Gelo dema ku hûn bi şev nêzîkî razanê dibin, an jî dema ku hûn demek dirêj bêdeng rûniştine, hûn di lingên xwe de hestek şewitîna ecêb û neşirovekirî hîs dikin? Hûn hîs dikin ku kurm di nav lingên we de diherikin, an kesek di hundurê we de tevdigere, û hûn hîs dikin ku divê hûn lingên xwe bizivirînin? Wê demê dibe ku Sendroma Lingên Bêaram , an jî bi kurtî RLS , nexweşiyek hevpar lê hinekî acizker hebe ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin. Ew rewşek ku jiyanê tehdît dike nine, lê dikare bandorek mezin li ser jiyana we bike. Lê nûçeya baş ev e ku hûn dikarin vê rewşê bi kirina guhertinên piçûk di şêwaza jiyana xwe ya rojane de bi rêjeyek mezin kontrol bikin.
RLS bi rastî çi ye?
Bi kurtasî, RLS rewşek e ku bi pergala demarî ve girêdayî ye. Ew bi xwesteka bêhnfireh a tevgerandina lingan di dema bêhnvedanê de, nemaze di êvar an şevê de, tê xuyang kirin. Hin kes vê nerehetiyê wekî gêjbûn, hesta şewitandinê, hesta kişandinê, an hesta şewitandinê diyar dikin. Xeyal bikin ku hûn li salona sînemayê fîlimek temaşe dikin. Piştî nîv saetê, lingên we dest bi reqsê dikin û hûn hîs dikin ku hûn nekarin bêdeng rûnin. An jî dema ku hûn di şevê de diçin razanê, hûn ji ber vê nerehetiya di lingên xwe de bi tevahî xewa xwe winda dikin. Ev xwezaya RLS ye.
Baş e, niha em bibînin ka em dikarin çi tiştên hêsan bikin da ku em vê rewşa acizker birêve bibin.
8 adetên ku divê hûn li şêwaza jiyana xwe zêde bikin
Heke hûn van adetan di jiyana xwe de bicîh bînin, hûn jî dê bikaribin ji nîşanên RLS-ê rihetiyek girîng bi dest bixin.
1. Germ û sarbûnê bi kar bîne
Berî razanê serşuştineke germ pir caran dikare bibe alîkar ku masûlkeyên lingên we rihet bibin û nîşanên RLS kêm bikin. Her wiha hûn dikarin şûşeyek ava germ an sar li lingên xwe bidin dema ku hûn nerehet hîs dikin. Ev cudahiya germahiyê dikare awayê ku mêjiyê we hestan pêvajo dike biguherîne, ku ev dikare bibe alîkar ku hesta acizker were tepeserkirin. Bi gotineke din, ew dikare bala we bikişîne.
2. Tevger bike, baş masaj bike
Ji bo kesekî bi RLS, bêdeng rûniştin tiştê herî dijwar e. Ji ber vê yekê, çareseriya herî baş a tavilê ew e ku hûn rabin û bimeşin gava ku hûn xwe nerehet hîs bikin.
- Berî razanê çend rahênanên dirêjkirinê bikin. Bi taybetî devera qûna xwe dirêj bikin bi tevgera çokên xwe jor û jêr wekî ku hûn lingên xwe dihejînin.
- Eger hûn diçin cihekî wek otobus an saloneke sînemayê, kursiyek nêzîkî korîdorê hilbijêrin. Bi vî awayî, ji bo we hêsantir dibe ku hûn rabin û her dem ku hûn bixwazin bigerin.
- Masajeke baş a lingan jî pir sûdmend e. Ev yek ji bo hesta çirandinê teşwîqek dijî-çêkirinê peyda dike û nerehetiyê kêm dike.
3. Li ser dermanên ku hûn bikar tînin bi bijîşkê xwe re bipeyivin (ev pir girîng e!)
Ji bijîşkê xwe re behsa hemû dermanên ku hûn bikar tînin bikin, tevî dermanên bê reçete, ne tenê dermanên bi reçete . Hin derman dikarin nîşanên RLS xirabtir bikin.
Mînakî, hin dermanên alerjî û sermayê, hin dermanên antîdepresan, dermanên antîpsîkotîk, û hin dermanên dijî-dilxelandinê dikarin RLS xirabtir bikin.
Xem meke, alternatîfên van hemûyan hene. Doktorê te dê dermanek cuda binivîse ku ji bo te guncaw be û bandorê li RLS-ya te neke. Tu carî bêyî şêwirîna bi doktorê xwe re dest bi dermankirinê nekin an jî dev ji wê bernedin.
4. Werzîşê bike, lê ne zêde!
Mîna her kesî, werzîş ji bo tenduristiya we pir girîng e. Lêbelê, heke RLS-ya we hebe, divê hûn ji guhertinên ji nişka ve di rûtîna werzîşa xwe de dûr bisekinin. Mînakî, ji nişka ve perwerdehiya ji bo maratonekê an ji nişka ve rawestandina rûtîna werzîşa xwe ya asayî dikare nîşanên RLS-ê xirabtir bike. Tiştê çêtirîn ji bo kesên bi RLS-ê ew e ku astek domdar a çalakiyê biparêzin.
5. Ji kafeînê dûr bisekinin.
Dûrketina ji tiştên wekî qehwe, çay, çîkolata û vexwarinên gazî yên bi kafeîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hişê xwe aram bikin û xewa we xweş bibe. Kesek bi RLS-ya giran dibe ku nikaribe bi tevahî kafeînê ji holê rake. Lêbelê , heke rewş sivik be, dev ji kafeînê berdan dikare ferqek mezin çêbike.
6. Dev ji bikaranîna alkolê berde.
Her çend vexwarina alkolê dibe sedema xewê jî, ew dikare we di nîvê şevê de şiyar bike. Dema ku hûn şiyar dibin, dibe ku nîşanên RLS-ya we ji ya asayî xirabtir bin. Ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn bi tevahî ji alkolê dûr bisekinin.
| Tiştên ku Divê Ji Wan Dûr Bikevin | Tiştên Ku Bikin |
|---|---|
| Kafeîn (qehwe, çay, çîkolata) | Avêtina bi ava germ |
| Bikaranîna alkolê | Masaj û dirêjkirina lingan |
| Mayîna pir dirêj li yek cîhekî | Parastina parêzek saxlem |
| Guhertina rûtîna werzîşa xwe bi carekê ve | Damezrandina adetên xewê yên baş |
7. Xwarinek saxlem bixwin
Xwarineke hevseng û xurekdar ji bo kesekî bi RLS pir girîng e. Hin rewşên RLS bi kêmasiya hesin ve girêdayî ne. Hesin ji bo hilberîna kîmyayek bi navê dopamîn girîng e, ku peyamên demarî di mêjî de diguhezîne. Bawer dibe ku guhertinên di van astên dopamînê de dibin sedema vê rewşê.
Ji ber vê yekê, heke bijîşkê we testa xwînê bike û piştrast bike ku asta hesinê we kêm e, ew dikare pêşniyar bike ku hûn lêzêdekirina hesin bigirin. Lêzêdekirina magnezyûmê jî dikare bibe alîkar.
Pir girîng: Tu carî bêyî şîreta bijîşkî lêzêdekirina hesin an magnezyûmê nexwin. Zêde hesin dikare xeternak be. Her wiha, zêde magnezyûm dikare bibe sedema bandorên alî yên wekî îshal. Ji bijîşkê xwe re li ser hemî vîtamîn û lêzêdekirina ku hûn digirin bêjin.
8. Adetên xewa xwe baştir bikin
Ji ber ku RLS dikare bandorek mezin li ser xewê bike, girîng e ku hûn her tiştî bikin da ku xewa baş bistînin. Em vê yekê wekî 'Paqijiya Xewê' bi nav dikin.
- Her roj di heman demê de biçin razanê , di heman demê de şiyar bibin.
- 2-3 demjimêran berî razanê şîvê bixwin.
- Odeya xwe ya razanê sar, tarî û bêdeng bikin.
- Berî razanê ji temaşekirina TV an jî bikaranîna telefona xwe dûr bisekinin. Li şûna wê, tiştekî aramker bikin, wek xwendina pirtûkekê.
Eger hûn van adetan bikin beşek ji jiyana xwe, dê kalîteya xewa we baştir bibe û ji we re bibe alîkar ku hûn nîşanên RLS-ê birêve bibin.
Peyama Birinê Malê
- Sendroma Lingên Bêaram (RLS) rewşek bijîşkî ya rastîn e, ne tiştek ku we xeyal kiriye. Ji ber vê yekê şerm nekin.
- Ev rewş dikare bi piranî bi guhertinên şêwaza jiyanê yên hêsan (dermankirina germ/sar, werzîş, masaj) were kontrol kirin.
- Ji kerema xwe li ser her dermanê ku hûn digirin, û her weha li ser hemî vîtamîn/pêvekên ku hûn difikirin ku dest pê bikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
- Pir girîng e ku meriv ji kafeîn û alkolê dûr bisekine ji ber ku ew dikarin nîşanên RLS xirabtir bikin.
- Eger tevî şopandina van rênimayiyan, di kontrolkirina nîşanên xwe de zehmetî bikşînin, ji bo dermankirinê biçin cem bijîşk.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike