Carinan êşa zik, gaz, an werimîna we çêdibe? An jî piştî wergirtina antîbiyotîkên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine nivîsandin, hûn hinekî nexweş hîs dikin? Gelek caran, sedema van tiştan kêmbûna mîqdara 'bakteriyên baş' di rûviyên me de ye. Li wir hevalên me yên ku jê re probiyotîk tê gotin tên rizgarkirinê. Werin em îro bi gotinên hêsan li ser vê yekê biaxivin.
Bi kurtasî, probiyotîk çi ne?
Probiyotîk cureyekî mîkroorganîzmayên zindî ne ku ji bo laşê me sûdmend in. Li laşê me wek bajarekî mezin bifikirin. Di vî bajarî de mirovên baş û mirovên xirab hene. Trîlyon mîkrob di laşê me de dijîn. Hin ji wan yên 'baş' in ku alîkariya me dikin ku em saxlem bimînin (mîkrobên sûdmend), hinên din jî yên 'xirab' in ku dikarin bibin sedema nexweşiyan (pathogen).
Probiyotîk ew mîkrobên "baş" in. Ew di kontrolkirina mîkrobên xirab ên di laşê me de, bi taybetî di pergala dehandinê de, dibin alîkar û hêza yên baş zêde dikin.
Em dikarin van wekî pêvekên xwarinê bi şiklê kapsul, şilek an toz bistînin. Her wiha hin krem hene ku dikarin li ser çerm, poz an jî organên zayendî werin sepandin. Ji ber ku mîkroorganîzmayên sûdmend li van hemû deveran dijîn.
Bi rastî çi bi probiyotîkan dibe?
Kilît ew e ku pêşî li nehevsengiya di mîkrobioma laşê me, anku dîsbiyozê de were girtin û dermankirin. Bi kurtasî, ev li ser kontrolkirina kêmbûna bakteriyên baş û zêdebûna bakteriyên xirab e.
Lê tiştek divê were bîranîn: ne hemû probiyotîk wek hev in. Cureyên cuda yên mîkroorganîzmayan feydeyên cuda ji bo laş hene. Ji ber vê yekê çêtir e ku hûn ji bijîşkê xwe bipirsin ka kîjan cure ji bo hewcedariyên we çêtirîn e.
Di kîjan rewşan de probiyotîk têne pêşniyar kirin?
- Piştî bikaranîna antîbiyotîkan: Antîbiyotîk ne tenê dikarin bakteriyên xirab ên ku dibin sedema nexweşiyê bikujin, lê di heman demê de bakteriyên baş ên ku ji bo laşê me sûdmend in jî bikujin. Di wê demê de, dibe ku bijîşk probiyotîkan pêşniyar bike da ku ji nû ve avakirina bakteriyên baş ên ku winda bûne bibin alîkar.
- Pirsgirêkên pergala hezmê: Ev dikarin ji bo kesên ku nîşanên wekî werimîna dubare, gaz, qebizbûn, an îshal hene, nemaze ji bo kesên bi şert û mercên mîna IBS (Sendroma Rûviya Hêrsbûyî) sûdmend bin.
- Ji bo baştirkirina parastinê:Rûviyeke saxlem bingeha pergaleke parastinê ya bihêz e, ji ber vê yekê hin kes rojane probiyotîkan digirin da ku başiya giştî biparêzin.
- Înfeksiyonên çerm û vajînayê: Delîl hene ku probiyotîk dikarin ji bo pêşîgirtina li hin nexweşiyên çerm (mînak dermatîta atopîk), pizrikan û enfeksiyonên hevîrtirşkê yên vajînayê jî bibin alîkar.
