Werin em her tiştî li ser serotoninê, ku bandorê li bextewariya we dike, fêr bibin.

Carinan hûn xemgîn an dilgiran dibin? An jî hûn nikarin baş razên? Ma îştaha we kêm dibe? Dibe ku peyamnêrek kîmyewî yê piçûk di laşê we de di van tiştan de beşdar be. Em ê îro li ser yek ji wan kesan biaxivin. Ew serotonin e.

Serotonin çi ye?

Baş e, em pêşî li serotoninê binêrin. Bi kurtasî, serotonin kîmyayek girîng e di laşê me de. Bi rastî, jê re neurotransmitter tê gotin, ku peyamberek kîmyewî ye ku peyaman di navbera demaran de diguhezîne. Navekî wê yê din jî heye, 5-hîdroksîtrîptamîn an 5-HT. Her wiha, serotonin tiştek e ku wekî hormonek tevdigere.

Li ser vê yekê bifikire, divê hûn peyaman di navbera şaneyên demarî yên di hundirê mejiyê we de (ango Pergala Demarî ya Navendî) û li seranserê laşê we (ango Pergala Demarî ya Perîferîk) de biguherînin. Serotonin bi vê yekê re dibe alîkar. Ev peyamên kîmyewî ne ku ji laşê me re dibêjin ka çawa bixebite.

Bi awayekî ecêb, piraniya serotonînê di laşê me de, nêzîkî %90, di rûviyên me (sîstema helandinê) de tê dîtin . Ji wir, ew di nav xwînê de tê mijandin û ji hêla trombosîtên xwînê ve tê mijandin. Tenê mîqdarek piçûk, nêzîkî %10, di mêjî de tê hilberandin.

Ev serotonin ji asîda amînî ya bingehîn a bi navê trîptofan tê çêkirin. Esensî tê vê wateyê ku laşê me nikare wê çêbike, divê em wê ji xwarina ku em dixwin bistînin. Fêm kir?

Serotonin di laşê me de çi dike?

Niha hûn dibe ku fêm bikin serotonin çi ye. Ji ber vê yekê em li karê girîng ê ku ev peyamnêrê kîmyayî yê piçûk di laşê me de dike binêrin. Serotonin di gelek tiştan de di laşê me de cih digire.

Bandor li ser rewşa giyanî

Ev tiştê sereke ye ku piraniya mirovan dema behsa serotoninê dikin dizanin. Serotonin di kontrolkirina rewşa me ya giyanî de pir alîkar e. Hin kes jê re dibêjin 'hormona bextewariyê' di laş de. Dema ku asta serotoninê rast be, hûn xwe aram, bextewar, di hişê xwe de aram û dikarin balê bikişînin hîs dikin. Lêbelê, heke ev asta serotoninê kêm bibe, pirsgirêkên derûnî yên wekî depresyon û fikaran dikarin çêbibin. Ma hûn dizanin ku gelek derman ji bo nexweşiyên wekî depresyon û fikaran bi zêdekirina asta serotoninê di mêjî de dixebitin?

Alîkariya helandinê dike

Min berê jî gotibû ku piraniya serotoninê di laşê me de di rûviyên me de ye. Ji ber vê yekê serotonin alîkariya rêkxistina pêvajoya helandinê dike û rûviyên me diparêze. Bifikirin, heke hûn tiştekî xirab bixwin, an jî tiştek jehrîn bikeve zikê me, rûviyên me dikarin berdana serotoninê zêde bikin û alîkariya me bikin ku em wan tiştan zû ji laşê xwe derxînin. Her wiha, serotonin roleke piçûk di kêmkirina îştaha me de dilîze dema ku em dixwin.

Têkildarî dilxelandinê

Gelo te qet dilxelandin hîs kiriye? Serotonin jî di vê yekê de rolek dilîze. Dilxelandin çêdibe dema ku serotonin di rûvî de ji ya ku dikare were helandin zûtir tê berdan. Dema ku ev peyamnêrê kîmyewî diçe mêjî, em dilxelandinê hîs dikin. Gelek dermanên ku ji bo kêmkirina dilxelandin û vereşînê têne nivîsandin, reseptorên serotonin ên taybetî di mêjî de hedef digirin.

Bandor li ser xewê

Xewa baş ji bo jiyaneke saxlem pir girîng e. Kalîteya xewa we, ango çiqas baş û çiqas dirêj hûn radizin, ji hêla serotonin ve, digel dopamînê (neurotransmitterek din) ve tê bandorkirin. Ne tenê ew, lê mêjî ji bo çêkirina melatoninê jî hewceyê serotoninê ye, hormonek ku çerxa xew-hişyariya me rêk dixe.

Ji bo dermankirina birînan

Dema ku birînek piçûk çêdibe, xwînrijandin piştî demekê disekine. Li wir serotonin dibe alîkar. Serotonin ji trombosîtên di xwîna me de tê berdan, ku alîkariya başbûna birînê dike. Ew her weha dibe sedema tengbûna damarên xwînê yên piçûk (arterîol) di laş de, kêmkirina herikîna xwînê û alîkariya xwînrijandinê dike. Ev pêvajoyek pir girîng e di başbûna birînan de.

Ji bo tenduristiya hestiyan

Asta serotoninê dikare bibe alîkar ku hestiyên me xurt bimînin. Lê mesele ev e. Ger asta serotoninê di rûvî de rasterast zêde bibe , hatiye dîtin ku ew dikare bibe sedema qelsbûna hestiyan, şikestin û rewşên wekî osteoporozê . Ji ber vê yekê hevsengî girîng e.

Ji bo tenduristiya cinsî

Xwesteka cinsî jî ji aliyê serotonin û dopamînê ve tê bandorkirin. Ev tiştên pir tevlihev in, û bi hev ve girêdayî ne.

Ger asta serotonin kêm bibe çi dibe?

Niha hûn dibe ku fêm bikin ka serotonin çiqas girîng e. Ji ber vê yekê xeyal bikin ka çi pirsgirêk dikarin derkevin holê ger ev asta serotonin di laş de kêm bibe. Kêmasiya serotonin dikare bi gelek nexweşiyan ve girêdayî be. Li vir çend mînak hene:

• Depresyon û pirsgirêkên din ên giyanî
• Meraq
• Pirsgirêkên xewê
• Pirsgirêkên helandinê
• Fikirên an tevgerên xwekujî
• Nexweşiya Obsesîf-Kompûlsîf (OCD)
• Nexweşiya Stresê ya Piştî Trawmayê (PTSD)
• Nexweşiyên panîkê
Şîzofrenî
• Fobiyên Cûrbecûr

Lê tiştek ku divê were bîranîn ev e ku zanyar hîn jî gelek tiştan li ser serotonin û bandora wê li ser nexweşiyan fêr dibin. Ji ber vê yekê, ne sedî sed piştrast e ku ev hemû ji ber kêmbûna serotoninê ye, lê girêdanek mezin heye.

Sedemên kêmbûna serotonin çi ne?

Ne tenê yek sedemek heye ku asta serotonin dikare dakeve. Ew bi gelemperî ji ber tevlîheviyek faktoran çêdibe. Ji hêla teknîkî ve, asta serotonin dikare ji ber van sedeman dakeve:

• Laşê te têra xwe serotonin çênake.
• Laşê te serotoninê bi rêkûpêk bikar nayne. Ev dikare bibe eger di laşê te de têra xwe reseptorên serotoninê tune bin, an jî eger reseptorên te bi rêkûpêk nexebitin.

Meriv çawa asta serotonin zêde dike?

Belê, niha pirs ev e, eger serotonin kêm be, em dikarin çi bikin da ku wê zêde bikin? Bi şensî, çend tişt hene ku em dikarin biceribînin.

Xwarinên ku trîptofan tê de hene

Ma hûn bi bîr tînin ku min berê çawa gotibû ku serotonin ji asîda amînî ya trîptofanê çêdibe? Ji ber vê yekê, hûn dikarin hewl bidin ku asta serotoninê bi xwarina bêtir xwarinên ku trîptofan tê de hene zêde bikin. Ev xwarin çi ne?

• Sormasî
• Hêk
• Penêr
• Tirkiye
• Tofu
• Ananas
• Gûz, ceh û tov

Lê mesele ev e. Xwarina xwarinên ku trîptofan tê de hene, asta serotoninê bixweber zêde nake. Ev pêvajoyek hinekî tevlihev e. Laşê me ji bo berdana însulînê hewceyê karbohîdratan e. Însulîn ew e ku alîkariya asîdên amînî dike ku werin mijandin. Dûv re, her çend trîptofan dikeve nav xwînê jî, divê ew bi asîdên amînî yên din re pêşbaziyê bike da ku bikeve nav mêjî. Zanyar hîn jî li ser vê yekê lêkolîn dikin, tam çawa xwarinên ku trîptofan tê de hene asta serotoninê zêde dikin.

Tîrêjên rojê

Ma hûn bi bîr tînin dema ku rewşa we ya giyanî xirab dibe, nemaze di demjimêrên herî tarî yên salê de? Jê re Nexweşiya Hestiyê ya Demsalî (SAD) tê gotin. Nebûna têra xwe tîrêjên rojê dikare bibe sedema wê. Hewl bidin ku rojê herî kêm 10-15 hûrdeman tîrêjên rojê bistînin . Ev ne tenê serotonin, lê di heman demê de asta vîtamîna D jî zêde dike. Ger hûn li herêmek ku tîrêjên rojê kêm in dijîn, hûn dikarin tiştek mîna terapiya ronahiyê bifikirin.

Pêvek

Hin pêvekên xwarinê û pêvekên giyayî jî têne gotin ku asta serotonin zêde dikin.

• Pêvekên xwarinê: Trîptofan, probiyotîk, û SAMe.
• Pêvekên giyayî: Tiştên wekî ginseng, wortê St. John, riya sûrî, û gwîza sûrî.

Lê berî ku hûn dermanên weha bikar bînin, bê guman divê hûn bi bijîşk re şêwir bikin, ji ber ku ew ji bo her kesî ne kar dikin û dikarin bandorên alî çêbikin.

Werzîş û rehetiya derûnî

Werzîşa birêkûpêk îspat kiriye ku asta serotoninê zêde dike. Nêzîkî 30 deqîqe, pênc rojên hefteyê.Werzîşa aerobîk û her weha perwerdehiya hêzê ya du rojan di hefteyê de, ji bo baştirkirina rewşa giyanî û tenduristiya dil pir baş e. Her wiha, kêmkirina stresê dikare bibe alîkar ku asta serotoninê hevseng bibe. Tiştên mîna meditasyon û yoga dikarin di vê yekê de bibin alîkar.

Dermanên ku asta serotonin zêde dikin

Ji ber ku serotonin di gelek nexweşiyan de cih digire, pîşesaziya dermanan dermanên ku serotonin an wergirên serotonin hedef digirin pêş dixe. Li vir çend dermanên sereke hene ku asta serotonin zêde dikin:

Cureyên cuda yên dermanên dijî-depresyonê bi astengkirina ji nû ve wergirtin û vezîvirandina serotoninê dixebitin, ku ev yek serotoninê di mêjî de zêdetir dihêle. Ev cureyên dermanan in ku bi vî rengî dixebitin:

• Astengkerên Hilgirtina Serotoninê yên Bijartî (SSRI) (mînak Paroxetine [Paxil®])
• Astengkerên Ji Nû Ve Girtina Serotonin-Norepinephrine (SNRI) (mînak, Venlafaxine [Effexor®])
• Antîdepresanên Trîsîklîk (TCA) (mînak Amîtriptyline [Elavil®])

Cureyek din a antîdepresanan astengkerên monoamîn oksîdazê (MAOI) ne (mînak Phenelzine [Nardil®]). Ev bi astengkirina enzîmek ku serotoninê hildiweşîne dixebitin.

Herwiha, gelek dermanên din asta serotoninê zêde dikin. Mînak trîptan ji bo serêşê, dermanên êşbir ên opioîd, dermanên kuxikê yên ku dekstromethorfan tê de hene, û dermanên dijî-dilxelandinê ne.

