Dibe ku we navê vîtamîna E bihîstibe, ne wisa? Dibe ku we li ser krema çerm, losyona laş, an rûnê porê ku hûn bikar tînin nivîsa "Bi Vîtamîna E dewlemendkirî" dîtibe. Her wiha di dermanxaneyan de gelek kapsulên vîtamîna E hene. Ji ber vê yekê vîtamîna E bi rastî çi ye? Ma ew bi rastî ji bo laşê me ewqas baş e? Werin em bi berfirehî, pir hêsan, li ser vê yekê biaxivin.
Bi kurtasî, vîtamîna E çi ye?
Vîtamîna E ji bo tenduristiya me ya giştî xurekek girîng e. Ew bi taybetî ji bo fonksiyona çav, çerm, xwîn û mejiyê me girîng e. Yek ji fonksiyonên wê yên herî girîng ew e ku wekî antîoksîdanek tevdigere.
Tenê bifikirin, pêvajoyên me yên rojane di laşê me de, û her weha faktorên derveyî yên wekî dûmana cixareyê, qirêjî û ronahiya UV ya rojê, perçeyên nearam çêdikin ku zirarê didin şaneyên me. Em ji van re radîkalên azad dibêjin. Vîtamîn E bi giranî şaneyên me ji wan perçeyên zirardar diparêze.
Piraniya mirovan dikarin mîqdara vîtamîna E ya ku hewce dikin ji parêzek hevseng bistînin. Lêbelê, van rojan pêvekên vîtamîna E û hilberên çerm û por pir populer bûne. Lêbelê, hîn jî encamek zelal li ser xetere û feydeyên van hilberan tune.
Form û cureyên cûda yên vîtamîna E
Vîtamîna E bi xwezayî di heşt şêweyên kîmyewî de heye. Ji van, alfa-tokoferol şêweya herî girîng û herî zêde lêkolînkirî ye ji bo laşê mirov. Ji ber vê yekê, dema ku em li ser vîtamîna E diaxivin, çi di xwarin an jî di pêvekên xwarinê de be, em bi giranî li ser alfa-tokoferol diaxivin.
Eger hûn li etîketa xwarin an pêveka ku hûn dikirin binêrin, dibe ku hûn bibînin ku vîtamîna E ya xwezayî wekî d-alpha-tocopherol tê navnîş kirin, û forma ku di laboratuwarê de hatî çêkirin jî wekî dl-alpha-tocopherol tê navnîş kirin. Forma xwezayî ya herî bi bandor e .
Dema ku ev dikevin laşê me, bi rûnê re dihelin û di tevnên rûn û kezeba me de têne hilanîn.
| Forma Vîtamîna E | Bikaranîna sereke |
|---|---|
| Rûnê Vîtamîn E | Ew wekî şilker tê bikar anîn, nemaze ji bo kesên ku çermê wan hişk û xur e. |
| Krema Vîtamîn E | Mîna rûnê, ji bo şilkirin û parastina çerm tê bikar anîn. |
| Kapsul/Tabletên Vîtamîn E | Ji bo zêdekirina asta vîtamîna E ya laş, pêvek têne girtin. Ev tenê divê heke kêmasiya vîtamîna E hebe û tenê bi şîreta bijîşkî werin girtin. |
Vîtamîna E bi rastî ji bo laşê me çi dike?
Gelek kes bawer dikin ku wergirtina pêvekên vîtamîna E dikare pêşî li nexweşiyan bigire û derman bike. Ev bawerî li ser taybetmendiyên jêrîn ên vîtamîna E ye:
- Wekî antîoksîdanek tevdigere: Wekî ku berê jî hate gotin, ew şaneyan ji zirara rojane diparêze.
- Şerkirina li dijî iltîhabê: Alîkariya kontrolkirina şert û mercên iltîhabê di laş de dike, ku sedema bingehîn a gelek nexweşiyan e.
- Berfirehkirina damarên xwînê: Ev mejîbûna xwînê kêm dike.
- Xurtkirina pergala parastinê: Di şerê li dijî enfeksiyonan de dibe alîkar.
- Alîkariya ragihandinê di navbera şaneyan de: Alîkariya şaneyên di laşê me de dike ku bi hev ve girêdayî bibin û bi hev re bixebitin.
Lêbelê, lêkolînên ku bandora lêzêdekirina vîtamîna E di pêşîlêgirtina nexweşiyên wekî penceşêr, nexweşiya dil, şekir û katarakt de lêkolîn dikin, encamên pir baş nedane.
Feydeyên ji bo çerm û por
Rûnê çerm (sebum) bi xwezayî vîtamîna E dihewîne. Ev dibe alîkar ku çerm şil bibe. Her ku em pîr dibin û di bin tavê de dimînin, asta vîtamîna E ya me kêm dibe. Ji ber vê yekê, sepandina nermkerek ku vîtamîna E dihewîne dikare bibe alîkar ku çerm şil bimîne. Lêbelê, ew ne cîgirê krema rojê ye.
Dema ku dor tê ser por, rûnên ku vîtamîna E dihewînin (mînak, rûnê tovê kungûyê, rûnê arganê) dikarin bibin alîkar ku çermê serî û por şil bibe, lê delîlên xurt nînin ku ew di mezinbûna por de dibin alîkar. Ji ber vê yekê, heke pirsgirêkek porê we hebe, çêtir e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Rojane çend vîtamîna E pêwîstiya me pê heye?