Probiyotîkên bi bandor û xwarinên ku ew dikarin tê de werin dîtin
Ji bo ku probiyotîkek bibandor be, divê mîkroorganîzmayên di nav wê de zindî bin û têra xwe dirêj bijîn da ku bigihîjin rûviyên me. Li vir çend ji probiyotîkên herî berfireh lêkolînkirî û bibandor hene.
| Probiyotîk (Cinus) | Nimûne û girîngî |
|---|---|
| Laktobacillus | Yek ji cureyên herî populer ên li sûkê L. acidophilus e. Ev bi xwezayî di dev, rûvî û vajînayên me de têne dîtin. Ew dikarin ji bo nexweşiyên wekî îshalê bibin alîkar. |
| Bifidobacterium | Ev jî cureyekî bakteriyên sûdmend in ku di rûviyên me de herî zêde hene. Ew alîkariya helandin û parastina laş dikin. |
Xwarinên xwezayî yên dewlemend bi probiyotîkan
Ji bilî pêvekan, em dikarin probiyotîkan bi awayekî xwezayî ji xwarinên fermentkirî jî bistînin.
- Mast û şîrê bê rûn: Ev hin ji baştirîn çavkaniyên probiyotîkan in ku em dikarin bi hêsanî li Srî Lankayê bibînin. Dema kirînê, kontrol bikin ka etîket dibêje "kulturên zindî û çalak".
- Kefîr: Vexwarineke dişibihe mast.
- Penîrê Kotayî: Di hin cureyên penîrê kotayî de probiyotîk hene.
- Kombucha: Vexwarineke çayê ya fermentkirî.
- Xurşî: Xurşîyên malê yên ku ne bi sirkê hatine şorkirin, lê bi xwê û tirşkirinê hatine çêkirin.
Ma bandorên alî an xetereyên probiyotîkan hene?
Probiyotîk bi gelemperî ji bo kesek tendurist pir ewledar in.Lêbelê, carinan hûn dikarin gava ku hûn dest pê dikin guhertinên piçûk hîs bikin.
- Bandorên alî yên demkî: Dibe ku di çend rojên pêşîn de hin kes gaz, werimandin, an jî guhertinek sivik di adetên rûvî de bibînin. Ev normal e ji ber ku mîkrobên nû dikevin nav pergalê. Ev bi gelemperî di nav çend rojan de derbas dibe.
- Kesên di xetereya bilindtir de: Kesên ku sîstema parastinê ya wan pir lawaz e (mînak, nexweşên penceşêrê, wergirên veguheztina organan, yên ku dermanên îmmunosupresîf digirin) û pitikên pêşwext divê her gav berî karanîna probiyotîkan şîreta bijîşkî bigirin. Ji ber ku, di rewşên kêm de, kesek ku sîstema parastinê ya wan lawaz e, dibe ku xetereyek pir piçûk a pêşxistina enfeksiyonek ji van mîkroorganîzmayan hebe.
Ez çawa dizanim ka probiyotîka ku ez digirim dixebite?
Eger hûn ji ber sedemek taybetî probiyotîkan digirin (wek mînak, qebizbûn), û nîşanên we bi demê re baştir dibin, dibe ku hûn bifikirin ku ew bandor dike. Bo nimûne, tevgera rûvî ya we dibe ku birêkûpêktir bibe.
Ji bo nirxandina rast a encaman, girîng e ku hûn doza pêşniyarkirî ji bo dema diyarkirî bikar bînin. Ger hûn wê ji bo başiya giştî bikar tînin, dibe ku hûn tavilê encaman nebînin. Lê bi demê re, hûn ê bibînin ku hûn kêmtir nexweş dikevin.
Peyama Birinê Malê
- Probiyotîk mîkroorganîzmayên 'baş' in ku ji bo laşê me sûdmend in û alîkariya me dikin ku em saxlem bimînin.
- Ev dikarin ji bo tenduristiya rûvî, helandin, parastinê û hin rewşên enfeksiyonê bibin alîkar.
- Ev ji bo ji nû ve avakirina bakteriyên baş di laş de piştî karanîna antîbiyotîkan pir girîng in.
- Hûn dikarin probiyotîkan bi awayekî xwezayî ji xwarinên wekî mast û şîrê bê rûn bistînin. Her wiha hûn dikarin wan wekî pêvekên xwarinê jî bistînin.
- Her çend ev bi gelemperî ewle bin jî, kesên ku pergala wan a parastinê qels e divê şîreta bijîşkî bigerin.
- Ya herî girîng: Berî ku hûn dest bi her pêvekek nû bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku celebê probiyotîkê ku herî baş li gorî hewcedariyên we ye hilbijêrin û doza guncaw diyar bikin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment