Çima werzîş ewqas biqîmet e? (Çima Werzîş Aqilmend e) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Te belkî bihîstibe ku werzîş 'ji bo laş baş e', rast e? Ev rast e. Lê ma te dizanibû ku werzîş ne tenê ji bo tenduristiya we ya laşî baş e, lê di heman demê de ji bo hişê we jî pir sûdmend e? Belê, heke hûn bi awayekî ku ji we re guncan be werzîşê bikin, laşê we dê xwe pir baş hîs bike, rewşa we dê baştir bibe, û enerjiya we dê zêde bibe. Ji ber vê yekê, em li werzîşê binêrin ka bi rastî çi ye, çi feydeyên wê ji me re tîne, û em çawa dikarin wê bikin beşek ji jiyana xwe.

Feydeyên mezin ên werzîşê ji bo we çi ne?

Pispor dibêjin ku divê ciwanek rojane herî kêm 60 hûrdem werzîşa navîn û bi hêz bike. Çima? Li vir çend sedem hene:

• Ji bo tevahiya laş û hişê baş e: Li ser vê yekê bifikirin, dema ku hûn werzîşê dikin, tenduristiya mêjiyê we çêtir dibe , û bîranîna tiştên ku hûn fêr dibin hêsantir dibe. Hin kes di şevê de di xew de pirsgirêk dikişînin, û ev jî çareseriyek baş e ji bo vê yekê. Dema ku hûn werzîşê dikin, hin kîmyewî hene ku ji hêla laşê we ve têne derxistin, ku we pir bextewar û rihet dikin. Bi rastî, ew xetera depresyonê kêm dike û dibe alîkar ku hûn hestên wekî fikaran kontrol bikin . Wekî din, dema ku hûn armancek diyarkirî temam dikin - li ser tiştek mîna fêrbûna rûtînek dansê ya nû baş bifikirin - ew hestek mezin a xwe-razîbûn û serbilindiyê dide we, rast? Ew hest dikare bi hêsanî bi rêya werzîşê were bidestxistin.

• Alîkariya parastina giraniya saxlem û parastina li dijî nexweşiyan dike: Werzîşa birêkûpêk dikare bibe alîkar ku pêşî li zêdebûna giraniya nehewce bigire. Ne tenê ew, ew dikare di heman demê de li dijî hejmarek nexweşiyên giran, wekî Diyabetesa Tîpa 2 , Nexweşiya Dil û Tansiyona Bilind jî biparêze. Werzîşên xurtkirina hestiyan - wek bazdan, bazdan û rakirina giraniyan - dikarin bibin alîkar ku hestiyên we xurt bimînin .

• Alîkariya te dike ku baş pîr bibî: Dibe ku ev niha ji te re ne tiştekî mezin xuya bike. Lê ji bo werzîşa ku tu îro dikî, laşê te dê di pêşerojê de spasiya te bike. Dizanî, ya rastWerzîş dikare qalîteya jiyana we - ango şiyana we ya ji bo kêfa jiyanê - dema ku hûn pîr dibin baştir bike. Ew dikare di heman demê de bibe alîkar ku tenduristiya mêjî were parastin û xetera nexweşiyên wekî nexweşiya Alzheimer (nexweşiyeke mêjî ku dibe sedema windabûna bîranînê) kêm bike. Hin kes di temenê xwe de bêtir îhtîmala ketinê hene, û werzîş dikare bibe alîkar ku pêşî li ketin û birîndaran were girtin.

Bi kurtasî, werzîş yek ji baştirîn veberhênanên ku hûn dikarin ji bo beden û hişê xwe bikin e!

Sê pêkhateyên sereke yên bernameyek werzîşê ya hevseng

Eger hûn dest bi werzîşê dikin, divê hûn van sê waran jî li ber çavan bigirin:

1. Werzîşa Aerobîk

2. Temrînên xurtkirina masûlkeyan (Temrîna Hêzê)

3. Çalakiyên Nermbûnê

Werin em li ser her yek ji van bi hûrgilî hinekî din biaxivin.

Ez çawa dikarim werzîşa aerobîk bikim?

Mîna masûlkeyên din, dilê we jî ji werzîşek baş hez dike. Werzîşa aerobîk tenê her werzîşek e ku rêjeya lêdana dilê we û rêjeya nefesgirtina we zêde dike. Dema ku hûn vê celeb werzîşê bi rêkûpêk dikin, dil û pişikên we xurttir dibin û dest bi veguhestina oksîjenê (bi rêya şaneyên xwînê yên oksîjenkirî) ji hemî beşên laşê we re dikin.

Eger hûn werzîşên tîmî dilîzin - wek basketbol, ​​futbol, ​​hokey bifikirin - dibe ku hûn di rojên antremanê de herî kêm 60 hûrdem kardio ya baş bistînin.

Lê heke hûn werzîşên tîmî nakin, xem nekin. Gelek awayên din hene ku hûn werzîşa kardio bikin!

• Bisiklêtvanî
• Bazdan
• Avjenî
• Reqis
• Meşa bilez
• Lîstika tenîsê
• Meş û geşt

Tu dikarî yek ji van hilbijêrî.

Çawa li ser perwerdehiya hêzê?

Binêre, werzîş ne tenê ji bo dilê te baş e. Masûlkeyên din ên di laşê te de jî ji werzîşê hez dikin. Dema ku tu masûlkeyên xwe bikar tînî, dema ku tu wan dixebitînî, ew xurttir dibin.

Feydeyek din a masûlkeyên bihêz ew e ku ew piştgiriyek baş ji bo movikan peyda dikin û xetera birîndarbûnê kêm dikin . Çalakiyên ku masûlkeyên we xurt dikin, hestiyên we jî xurt dikin.

Ji bo xurtkirina masûlke û hestiyên xwe ne hewce ye ku hûn her gav giraniyan hildin. Temrînên cûda komên masûlkeyên cûda xurt dikin. Mînakî:

• Destên xwe xurt bikin: Qeyikvanî, kişandina lingan (pull-ups), û push-ups pir baş in. Hûn wan werzîşan bi bîr tînin ku we di dema werzîşê de li dibistanê dikirin? Ew in.
• Lingên xwe xurt bikin: Hûn dikarin tiştên wekî bazdan, bisiklêtsiwarî, qayikvanî, paten û hwd bikin. Her wiha, werzîşên wekî squat û bilindkirina lingan ji bo lingên we pir baş in.
• Masûlkeyên zik û pişta xwe xurt bikin: Zehmet e ku meriv tiştek çêtir ji werzîşên qayişkêşiyê, yogayê an Pilates , plank û krunches bibîne.

Çawa elastîkbûnê pêş bixin?

Werzîş ne tenê dil, masûlke û hestiyên we xurt dike, di heman demê de dibe alîkar ku laşê we nerm bimîne. Nermbûn şiyana dirêjkirin û xwarbûna masûlke û movikan bi hêsanî ye.

Nermbûn dikare bibe alîkar ku performansa werzîşî ya mirov baştir bibe. Hin çalakî hene, wek reqs û hunerên şerî, ku hewceyê astek bilind a nermbûnê ne. Lêbelê, zêdebûna nermbûnê dikare bibe alîkar ku mirov di werzîşên din de, wek futbolê, performansek çêtir nîşan bide.

Dîtina lîstik û çalakiyên ku nermbûnê pêş dixin hêsan e:

• Mîna karateyê şer kir
• Reqsa baletê
• Bedenparêzî
• Yoga

Ev bijarteyên pir baş in. Piştî ku we werzîş qedand, dirêjkirina masûlkeyên xwe jî dikare bibe alîkar ku nermbûna we baştir bibe.

Tu çawa vê rûtîna werzîşê berdewam dikî?

Sedema sereke ya ku gelek kes piştî çend rojan dev ji werzîşê berdidin ew e ku ew eleqeya xwe winda dikin . Ger tiştê ku hûn dikin ne xweş be, dijwar e ku hûn berdewam bikin, ne wusa ye? Lê hewl bidin ku bibînin ka çend werzîş û çalakiyên cûda hene, û tiştek bibînin ku li gorî we be û hûn jê hez bikin. Xeyal bikin ku hevala we Nimali her êvarê diçe pola dansê. Ew pir jê kêfxweş dibe, û ew kariye giraniya xwe kontrol bike. Her weha hûn dikarin tiştek ku hûn jê hez dikin hilbijêrin.

Eger hê bêtir motîvasyonê hewce bikî, beşdarî dersê bibî, tevlî komekê bibî, an jî hevalekî/ê xwe bibîne ku bi te re werzîşê bike. Hingê tu ê tiştekî ji dest nedî.

Eger ji bo destpêkirina bernameyek werzîşê ya li gorî we û asta tenduristiya we hewcedariya we bi alîkariyê hebe, li salona werzîşê bi rahêner an pisporek werzîşê re bipeyivin.

Bi rastî, bêtir tevger û kêmtir rûniştin ji bo her kesî baş e. Ev bi taybetî ji bo kesên seqet an jî nexweşiyên wekî astimê rast e. Lêbelê, heke rewşek tenduristiyê we hebe (mînakî, heke hûn ne fêrî werzîşê ne), girîng e ku hûn berî destpêkirina bernameyek werzîşê bi bijîşkê xwe re bipeyivin .

Peyama Birinê Malê

Ji ber vê yekê, dema ku hûn van hemûyan bi hev re tînin, hûn êdî dibe ku fêm bikin ka werzîş çiqas aqilmend û hêja ye, rast?

Tiştê herî baş ew e ku qet ne dereng e ku meriv dest bi werzîşê bike!

Heta tiştên piçûk jî dikarin wekî werzîş bên hesibandin - li ser siwarbûnek kurt a bisiklêtê, meşek bi kûçikê xwe re, an çend pel li baxçeyê bifikirin. Ger hûn nû dest bi werzîşê dikin, bi çend deqeyan di rojê de dest pê bikin û hêdî hêdî bigihîjin kêmtirîn 60 deqeyan ku li jor hatine behs kirin. Ji laşê xwe hez bikin û werzîşa ku ew hewce dike bidinê. Wê hingê hûn dikarin jiyanek saxlem û bextewar bijîn!

Werzîş, werzîşa laşî, tenduristî, jiyana saxlem, werzîşa kardiorespiratorî, hêza masûlkeyan, nermbûn