Mîqdara vîtamîna E ya ku em rojane hewce dikin li gorî temen diguhere. Ev mîqdar mîqdara vîtamîna E ya ku hûn ji xwarinê û her weha ji pêvekên wergirtinê digirin jî dihewîne. Li tabloya jêrîn binêre.
| Koma temenî | Doza rojane ya pêşniyarkirî (mg) | Sînorê Rojane yê Herî Zêde yê Ewle (mg) |
|---|---|---|
| Zarokan | ||
| 1-3 sal | 6 mg | 200 mg |
| 4-8 sal | 7 mg | 300 mg |
| 9-13 salî | 11 mg | 600 mg |
| Ciwan û Mezinan | ||
| 14 salî û mezintir | 15 mg | 1,000 mg (1g) |
| Dayikên ducanî | 15 mg | 1,000 mg (1g) |
| Dayikên şîrdêr | 19 mg | 1,000 mg (1g) |
Girîng: Heta ku ji hêla bijîşk ve neyê pêşniyar kirin, tu carî lêzêdekirina vîtamîna E ji vê sînorê herî ewle zêdetir nexwin.
Kîjan xwarin bi vîtamîna E dewlemend in?
Bi xêra Xwedê, em ji gelek xwarinên ku em her roj dixwin gelek vîtamîna E digirin. Rûnên nebatî, gwîz û sebzeyên kesk çavkaniyên çêtirîn ên vîtamîna E ne.
- Toxmên gulberojê: Yek ons (nêzîkî 28 gram) 7.4 mg tê de heye.
- Behîv: 6.8 mg di her onsê de.
- Rûnê gulberojê: Yek kevçîyek xwarinê 5.6 mg tê de heye.
- Rûnê fistiqan: Du kevçîyên xwarinê 2.9 mg dihewînin.
- Rûnê zeytûnê: Yek kevçîyek xwarinê 2.0 mg tê de heye.
- Îspenax (pijandî): Nîv kasa 1.9 mg heye.
- Avokado: Nîv fêkî 1.5 mg tê de heye.
Kî di bin xetereya kêmbûna vîtamîna E de ye?
Her çend asta vîtamîna E dibe ku di mirovên ku xwarinek baş naxwin de hinekî kêm be jî, kêm kêm kêmasiyek bi nîşanên eşkere were dîtin. Ev kêmasî pir caran bi rewşên bijîşkî re têkildar dibe ku dibin sedema pirsgirêkan di helandina rûnên ku ji bo vegirtina vîtamîna E hewce ne.
Kesên di xetereyê de ev in:
- Kesên bi nexweşiya Crohn
- Kesên bi fîbroza kîstîk
- Kesên bi hin nexweşiyên mîratî yên kêm
- Kesên bi pankreatîta kronîk
- Kesên li ser parêzên pir kêm-rûn
- Zarokên pêşwext
Nîşaneyên vê kêmasiyê dibe ku di meşê de zehmetî, qelsiya masûlkeyan, û reaksiyonên derengmayî bin.
Eger hûn pir zêde vîtamîna E bistînin çi dibe? (Bandorên alî)
Zêde wergirtina pêvekên vîtamîna E dikare bibe sedema bandorên alî. Ev tiştek e ku divê di hişê xwe de bigirin.
- Gewrîdanî
- Serêş
- Xwînrijandin (ji ber ku vîtamîna E xwînê zirav dike)
- Karê giran
- Navçûyin
- Pirsgirêkên dîtinê
Pir girîng: Lêkolînekê dît ku mêrên ku ji 5 salan zêdetir lêzêdekirina vîtamîna E digirtin, xetera wan a pêşketina kansera prostatê %17 zêde bû. Her wiha, asetata vîtamîna E, ku pêkhateyek ji berhemên vapingê ye, bi zirara giran a pişikê (EVALI) ji ber bêhnkirinê ve girêdayî ye .Ew dikare bibe.
Kî divê lêzêdekirina vîtamîna E negire?
Ji ber ku vîtamîna E xwînê tenik dike, divê kesên jêrîn bêyî şîreta bijîşk bi tevahî ji wergirtina lêzêdekirina vîtamîna E dûr bisekinin :
- Kesên bi pirsgirêkên xwînê.
- Kesên ku dermanên xwînê zirav dikin (mînak Coumadin, clopidogrel) digirin.
- Eger hûn ji bo emeliyatekê amadekariyê dikin (ji ber metirsiya xwînrijandinê, bijîşkê we dê ji we re şîret bike ku hûn beriya emeliyatê dev ji wergirtina vîtamîna E berdin).
- Kesên bi nexweşiyên wekî nexweşiya dil a giran, şekir û nexweşiya kezebê.
- Dayikên ducanî: Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê di dema ducaniyê de wergirtina lêzêdekirina vîtamîna E pêşniyar nake.
Wekî din, lêzêdekirina vîtamîna E dikare bi hin dermanên psîkiyatrîk, dermanên tansiyona xwînê û dermanên dijî-penceşêrê re têkiliyek neyînî hebe.
Peyama Birinê Malê
- Vîtamîna E antîoksîdanek girîng e ku şaneyên me diparêze.
- Riya herî baş û ewledar ew e ku hûn vîtamîna E ji xwarinên xwezayî yên wekî rûnên nebatî, gwîz û sebzeyên kesk bistînin.
- Pêvekên vîtamîna E tenê ji bo şert û mercên bijîşkî yên taybetî, wekî kêmasiya wê, têne pêşniyar kirin.
- Eger hûn difikirin ku pêvekek vîtamîna E bistînin, ji kerema xwe pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew ê ji we re bibêje ka hûn hewce ne, ewle ye, û gelo ew ê bi dermanên din ên ku hûn digirin re bibe sedema pirsgirêkan.
- Ji bîr nekin ku zêde wergirtina vîtamîna E dikare bibe sedema bandorên aliyî yên cidî, wek xwînrijandin û zêdebûna xetera penceşêrê.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment