Êşa li pêşiya ranê? Werin em tam li ser van Masûlkeyên Çarçik fêr bibin!

Îro em ê li ser hin masûlkeyên pir girîng biaxivin ku dema hûn direvin, dimeşin, ji derenceyan derdikevin, an jî bi hevalên xwe re dilîzin alîkariya we dikin. Ev masûlkeyên li pêşiya ranên me ne. Ger we qet êş an tengbûnek li pêşiya ranên xwe hîs kiribe, ev gotar dê ji bo we pir girîng be.

Bi kurtasî, ev Quad Muscles çi ne?

Masûlkeyên Çarçik, an jî bi zimanê bijîşkî, Quadriceps femoris , komek masûlkeyan in ku li pêşiya ranê we ne. Bi rastî, ew ji her komek masûlkeyên din ên di laşê me de bêtir girseya wan, an rûn, heye. Ew masûlke ne ku di bin kontrola me de dixebitin. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin wan li gorî dilê xwe bitewînin û dirêj bikin.

Berê, bijîşkan difikirîn ku di vê kategoriyê de tenê çar celeb goşt hene. Peyva "Quad" bi Latînî tê wateya "çar". Lê lêkolînên dawî dîtin ku di vê kategoriyê de cureyek pêncemîn a goşt heye.

Feydeyên van kofteyan ji bo laşê me çi ne?

Karê sereke yê van masûlkeyan ew e ku alîkariya rastkirina çokê bikin. Lê ji bilî vê, ev masûlke gelek tiştên din ên girîng dikin.

• Mijandina şokê: Ev alîkarî dike ku zirara li movikan were kêmkirin bi mijandina hêza pêlava we ya ku dema hûn dimeşin an direvin li erdê dixe.
• Masûlkeyên çokê yên nerm: Ev koma masûlkeyan dibe alîkar ku çokê ber bi pêş ve bitewîne (bitewîne).
• Balansa laş: Ev ji bo parastina helwesta rast û parastina hevsengiya laş girîng in.
• Parastina serê çokê: Ev perçeya masûlkeyê serê çokê (patella) li cîhekî sabît dihêle û alîkariya tevgerên wê dike.
• Kontrolkirina şêwaza meşê: Ev di heman demê de dibin alîkar ku şêwaza meşê, an jî gavavêtina we birêkûpêk bibe.

Ev pênc kofteyên goşt çi ne û li ku derê ne?

Ev pênc masûlke li pêşiya ranê we, li jêr ran û li jor çokê cih digirin. Ew bi rêya tendonan bi hewzê, hestiyê ran, hestiyê ran (femur) û serê çokê ve girêdayî ne.

Ka em bibînin ka ev pênc kofte çi ne.

Her pênc masûlke bi hev re tên û yek tendonek mezin çêdikin ku bi serê çokê ve girêdayî ye.

Nexweşiyên gengaz ên van Masûlkeyên Quad çi ne?

Birîndarbûna herî gelemperî ya van masûlkeyan kişandina masûlkeyên paş çokê ye. Ev dema ku tendonên di masûlkeyên paş çokê de pir zêde têne dirêjkirin çêdibe. Ev dikare ji kişandina sivik bigire heya rewşek giran ku tendon bi tevahî ji serê çokê vediqete (qetîna masûlkeyên çargoşeyî).

Ji bilî vê, çend cureyên din ên seqetiyan hene.

Nîşaneyên êşa masûlkeya çarçik çi ne?

Heke hûn vê nexweşiyê hebe, dibe ku hûn yek an çend ji nîşanên jêrîn biceribînin:

• Hestiyek mîna ku goşt diqete an jî dengek "tikandinê".
• Êş û werimîna giran.
• Rengê şîn ê çerm guherî.
• Li jorê çokê çalek xuya dike.
• Nekaribûna rastkirina çokê .
• Qerisandin.
• Dema dest lêdanê êşeke giran hîs dike.
• Wisa xuya dike ku çokê wê daleqandî ye.
• Zehmetiya meşê.

Kî di xetereya mezintir de ye ku bi van celeb nexweşiyan bi pêş bikeve?

Ev birîndarî herî zêde di kesên ku werzîşên ku bazdan, bazdan û lêdana bi lingan dihewînin de dikin de çêdibin. Mînakî, bazdêrên bilez, futbol, ​​rugby, basketbol û softbolê di xetereyek mezintir de ne.

Wekî din, dibe ku hûn di xetereya zêdetir de bin ji bo:

• Heke hûn ji 40 salî mezintir in .
• Heke hin nexweşîyên we hebin (mînak şekir) ku tendonan qels dikin.
• Heke we berê birîneke bi vî rengî hebûya.
• Eger masûlkeyên çargoşe pir westiyayî bin (westiyayî).
• Heke masûlkeyên çargoşeyên we an jî masûlkeyên paş çokên we yên li aliyê din qels bin.
• Heke hûn hin dermanan bikar tînin, wek kortîkosteroîd.

Em çawa van masûlkeyên çargoşe saxlem dihêlin?

Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku lênêrîna van perçeyên goşt ên hêja bikin:

• Bi êşê werzîşê nekin: Ger di ran, ling, an çokê we de êş hebe, wê paşguh nekin û werzîşê bikin. Ev tenê dê rewşê xirabtir bike.
• Bihêle masûlkeyên te bêhna xwe vedin: Ger tu werzîşê berdewam bikî, di navbera werzîşan de têra xwe bêhna xwe vede.
• Germkirin û Sarbûna Bi Rêk û Pêk: Berî ku hûn werzîş an werzîşê bikin, masûlkeyên xwe baş germ bikin. Her wiha, piştî werzîşê werzîşên dirêjkirinê û sarbûnê bikin. Ev tiştek e ku gelek kes ji bîr dikin, lê pir girîng e.

Kengî divê ez biçim cem bijîşk?

Bi taybetî bala xwe bidin van taybetmendiyan:

• Eger hûn nekarin lingê xwe bilivînin an jî bimeşin.
• Eger hûn di ran, ling, an çokê xwe de bêhestî hîs bikin.
• Eger hûn li her derê lingê xwe êşek ji nişka ve û bêhntengî bibînin.

Piraniya rewşên kişandina masûlkeyan a sivik dikarin bêyî emeliyatê bi bêhnvedan, qeşa û terapiya fîzîkî werin dermankirin. Lêbelê, birînên girantir, wekî çirîna tevahî ya tendonê, dibe ku emeliyatê hewce bikin.