Gelo divê em girîngiyê bidin xwarina nîvro ya dibistanê? Werin em tenduristiya zarokê/a xwe bidin pêşiyê!

Gelo hûn hinekî ji tiştê ku zarokê we li dibistanê ji bo nîvro dixwe ditirsin? Bi rastî, ev ji bo gelek dêûbavan pirsgirêkek e. Ji ber ku, carinan, derfeta yekem ji bo zarokan ku xwarina xweya bijare hilbijêrin dibe ku li kantîna dibistanê be. Ji ber vê yekê, biryarên ku ew di vê demê de didin bandorek mezin li ser tenduristiya wan dikin.

Çima xwarina xwarinê ya dibistanê ewqas girîng e?

Xeyal bike, zarokê te ji sibê ve li dibistanê bi zehmet dixebite, dixwîne û dilîze. Ji ber vê yekê enerjiya ji nîvro ew e ku alîkariya wî dike ku tevahiya rojê baş derbas bike û ji bo çalakiyên êvarê enerjîk bimîne. Nîvroyek baş-xurek ne tenê tiştek e ku zikê tijî bike. Ew e ku ji zarok re xurekên ku ew ji bo pêşkeftina mêjî, mezinbûna laşî û parastina ji nexweşiyan hewce ne peyda dike. Dema ku hûn lê dinêrin, adetên xwarinê yên ku ew di vê temenê zû de pêş dixin dibin adetên bihêz ku dê bandorê li wan bikin di tevahiya jiyana wan de. Ev tê vê wateyê ku divê em hinekî bêtir li ser vê yekê bifikirin, rast?

Zehmetiyên hilbijartina xwarinê ji kantîna dibistanê

Îro, kalîte û tama xwarinê li gelek kantînên dibistanan baştir bûye. Li hin deveran, hûn dikarin xwarinên saxlem ên wekî `(sendwîçên mirîşkê yên biraştî)` û seleteyan jî bibînin. Ev bi rastî jî cihê kêfxweşiyê ye.

Lêbelê, ji aliyekî din ve, di kantînek dibistanê ya tîpîk de, zarok bêtir xwarinên ne tendurist hildibijêrin. Carinan, xwarina ku bi awayekî cuda (`(a la carte)`) an jî ji `(otomata firotanê)` (otomatên firotanê) peyda dibe, pir caran ne pir baş e. Mînakî, zarokek dikare biryar bide ku her roj ji bo nîvro `(hot dog)` (hot dog) bixwe. An jî dibe ku ew bi vexwarinên şekir û xwarinên rûn re bibin yek. Her çend xwarina van carek an du caran ne tiştekî mezin be jî, ne tiştekî baş e ku meriv bi xwarinên ne tendurist re wekî adetek rojane bibe yek.

Tu çawa dikarî alîkariya zarokê/a xwe bikî ku hilbijartinên baş bike?

Ev dem e ku destwerdana zarokê/a we herî biqîmet e. Bi taybetî heke ew zarokekî/ê biçûk be, hûn hewce ne ku bi awayekî rave bikin ku ew fêm bikin ka çawa firavînek baş û xurek dê alîkariya wan bike ku di tevahiya rojê de enerjîk bimînin û di piştî nîvro de jî bilîzin.

Li vir çend tiştên din hene ku hûn dikarin bikin:

Bi hev re li menuyê kantîna dibistanê binêrin.

• Pêşî, divê hûn û zarokê/a we li menuyê kantîna dibistanê binêrin. Ji zarokê/a xwe bipirsin ka ew çi hez dike û bi gelemperî ji bo nîvro çi dixwe.
• Zarokê xwe li ser vebijarkên saxlem ên li ber dest fêr bikin . Lê carinan bila xwarina xwe ya bijare bixwe, her çend ew hot dog be jî. Dema ku her tişt qedexe ye, zarok dikevin nav hewldana ku wan tiştan bi dizî bixwin.
• Li ser tiştên wekî `(çîps)` (çîps), `(soda)` (vexwarinên şîrîn ên wekî soda), `(qeşa)` (qeşa) biaxivin. Li ser tiştên wekî gelo ew li dibistanê hene, kengî hene, û çiqas ji wan baş e ku were xwarin nîqaş bikin.

Li ser feydeyên anîna xwarinê ji malê biaxivin.

• Zarokê/a xwe teşwîq bikin ku herî kêm çend rojên hefteyê ji malê xwarinek sivik bîne. Ev ê bibe alîkar ku zarokê/a we firavînek xurek bistîne.
• Dema ku hûn li malê xwarinê amade dikin, hûn dikarin lênêrîna xwarin û paqijiya ku zarokê we hewce dike bikin.

Bi kurtasî, ya herî girîng ew e ku hûn bi zarokê xwe re li ser xwarinê bi awayekî vekirî biaxivin û fêrî wî/wê bikin ku biryarên baş bide.

Çawa hûn dikarin zarokê xwe ber bi hilbijartinên tendurist ve bibin?

Eger ji kantîna dibistanê dixwin, ji zarokê xwe re şîret bikin ku tiştên wekî van hilbijêre:

• Fêkî û sebzeyên teze: Ev çavkaniyek baş a vîtamîn, mîneral û fîberê ne. Hewl bidin ku rojane herî kêm yek fêkî an sebze di parêza xwe de bihewînin.
• Goştên bê rûn: Mirîşk û masî dewlemendê proteînê ne. Ev ji bo mezinbûna pitikê pir girîng in. Xwarinên grilkirî, kelandî, an jî yên bi buharê hatine pijandin ji xwarinên sorkirî çêtir in.
• Genimên tevahî: Li şûna nanê spî, nanê genimê tevahî an birincê qehweyî hilbijêrin. Fîbera di van xwarinan de alîkariya we dike ku hûn demek dirêjtir têr bibin û enerjiya we zêdetir dike.
• Xwarinên sorkirî bi qasî ku pêkan be kêm bikin: Bila zarokê/a we bizanibe ku xwarina xwarinên rûn pir caran ji bo tenduristiya wan ne baş e.
• Av an şîrê kêmrûn vexwin: Li şûna vexwarinên şekir, çêtirîn e ku av were vexwarin. Fêrî mirovan bikin ku av çiqas ji bo laş girîng e.

Werin em qutiya firavînê ya ku em tînin malê xweş û xurekdar bikin!

Eger hûn li malê ji bo zarokê xwe xwarinekê amade dikin, li vir çend raman hene:

Werin em bi hev re bi zarokê/a xwe re lîsteyek kirînê çêbikin.

• Pêşî, bi zarokê/a xwe re biaxivin û lîsteyek ji xwarinên ku ew hez dike bixwe û yên xurekî ne çêkin. Dema ku hûn zarokê/a xwe tevlî vê yekê bikin, ew ê wan xwarinan bi kêfxweşî bixwe.
• Li şûna sendwîça fistiq û jelê ya asayî, tiştekî hinekî cuda biceribînin. Hûn dikarin sendwîçan bi mirîşk û sebzeyên biraştî yên li ser nanê pîta tijî bikin, an jî sendwîçan bipêçin.
• Şorbe (di konteynirek bi hişkî girtî de) û cûrbecûr salat jî vebijarkên baş in.
• Ew fikrek pir baş e ku hûn bi hêsanî bermayiyên şîva şeva borî têxin qutiya xwarina xwe ya nîvro!

Guhertinên piçûk di xwarinê de cûdahiyek mezin çêdikin

Guhertinên piçûk ên ku hûn di xwarina ku hûn didin de dikin dikarin bandorek mezin li ser xwarina zarokê we bikin. Li ser tiştên wekî van bifikirin:

• Bi kar anîna nanê genim li şûna nanê spî yê asayî.
• Li şûna şûşeyek vexwarineke şîrînkirî, şûşeyek av an jî hinek ava fêkiyan a teze û bê şîrîn bidinê.
• Li şûna xwarineke sorkirî, tiştekî wek fêkiyên teze, mast, an jî perçek penêr pêşkêşî we bike.
• Dayîna şîrê kêmrûn li şûna şîrê tijî rûn.
• Ji bo şîvêPiçek salateya sebzeyan an çend perçeyên sebzeyên hûrkirî (wek gêzer, xiyar) lê zêde bikin.

Tiştên biçûk ên wekî van dikarin di xwarina ku zarokê we werdigire de cûdahiyek mezin çêbikin.

Çend xalên girîng ên din

• Girîngiya taştê: Mîna nîvro, taştê jî ji bo zarokekî pir girîng e. Taştêyek xurek destpêkek baş ji bo rojê dide.
• Vexwarina avê: Piştrast bikin ku zarokê we di tevahiya roja dibistanê de têra xwe avê vedixwe. Şûşeyek avê ji zarokê xwe re bişînin.
• Bi xwe jî bibin mînakek baş: Dema ku hûn li ser xwarin û vexwarinê baldar bin, zarokên we jî wê li pey we bin.
• Dema xwarinê nekin şer: Li şûna ku hûn zarokê xwe bi zorê bidin xwarin, girîngtir e ku hûn li ser xwarinê sohbetek dostane bikin û alîkariya wî bikin ku hilbijartinên baş bike.

Peyama Birinê Malê

Ji ber vê yekê, hûn dikarin fêm bikin ka çiqas girîng e ku hûn lênêrîna xwarina nîvro ya dibistanê ya zarokê xwe bikin.

Ji bîr meke, rêya herî bibandor ji bo bicihkirina adetên piçûk û baş di zarokê/a te de ew e ku tu wan hêdî hêdî bidî nasîn, ne ku neçar bikî ku di carekê de guhertinên mezin bike.

• Bi zarokê/a xwe re li ser xwarinê biaxivin û guh bidin ramanên wan.
• Wan li ser vebijarkên baş û xurek ên di kantîna dibistanê de perwerde bikin.
• Bi qasî ku pêkan be, hewl bidin ku li malê xwarinên xweş û xurekdar amade bikin.
• Ev gava biçûk dê rêyek dirêj ber bi pêşerojek saxlem ji bo zarokê we ve bibe!

Werin em hemû li tenduristiya zarokên xwe xwedî derkevin, ji ber ku nifşekî saxlem ê zarokan nirxê herî hêja yê welatekî ye.

` Nîvroya dibistanê, xwarina zarokan, xwarina saxlem, xwarina kantînê, xwarina malê, qutiya firavînê, xwarina saxlem`