Ma dema ku ezmûnek nêzîk dibe, dema ku divê hûn biçin hevpeyvînek kar, an jî dema ku li malê pirsgirêkek we heye, zikê we jî diêşe? An jî carinan hûn bê sedem xwe têr hîs dikin û îştaha we tune? Gelek ji me vê yekê ji bîr dikin, difikirin ku ev normal e, "Ev ji ber stresê diqewime." Lê gelo hûn dizanin ku ev pirsgirêkên di zikê we de rasterast bi pirsgirêkên di hişê we de, ango stres û fikaran ve girêdayî ne? Ev ne efsaneyek e. Li pişt vê yekê ravekirinek zanistî ya mezin heye. Îro, em li ser vê girêdana ecêb a di navbera rûvî û mejiyê me de biaxivin.
Ev girêdana di navbera zikê û mêjî de çi ye?
Bi kurtasî, rûviya me ji lûleyek ku xwarinê dihelîne bêtir e. Ew sîstemek pir tevlihevtir e. Lêkolîner jê re dibêjin "mejiyê me yê duyem". Ma ev ne ecêb e? Ji ber ku rûviya me, ji ezofagusê ku em xwarinê dadiqurtînin bigire heya rektûmê ku em defek dikin , bi toreke ji zêdetirî 100 mîlyon şaneyên demarî hatiye nixumandin. Ev tişt di warê bijîşkî de em jê re dibêjin Sîstema Demarî ya Enterîk ( ENS) .
Mîna mejî û stûna piştê ya di serê me de, pergala demarî ya di rûviya me de jî şaneyên demarî (`Neuron`) û neurotransmitter (` Neurotransmitter` ) hene. Ev ``Neurotransmitter`` mîna peyamberên kîmyewî ne ku agahdariyê di laşê me de vediguhezînin û tînin. Ji ber vê yekê ye ku di navbera mejî û pergala rûviya me de danûstendinek domdar, ango sohbetek heye. Ev girêdan rasterast ne tenê bandorê li ser helandina me dike, lê di heman demê de bandorê li rewşa me û awayê fikirîna me jî dike.
Ev 'mejiyê duyem' çawa dixebite?
Ev sîstema demarî ya di rûviyên me de tevahiya pêvajoya helandina me birêve dibe. Ji daqurtandina xwarinê bigire heya berdana enzîman ji bo helandina wê, parçekirina wê bo perçeyên biçûktir, kontrolkirina dabînkirina xwînê ya ku ji bo kişandina xurekan bo nav xwînê pêwîst e, û di dawiyê de ji laş derxistina bermayiyan wekî feq, her tişt ji hêla vê ENS ve tê kontrol kirin.
Ji bo demek dirêj, bijîşkan difikirîn ku pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên wekî depresyon û fikar sedema Sendroma Rûviya Hêrsbûyî (IBS) ne, rewşek ku dibe sedema êşa zik, werimandin, qebizbûn û îshal. Di vê çîrokê de hinek rastiyek heye. Lê lêkolînek nû dît ku ew dikare berevajî jî be.
Ev tê vê wateyê ku, heke tenduristiya rûviya me ne baş be, ew dikare rasterast bandorê li tenduristiya me ya derûnî bike, rewşa me biguhezîne, û tewra bibe sedema hêrs û xemgîniyê.
Agahdarî di navbera rûvî û mêjî de bi rêya sîstema demarî û hormonan tê guhertin. Her wiha têkiliyeke xurt di navbera bakteriyên sûdmend ên di rûviyên me de (mîkrobioma rûvî) û sîstema me ya parastinê de heye. Ev hemû bi hev re bandorê li tenduristiya me ya derûnî ya giştî dikin. Niha hatiye kifşkirin ku pirsgirêkên di vê pêwendiyê de heta radeyekê dikarin bi nexweşiyên wekî `(Parkinson)` û `(Alzheimer)` ve girêdayî bin.
Pirsgirêkên gastrîkê ji ber stresê
Dema ku hûn ditirsin, dilgiran in, an jî stresê dikişînin, laşê we hormon û kîmyewîyan berdide. Ev rasterast bandorê li pergala me ya helandinê dikin. Ev dikare zirarê bide bakteriyên baş ên ku di rûviyên me de dijîn û ji me re dibin alîkar ku em xwarinê helînin. Ew dikare hilberîna antîkoran a laş jî kêm bike. Ev nehevsengiya kîmyewî dikare bibe sedema cûrbecûr nîşanên gastrointestinal.
| Nîşaneyên hevpar | Şirovekirineke hêsan |
|---|---|
| Madeêş | Hestkirina giranî û nerehetiyê di zikê de bêyî ku xwarin were helandin. |
| Nexweşiya mîdeyê û îshal | Stres dibe sedema ku rûvî zûtir bixebitin û dibe sedema werimandinê. |
| Sendroma Rûviya Hêrsbûyî (IBS) | Êşa zik, werimandin, qebizbûn û îshal bi dorê tên. Ev dikare ji ber stresê girantir bibe. |
| Xetimandinî | Stres tevgera rûvî hêdî dike û derxistina rûvî dijwar dike. |
| Windabûna îştahê an jî birçîbûna zêde | Hin kes ji ber stresê naxwazin bixwin. Hinên din jî dixwazin zêde bixwin. |
| Gewrîdanî | Hest bi vereşînê tê. |
Ji ber vê yekê em çawa tenduristiya zikê baş biparêzin?
Çend tiştên hêsan hene ku hûn dikarin bikin da ku van pirsgirêkan derbas bikin û tenduristiya zik û derûnî ya xwe baştir bikin.
1. Bihêlin xwarin baş bihele
Piştî xwarina xwarinê, pir girîng e ku laşê we di rewşek rihet û aram de be da ku ew bi rêkûpêk bihele. Ev dem e ku ava mîdeyê ya ku ji bo bihelandina xwarinê hewce ye, tê hilberandin. Ev ava fêkiyan alîkariya laş dike ku vîtamîn, mîneral û xurekên di xwarina ku em dixwin de bihelîne.
٢. Li ser tiştên ku dixwin û vedixwin baldar bin.
Gotinek heye ku dibêje 'Tu ew î ku dixwî' . Ev rast e. Bi qasî ku pêkan xwarinên xurek û saxlem bixwin. Ji xwarinên nebaş, ango birincê sorkirî , ku rûn û tûj e, dûr bisekinin. Ger dema ku hûn li derve ne birçî bibin, tiştek mîna barek fêkî an granola li nêzîkê xwe bihêlin. Her wiha, dema ku hûn dixwin, hewl bidin ku ji xwarina xwe kêfê bistînin û TV temaşe nekin an jî telefona xwe bikar neynin.
3. Werzîşê ji bîr nekin.
Werzîşkirina rojane carinan dikare dijwar be. Lê belê, ji xwe re bike adet ku tiştekî hêsan wek meş an bazdan rojê herî kêm 30 deqîqeyan bikî. Werzîş ne tenê asta stresê kêm dike, lê di heman demê de hem rehetiya we ya laşî û hem jî ya derûnî baştir dike.
4. Gelek av vexwin.
Hewl bide ku rojê herî kêm 6-8 qedeh av vexwî. Ev ê alîkariya pêvajoya helandinê bike û her weha ji bo tenduristiya te ya giştî pir sûdmend e.
5. Ger pêwîst be, alîkarîyê bixwaze.
Eger hûn di rêvebirina stres û fikarên xwe de bi tena serê xwe zehmetiyê dikişînin, dudilî nebin ku ji bo şîretê biçin cem bijîşkê malbata xwe . Dibe ku hûn hewceyê şêwirmendiyê bin. Ne tiştek e ku hûn jê şerm bikin.
Xwarinên ku ji bo tenduristiya zik û giyanî baş in
Li jêr çend xwarin hene ku ji bo tenduristiya zikê we û her weha ji bo tenduristiya weya derûnî jî sûdmend in.
| Cureyê xwarinê | Çima ew girîng e? | Ev xwarinên gelemperî ne. |
|---|---|---|
| Mûyik | Bîr û rewşa giyanî baştir dike. Alîkariya mezinbûna bakteriyên baş di rûviyan de dike. | Nebatên wek nok, fasûliyên kesk, ceh, fisteq, çîkolata tarî, fêkî û sebze. |
| Vîtamîna D | Balansa bakteriyan di rûviyan de kontrol dike û iltîhaba di mîdeyê de kêm dike. | Zerikên hêkan, masiyên rûn ên wek somon, masiyê mackerel, ava porteqalê, şîrê bi vîtamîna D ya lêzêdekirî. |
| Proteîn | Ew mezinbûna bakteriyên xirab di rûviyan de sînordar dike û dibe alîkar ku hormona serotonin a ku rewşa giyanî baştir dike, were hilberandin. | Hêk, şîr, mast, goştê dewar, mirîşk, masî, brokolî, ceh, fisteq. |
| Omega-3 | Kolesterolê kêm dike, bîranîn û karê mêjî baştir dike. | Masîyên rûn ên wek gwîz, tovên keten, somon, sardîn û masiyê skumbri. |
Peyama Birinê Malê
- Girêdanek pir xurt û rasterast di navbera rûvî û mejiyê we de heye. Rûvî wekî "mejiyê me yê duyem" jî tê binavkirin.
- Stres û fikara we dikare bibe sedema nîşanên fîzîkî yên rastîn, wek nexweşiya mîdeyê û bêhêziya mîdeyê.
- Xwarina parêzek saxlem, werzîşa birêkûpêk, vexwarina gelek avê û birêvebirina stresê hem ji bo tenduristiya rûvî û hem jî ji bo tenduristiya derûnî girîng in.
- Eger hûn di birêvebirina van mercan de bi tena serê xwe zehmetiyê dikişînin, qet netirsin ku bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike