Ma tu carî xwe bi awayekî ji nişka ve xemgîn an dilgiran hîs dikî? Gelo tu bi xewê re zehmetiyê dikişînî, an jî te dîtiye ku îştaha te kêm bûye? Dibe ku ev nîşan bi peyamberek kîmyewî ya piçûk di laşê te de ve girêdayî bin. Îro, em li ser wê peyambera girîng biaxivin: Serotonin.
Serotonin çi ye?
Werin em bi pênasekirina tam a serotoninê dest pê bikin. Bi kurtasî, ew madeyek kîmyewî ya bingehîn e di laşê we de. Ew wekî neurotransmitter tevdigere - peyamberek kîmyewî ku sînyalan di navbera şaneyên demarî de hildigire. Ew wekî 5-hîdroksîtrîptamîn (5-HT) jî tê zanîn û dikare wekî hormonek tevbigere.
Bi vî awayî bifikirin: mejiyê we (Sîstema Demarî ya Navendî) û mayîna laşê we (Sîstema Demarî ya Perîferîk) bi berdewamî hewce ne ku agahiyan biguherînin. Serotonin vê ragihandinê hêsan dike, ji laşê we re dibêje ka çawa bixebite.
Bi awayekî ecêb, nêzîkî 90% ji serotonînê ya laşê we di rûviya we (sîstema helandinê) de tê dîtin . Ji wir, ew dikeve nav xwînê û ji hêla trombosîtan ve tê mijandin. Tenê nêzîkî 10% di mêjî de tê hilberandin.
Serotonin ji trîptofanê , ku asîdek amînî ya bingehîn e, tê sentezkirin. Ji ber ku ew "bingehîn" e, laşê we nikare wê bi tena serê xwe hilberîne; divê hûn wê bi riya xwarinên ku hûn dixwin bistînin.
Serotonin di laşê me de çi dike?
Niha ku hûn fêm dikin ew çi ye, em li rolên girîng ên ku ev peyamnêr dilîze binêrin. Serotonin di gelek fonksiyonên cûda yên laş de cih digire.
Bandor li ser Rewşa Giyanî
Dema ku behsa serotoninê tê kirin, ev fonksiyona sereke ye ku piraniya mirovan nas dikin: ew di rêkxistina rewşa giyanî ya we de roleke sereke dilîze. Gelek kes pir caran jê re dibêjin "hormona xweşhaliyê" ya laş. Dema ku asta serotoninê ya we hevseng be, hûn muhtemelen hestek aramiyê, bextewariyê, aramiya hestyarî û şiyana baştirkirina balkişandinê biceribînin. Berevajî vê, dema ku asta serotoninê dadikeve, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên wekî depresyon û fikaran . Bi rastî, gelek dermanên ku ji bo van rewşan hatine nivîsandin bi taybetî bi zêdekirina asta serotoninê di mêjî de dixebitin.
Alîkariya Dehandinê
Wekî ku berê jî hate gotin, piraniya serotonînê di rûviya we de ye. Ji ber vê yekê, ew di rêkxistina pêvajoya helandinê û parastina rûviyan de roleke girîng dilîze. Ger hûn tiştekî ku bi we re ne li hev tê an jî toksîn tê de hene bixwin, rûviya we dikare berdana serotonînê zêde bike da ku alîkariya veguhastina wan madeyan bi lez di nav pergala we de bike. Wekî din, serotonîn roleke piçûk lê girîng di tepeserkirina îştaha we de dilîze dema ku hûn dixwin.
Têkiliya bi dilxelandinê re
Gelo te qet dilxelandin kişandiye? Serotonin jî bi vê hestê ve girêdayî ye. Dilxelandin wê demê çêdibe ku serotonin di rûvî de ji ya ku dikare were helandin zûtir were berdan. Dema ku ev sînyala kîmyewî digihîje mêjî, ew wekî dilxelandin tê fêmkirin. Gelek dermanên ku ji bo kontrolkirina dilxelandin û vereşînê têne bikar anîn reseptorên serotonin ên taybetî di mêjî de hedef digirin.
Bandora li ser Xewê
Xewa bi kalîte ji bo jiyaneke saxlem pir girîng e. Kalîteya xewa we - tevî ka hûn çiqas baş û çiqas dirêj radizin - bi têkiliya di navbera serotonin û dopamînê (nervotransmitterek din) de ve girêdayî ye. Wekî din, mejiyê we ji bo hilberîna melatonin , hormona berpirsiyarê rêkxistina çerxa xew-hişyariya we, hewceyê serotoninê ye.
Başbûna Birînan
Dema ku hûn birîneke sivik dikişînin, xwînrijandin di dawiyê de radiweste. Serotonin di vê pêvajoyê de jî dibe alîkar. Trombosîtên di xwîna we de serotonin berdidin da ku di başbûnê de bibin alîkar. Ew her weha dibe alîkar ku damarên xwînê yên piçûk (arterîol) teng bibin, ku herikîna xwînê hêdî dike û melûlbûnê pêş dixe - pêvajoyek girîng ji bo başbûna birînan.
Tenduristiya Hestiyan
Asta serotoninê dikare bandorê li ser hêza hestiyên we jî bike. Lêbelê, hişyariyek heye: lêkolîn destnîşan dikin ku astên pir zêde yên serotoninê di rûvî de dibe ku bi qelsbûna hestiyan, zêdebûna xetera şikestinan û rewşên wekî osteoporozê ve girêdayî bin. Ji ber vê yekê, hevsengî girîng e.
Tenduristiya Cinsî
Xwesteka cinsî ji hêla têkiliya di navbera serotonin û dopamînê de tê bandorkirin. Ev pêvajoyên pir tevlihev in, û ew bi hev ve girêdayî ne.
Ger asta serotonin kêm be çi dibe?
Niha ku hûn fêm dikin ka serotonin çiqas girîng e, pirsgirêkên potansiyel ên ku ji ber kêmasiya wê çêdibin bifikirin. Serotonina kêm bi gelek şert û mercên tenduristiyê ve girêdayî ye, di nav de:
- Depresyon û nexweşiyên din ên giyanî
- Meraq
- Pirsgirêkên xewê
- Pirsgirêkên helandinê
- Fikir an tevgerên xwekujî
- Nexweşiya Obsesîf-Kompûlsîf (OCD)
- Nexweşiya Stresê ya Piştî Trawmayê (PTSD)
- Nexweşiyên panîkê
- Şîzofrenî
- Fobî
Ji bîr mekin ku zanyar hîn jî fêr dibin ka serotonin çawa bandorê li van mercan dike. Her çend girêdanek girîng hebe jî, ne her gav rast e ku meriv bibêje ku ev pirsgirêk tenê ji ber kêmbûna serotoninê çêdibin.
Çi dibe sedema kêmbûna asta serotonin?
Serotonin kêm kêm ji ber yek faktorî çêdibe. Bi gelemperî, ew tevlîheviyek ji pirsgirêkan e. Ji hêla teknîkî ve, asta kêm ji ber van sedeman çêdibe:
- Laşê te têra xwe serotonin çênake.
- Laşê te serotoninê bi bandor bikar nayne. Ev dikare çêbibe heke reseptorên te yên serotoninê têra xwe tune bin an jî reseptorên te yên heyî bi rêkûpêk kar nekin.
Meriv çawa asta serotonin zêde dike?
Heke hûn ji serotonîn kêm nîgeran in, çend rêbaz hene ku hûn dikarin bi dabînkerê lênerîna tenduristiyê re nîqaş bikin.
Xwarinên ku trîptofan tê de hene
Wekî ku berê jî hate gotin, serotonin ji asîda amînî ya trîptofanê tê sentezkirin. Xwarina xwarinên dewlemend bi trîptofanê dibe ku bibe alîkar ku asta wê zêde bibe. Ev in:
- Sormasî
- Hêk
- Penêr
- Tirkiye
- Tofu
- Ananas
- Gûz, ceh û tov
Lêbelê, tenê xwarina van xwarinan zêdebûna serotoninê garantî nake. Pêvajo tevlihev e: laşê we ji bo berdana însulînê, ku alîkariya vegirtina asîdên amînî dike, hewceyê karbohîdratan e. Wekî din, her çend trîptofan bigihîje xwînê jî, divê ew bi asîdên amînî yên din re pêşbaziyê bike da ku derbasî mêjî bibe. Lêkolîner hîn jî bandora rastîn a trîptofana xwarinê li ser asta serotoninê ya mêjî lêkolîn dikin.
Tîrêjên rojê
Gelo te ferq kiriye ku di demsalên ku tîrêjên rojê kêm in de rewşa te ya giyanî pir caran xirab dibe? Ev wekî Nexweşiya Hesas a Demsalî (SAD) tê zanîn. Nebûna têra xwe rojê dikare bibe faktorek beşdar. Armanc bike ku rojane 10-15 hûrdeman rojê bibînî , ku ev yek dibe alîkar ku hem serotonin û hem jî vîtamîna D zêde bibe. Ger tu li herêmek bi tîrêjên rojê kêm dijî, tu dikarî bi pisporek re li ser terapiya ronahiyê biaxivî.
Pêvek
Hin lêzêdekirinên parêz û giyayî carinan têne pêşniyar kirin ku asta serotonin piştgirî bikin, di nav de:
- Pêvekên xwarinê: Trîptofan, probiyotîk, û SAMe.
- Pêvekên giyayî: Ginseng, giyayê St. John, giyayê sûrî, û gwîza sûrî.
Lêbelê, berî ku hûn ti pêvekên weha bikar bînin, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. Ev berhem ji bo her kesî ne guncaw in û dibe ku bandorên alî çêbikin.
Werzîş û Rehetiya Derûnî
Baş hatiye îspatkirin ku werzîşa birêkûpêk asta serotoninê zêde dike. Tevlîbûna werzîşa aerobîk bo 30 deqîqeyan, pênc rojên hefteyê, ligel du rojan perwerdehiya hêzê, ji bo baştirkirina rewşa giyanî û piştgiriya tenduristiya dil pir sûdmend e. Wekî din, kêmkirina stresa derûnî dibe alîkar ku asta serotoninê hevseng bimîne. Pratîkên wekî meditasyon û yogayê dikarin ji bo vê yekê pir bi bandor bin.
Dermanên ku Asta Serotoninê Zêde Dikin
Ji ber ku serotonin di gelek rewşên tenduristiyê de cih digire, pîşesaziya dermanan dermanên ku serotonin an wergirên serotonin hedef digirin pêş dixe. Li vir çend dermanên sereke hene ku asta serotonin zêde dikin:
Cureyên cûda yên dermanên dijî-depresyonê bi rêgirtina li vegerandina serotoninê û ji nû ve bikaranîna wê kar dikin, ku ev yek jî dihêle ku serotonin di mejiyê we de bêtir peyda bibe. Dermanên ku bi vî rengî kar dikin ev in:
- Astengkerên Hilgirtina Serotoninê ya Bijartî (SSRI) (mînak, Paroxetine [Paxil®])
- Astengkerên Ji Nû Ve Girtina Serotonin-Norepinephrine (SNRI) (mînak, Venlafaxine [Effexor®])
- Antîdepresanên Trîsîklîk (TCA) (mînak, Amîtriptyline [Elavil®])
Çînek din a dermanên dijî depresyonê Înhibitorên Monoamîn Oksîdazê (MAOI) ne (mînak, Phenelzine [Nardil®]). Ev bi astengkirina enzîma ku serotoninê hildiweşîne dixebitin.
Ji bilî van, gelek dermanên din ji bo rewşên tenduristiyê yên cûrbecûr jî dikarin asta serotoninê bilind bikin. Mînakî Triptan ji bo mîgrenê, hin dermanên êşbir ên opioîd, dermanên kuxikê yên ku dekstromethorfan tê de hene, û hin dermanên dijî-dilxelandinê ne.
Ya herî girîng, bêyî şîreta bijîşkî ya pispor dest bi karanîna van dermanan nekin, dozaja wan neguherînin, an jî dev ji wan bernedin. Kirina vê yekê dikare bibe sedema encamên cidî yên tenduristiyê.
Rîskên Serotonina Zêde
Herwekî ku serotonin kêm dikare bibe sedema pirsgirêkan, asta serotonin a pir zêde jî dikare bibe sedema pirsgirêkan. Ev wekî Sendroma Serotonin tê zanîn. Ev bi gelemperî çêdibe ger hûn doza dermanek ku serotonin zêde dike zêde bikin an jî di heman demê de gelek dermanên ku serotonin zêde dikin bigirin.
Nîşaneyên destpêkê dikarin ev bin:
- Lerizîn
- Zêde xwêdan
- Tevlihev
- Bêaramiyê
- Tansiyona bilind
- Lerizîna masûlkeyan
- Navçûyin
Eger rewş pêşve biçe, nîşanên giran ên wekî tayê bilind, krîz, windakirina hişmendiyê û lêdana dil a nerêkûpêk dikarin çêbibin.
Sendroma Serotoninê rewşek xeternak e. Ger giran be, nebûna tespîtkirin û dermankirina wê ya bilez dikare jiyanê bixe xeterê. Ji ber vê yekê, girîng e ku dema ku hûn dest bi her dermanek nû dikin, nemaze dermanek ku bandorê li ser serotoninê dike, ji vê xetereyê haydar bin.
Cûdahiya di navbera Serotonin û Dopamine de çi ye?
Dema ku hûn behsa serotoninê dikin, dibe ku we navê Dopamînê jî bihîstibe, ku ew jî neurotransmitterek din e. Her du jî peyamberên kîmyewî ne ku sînyalan di navbera şaneyên demarî de dişînin. Ew pir caran wekî 'hormonên bextewariyê' têne binavkirin ji ber ku her du jî bi rewşa giyanî û hesta başbûnê ve girêdayî ne.
- Serotonin bi kêfxweşî, baldarî û aramiyê ve girêdayî ye.
- Dopamîn bi xelat û motîvasyonê ve girêdayî ye.
Her du jî bi rewşên tenduristiya derûnî yên wekî depresyonê re têkildar in.
Lêbelê, cudahîyên wan hene. Dopamîn tevger û hevrêziya laşê we kontrol dike. Serotonin dibe alîkar ku helandin, karê rûvî û îştahê rêk bixe. Her çend dopamîn dikare birçîbûnê zêde bike jî, serotonin dibe alîkar ku wê hestê kêm bike. Dopamîn bi giranî di mêjî de kom dibe, lê piraniya serotonin a laş di rûvî de tê dîtin.
Carinan ev neurotransmitter bi hev re dixebitin da ku hevsengiya kîmyayî ya laşê we biparêzin. Di demên din de, nehevsengiya yekê dikare bibe sedema guherînên di hilberîna ya din de. Ger yek ji van pir zêde an pir kêm bibe, ew dikare bibe sedema nîşanên tenduristiya laşî û derûnî.
Di encamê de, vê yekê ji bîr mekin
Me îro gelek tişt li ser Serotoninê nîqaş kir! Divê êdî ji we re eşkere be ku serotonin di fonksiyonên girîng ên laş de, di nav de rewşa giyanî, xew, îştaha, fikar, helandin, mejîbûn û xwesteka cinsî de roleke girîng dilîze.
Eger rewşeke tenduristiyê we hebe ku serotonin bandorê li ser dike an jî serotoninê digire nav xwe, pir girîng e ku hûn vê yekê bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin û bersiva hemû pirsên xwe bistînin.
Herwiha, ji bo pêşîgirtina li guherînên di asta serotoninê de û kêmkirina pirsgirêkên ji têkiliyên dermanan, bêyî şêwirîna bi bijîşkê xwe re, dev ji dermanên ku ji we re hatine nivîsandin bernedin, dozaja xwe neguherînin, an jî dest bi xwarin an lêzêdekirina giyayî ya nû nekin. Her tim şîreta bijîşkî bişopînin. Ev rêya çêtirîn e ku hûn bi Nirogi Lanka re saxlem û bextewar bimînin!
👩🏽⚕️ Pirsên Pir tên Pirsîn (FAQs)
💬 Gelo serotonin bi rastî 'hormona bextewariyê' ye?
Belê! Ew neurotransmitterek berbiçav e ku roleke girîng di rêkxistina rewşa giyanî ya we de dilîze. Dema ku hûn xwe bextewar, aram û geşbîn hîs dikin, ev bi piranî ji ber serotonînê ye. Balkêş e ku nêzîkî 90% ji serotonîna laşê we di rûviya we de tê hilberandin, ne di mejiyê we de! Ji ber vê yekê pirsgirêkên helandinê pir caran dikarin we bikin sedema acizbûn an jî bêhevsengiya hestyarî.
💬 Kîjan pirsgirêkên tenduristiya derûnî bi asta serotonin a kêm ve girêdayî ne?
Dema ku asta serotoninê dadikeve, ew dikare bandorek girîng li ser başiya we ya derûnî bike. Kêmasî pir caran bi depresyona domdar, fikar û êrişên panîkê yên zêde, bêxewî û di rewşên giran de, ramanên xwekuştinê ve girêdayî ne. Ew di heman demê de faktorek sereke ye di Nexweşiya Obsesîf-Kompûlsîf (OCD) de. Ger hûn an yekî ji hezkiriyên we di rewşek tengasiyê ya tavilê de bin, ji kerema xwe bi karûbarên acîl (911) re têkilî daynin an jî tavilê serdana beşa acîl a nexweşxaneya xwe ya herî nêzîk bikin.
💬 Gelo derman dikarin bibin alîkar ku serotonin zêde bibe da ku depresyonê derman bike?
Belê. SSRI (Astengkerên Vegerandina Serotoninê ya Bijarte), wek fluoxetine, di nav dermankirinên herî bibandor de ji bo depresyonê ne. Ew bi rêgirtina li mêjî ku pir zû serotoninê ji nû ve bigire dixebitin, ku ev yek dibe alîkar ku rewşa we aram bibe. Ji bilî dermanan, Nirogi Lanka şêwazên jiyanek tendurist pêşniyar dike: derbaskirina demê di bin tîrêjên rojê de, werzîşa birêkûpêk, û xwarina xwarinên dewlemend bi trîptofanê - wek hêk û mûz - da ku bi xwezayî hilberîna serotoninê piştgirî bikin.
Peyvên Sereke: Serotonin, Rewşa Giyanî, Depresyon, Xemgînî, Xew, Dehandin, Trîptofan, Meyrotransmitter, Hormona Bextewariyê, Sendroma Serotoninê
