Ma tu dizanî "hesta şeşemîn" a laşê xwe çi ye? (Proprioception) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Gelo we qet meraq kiriye ka em çawa dizanin ku dest û lingên me li ku ne, her çend çavên me girtî bin jî? An jî em çawa dikarin di tariyê de bêyî ku li tiştekî bikevin bimeşin? Ev şiyana ecêb ku em ê îro li ser biaxivin jê re 'Proprioception' tê gotin. Ew mîna pergalek 'hesas' di laşê me de ye.

"Proprioception" çi ye?

Bi kurtasî, proprioception hesta xwerû ya laşê we ye ji bo pozîsyon û tevgera xwe. Ew tiştek e ku bixweber diqewime, ne tiştek e ku em li ser difikirin. Ew dihêle ku mejiyê we bizanibe laşê we li ku ye û endamên we çawa ne, tewra dema ku hûn lê nanêrin jî. Ew ji bo parastina hevsengiya me jî girîng e.

Niha peyveke din heye ku bi vê ve girêdayî ye, ew jî 'kînestezî' ye. 'Kînestezî' şiyana hevberkirina 'proprioception' û pêvajoyên din e ji bo afirandina tevgeran di laşên me de û pratîkkirina jêhatîyên cûrbecûr ên laşî. 'Kînestezî' pêvajoyeke tevgerî ye. Ango, ew alîkariya laşê me dike ku tevgerek diyarkirî nas bike û fêr bibe ka meriv çawa wê tevgerê çêtir bike.

Tenê bifikirin, heta karên hêsan ên wekî avêtina perçeyek kaxezê nav çopê an xwarina bi kevçîyekê hem proprioception û hem jî kînesthesia hewce dike. Ne tenê ew, lê heta jêhatîyên tevlihev ên wekî kirina paşveçûnê li ser tîrêjek hevsengiyê herduyan jî hewce dikin. Bi rastî, bêyî van ezmûnên hestî yên tevlihev, jiyana me dê pir cûda bûya.

Nimûneyên Proprioception di jiyana rojane de

Niha em li çend mînakan binêrin ka 'proprioception' û 'kînestezî' çawa di jiyana rojane de dixebitin.

Tiştên ku ji nişka ve çêdibin (Proprioceptiona Otomatîk):

• Xeyal bike ku tu li ser rêyeke çakilî, li ser rûyekî nehevseng û bi kevirên mezin dimeşî. Laş, ling û pêlavên te tansiyona masûlkeyên xwe diguherînin, alîkariya te dikin ku hevsengiya xwe biparêzî û bêyî ku bikevî lingan bimeşî. Ev bêyî ku tu pê bihesî diqewime.
• Eger pozê xwe bixurînî, mejî û laşê te dizane ku divê dest û tiliyên te nêzîkî pozê te bibin. Ne hewce ye ku tu li destê xwe an jî di neynikê de li pozê xwe binêrî.
• Dema ku hûn tiştekî giran hildigirin, laşê we dizane ku çiqas hêz hewce ye ku wê bigire, û çawa li seranserê laşê we hevsengiyê biparêze.

Tiştên ku bi rêya adet û fêrbûnê diqewimin ('Kînesthesia' - Tevgerên Fêrbûyî):

Em carinan vê yekê wekî 'hafizeya masûlkeyan' bi nav dikin. Ev tişt hinekî hewldan û pratîkek hişmendî hewce dikin.

• Dema ku hûn fêrî ajotina bisiklêtê dibin, hûn hewce ne ku cûrbecûr jêhatîyên hevrêziyê (wek pedalkirin û ajotin) pêş bixin û hevsengiyê biparêzin.
• Piyanîstekî jêhatî dikare bi tevgera tiliyên xwe bi awayekî rast bêyî ku li klavyeyan binêre, stranekê bilîze.
• Lîstikvanên futbolê bi karanîna masûlkeyên taybetî û hêzek diyarkirî di ling û pêyên xwe de fêrî kontrolkirin û lêdana topê dibin.
• Bowler fêr dibin ka meriv çawa topa bowlingê digire, diavêje û dizivirîne, û çawa şêwazên cûda yên pînan dixe xwarê.
• Jimnastikvanekî jêhatî dema ku di hewayê de diqelişe an dizivire tam dizane ku ew li ku ye û dikare bi rêkûpêk dakeve erdê.

Kîjan sîstemên laş di "proprioception" de cih digirin?

Proprioception pêvajoyeke pir aloz e, û ew bêyî ku hûn jî pê hay bibin diqewime. Çend beşên laşê we di vê yekê de beşdar in:

• Mejiyê Te: Çend beşên mejiyê te bi hev re dixebitin da ku vê agahdariya hestiyar pêvajo bikin. Bi taybetî, mejî , stûna mejî, û korteksa hestiyar . Awayê ku tu pozîsyona laşê xwe hîs dikî, mejiyê te çawa wê agahiyê şîrove dike û li ser wê tevdigere, nîşan dide.
• Mekanoreseptorên Perîferîk: Ev mekanoreseptor di çerm, masûlke, lîgament, tendon û li dora hestî û movikan de cih digirin. Ew dikarin cûrbecûr teşwîqan tespît bikin, di nav de destdan, zext, kişandin, lerizîn û tevger. Ew hêzên ku li ser laşê we bandor dikin hîs dikin û wê agahiyê dişînin mejiyê we.
• Sîstema Vestibular a Perîferîk: Pênc organên hestî di guhê we yê hundirîn de hene. Ev organ agahiyên li ser helwest, meqam û tevgera we hîs dikin ku hûn hewce ne ku hevsengiyê biparêzin. Ev agahî her wiha ji mêjî re jî tê şandin.
• Çav: Bi rêya dîtina we, çavên we agahdariyên li ser pozîsyona we û tiştên li dora we dişînin mejiyê we. Lêbelê, propriyosepsîyon dikare bêyî dîtinê jî baş bixebite. Mînakî, kesek bi propriyosepsîyoneke baş dikare tiliya xwe rasterast ber bi pozê xwe ve bibe, her çend çavên wî girtî bin jî.

Nîşaneyên kêmbûna proprioceptionê çi ne?

Baş e, niha em bibînin ka çi nîşanan xuya dibin ger ev şiyana ku jê re 'proprioception' tê gotin qels bibe, an jî pirsgirêkek pê re hebe.

• Pirsgirêkên hevsengiyê: Ev dikare bibe sedema ketinên dubare, û dibe sedema dijwarbûna sekinandin an meşa rast.
• Bêhişmendî/Nelirêtî:Dibe ku tiştên wekî ku hûn pir caran li tiştên li dora xwe bikevin, an jî dema ku hûn hewl didin ku bi destê xwe bigihîjin tiştekî xeletî bikin, çêbibin.
• Sergêjî: Carinan dibe ku hûn serê xwe hîs bikin.
• Pirsgirêkên bi hişmendiya fezayî: Kêmbûna hişmendiya tiştên wekî cihê ku hûn lê ne û dûrbûna we ji tiştên li dora we.
• Tevgerên bêhevrêz: Dema ku endam tên tevgerandin, ew bi awayekî kaotîk, bêyî ku ti têkiliyek bi hev re hebe, tevdigerin.
• Hêza ku li ser çalakiyekê tê sepandin kêm dibe an zêde dibe: Bo nimûne, dema nivîsandinê, pênûs bi tundî tê pêlkirin, an jî nivîsandin pir hêdî û nerm tê kirin.
• Zêde- an kêm-kirin: Dema ku hûn destê xwe dirêj dikin da ku tiştek bigirin, destê we an li pêş an jî li pişt tiştê tevdigere.

Ev nîşan dikarin bandorê li her kesî di her temenî de bikin. Lêbelê, her ku em pîr dibin, movik, masûlke, demar û mejiyê me bi xwezayî qels dibin, û xetera pirsgirêkên proprioception zêde dike.

Kîjan şert û merc bandorê li proprioception dikin?

Gelek birîn, rewşên bijîşkî û rewş hene ku dikarin bandorê li vê hesta 'proprioception' bikin. Werin em li çend ji wan binêrin:

• Serxweşiya alkolê: Dema ku hûn serxweş in, hûn nekarin laşê xwe kontrol bikin, rast e? Ev jî mînakek din a vê yekê ye.
• Ataksi: Ev rewşek e ku tê de tevger nikarin werin hevrêzkirin.
• Nexweşiya Spektrumê ya Otîzmê (ASD)
• Birîndarî an nexweşiyên têkildarî movikan: Bo nimûne, şikestin, nexweşiyên mîna iltîhaba movikan, û sendroma hîpermobîlîteya movikan.
• Guhertina movikan (Artroplastî): Dema ku tiştên wekî ran an çokê têne guhertin.
• Amputasyon: Dema ku dest an lingek tê windakirin, wek di qezayekê de.
• Rewşên neurodejenerasyonê: Mînakî, skleroza pirjimar (MS), nexweşiya Parkinson, û nexweşiya Huntington.
• Nexweşiyên neuromuskuler: Bo nimûne, 'Skleroza Lateral a Amyotrofîk' (ALS), 'Dîstrofiya Masûlkeyan'.
• Neuropatiya Perîferîk: Zirara demarên periferîk.
• Nexweşiyên Pêvajoya Hesî: Bo nimûne, 'Dîspraksî', 'Nexweşiya Postural', 'Kêm-Bersiva Hesî' (SUR).
• Birîndarîyên Trawmatîk ên Mejî (TBIs) û Flok.
• Nexweşiyên laşê Vestibular:Mînakî, 'Vertigo' û 'Nexweşiya Menière'.

Ev rewş dikarin bibin sedema pirsgirêkên proprioceptionê ku dikarin demkî an kronîk bin.

"Proprioception" çawa tê ceribandin?

