Dibe ku we di reklaman de navê "bakteriyên baş" bihîstibe. An jî we ew di mast, şîrê tirş, an hin vexwarinan de dîtine. Dema ku em li ser bakteriyan difikirin, em pir caran li ser nexweşiyan difikirin, lê bi rastî bakterî hene ku ji bo laşê me sûdmend in û ji bo tenduristiya me girîng in. Ew mîkroorganîzmayên sûdmend ew in ku em bi tenê jê re dibêjin probiyotîk. Ji ber vê yekê, îro, em ê li ser vê yekê biaxivin ka ev probiyotîk bi rastî çi ne û ew çiqas ji bo laşê me girîng in.
Bi kurtasî, probiyotîk çi ne?
Probiyotîk mîkroorganîzmayên zindî ne ku dema bi mîqdarek têr werin xwarin, ji bo laşê me feydeyên tenduristiyê peyda dikin. Ev dikarin bakterî an jî hevîrtirşk bin. Li laşê me, nemaze pergala me ya helandinê (rûvî), wekî bajarekî mezin bifikirin. Li vî bajarî welatiyên baş hene, û yên xirab jî hene. Probiyotîk jî mîna wan welatiyên baş in.
Ev mîkroorganîzmayên baş bi awayekî xwezayî di laşê me de dijîn. Dema ku em xwarinên ku probiyotîk tê de hene dixwin (xwarinên fermentkirî yên wekî mast û şîrê fermentkirî) an jî wan wekî pêvek digirin, em nifûsa van welatiyên baş di laşê xwe de zêde dikin. Ev yek ji bo gelek tiştan dibe alîkar, di nav de tenduristiya rûviya me jî.
Cûdahiya di navbera probiyotîk û prebiyotîkan de çi ye?
Ev her du nav gelek caran tên tevlihevkirin. Lê ev her du tê wateya du tiştên bi temamî cuda. Werin em vê yekê bi mînakek hêsan fêm bikin.
Probiyotîkan wek karkerên dostane (bakteriyên baş) di rûviya me de bifikirin. Prebiyotîk enerjiya ku ew karker ji bo xebatê hewce ne, ew jî xwarin e.
- Probiyotîk: Ev mîkroorganîzmayên zindî û sûdmend in.
- Prebiyotîk: Ev mîkroorganîzma nînin. Ev cureyên fîber û nîşasta ne ku em nikarin wan bihelînin, lê ew ji bo bakteriyên baş ên di rûviya me de wekî xwarin xizmetê dikin.
Hin xwarinên dewlemend bi prebiyotîkan ev in:
- Ceh
- Mûz
- Berû
- Qîvar
- Nebatên wek fasûlî û nok
Carinan, hem probiyotîk û hem jî prebiyotîk bi hev re têne çêkirin da ku berheman çêbikin. Ji wan re sînbiyotîk tê gotin. Ew mîna dayîna hem madeyên kêrhatî û hem jî xwarina ku ew hewce ne bi hev re ye.
Çi cureyên probiyotîkan hene?
Bi hezaran cureyên mîkroorganîzmayên probiyotîk hene. Her cureyek xwedî feydeyên cuda ye. Ev tê vê wateyê ku cureya ku ji bo îshalê dibe alîkar, dibe ku ji bo rewşek çerm nebe alîkar. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn cureya rast ji bo hewcedariyên xwe hilbijêrin. Ev hin ji cureyên sereke ne ku bi gelemperî têne dîtin.
| Cureyê probiyotîk | Terîf |
|---|---|
| Laktobasîl | Ev celebên ku herî zêde di mast û xwarinên din ên fermentkirî de têne dîtin in. Ew dikarin ji bo nexweşiyên wekî îshalê bibin alîkar. (Mînak: Lactobacillus acidophilus) |
| Bifidobacteria | Ev di hin berhemên şîr de jî têne dîtin. Ew dikarin bibin alîkar ku nîşanên Sendroma Rûviya Hêrsbûyî (IBS) sivik bikin. (Mînak: Bifidobacterium bifidus) |
| Saccharomyces boulardii | Ev ne bakterî ye, lê cureyekî hevîrtirşkê ye. Ew dibe alîkar ku li dijî îshal û pirsgirêkên din ên helandinê şer bike. |
Ya herî girîng: Ger hûn difikirin ku pêvekek probiyotîk bikar bînin, pê ewle bin ku hûn pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Bi vî rengî, hûn dikarin tam bizanin ka kîjan celeb ji bo rewşa we bi îhtîmalek mezin sûdmend e.
Feydeyên sereke yên probiyotîkan çi ne?
Probiyotîk di serî de civaka mîkrobî ya di rûviya me de (ku em di bijîşkî de jê re dibêjin Mîkrobiom ) hevseng dikin. Dema ku ev hevsengî winda dibe (bijîşk ji vê rewşê re dibêjin Dysbiosis ), gelek pirsgirêkên tenduristiyê dikarin çêbibin. Probiyotîk dibin alîkar ku vê hevsengiyê sererast bikin.
Feydeyên bi delîlên baş:
Lêkolînan nîşan daye ku hin cureyên probiyotîkan dikarin bi van mercan re bibin alîkar:
- Sendroma Rûviya Hêrsbûyî (IBS): Nîşaneyên wekî êşa zik û werimandinê kêm dike.
- Hin rewşên îshalê: Ji îshalê dûr bisekinin, nemaze yên ku ji ber karanîna antîbiyotîkan çêdibin.
- Nexweşiyên iltîhaba rûvî (Kolît):Bi taybetî ji bo rewşên wekî Kolîta Ûlseratîf û Pouchît ku piştî emeliyatê çêdibin.
- Pizik
- Ekzema li zarokên biçûk
Warên lêkolînên bêtir:
Lêkolîn niha di rê de ye ku bibînin ka probiyotîk dikarin bi van mercan re bibin alîkar:
- Hin ulserên mîdeyê (bi taybetî yên ku ji ber bakteriya H. pylori çêdibin)
- Rewşên enfeksiyonê yên wekî enfeksiyonên rêça mîzê, enfeksiyonên vajînal, enfeksiyonên respirasyonê
- Nexweşiya diran û pozê
- Alerjî
- Nexweşiyên kezebê
Hin zanyar jî bawer dikin ku mîkrobiomek saxlem dikare bandorê li tenduristiya me ya derûnî, bîr, hesasiyeta êşê, depoya rûnê laş û asta şekirê xwînê bike. Ev hemî warên lêkolînê yên pir balkêş in ku hîn jî di qonaxa lêkolînê de ne.
Xeyal bike ku bijîşkek ji bo serma an enfeksiyonê qursek antîbiyotîkan nivîsandiye. Ev derman bakteriyên xirab ên di laşê me de dikujin. Lê di vê pêvajoyê de, ew dikarin zirarê bidin bakteriyên baş ên di rûviyên me de jî. Hingê hin bijîşk karanîna probiyotîkek pêşniyar dikin. Armanc ew e ku bakteriyên baş ên windabûyî werin sererast kirin û bandorên alî yên wekî îshal werin asteng kirin.
Ma divê hûn dema ku probiyotîkan bikar tînin baldar bin?
Bi gelemperî ji bo kesên saxlem ewle ye ku xwarin an jî pêvekên ku probiyotîk tê de hene bixwin. Lêbelê, di hin rewşên taybetî de, divê hûn bê guman şîreta bijîşkî bigirin.
- Eger sîstema parastinê qels be: kesên bi HIV, kesên ku tedawiya penceşêrê dibînin, û hwd.
- Eger tu ji nexweşiyeke giran dikişînî.
- Heger we di demên dawî de emeliyat bûye.
Bikaranîna probiyotîkan di van rewşan de carinan dikare bibe sedema tevliheviyan. Ji ber vê yekê, baş e ku hûn berî ku dest bi her lêzêdekirinê bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Peyama Birinê Malê
- Probiyotîk mîkroorganîzmayên zindî ne ku ji bo laşê me, bi taybetî ji bo tenduristiya rûviyan, sûdmend in.
- Ev ji prebiyotîkan cuda ne, ku ew xwarina ku van bakteriyên baş hewce dikin in.
- Xwarinên fermentkirî yên wekî mast û şîrê mast çavkaniyên xwezayî yên baş ên probiyotîkan in.
- Gelek cureyên probiyotîkan hene. Her cureyek xwedî feydeyên cuda ye. Cureyek ku ji bo îshalê baş be, dibe ku ji bo rewşek çerm ne bikêr be.
- Berî ku hûn ti lêzêdekirina probiyotîk bikar bînin, her gav bi bijîşkê xwe şêwir bikin, nemaze heke hûn rewşên din ên bijîşkî hebin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment