Gelo carinan hûn xwe ewqas bêhêvî, tenê û bêçare li hember jiyanê hîs dikin? Gelo we qet fikirîye, "Ez ê dev ji van hemûyan berdim û bimirim"? Ji vê yekê netirsin. Hûn ne tenê kesê li vê dinyayê ne ku wisa hîs dikin. Ev mijarek e ku gelek kes pê re rû bi rû dimînin lê ditirsin ku li ser biaxivin. Îro em li ser ramanên xwekujiyê, an jî tiştê ku di bijîşkî de wekî "Fikirên Xwekujiyê" tê zanîn, diaxivin.
Ev ramanên xwekuştinê bi rastî çi ne?
Bi kurtasî, ev tê vê wateyê ku meriv dubare li ser mirin an jî kuştina xwe bifikire, plan bike, an jî li ser wê bisekine. Van ramanan her kes dikare bi awayên cûda biceribîne.
Xeyal bike, dibe ku hin kes dema ku diçin razanê bifikirin, "Xwezî ez sibê şiyar nebûma". Yên din dikarin bifikirin ka dê çi bibe ger wan otomobîlek bi lez û bez dîtiba û bifikiriya ku bikevin nav wê. Carinan ev raman normal in û tên û diçin, û carinan jî ew dikarin bibin ramanên bihêz û acizker ku tevahiya rojê kontrol dikin.
Ya girîng ew e ku xwedîderketina li ramanek wiha û tevgerîna li gorî wê du tiştên cuda ne. Lê heke hûn van ramanan paşguh bikin, ew dikarin bandorê li tenduristiya we ya derûnî bikin û we ber bi biryarên xeternak ve bibin. Ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv li ser vê yekê biaxive.
Ma celebên cûda yên van ramanan hene?
Belê, ev raman dikarin li du cureyên sereke werin dabeşkirin. Fêmkirina cudahiya di navbera herduyan de ji bo we û kesên nêzîkî we pir girîng e.
| Cureyên ramanan | Kutana bizmarî? |
|---|---|
| Fikirên xwekuştinê yên pasîf | Ev ew dem e ku ramanên wekî "Xwezî ez miribama" an "Xwezî ez neçûbama" tên bîra te, lê tu ji bo pêkanîna wan planan çênakî . Ev tenê ramanên xemgîn in ku tên bîra te. Ev jî cidî ne, lê ew qas gefên yekser çênakin wekî yên din. |
| Ramanên xwekujiyê yên çalak | Ev qonaxa herî xeternak e. Li vir, ligel ramanên xwekuştinê, mirov dest bi çêkirina planan dikin ka çawa bikin (mînak, dîtina tiştên ku ew hewce ne, hilbijartina demekê, nivîsandina noteke xwekuştinê). Tiştên ku ew jê hez dikin bidin yên din, û axaftina wekî ku ew ji her kesî re xatir dixwazin, hin ji nîşanên ku di vê qonaxê de têne dîtin in. Ev rewşek e ku hewceyê lênêrîna bijîşkî ya bilez e. |
Doktor çawa vê rewşê teşhîs dike?
Dema ku hûn ji bijîşkekî re dibêjin ku hûn bi vî rengî pirsgirêkê dijîn, ew ê bi dilnizmî bi we re biaxive û hewl bide ku fêm bike ka di hişê we de çi diqewime. Di vê navberê de, dibe ku çend pirs ji we werin pirsîn. Ji bo vê yekê `ceribandinek` taybetî tune, lê ev pirs dê ji bo pîvandina giraniya ramanên we bibin alîkar.
Mînakî, hûn dikarin pirsên wekî van bipirsin:
- "Te qet fikirî ku çêtir e ku tu bimirî, an jî qet ji xewa xwe şiyar nebûyî?"
- "Te qet li ser xwekuştinê fikirîye?"
- "Te ji bo vê yekê planek çêkiriye?"
- "Te ji bo bicihanîna wê planê gavek avêt? (mînak, kirîna çekekê, dayîna tiştên hêja ji bo yên din, nivîsandina nameyekê)"
Di demên weha de, girîng e ku hûn bi qasî ku pêkan bi dilsozî bersiv bidin . Doktor li wir e ku alîkariya we bike, ne ku we dadbar bike. Dilsoziya we ew e ku deriyê dermankirina rast vedike.
Sedemên sereke yên van ramanan çi ne?
Zehmet e ku meriv sedemek tenê ji bo vê yekê destnîşan bike. Carinan ew dikare tevlîheviyek ji gelek sedeman be. Li vir çend faktorên rîskê yên hevpar hene ku bandorê li gelek kesan li welatê me dikin:
- Pirsgirêkên tenduristiya derûnî: Rewşên wekî depresyona demdirêj, fikar, an nexweşiyên din ên derûnî (psîkoz) sedemên sereke ne.
- Stres: Stres ji ber tiştên wekî pirsgirêkên kar, azmûnan (bi taybetî O/L, A/L), zehmetiyên darayî û deynan çêdibe.
- Pirsgirêkên di têkiliyên şexsî de: Tiştên wekî jihevketin, nakokiyên malbatî, mirina yekî hezkirî.
- Bûyerên trawmatîk di jiyanê de: tiştên wekî rûbirûbûna qezayek giran, îstismarkirin, û hwd.
- Tenêtî û dûrketina ji civakê: Hestkirina ku kes te fêm nake.
- Bikaranîna madeyên hişber û alkolê: Ev kîmyaya mêjî diguherîne û dibe sedema ceribandina dayîna biryarên bêwijdan.
- Bandora genetîkî: Ger kesek di malbatê de xwedî dîrokek ji vê yekê be, dibe ku hin xetere hebe.
Ji bo vê yekê çi dermankirin hene?
Bi xêra Xwedê, gelek dermanên baş ji bo vê rewşê hene. Ya herî girîng ew e ku hûn xwe biparêzin. Li gorî giraniya rewşa we, dibe ku bijîşkê we yek an çend ji van dermanan pêşniyar bike.1. Şêwirmendî û terapiya reftarî: Dermankirin, bi taybetî Terapiya Reftarî ya Zanînî (CBT), ji we re dibe alîkar ku hûn şêwazên ramanên xwe yên neyînî nas bikin, wan birêve bibin û fêr bibin ka meriv çawa bi dijwarîyên jiyanê re mijûl dibe.
2. Derman: Ger nexweşiyeke derûnî ya bingehîn wek depresyonê hebe, derman dikarin di kontrolkirina van ramanan de pir alîkar bin. Divê ev tenê bi şîreta bijîşkî werin bikar anîn.
3. Planeke Ewlehiyê: Hûn û bijîşkê/a we dê bi hev re bixebitin da ku planeke çêbikin ka çi bikin ger ev raman dîsa werin. Ev plan dê tiştên wekî hejmareke telefonê ku hûn lê telefon bikin û tiştek ku hûn dikarin bikin da ku hişê xwe aram bikin, di nav xwe de bigire.
4. Razana li Nexweşxaneyê: Ger rewş pir giran be, ango ramanên çalak hebin, dibe ku ji bo parastina xwe li nexweşxaneyê dermankirineke demkurt a nexweşxaneyê ji we re were dayîn.
Eger hûn lênêrîna kesekî weha dikin, çekên tûj, têl, tiştên jehrîn, an dermanên bê reçete ji destê wan dûr bigirin. Ev ne ji bo girtina eşyayên wan e, lê ji bo ku ew heta ku bi tevahî ewle bibin ewle bimînin.
Ger ev yek niha min aciz dike, ez dikarim çi bikim?
Zehmet e ku meriv bi tena serê xwe li dijî van ramanan şer bike. Ger niha hewceyê alîkariyê bî, van tiştan biceribîne:
- Bi kesekî/ê ku tu pê bawer dikî re biaxive: Ew dikare hevalê/a te yê/a herî baş, diya te, bavê te, xwişk û bira, mamosteyek be. Li ser tiştên ku di hişê te de ne biaxive. Ne hewce ye ku li ser xwekuştinê be. Her wiha dikare bibe rehetiyek mezin ku kesek guh bide te.
- Daxwaza alîkariyê bikin: Li Srî Lankayê ji bo vê yekê xizmetên telefonê yên taybet hene. Hûn dikarin bi Xeta Alîkariya Tenduristiya Derûnî ya Neteweyî re li 1926 an jî bi Xeta Alîkariyê ya Tenduristiya Derûnî ya 1333 telefon bikin. Ew ji bo guhdarîkirina we hatine perwerdekirin.
- Di rewşeke awarte de: Ger ramanên we pir bihêz bin ku hûn nikarin xwe kontrol bikin, tavilê biçin Beşa Lezgîn (ETU) ya nexweşxaneya herî nêzîk.
- Xwe ji balê dûr bixe: Tiştekî ku jê hez dikî bike (an jî berê jê hez dikir). Fîlmekî temaşe bike, muzîkê guhdarî bike, pirtûkekê bixwîne, bi heywanekî re bilîze, an jî piçekî bimeşe.
- Bi tevahî ji alkol û madeyên hişber dûr bisekinin: Ev dikarin bandorê li ser biryara we bikin û bibin sedema ku hûn biryarên xeternak bidin.
Peyama Birinê Malê
- Ramanên xwekuştinê ne sûcê te ne jî lawaziyek te ne . Ew rewşek bijîşkî ne ku hewceyê dermankirinê ne.
- Tu qet bi tenê nine. Gelek kesên din ên mîna te hene ku bi vê pirsgirêkê re rû bi rû ne. Ya herî girîng ew e ku tu alîkarîyê bixwazî .
- Gaveke yekem dikare bi kesekî/ê ku hûn pê bawer dikin re biaxivin. Piştre, bê guman biçin cem bijîşk .
- Di rewşeke awarte de, netirsin ku telefonî 1926 bikin an jî biçin ETU ya nexweşxaneya herî nêzîk.
- Bi dermankirin û piştgiriya rast, bê guman hûn dikarin van ramanan kontrol bikin û jiyanek bextewar û saxlem bijîn.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike