Ma tu ji şikestina stresê haydar î? Werin em biaxivin!

Silav! Tu çawa yî? Îro em ê li ser mijarek hinekî cuda biaxivin, lê dibe ku ji bo gelek kesan girîng be. Gelo hûn carinan hîs dikin ku hin beşên laşê we, nemaze hestiyên we, tenê diêşin, mîna ku tiştek xelet be? Em îro li ser vê yekê diaxivin. Em vê yekê wekî 'Şikestina Stresê' bi nav dikin. Dibe ku nav wekî mijarek mezin xuya bike, lê em ê bi hêsanî fêm bikin.

Şikestina Stresê çi ye?

Bi kurtasî, şikestina stresê şikestineke pir piçûk û nazik a di hestiyekê de ye, an jî perçeyek hestiyek di laşê me de. Ew mîna şikestineke di plakeyekê de ye. Ew şikestineke mezin nine, lê heke neyê dermankirin dikare bibe sedema pirsgirêkan. Ev şikestin ewqas piçûk in ku carinan di qonaxên destpêkê de, hetta bi tîrêjên X-ê jî, tespîtkirina wan dijwar dibe.

Çima em bi vî rengî şikestinên stresê digirin?

Başe, niha hûn dibe ku difikirin, 'Çima ev diqewime?' Çend sedemên sereke ji bo vê yekê hene. Werin em bibînin ka ew çi ne.

Berdewamiya heman tiştî

Ev gelek caran sedema sereke ya 'şikestina stresê' ye. Xeyal bikin ku hûn ji bo werzîşekê perwerdehiyê dikin, bo nimûne, bazdan, lîstikek bazdanê (wek basketbol, ​​netbol), an reqs. Di van celeb çalakiyan de , heman hestî di bin zextek domdar (stres) de tê danîn. Ew mîna lêdanek dubare li heman cihî ye. Bi demê re, hestî êdî nikare li hember wê zextê bisekine û dibe ku şikestinek piçûk çêbibe.

• Werzîşvanên nû: Dema ku hûn ji nişkê ve dest bi werzîşa pir dijwar dikin, dibe ku laşê we hînî wê nebe, ji ber vê yekê ev dikare bibe. Xeyal bikin ku kesek ku we qet nedîtiye ji nişkê ve dest bi bazdana kîlometreyan bike, û hestiyên lingên we dibe ku ji bo birêvebirina vê yekê zehmetiyê bikişînin.
• Werzişvanên ku perwerdehiya xwe zêde dikin: Ger hûn dema ku ji bo pêşbirkê amadekariyê dikin, ji nişka ve dem û dijwarîya perwerdehiya xwe zêde bikin, xetereya vê yekê heye. Pêdivî ye ku hûn dem bidin laşê xwe ku xwe bi stresa nû re biguncîne.

Lawaziya hestiyan

Pirsgirêka din a sereke windabûna hêza hestî ye. Ev dikare ji ber çend faktoran çêbibe:

• Kêmasiyên xurekî: Ger laş têra xwe xurdemeniyên ku ji bo xurtbûna hestiyan girîng in, bi taybetî kalsiyûm û vîtamîna D, wernegire, hestî dikarin qels bibin. Dûv re, tewra bi zextek pir kêm jî, 'şikestinek stresê' dikare çêbibe. Dibe ku hin kes xurdemeniyên pêwîst wernegirin ji ber ku ew parêza xwe kontrol dikin.
• Hin rewşên bijîşkî: Bo nimûne, kesên bi nexweşiyên ku dibin sedema ziravbûn û qelsbûna hestiyên wan, wek osteoporoz, di xetereyeke mezintir de ne. Ev kes dikarin di dema ku çalakiyên rojane yên normal dikin de jî ji ber şikestinên stresê êşê bikişînin. Jinên bi hin pirsgirêkên hormonal jî dikarin di xetereyeke mezintir de bin.

Ango, sedema sereke ya vê yekê zexta berdewam a li ser hestiyê ye ku ji kapasîteya wê wêdetir tê sepandin. Ev mîna şikestina têlekê ye dema ku ew dîsa û dîsa li heman cihî tê tewandin.

Nîşaneyên 'şikestina stresê' çi ne? Em çawa wê nas dikin?

Niha dibe ku hûn meraq bikin, "Baş e, ez çawa dizanim ku ev yek li cem min heye?" Çend nîşan hene ku bi gelemperî di vê rewşê de têne dîtin. Lêbelê, ne her kes dê van nîşanan bi heman awayî biceribîne, û dibe ku hin kes tenê yek an duyan biceribîne.

• Êş di dema werzîşê de: Ev nîşana sereke ye. Dema ku hûn werzîşê dikin an werzîşekê dikin, hûn li derekê dest bi êşê dikin. Di destpêkê de, ev êş dibe ku tenê di dema werzîşê de çêbibe û dema ku hûn rawestin dibe ku kêm bibe. Lê her ku rewş xirabtir dibe, dibe ku êş piştî werzîşê jî berdewam bike, carinan jî dema ku hûn tenê radiwestin an jî bi şev radizin.
• Hesasiyet: Heke hûn li devera êşdar bipêçin an jî dest lê bidin, dibe ku hûn êşê hîs bikin. Carinan, dibe ku hûn girêkek piçûk li deverê hîs bikin.
• Werimandin û sorbûn: Carinan devera ku êş lê heye dibe ku hinekî werimî û heta sor jî be. Ev ne nîşaneyek gelemperî ye. Dibe ku ji aliyê din hinekî germtir jî be.

'Şikestina stresê' bi gelemperî li kîjan beşa laş çêdibe?

Şikestinên stresê bi piranî di hestiyên ling û lingê jêrîn de çêdibin, ji ber ku dema ku em direvin, bazdidin û dimeşin zexta herî zêde li wir tê sepandin.

• Tibia: Hestiyê mezin ê lingê, li jêr çokê, li aliyê tiliya mezin. Şikestinên stresê di bazdevanan de pir in.
• Metatarsal: Ev hestiyên dirêj ên di lingên me de ne ku bi tiliyên me ve girêdayî ne. Ew dikarin bi taybetî di reqasvan û reqasvanên baletê de gelemperî bin.
• Hestiyê pêçikê (Calcaneus): Ew dikare di hestiyê pêçikê de jî çêbibe, nemaze di wan kesên ku werzîşên ku ji cihên bilind bazdanê vedihewînin dikin.
• Hestiyê navikular: Hestiyek piçûk li hundirê jorê lingê. Ev jî dikare 'şikestinek stresê' be, lê demek digire ku baş bibe û cihekî girîng e ku meriv baldar be.

Lê ne tenê li van deran, 'Şikestina Stresê' dikare di hestiyên din ên laş de jî çêbibe. Bo nimûne:

• Hestiyên destan: Kesên ku werzîşên rakirina giraniyan dikin, wek tenîs, dikarin hestiyên destan pêş bixin.
• Stûn: Kesên ku di krîketê de werzîşên wekî jimnastîk, rakirina giraniyan û avêtina bilez a bowlingê dikin, dikarin rewşek bi navê 'spondîlolîz' li wan bikevin.
• Rib: Qeyikvan jî, mîna golfbazan, dikarin ribên xwe bişkînin.

Kengî divê em di vê mijarê de şîreta bijîşkî bigerin?

Eger yek an çend ji nîşanên ku li jor hatine behs kirin li cem we hebin, nemaze eger êşa ku hûn di dema werzîşê de dikişînin piştî çend rojan kêm nebe, bê guman çêtirîn e ku hûn ji bo şîretê biçin cem bijîşk.

Ya herî girîng ev e, dema ku hûn êşek weha dikişînin, tenê texmîn nekin ku ew ê di çend rojan de derbas bibe. Ji ber ku 'şikestina stresê' ku wekî şikestinek piçûk dest pê dike, heke hûn zextê li ser hestiyê bidomînin, dikare bibe şikestinek tevahî. Wê demê dema başbûnê dê dirêjtir be û dermankirin dikare tevlihevtir be.

Doktor dê ji we li ser nîşanên we bipirse, li ser çalakiyên we bipirse û we muayene bike. Ger hewce be, ew dikarin tîrêjên X ferman bikin. Lêbelê, carinan şikestina stresê dibe ku di destpêkê de li ser tîrêjên X neyê xuya kirin. Di wê rewşê de, doktor dikare ceribandinek hesastir, wekî skankirina MRI pêşniyar bike. Carinan skankirina hestiyan jî dikare ji bo tespîtkirina van rewşan bibe alîkar.

Meriv çawa xwe ji 'Şikestina Stresê' diparêze?

Dibe ku hûn bifikirin, "Erê, ev dê bibe pirsgirêk ger ev yek bi serê min de bihata, ez nizanim gelo ew ê bi serê min de jî were." Xem neke. Çend tişt hene ku em dikarin bikin da ku xwe ji vê rewşê biparêzin.

• Werzîşa xwe hêdî hêdî zêde bikin: Ger hûn di werzîşê de nû ne, divê hûn dem û dijwarîya werzîşa xwe hêdî hêdî û gav bi gav zêde bikin. Çêtir e ku hûn qebareya perwerdehiya xwe heftê ji %10 zêdetir zêde nekin. Ne baş e ku hûn di carekê de pir giraniyê bidin ser laşê xwe. Dem bidin laşê xwe ku bi tiştekî nû re rabe.
• Pêlavên guncaw: Pêlavên ku ji bo werzîş an werzîşa ku hûn dikin guncaw in û di rewşek baş de ne li xwe bikin. Ger pêlavên xwe kevn û kevin bin, biguherînin. Ev ê bibe alîkar ku zexta li ser ling û lingên we kêm bibe.
• Xwarineke xurek: Me berê li ser girîngiya kalsiyûm û vîtamîna D ji bo xurtbûna hestiyan axiviye. Ji ber vê yekê, xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê yên wekî şîr, mast, penêr, sebzeyên kesk (îspenax, kale, îspenax), masiyên biçûk (wek halibut, sardîn), soya û behîv bixwin. Çavkaniya herî baş a vîtamîna D tîrêjên rojê yên sibehê ye. Her wiha, xwarinên ku vîtamîna D tê de hene bixwin (masiyên rûn, zerikên hêkan). Ger pêwîst be, hûn dikarin bi şîreta bijîşkî kalsiyûm û vîtamîna D ya zêde jî bigirin.
• Train-a xaçerêyî: Li şûna ku hûn heman celeb werzîşê dubare bikin, biceribînin ku rûtîna werzîşa xwe biguherînin. Mînakî, heke hûn baz didin, hefteyê çend rojan biceribînin ku avjeniyê bikin an jî bisiklêtê siwar bibin da ku hûn pir zêde stresê li ser heman koma masûlkeyan nekin.
• Guh bidin laşê xwe: Ger hûn di dema werzîşê de êşê hîs bikin, wê paşguh nekin. Tavilê dev ji werzîşê berdin û bêhna xwe vedin.Berdewamiya werzîşê di bin êşê de tenê rewşê xirabtir dike.
• Têra xwe bêhna xwe vedin: Rojane têra xwe razên û bêhna xwe vedin, hem di dema werzîşê de û hem jî piştî wê. Bêhna xwe vedin ji bo tamîrkirina tevnên laş girîng e. Bi taybetî piştî çend rojên perwerdehiya dijwar, şevek baş bêhna xwe vedin.

Ji ber vê yekê, li vir çend tişt hene ku divê hûn ji tiştên ku me îro li ser axivîn ji bîr nekin...

Başe, niha hûn dibe ku fêm bikin ku 'şikestina stresê' şikestineke piçûk di hestiyê de ye, û ew bi giranî ji ber zext û qelsbûna hestiyê ji ber çalakiya dubarekirî ya domdar çêdibe.

Ji bîr meke, guhdana laşê xwe tiştê herî girîng e. Êşê paşguh neke. Bi taybetî heke ew bi werzîşê ve girêdayî be, ew dikare nîşana şikestina stresê be.

Me her wiha li ser rêbazên parastina xwe ji vê rewşê axivî. Tiştên wekî destpêkirina werzîşê hêdî hêdî, xwarina xwarinên xurekdar, û lixwekirina pêlavên rast dikarin vê xetereyê kêm bikin.

Eger hûn difikirin ku yek ji van nîşanan li cem we heye, ji kerema xwe ji bo şîretê biçin cem bijîşk. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn zû baş bibin û pêşî li xirabtirbûna rewşê bigirin. Ez ji we re tenduristiya baş dixwazim!

Şikestinên hestiyan , şikestinên ji stresê, êşa hestiyan, birîndarîyên werzîşê, birîndarîyên werzîşê, tenduristiya hestiyan, kalsiyûm