl bidin ku kevçîyek pitikan û dibe ku tewra çatalek pitikan jî bikar bînin.

Di vê demê de, divê hûn derfetê bidin wan ku bi qasî ku pêkan be, bi tena serê xwe xwarinê bixwin. Carinan ew dikarin hêrs bibin, dema ku ew nekarin bi rêkûpêk bikin, an jî dema ku xwarin dikeve. Di demên weha de, piçek alîkariyê pêşkêş bikin, nîşanî wan bidin, 'Ma em dikarin wê bi vî rengî bigirin, kur/keç?' Lê hewlên wan pesnê wan bidin, wan bi gotina, 'Tu pir baş î, zarokê min' teşwîq bikin. Her ku ew hêdî hêdî jêhatîtir dibin, hûn dikarin bihêlin ku ew bi xwe kar bikin. Ev ê di heman demê de baweriya wan bi xwe zêde bike, û ew ê hîs bikin 'Ez dikarim bikim'.

Xeyal bike, kurê te tebeqeyek birinc li ber xwe digire û bi destên xwe dixwe. Nîvê wê di devê wî de ye, nîvê din jî li erdê ye. Dibe ku tu bifikirî, 'Ax, tu çi dikî, ez hemû tiştî berbat dikim, ez dikarim bi hêsanî xwe têr bikim.' Lê di wê demê de sebir bike. Ew hewl dide ku bi tena serê xwe bixwe. Nehêle ku ew hewl bide. Tu dikarî li wir bimînî heta ku ew bixwe, heke pêwîst be alîkarîyê bide wî, lê neçe û hemû xwarinê nede wî.

"Ez ê çi bixwazim bixwim!" - Gelo divê em azadiyê bidin zarokên biçûk jî?

Di vî temenî de, zarokên biçûk hez dikin serxwebûna xwe nîşan bidin. Ew hestek wan a "Ez tiştê ku ez dixwazim dikim", "Ez zarokekî mezin im" heye. Em dikarin vê yekê li ser sifreya xwarinê bi zelalî bibînin. Carinan ew dikarin xwarina ku we amade kiriye red bikin, ew dikarin bibêjin "Ez vê naxwazim, ez wê dixwazim", ew dikarin bi neçarî bixwin, an jî ew dikarin xwarinê bidin aliyekî. Bi vî rengî ew hewl didin ku nîşan bidin ku ew jî xwedî şiyana biryardanê ne, ku ew jî xwedî "tiştek in ku bibêjin".

Ji ber vê yekê em çi dikin?Bila ew xwe di bin kontrolê de hîs bikin. Ev tê vê wateyê: Divê hûn ji bo wan cûrbecûr vebijarkên xwarinên tendurist amade bikin. Mînakî, taseke birinc bi brokolî, perçeyek piçûk a masî (bê hestî), û şorbeyek nîsk. An jî, ji bo taştê, taseke şorbeya şîrê gûzê bi nîskên birinc û mûzek piçûk. Dûv re, bila ew biryar bidin ka ew dixwazin çi bixwin û çiqas ji wê xwarinê tê pêşkêş kirin.

"Erê, ev çawa dikare bibe? Hingê ew ê birçî bibe, rast e? An jî eger ew tenê birinc bixwe bêyî ku sebzeyan bixwe çi dibe?" Dibe ku hûn wisa bifikirin, û ev maqûl e. Xem neke. Zarokên biçûk ji birçîbûn û têrbûna xwe pir hesas in. Ew dema ku birçî ne dixwin. Ger em wan neçar bikin ku bixwin, an jî heke em tiştên wekî 'Ez ê çîkolateyek bidim te ger tu vê bixwî,' bibêjin, xwarin dikare ji bo wan ne xweş bibe, an jî ew dikarin helwestên neyînî li ser xwarinê pêş bixin. Ji ber vê yekê, hin hilbijartinên tendurist bidin wan û azadiya wan bidin ku çi bixwazin, bi çi mîqdarê bixwazin bixwin. Lê girîng e ku hemî hilbijartinên ku hûn didin wan yên tendurist bin. Ger hûn çîkolata, biskuwîtek, an birinc deynin û bêjin 'çi bixwazin bixwin,' ew ê nexebite, rast e? Wê demê ew ê şirîniyan hilbijêrin. Ji ber vê yekê, berpirsiyariya we ye ku hûn xwarina xurek bînin ser sifrê, û berpirsiyariya zarokê we ye ku ji wê bixwe.

Ji ber vê yekê, tiştên herî girîng ên ku divê werin bîranîn çi ne?

Dema ku hûn van hemûyan bi hev re tînin û wekî kurtebirî digirin, pir girîng e ku hûn van xalan di hişê xwe de bigirin dema ku hûn zarokê xwe yê yek an du salî têr dikin.

• Cûrbecûrî tiştê herî girîng e: Bi çêjên nû û cureyên cuda yên xwarinan (sebze, fêkî, dexl, goşt, masî, berhemên şîr) zarokê xwe bidin nasîn. Her dem heman xwarinê nedin wî, lê cûrbecûr bidin wî. Bi vî awayî, ew ê fêrî xwarina her tiştî bibe û cûrbecûr xurekan bistîne.
• Li ser xurekê bifikirin: Piştrast bikin ku hûn ji xwarina ku hûn didin herî zêde xurekê digirin. Ji xwarinên ku şekir, rûnên nehewce, xwê, tama çêkirî, xwarinên pêvajoyî û kaloriyên vala pir zêde ne dûr bisekinin. Xwarinên teze yên li malê hatine çêkirin çêtirîn in.
• Ji vexwarinên şekir dûr bisekinin: Li şûna vexwarinên şekir û ava fêkiyan a ji firotgehê hatî kirîn, ava paqij bidin. Ger hûn ava fêkiyan a %100 pêşkêş dikin, wê bi nîv kasa (4 ons) di rojê de sînordar bikin û yek kasa bidin.
• Xwarina serbixwe teşwîq bikin: Her çend di destpêkê de hinekî tevlihev be jî, derfetê bidin zarokê xwe ku bi tena serê xwe xwarinê bigire û bixwe. Wan teşwîq bikin ku kevçî û çatalê bikar bînin. Ev ji bo pêşketin û xwebaweriya wan pir baş e.
• Dema xwarinê nekin şer: Cûrbecûr xwarinên saxlem pêşkêş bikin û bila zarokê we biryar bide ka çi û çiqas bixwe. Ne zorê bidin, netirsînin, ne tehdîd bikin û ne jî ceza bikin. Dema xwarinê bikin ezmûnek xweş.
• Tu modela herî baş î:Eger hûn xwarinên xurekdar bixwin û hemû malbat bi hev re rûnin û bixwin, îhtîmaleke mezintir heye ku zarokê we bi wan tiştan re hîn bibe. 'Tiştên ku hûn dikin ji gotinên xwe bêtir bandorê li zarokan dikin.'
• Sebir gelek girîng e: Ne hemû zarok wek hev in. Hin zarok demek digirin heta ku bi xwarinên nû re bibin yek. Dibe ku panzdeh caran bigire heta ku ew ji xwarinek nû hez bikin. Ji ber vê yekê zû dev jê bernedin. Bi sebir û evînê wan xwedî bikin.
• Xwarinên nehewce yên di navbera xwarinan de kêm bikin: Ger hûn dixwazin ji bo xwarinên sereke pir birçî bin, li ser xwarinên ku hûn di navberê de didin baldar bin. Li şûna şîranî û biskuwîtan, hûn dikarin tiştek mîna fêkî an mast bidin.

Di dawiyê de, ev dem dikare hinekî dijwar be, û dibe ku hûn carinan westiyayî hîs bikin. Dibe ku hûn xemgîn bibin ku 'zarokê min bi rêkûpêk naxwe'. Lê di heman demê de, ev demek pir xweş û hêja ye. Zarokê we yê piçûk tiştên nû li ser cîhanê, û her weha li ser cîhana ecêb a xwarinê fêr dibe. Ji ber vê yekê, bi sebir, evîn û rêberiya rast, hûn dikarin di vê rêwîtiyê re derbas bibin. Ger pirs an gumanên we hebin, dudilî nebin ku ji bijîşkê zarokan an jî pisporê xurekê şîretê bigirin. Serkeftin ji we re!

Xwarina Zarokan, Zarokên 1-2 Salî, Xwarina Zarokan, Xwarina Xurek, Parêza Saxlem, Xwarina Zarokên Piçûk, Tenduristiya Zarokan