Ew kêfxweşiya ku bi nûçeya ku hûn ê bibin dayik re tê, bi gotinan nayê vegotin, rast e? Lêbelê, ew jî normal e ku hûn hinekî tirs û fikar hîs bikin digel nerehetiya ecêb û êşa ku hûn hîs dikin. "Ma ev ji her kesî re dibe? Ma ev normal e?" Dibe ku hûn jî meraq bikin. Ducanî di rastiyê de demek e ku laşê we bi awayekî ecêb diguhere. Gelek ji nerehetiyên piçûk ên ku bi van guhertinan re tên normal in. Lêbelê, pir girîng e ku meriv hay ji wan hebe ka ew çi ne, meriv çawa bi wan re mijûl dibe, û kengê divê em biçin cem bijîşk.
Di tevahiya ducaniyê de çi di laş de dibe?
Em ducaniyê dikin sê beşên sereke, an jî sê mehên dawî. Her yek ji van qonaxan nerehetiyên cûda bi xwe re tîne. Ka em bibînin ka ew çawa diçe.
| Heyama ducaniyê | Guhertin û nerehetiyên ku têne hêvîkirin |
|---|---|
| Trîmestera yekem (hefteyên 1 - 13) | Di vê demê de, hormonên wekî estrogen û progesteron, ku ji bo parastina pitikê pêwîst in, di laş de bi lez zêde dibin. Û mîqdara xwînê jî zêde dibe. Ji ber vê yekê, dibe ku hûn pir westiyayî , acizker û singên we biêşin. Serêş, vereşîn û hewcedariya mîzkirina pir caran di vê demê de jî gelemperî ne. |
| Trîmestera duyemîn (hefteyên 14-27) | Gelek dayik di çend hefteyên pêşîn de kêmtir westandin û dilxelandinê dikişînin. Her ku pitika we mezin dibe, laşê we jî mezin dibe. Zikê we dest pê dike fireh bibe û giraniya pitika we di gelek deverên laşê we de dibe sedema êşê . Her wiha dibe ku hûn di lingên xwe de werim û nîşanên dirêjkirinê jî bibînin. |
| Trîmestera sêyemîn (hefteyên 28-40) | Ev ji bo gelek dayikan dema herî dijwar e. Ji ber ku giraniya pitikê niha di asta herî bilind de ye. Ev giraniya zêde zextê li ser movikan, mîzdank û rûviyên we dike. Dibe ku êşên nû derkevin holê. Êşa singê, qebizbûn, û dema ku hûn dikenin an kuxik diçin mîzê.Tiştên weha pir in. Her ku malzarok mezin dibe û li ser pişikê zextê dike, dibe ku hûn piştî demekê meşê jî bêhna xwe teng bikin. |
Ji bîr meke, ev nerehetî, êşên sivik, û heta tiştên ku dibe ku ecêb xuya bikin di dema ducaniyê de normal in. Lê ev nayê wê wateyê ku tu nikarî ji wan dûr bisekinî. Gelek tişt hene ku tu dikarî bikî da ku van nerehetiyan birêve bibî.
Pirsgirêk û çareseriyên hevpar
Baş e, naha em li ser van hemî nerehetiyan bi hûrgulî biaxivin.
1. Westandin
Di dema ducaniyê de, bi taybetî di sê mehên yekem û çend mehên dawî de, dibe ku hûn pir westiyayî hîs bikin. Normal e ku hûn ewqas westiyayî hîs bikin ku hûn nekarin karên rojane jî bikin. Bifikirin ka çiqas xebat tê kirin da ku jiyanek nû di hundurê laşê we de were afirandin! Ma westiyayîbûn normal e?
Carinan ev westandin dikare nîşana kêmasiya xwînê (anemiyê) be, ku tê vê wateyê ku dibe ku hesin, asîda folîk, an vîtamîna B12 ya we kêm be.
Çi dikare were kirin?
- Bêhnvedan: Heke gengaz be, di nav rojê de hinekî razên. Lê piştî saet 3ê piştî nîvro nekevin xewê, ji ber ku ev dikare xewa şevê dijwartir bike.
- Werzîş: Bi bijîşkê xwe re bipeyivin û her roj hin werzîşên ewledar ên ku ji bo we guncaw in bikin. Heta meşek kurt jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe teze hîs bikin, her çend hûn westiyayî bin jî.
- Testa xwînê bikin: Bijîşkê we bi gelemperî di destpêka ducaniyê de û di sê mehên sêyemîn de testa jimartina xwîna tevahî (CBC) dike. Ev dikare kêmbûna xwînê kontrol bike.
2. Serêş
Serêş dikare di dema ducaniyê de ji ber faktorên wekî guhertinên hormonal, zêdebûna mîqdara xwînê di laş de, stres û kêmbûna vexwarina şilavê çêbibe.
Çi dikare were kirin?
- Pakêtek qeşayê li ser eniya xwe an pişta stûyê xwe deynin.
- Rojê herî kêm 10-12 qedeh av vexwin.
- Gelek bêhna xwe vedin. Bo demekê di odeyek bêdeng û kêm ronî de bimînin.
- Tu carî bêyî şêwirîna bi bijîşk re dermanên êşbirrê nexwin. Hin derman, wek NSAID (aspirîn, îbûprofen), ji bo pitika we ne baş in. Ger pêwîst be, bijîşk dikare alternatîfek ewletir, wek asetamînofen, pêşniyar bike.
3. Dilxelandin û Vereşîn
Her çend jê re "Nexweşiya Sibê" tê gotin jî, ev dilxelandin dikare di her kêliyê rojê de çêbibe. Bi gelemperî di dawiya sê mehên pêşîn de kêm dibe.
Lêbelê, heke hûn ewqas vereşin ku hûn nekarin tiştekî bigirin, dibe ku rewşek we hebe ku jê re hyperemesis gravidarum tê gotin. Ew ji vereşîna normal girantir e. Ji ber vê yekêTavilê biçin cem bijîşk.
Çi dikare were kirin?
- Parêza xwe biguherînin: Ji xwarinên tûj û rûn dûr bisekinin. Xwarinên sivik ên wekî birinc, mûz, nan û kartolên pijandî bixwin.
- Avê bi mîqdarên kêm vexwin: Li şûna ku hûn gelek av di carekê de vexwin, di tevahiya rojê de vexwin. Tiştên mîna çaya zencefîl û ava sêvê biceribînin.
- Xwarinên xwe plan bikin: Her du-sê saetan carekê xwarinên piçûk bixwin, li şûna ku di carekê de xwarinek mezin bixwin. Xwarina yek an du biskuwîtan berî ku hûn ji nivînan derkevin dikare bibe alîkar ku vereşîna sibehê kêm bibe.
- Ji hin bêhn û hawîrdoran dûr bisekinin: Çi dibe sedema bêhalbûna we tespît bikin û ji wan dûr bisekinin.
4. Guhertinên di memikan de
Dibe ku memik mezintir û hesastir bibin dema ku hûn ji bo şîrdanê amade dibin. Dibe ku hûn li dora memikên xwe damarên şîn û çemberên tarî bibînin. Her wiha dibe ku hûn di sê mehên duyemîn de şilekek zer jî bibînin, ku jê re kolostrum tê gotin. Ev hemû normal e.
Çi dikare were kirin?
- Sûtyeneke rehet û baş piştgir li xwe bike. Yên ji têlên xwezayî yên mîna pembû hatine çêkirin çêtirîn in.
- Ger şilek biherike, perçeyek pembû an jî balîfên şîrdanê têxin nav kasa sûtyûnê.
- Dema serşuştinê, memikên xwe bi gelek sabûn neşon. Tenê ava germ bes e.
5. Êşên cûrbecûr ên laş
Di dema ducaniyê de, lîgamentên di laş de sist dibin da ku pitikê bicîh bikin û ji bo zayînê amade bibin. Her ku giraniya pitikê zêde dibe, êşa di laş de zêde dibe.
- Êşa zik: Her ku zik mezin dibe, tevn dirêj dibin, û dibin sedema êşek ku mîna kêrekê ye ku aliyên zik diqelişe.
- Êşa ligamentên gilover: Dema ku ligamentek ku pişta malzarokê digire tê dirêjkirin, ew dikare bibe sedema êşek tûj li zik, ran, an jî devera çok.
- Êşa lingan: Gelek caran êşa lingan, nemaze di şevê de, çêdibe.
- Êşa piştê: Dema ku zik ber bi pêş ve diçe, hevsengiya giraniya laş diguhere. Ev dibe sedema bargiraniyek giran li ser masûlkeyên piştê.
Çi dikare were kirin?
- Pozîsyona xwe biguherînin: Zêde di pozîsyonekê de nemînin. Dema ku hûn rûdinin, lingên xwe li ser kursiyek piçûk bihêlin. Dema ku hûn radizin, li kêleka xwe bizivirin û balîfek di navbera çokên xwe de deynin.
- Piştgiriyekê bi kar bîne: Ji bo piştgiriya piştê balîfek piçûk bigire. Kemberek ji bo ducaniyê bi kar bîne. Pêlavên rehet û rast li xwe bike.
- Pêçên germ û masaj: Şûşeyek ava germ bidin ser cihê êşdar. Serşokek germ bikin.
- Xurek: Xwarina xwarinên dewlemend bi kalsiyûmê (şîr, penêr, brokolî) û elektrolîtan dikare bibe alîkar ku kramp kêm bibin.
- Dema rakirina giraniyan:Tiştan bi tewandina li ser çokên xwe rake, ne bi pişta xwe.
6. Werimandin û Varîkoza Damaran
Her ku pitik mezin dibe, damarên xwînê diteqin, ku ev yek dikare bibe sedema werimîna ling û pêyan (edema). Carinan damarên di lingan de dibe ku fireh û binefşî xuya bikin (damarên varîkoz). Ev bi gelemperî piştî ku pitik çêdibe winda dibin.
Pir girîng: Ger dest, ling, an rûyê we ji nişkê ve werimin, pir werimî bibin, an serê we giran bibe an jî dîtina we biguhere, ev dikare nîşana rewşek xeternak be ku jê re preeklampsî tê gotin. Tavilê biçin beşa lezgîn a nexweşxaneyê (ETU).
Çi dikare were kirin?
- Dema ku hûn rûdinin lingên xwe bilind bikin.
- Xwarinên ku xwêya wan zêde ye kêm bikin.
- Zêde dirêj li heman cihî nesekinin an rûnenin.
- Gelek av vexwin.
7. Guhertinên çerm
Ji ber hormonan û tengbûna çerm gelek guhertin di çerm de têne dîtin.
- Nîşanên dirêjkirinê: Nîşanên dirêjkirinê yên ku li ser zik, sing û qûnan xuya dibin.
- Melasma: Xalên qehweyî li ser rû. Jê re "maska ducaniyê" jî tê gotin.
- Linea nigra: Xêzeke tarî ku ji navikê ber bi xwarê ve diçe.
- Pizrik: Pizrik dikarin ji ber zêdebûna hilberîna rûnê di laş de çêbibin.
Çi dikare were kirin?
- Çermê xwe paqij û şil bihêle. Paqijkerek nerm û şilkerek bê rûn bikar bîne.
- Dema ku hûn derdikevin ber tavê, pê ewle bin ku krema parastina rojê bikar bînin.
- Xwarinên ku bi vîtamînên C û E dewlemend in bixwin.
- Ne hemû dermanên pizrikan di dema ducaniyê de ewle ne. Bi taybetî ji dermanên mîna tretinoin dûr bisekinin . Berî ku hûn tiştekî bikar bînin, ji bijîşkê xwe bipirsin.
8. Pirsgirêkên mîzê
Pêdiviya mîzkirina pir caran û rijandina mîzê dema kenîn, kuxik, an pişikandinê (bêkontroliya mîzê) di vê demê de pir gelemperî ne.
Çi dikare were kirin?
- Temrînên Kegel bikin: Ev masûlkeyên qata pelvisê xurt dike û dibe alîkar ku mîzkirin were kontrolkirin.
- Hay ji enfeksiyonên rêça mîzê (UTI) hebin: Ger dema mîzkirinê şewat an êşa we hebe, an jî heke hûn hewcedariya mîzkirinê pir caran hîs bikin, ji bijîşk re bêjin.
- Vexwarina ava xwe kêm neke: Tenê ji ber ku hûn mîz dikin, vexwarina ava xwe kêm neke. Ji bo we û pitika we girîng e ku hûn hîdratkirî bimînin.
9. Dilşewatî / Nexweşiya mîdeyê
Asîda mîdeyê ku derdikeve jor dikare di sing û qirikê de hestek şewitandinê çêbike.
Çi dikare were kirin?
- Ji xwarinên tûj, rûn û tirş (porteqal, tomato) dûr bisekinin.
- Xwarina mast û vexwarina hinek şîrê bêrûn dikare ji bo sivikkirina mîdeyê bibe alîkar.
- Piştî xwarinê 2-3 saetan ranekevin.
- Dema xewê serê xwe hinekî bilind bikin.
- Derman bi tena serê xwe ji dermanxaneyê nekirin. Hin antasîd ji bo jinên ducanî ne guncaw in. Berî ku hûn dermanek bikar bînin, ji bijîşkê xwe bipirsin.
10. Qebizbûn û Hemorroîd
Guhertinên hormonal, lêzêdekirina hesin, û giraniya pitika we hemî dikarin bibin sedema qebizbûnê. Zehmetiya di dema tevgera rûvî de jî dikare bibe sedema werimîna damarên di rektûma we de û bibe sedema hemorroîdê .
Çi dikare were kirin?
- Xwarinên dewlemend bi fîberê bixwin: Gelek genim, fêkî, sebze û nîsk bixwin.
- Gelek av vexwin.
- Rojane werzîşê bikin.
- Dema valakirina defê ji stresê dûr bisekinin.
- Heke hemorroîdên we hebin, rûniştina di taseke ava germ de (serşoka rûniştinê) dikare êşê sivik bike.
11. Zehmetiya Xewê
Bi van hemû nerehetiyan re, xewa xweş di şevê de dibe zehmet.
Çi dikare were kirin?
- Berî razanê qedehek şîrê germ vexwin.
- Serşokek germ bistînin.
- Odeya razanê bêdeng û sar bihêle.
- Balîfan bi kar bînin: Dema ku hûn li kêlekê radizin, balîfan li bin serê xwe, li bin zikê xwe, li pişt pişta xwe û di navbera çokên xwe de deynin. Ev piştgiriyek mezin dide laşê we. Bi taybetî, razana li kêleka çepê ji bo gera xwînê di laş de baş e.
- Bêyî şîreta bijîşk tu hebên xewê nexwin.
Ducanî rêwîtiyek dijwar û xweşik e. Ne ezmûna her kesî wekhev e. Guh bidin laşê xwe. Bêhnvedan û xurekên ku hewce dike bidinê. Netirsin ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser her nerehetiyek ku hûn hîs dikin, çi qas piçûk be jî, biaxivin.
Peyama Birinê Malê
- Gelek ji nerehetî, êş û guhertinên di laşê we de di dema ducaniyê de bi tevahî normal in. Ew nîşanên wê ne ku laşê we ji bo pêşwazîkirina pitika we amade dibe.
- Gelek nerehetî dikarin bi bêhnvedaneke têr, xwarina parêzek hevseng, vexwarina avê ya zêde û werzîşên ku ji hêla bijîşk ve hatine pejirandin, werin çareserkirin .
- Guh bidin laşê xwe. Ger hûn ne piştrast in ka tiştê ku hûn hîs dikin normal e, an jî êş giran e, tavilê bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Bi tena serê xwe ti dermanan nexwin.
- Her tim ji bo nîşanên hişyariyê yên wekî werimîna giran a ji nişka ve, serêşa giran, guherînên dîtinê, an xwînrijandina giran hişyar bin.
- Pêwîst nake hûn bi tena serê xwe vê rêwîtiyê derbas bikin. Hevjîn, malbat û bi taybetî bijîşkê we li wir in ku alîkariya we bikin. Her pirsek we bi wan re parve bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike