Dibe ku we gelek caran bihîstibe ku werzîş "ji bo we baş e." Ev bê guman rast e. Lê gelo hûn dizanin ku werzîş ne tenê ji bo tenduristiya we ya laşî ye - ew ji bo hişê we jî pir sûdmend e? Dema ku hûn çalakiyên ku ji bo we dixebitin dibînin, hûn hestek zindîtî û enerjiyê bi dest dixin, û rewşa we bi xwezayî dest pê dike geş bibe. Ji ber vê yekê, em lêkolîn bikin ka werzîş bi rastî tê çi wateyê, feydeyên ku ew pêşkêş dike, û hûn çawa dikarin wê bi rengek bêkêmasî bikin beşek ji jiyana xwe ya rojane.
Feydeyên sereke yên werzîşê çi ne?
Pisporên tenduristiyê pêşniyar dikin ku ciwan her roj herî kêm 60 hûrdeman çalakiya laşî ya nerm û bihêz bikin. Çima? Li vir sedemên sereke hene:
- Feydeyên ji bo laş û hiş: Li ser bifikirin: dema ku hûn werzîşê dikin, tenduristiya mêjiyê we çêtir dibe , û fêrbûn û parastina agahdariyê hêsantir dike. Ger hûn bi xewê re zehmetiyê dikişînin, çalakiya birêkûpêk dikare çareseriyek mezin be. Dema ku hûn werzîşê dikin, laşê we kîmyewiyên taybetî berdide ku rewşa we baştir dike û ji we re dibe alîkar ku hûn xwe rehet hîs bikin. Bi kurtasî, ew dibe alîkar ku xetera depresyonê kêm bike û ji we re dibe alîkar ku hûn fikar û stresên din ên hestyarî birêve bibin. Wekî din, gihîştina armancek fitnessê ya kesane - wekî fêrbûna rûtînek dansê ya nû - hestek ecêb a serbilindî û serkeftinê dide we.
- Parastina giraniya saxlem û pêşîgirtina li nexweşiyan: Werzîşa domdar dibe alîkar ku pêşî li zêdebûna giraniya nexwestî bigire. Ji bilî vê, ew amûrek bihêz e ji bo parastina xwe ji nexweşiyên cidî yên wekî Diyabetesa Tîpa 2 , nexweşiya dil û tansiyona bilind . Çalakiyên xurtkirina hestiyan - wek bazdan, bazdan, an jî hildana giraniyan - dibin alîkar ku hestiyên we xurt bimînin.
- Pîrbûn bi awayekî xweşik: Dibe ku niha wekî pêşanî xuya neke, lê xweya we ya pêşerojê dê ji bo werzîşa ku hûn îro dikin spasiya we bike. Çalakiya laşî ya birêkûpêk bi girîngî kalîteya jiyana we baştir dike dema ku hûn pîr dibin. Ew piştgiriya tenduristiya mêjî ya demdirêj dike û dibe alîkar ku xetera nexweşiyên wekî nexweşiya Alzheimer kêm bike. Çalak bimînin di heman demê de hevsengî û hevrêziya we jî baştir dike, ku dibe alîkar ku di jiyanê de paşê ji ketin û birîndaran dûr bikevin.
Bi kurtasî, werzîş veberhênana çêtirîn e ku hûn dikarin di beden û hişê xwe de bikin!
Sê Pêkhateyên Sereke yên Werzîşek Hevseng
Heke hûn tenê dest pê dikin, van sê waran di hişê xwe de bigirin:
1. Werzîşa Aerobîk
2. Perwerdehiya Hêzê
3. Çalakiyên Nermbûnê
Werin em li her yek ji van bi berfirehîtir binêrin.
Ez çawa dikarim werzîşa aerobîk bikim?
Mîna masûlkeyên din ên we, dilê we jî ji werzîşek baş hez dike. Werzîşa aerobîk di bingeh de her çalakiyek e ku rêjeya lêdana dilê we zêde dike û we diêşîne ku hûn bi zehmetî nefes bigirin. Her ku hûn van çalakiyan bidomînin, dil û pişikên we xurttir dibin, û dihêlin ku ew bi bandor oksîjenê bigihînin her beşek laşê we.
Eger hûn bi werzîşên tîmî re mijûl dibin—wek basketbol, futbol, an jî hokeyê—hûn ê di dema seansên xwe yên pratîkê de herî kêm 60 hûrdem werzîşa aerobîk a bi kalîte bistînin.
Heke hûn werzîşên tîmî nakin, xem nekin! Gelek rê hene ku hûn rêjeya lêdana dilê xwe zêde bikin:
- Bisiklêtvanî
- Bazdan
- Avjenî
- Reqis
- Meşa bilez
- Lîstina tenîsê
- Meş û geşt
Hûn dikarin kîjan çalakiya ku hûn herî zêde jê kêfê digirin hilbijêrin.
Çawa li ser Perwerdehiya Hêzê?
Feydeyên werzîşê bi dilê we ve naqedin. Masûlkeyên we bi berxwedanê geş dibin. Dema ku hûn masûlkeyên xwe bikar tînin, ew xurttir û berxwedêrtir dibin.
Masûlkeyên bihêz piştgiriyek çêtir ji bo movikan peyda dikin û xetera birîndarbûnê bi girîngî kêm dikin . Perwerdehiya hêzê di parastina dendika hestiyan de roleke girîng dilîze.
Ji bo avakirina hêzê her tim pêwîstiya te bi giraniyên giran nîne. Temrînên cuda komên masûlkeyên cuda hedef digirin. Mînakî:
- Ji bo xurtkirina destên xwe: Qeyikvanî, kişandin û push-up bijarteyên pir baş in.
- Ji bo xurtkirina lingên xwe: Bazdan, bisiklêtsiwarî, qayikvanî û patînaj pir baş in. Her wiha, squat û bilindkirina lingan pir bi bandor in.
- Ji bo xurtkirina zik û zik: Qeyikan, yoga , pilates , plank, û krunches dijwar in ku meriv têk bibe.
Meriv çawa nermbûnê baştir dike?
Werzîş ne tenê li ser hêz û tenduristiya dil e; ew di heman demê de li ser nermbûnê jî ye. Nermbûn tê wateya şiyana masûlke û movikan a ku bi tevahî tevgera xwe tevbigerin.
Zêdebûna nermbûnê dikare performansa we ya werzîşî baştir bike. Her çend çalakiyên wekî reqs an hunerên şerî hewceyê pileya bilind a nermbûnê bin jî, xwedîbûna laşek nerm di hema hema her werzîş an karekî rojane de dibe alîkar. Rêbazên hevpar ên baştirkirina nermbûnê ev in:
- Hunerên şerî yên wekî Karate
- Balet
- Bedenparêzî
- Yoga
Ev hemû bijarteyên pir baş in. Dirêjkirin piştî werzîşê jî rêyek girîng e ji bo parastin û baştirkirina nermbûna we.
Meriv Çawa Dikare Adeta Werzîşê ya Xwe Berdewam Bike?
Sedema sereke ku mirov dev ji werzîşê berdidin nebûna eleqeyê ye. Ger ne kêfxweş be, dijwar e ku meriv pê ve girêdayî bimîne! Werzîş û çalakiyên cûda bikolin heya ku hûn tiştek bibînin ku hûn bi rastî jê hez dikin. Ger hûn hewceyê motîvasyona bêtir in, bifikirin ku hûn beşdarî dersekê, tîmekê bibin, an jî "hevalbendek berpirsiyariyê" bibînin ku bi we re werzîşê bike.
Eger ji bo afirandina rûtînekê li gorî asta tenduristiya we hewcedariya we bi alîkariyê hebe, dudilî nebin ku bi rahêner an pisporek werzîşê re li salona werzîşê ya herêmî biaxivin.
Di dawiyê de, bêtir tevger û kêmtir rûniştin ji bo her kesî sûdmend e. Ev yek derbas dibe heta heke pirsgirêkên tevgerê an jî nexweşiyên tenduristiyê yên wekî astimê hebin jî. Lêbelê, heke fikarên we yên bijîşkî hebin, her gav girîng e ku hûn berî destpêkirina rêjîmek werzîşê ya nû û dijwar bi bijîşkê xwe re şêwir bikin .
Peyama Birinê Malê
Dema ku hûn hemûyan bi hev re dicivînin, eşkere dibe ku werzîşa birêkûpêk yek ji tiştên herî zîrek û hêja ye ku hûn dikarin ji bo xwe bikin.
Beşa herî baş ew e ku qet ne dereng e ku dest pê bike!
Tewra kiryarên piçûk jî girîng in - ajotina bisiklêtê bo mesafeyek kurt, gerandina kûçikê xwe, an jî kirina karên malê. Ger hûn nû dest bi werzîşê dikin, bi çend deqeyan di rojê de dest pê bikin û hêdî hêdî bigihîjin wê armanca 60 deqeyî. Ji laşê xwe hez bikin, û tevgera ku heq dike bidinê. Hûn ê di rêya jiyaneke saxlemtir û bextewartir de bin!
Werzîş, Fîtnesa Fizîkî, Tendurustî, Jiyana Saxlem, Werzîşa Aerobîk, Hêza Masûlkeyan, Nermbûn