Doktor û terapîstên werzîşê ji bo nirxandina aliyên cûda yên vê şiyana 'proprioception' çend testan bikar tînin. Werin em li çend ji wan binêrin:

• Testa Romberg: Ev testeke fîzîkî ya pir hêsan e. Ew dibe alîkar ku meriv bibîne ka rêya stûna piştê ya di mejî û stûna piştê ya we de, ku proprioception kontrol dike, bi rêkûpêk dixebite. Di vê testê de, ji we tê xwestin ku hûn bi lingên xwe li hev ve rawestin û destên xwe an li kêlekên xwe daliqandî an jî li ser singa xwe pêçayî bisekinin. Beşek ji testê bi çavên vekirî tê kirin, û beşa duyemîn bi çavên girtî tê kirin. Bijîşk dê we çavdêr bike û li her windabûna hevsengiyê, wek lerizîn, bigere.
• Testa ji pêlav heta pêyan / Meşa Tandem: Di vê testê de, bijîşk ji we dixwaze ku hûn dema ku hûn gavekê diavêjin, bi tiliyên lingê we yê paşîn bi pêlavê lingê we yê pêşiyê ve bi xêzek rast bimeşin. Ev mîna meşa li ser têlek teng e.
• Testa pêlav-bi-qûçik: Di vê testê de, hûn pêlavê yek lingê xwe li ser çokê lingê din datînin, dûv re pêlavê bi xêzek rast ber bi lingê ve dihejînin.
• Testa tiliyê bi poz: Doktor dê ji we bixwaze ku hûn destê xwe dirêj bikin û destê xwe bidin tiliya wî, paşê bi heman dest/tiliyê destê xwe bidin pozê xwe. Dibe ku hûn hewce bikin ku vê yekê çend caran bikin.

Fîzyoterapîst û werzîşvan dikarin alavên taybet bikar bînin da ku 'proprioception' a movikan binirxînin. Hin ji van testan ev in:

• 'Sînorê tespîtkirina tevgera pasîf' (TTDPM)
• 'Ji nû ve çêkirina pozîsyona hevbeş' (JPR) , ku wekî 'Hevberdana pozîsyona hevbeş' jî tê zanîn.
• 'Nirxandina cudakariya asta tevgera çalak' (AMEDA)

Ma temrîn hene ku dikarin proprioceptionê baştir bikin?

Dibe ku hûn werzişvanek bin ku dixwaze ji birîndarbûnê dûr bisekine an jî hin jêhatîyên xwe baştir bike. An jî dibe ku rewşek we ya bijîşkî hebe ku bandorê li hesta we ya proprioception dike. Ji bo her duyan jî, fizyoterapîst dikarin werzîşên taybetî peyda bikin da ku vê hestê baştir bikin.

Propriosepsiyon gelek pergalên laş digire nav xwe. Bi rastî, her masûlke û movikek di laşê me de beşdarî wê dibe. Ji ber vê yekê, werzîşên terapiya laşî yên ku propriosepsiyonê baştir dikin movik û masûlkeyên taybetî hedef digirin. Ew di heman demê de dibin alîkar ku hûn hesta hevsengiyê xurt bikin. Mînakî, li ser yek lingî bisekinin (hevsengiya yek-lingî), an jî bi xêzek rast meşin (wek li ser tîrêjek hevsengiyê).

Lêbelê, dibe ku hin pirsgirêkên propriyosepsiyê bi terapiya fîzîkî neyên çareserkirin. Mînakî, heke zirara we ya mayînde ya mejiyê we hebe. Ger pirsgirêkên propriyosepsiyê bandorê li çalakiyên we yên rojane dikin, terapîstek pîşeyî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rêyên nû ji bo kirina wan çalakiyan bibînin.

Di dawiyê de, tiştên ku têne bîranîn

Dema ku em li ser hestên xwe difikirin, em pir caran tenê li ser pênc hestan difikirin: dîtin, bêhnkirin, bihîstin, destdan û tamkirin, rast e? Lê 'propriosepsiyon' jî hestek pir girîng e ku jiyanê hêsantir û xweştir dike. Ew mîna hesta me ya şeşemîn e.

Bêyî proprioceptioneke bi bandor, em ê nikaribin bi hêsanî tiştên wekî xurandina pozê xwe an jî ajotina bisiklêtê bikin.

Gelek rewş û birîndarî dikarin bi awayekî demkî an mayînde bandorê li ser vê hesta girîng a proprioception bikin. Ger hûn di hevsengiya xwe an jî awayê ku hûn çalakiyên laşî dikin de guhertinek bibînin, pê ewle bin ku hûn biçin cem bijîşk da ku li ser vê yekê nîqaş bikin. Ew dikarin çend ceribandinên hêsan bikin da ku proprioceptiona we binirxînin. Ji bîr mekin, her ku zûtir were teşhîs kirin, dermankirina wê hêsantir dibe!

Proprioception , kînesthesia, hevsengî, hesta laş, hesta şeşemîn, pergala demarî, koordînasyona tevgerê