Ya herî girîng ew e ku hûn bêyî şîreta bijîşkî qet yek ji van dermanan bikar neynin, dozaja wan neguherînin, an jî dev ji wan bernedin. Kirina vê yekê dikare bibe sedema pirsgirêkên cidî.

Pirsgirêkên ku ji ber zêdebûna serotoninê çêdibin

Herwekî ku pirsgirêk derdikevin dema ku asta serotonin kêm dibe, zêdebûna rasterast a asta serotonin jî çêdibe. Ev wekî sendroma serotonin tê binavkirin. Ev bi gelemperî dema ku doza dermanek serotonin zêde dike tê zêdekirin, an jî dema ku dermanek din a serotonin zêde dike di heman demê de tê girtin çêdibe.

Nîşanên sereke yên vê yekê dikarin bibin:

• Lerizîn
• Zêde xwêdan
• Tevlihev
• Bêaramiyê
• Tansiyona bilind
• Lerizîna masûlkeyan
• Navçûyin

Eger nexweşî pêşve biçe, nîşanên giran ên wekî tayê bilind, krîz, windakirina hişmendiyê û lêdana dil a neasayî dikarin çêbibin.

Sendroma Serotoninê rewşeke xeternak e. Ger giran be, eger zû neyê nasîn û dermankirin, dikare jiyanê bixe xeterê.Ji ber vê yekê, girîng e ku dema ku hûn dest bi dermanek nû dikin, nemaze ya ku bandorê li ser serotonin dike, ji vê yekê haydar bin.

Cûdahiya di navbera serotonin û dopamine de çi ye?

Dema ku behsa serotoninê tê kirin, dibe ku we navê dopamînê (ku wekî neurotransmitter jî tê zanîn) bihîstibe. Her du jî neurotransmitter in, ku peyamberên kîmyewî ne ku peyaman di navbera demaran de hildigirin. Her du jî wekî 'hormonên bextewariyê' têne binavkirin ji ber ku her du jî bi rewşa giyanî û bextewariya me ve girêdayî ne.

• Serotonin bi kêfxweşî, baldarî û aramiyê ve girêdayî ye.
• Dopamîn bi xelat û motîvasyonê ve girêdayî ye.

Herdu jî bi nexweşiyên wekî depresyonê ve girêdayî ne.

Lê di navbera herduyan de cûdahî jî hene. Dopamîn tevger û hevrêziya laşê me kontrol dike. Serotonin alîkariya rêkxistina helandin, karê rûvî û îştahê dike. Dema ku dopamîn me birçî hîs dike, serotonin vê hestê kêm dike. Dopamîn bi piranî di mêjî de tê hilanîn, lê serotonin bi piranî di rûviyan de tê hilanîn.

Carinan ev her du neurotransmitter bi hev re dixebitin da ku hevsengiya kîmyayî ya laş biparêzin. Carinan nehevsengiya yekê dikare bibe sedema hilberîna zêde ya ya din. Ger yek ji van herduyan rasterast zêde bibe an kêm bibe, nîşanên laşî û derûnî dikarin çêbibin.

Di dawiyê de, ji bîr mekin

Başe, me îro gelek li ser serotoninê axivî, ne wisa? Wekî ku hûn dibînin, serotonin neurotransmitterek e ku di gelek fonksiyonên girîng ên laş de roleke sereke dilîze, di nav de rewşa giyanî, xew, îştaha, fikar, helandin, metbûna xwînê û xwesteka cinsî .

Eger rewşeke we ya bijîşkî hebe ku bandorê li ser serotoninê dike, an jî ji hêla wê ve bandor dibe, pir girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin û her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê serotoninê de bizanibin fêr bibin.

Her wiha, ji bo dûrketina ji guhertinên di asta serotoninê de û kêmkirina xetera têkiliyên dermanan, bêyî ku hûn pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin, dev ji dermanan bernedin, dozê neguherînin, an jî dest bi ti lêzêdekirinên parêz an giyayî yên nû nekin. Her tim rêwerzên bijîşkê xwe bişopînin. Wê demê hûn dikarin saxlem û bextewar bimînin!

Serotonin , rewşa giyanî, depresyon, fikar, xew, helandin, trîptofan, neurotransmitter, hormona bextewariyê, sendroma serotonin