Ma di dema ducaniyê de jî qebizbûna te heye? (Qebizbûna Ducaniyê) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Li benda zarokekî/ê demek xweş û hêvîdar e di jiyanê de. Lê normal e ku di vê demê de di laşê we de hin nerehetî û guhertinan bibînin. Ma hûn jî xwe bi awayekî ecêb nerehet hîs dikin, mîna ku hûn çend rojan nikaribin biçin destavê û zikê we têr be? Wê demê hûn ne bi tenê ne. Gelek dayik di dema ducaniyê de vê rewşa ku jê re qebizbûn tê gotin dijîn. Ji ber vê yekê xem nekin, em ê îro bi zelalî li ser vê yekê biaxivin.

Bi kurtasî, qebizbûn çi ye?

Qebizbûn ew dem e ku hûn di derxistina feqê de zehmetiyê dikişînin. Bi gelemperî, em jê re qebizbûn dibêjin dema ku em her roj feqê dernaxin û ew çend rojan asê bimîne. Hûn dizanin çima ev diqewime? Piştî ku em xurdemeniyên ku laşê me ji xwarina ku em dixwin hewce dike digirin, bermayî dimînin, ku divê di rûviyên me re derbas bibin û wekî feq werin derxistin. Lê heke ji ber hin sedeman ev bermayî pir dirêj di rûviyan de asê bimîne, ava tê de ji hêla laş ve tê kişandin. Dûv re feq hişk dibe, mîna kevir hişk dibe , û derxistina wê pir dijwar dibe. Ev nerehetî wekî qebizbûn tê binavkirin.

Em dikarin vê nexweşiyê bigirin heta dema ku em ducanî nebin jî, lê îhtîmala ku di dema ducaniyê de çêbibe zêdetir e. Ev ji ber guhertinên hormonal ên di laşê we de ye.

Kengî qebizbûn di dema ducaniyê de dest pê dike?

Ev nerehetî bi gelemperî dest pê dike gava ku asta hormonan di laşê we de di dema ducaniyê de dest bi zêdebûnê dike. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin di meha duyemîn an sêyemîn a sê mehên yekem de qebizbûnê biceribînin. Nêzîkî 40 ji 100 jinan di demekê de di dema ducaniyê de vê rewşê dijîn. Qebizbûn dikare xirabtir bibe, nemaze di sê mehên sêyemîn de , dema ku giraniya pitikê zextek mezintir li ser rûviyan dike. Carinan, ev rewş dikare heta sê mehan piştî jidayikbûna pitikê bidome.

Sedemên sereke yên qebizbûnê di dema ducaniyê de çi ne?

Çend sedemên sereke hene ku ev pirsgirêk di dema ducaniyê de çêdibe. Werin em bibînin ka ew çi ne.

• Hormona progesteronê: Ev hormon ji bo domandina serkeftî ya ducaniyê girîng e. Lê tiştek ku ev hormon dike ew e ku masûlkeyên di laş de rihet dike. Masûlkeyên di rûviyên me de jî rihet dibin. Dûv re karê rûviyan hinekî hêdî dibe. Ji ber vê yekê, leza bermayiyên xwarinê yên ku di nav rûviyan re derbas dibin kêm dibe û ew demek dirêjtir di rûviyan de dimîne. Dema ku ew demek dirêjtir di rûviyan de dimîne, piraniya ava tê de ji hêla laş ve tê kişandin û feq hişk û hişk dibe.
• Zarokê mezin dibe: Her ku zarokê we mezin dibe, malzarokê we jî mezin dibe û giraniya xwe zêde dike. Ev giraniya zêde dikare zextê li ser rûviyên we bike, û derbasbûna bi hêsanî ya feqê dijwartir bike.
• Hesin di vîtamînên ku hûn digirin de:Di dema ducaniyê de, bijîşkê we dê vîtamînek berî zayînê bide we ku hesin tê de heye. Ji bo laşê we pir girîng e ku ji bo we û pitika we têra xwe xwîn çêbike. Lê carinan, dema ku mîqdara hesin zêde dibe, ji bo bakteriyên sûdmend ên di rûviyên we de dijwar dibe ku xwarinê bihelînin. Ev jî yek ji sedemên qebizbûnê ye.
• Guhertinên şêwazê jiyanê: Di vê demê de, tiştên wekî parêza we, vexwarina avê û adetên werzîşê dê biguherin.
• Xwarina kêm-fîber: Fîber tiştek e ku pisîkê nerm dike û alîkariya wan dike ku bi hêsanî derbas bibin. Di dema ducaniyê de, dibe ku hin kes ji ber kêmbûna îştahê kêmtir fêkî, sebze û kesk bixwin.
• Kêmtir av vexwarin: Ji bo ku pişka we nerm bimîne, hûn hewce ne ku gelek av vexwin.
• Kêmkirina werzîşê: Ji ber westandin û nerehetiya di dema ducaniyê de, meş û werzîş kêm dibin. Her ku laş kêmtir çalak dibe, fonksiyona rûviyan jî kêm dibe.

Ez çawa dikarim bi teqezî bizanim ka qebizbûna min heye?

Eger hûn van tiştan li şûna hesta asayî ya başbûn û rihetbûnê dema ku hûn diçin destavê hîs dikin, dibe ku ev nîşana qebizbûnê be.

Carinan, qebizbûna domdar dikare bibe sedema nexweşiyên wekî hemorroîd û şikestinên anal an jî xirabtir bike. Her du rewş jî di dema ducaniyê de gelemperî ne.

Em dikarin li hember vê nerehetiyê çi bikin?

Em nikarin guhertinên hormonal di dema ducaniyê de rawestînin, lê çend guhertinên piçûk di şêwaza jiyana me de dikarin nerehetiya qebizbûnê pir sivik bikin.

1. Xwarinên dewlemend bi fîberê têxin nav parêza xwe: Şîreta "baş bixwin" dibe ku hêsan be, lê xwedî hêzek mezin e. Xwarina xwarinên dewlemend bi fîberê dibe alîkar ku feq nerm bibin û hêsantir derkevin. Hewl bidin ku rojane nêzîkî 25-30 gram fîber têxin nav parêza xwe .

• Ev xwarinên dewlemend bi fîber çi ne?
• Sebze: îspenax, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Sebze: fasûlî, kundir, gêzer, çîçek, kundir, bamya
• Fêkî: Papaya, mango, mûz, avokado, porteqal
• Den: Ceh, genim, birincê qehweyî, nok, nok, fasûliyên kesk

2. Gelek av vexwin: Dibe ku we bihîstibe ku divê hûn rojê 8 qedeh av vexwin. Lê heke hûn ducanî ne, ev têrê nake. Divê hûn rojê herî kêm 8-12 qedeh av vexwin . Ji ber ku hûn ji bo pêdiviyên xwe û yên pitika xwe, û her weha ji bo nermkirina feqiyên xwe, hewceyê bêtir şilavan in.

• Eger tu ji vexwarina avê tembel î, tiştên mîna ava porteqalê, ava fêkiyên teze bê şekirê zêdekirî, şorbe û şîrê kêmrûn biceribîne.

3. Hinekî werzîşê bikin: Di dema ducaniyê de westandin û xwestina bêdeng rûnin tiştekî normal e. Lê bêdeng rûniştin ji bo qebizbûnê ne baş e. Herî kêm sê rojên hefteyê, rojê bi qasî 20-30 deqîqeyan werzîşek bi şiddeta navîn bikin ku ji we re rehet be.

• Tiştên wekî meşa bilez, avjenî û yoga, nemaze ji bo jinên ducanî, hemî pir baş in. Lê berî ku hûn dest bi her werzîşê bikin, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û bipirsin ka çi ji we re rast e.

4. Li ser vîtamîna xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin: Dibe ku hûn di wergirtina mîqdara hesinê di vîtamîna xwe de zehmetiyan dikişînin. Li ser vê yekê ji bijîşkê xwe re bibêjin û ew dikare vîtamînek cûda ya bi hesinê kêmtir pêşniyar bike. Bêyî ku hûn pêşî bi bijîşkê xwe re şêwir bikin, tu carî vîtamîna xwe nerawestînin an neguherînin.

Pêdivî ye ku hûn biçin cem bijîşk?

Erê, carinan hûn bê guman hewce ne ku biçin cem bijîşk.

• Eger ji yek an du hefteyan zêdetir qebizbûna we hebe.
• Eger tevî guhertinên şêwaza jiyanê yên ku li jor hatine behs kirin jî rihetî çênebe.
• Heke di feqê de xwîn hebe.
• Ger êşa zikê we giran be.

Di demên weha de, bijîşkê we dê dermanek laksatîv an jî lêzêdekirina fîberê ya ewle bide we.

Ev qebizbûn dê zirarê bide pitikê?

Na. Ev tirsa herî mezin a gelek dayikan e. Dibe ku hûn meraq bikin ka gelo ji ber vê zext û nerehetiya di zikê de tiştek bi serê pitikê tê. Lê xem nekin. Her çend qebizbûn ji bo we nerehet be jî, ew ê zirarê nede pitika we.

Dema ku asta hormonên we piştî zayînê vegerin rewşa normal, fonksiyona rûviya we jî dê vegere rewşa normal, û ev pirsgirêk dê bi îhtîmaleke mezin ji holê rabe.