Tew dema ku gelek jin peyva "penceşêra memikê" dibihîzin jî, gelek jin tirs û fikarek mezin hîs dikin. Ev pir normal e. Lê divê em netirsin. Girîng e ku em li ser vê yekê bi rêkûpêk agahdar bibin û tam tiştê ku em dikarin bikin. Bi rastî, bijîşk hîn jî nikarin bi teqezî li ser rêyek ji bo pêşîgirtina li penceşêra memikê %100 bibêjin. Lêbelê, gelek tişt hene ku em dikarin bikin da ku rîska xwe kêm bikin û nexweşiyê zû tespît bikin. Werin em îro li ser vê yekê biaxivin.
Ma werzîş bi rastî jî di vê yekê de dibe alîkar?
Belê, bê guman. Lêkolînan dîtiye ku werzîşa birêkûpêk dikare heta radeyekê metirsiya penceşêra memikê kêm bike. Ev bi taybetî di nav jinên ciwan ên berî menopozê de rast e. Mînakî, lêkolîn nîşan didin ku jinên ku bi nermî, herî kêm 30 hûrdeman di rojê de, werzîşê dikin da ku xwêdanê bidin, li gorî yên ku nakin, metirsiya pêşketina penceşêra memikê li wan kêm dibe.
Ji bo vê yekê ne hewce ye ku hûn biçin saloneke werzîşê ya mezin. Her werzîşa aerobîk ku rêjeya nefesgirtinê hinekî zêde dike, wek meşa bilez, bazdan, reqs, an jî ajotina bisiklêtê, baş e.
Ne tenê ew, lê werzîş hêzek mezin e, hetta ji bo kesekî ku jixwe bi pençeşêra pêsîrê re şer dike jî. Werzîş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi bandorên alî yên dermankirinê re mijûl bibin, piştî emeliyatê zûtir baş bibin, û hetta temenê xwe dirêj bikin. Ji ber vê yekê, her çend jiyana we mijûl be jî, hêjayî dîtina demekê ji bo werzîşê ye.
Xwarin û vexwarina me bandorê li ser vê yekê dike?
Xwarin û vexwarin jî di vê yekê de rolek dilîzin. Her çend bandora wê ne pir mezin be jî, ew ne tiştek e ku meriv dikare paşguh bike.
Bi kurtasî, xwarina bêtir rûn , nemaze rûnê heywanan, dibe ku metirsiya penceşêra memikê hinekî zêde bike. Zêdekirina fêkî, sebze û nîsk , û her weha genimên tevahî, li parêza we dikare bibe alîkar ku metirsiya we kêm bibe.
Lê belê, li vir ya herî girîng ev e:
Alkol û cixarekêşandin bi awayekî eşkere metirsiya penceşêra memikê zêde dikin. Lêkolînan nîşan daye ku jinên ku rojane alkolê vedixwin, ji yên ku alkolê naxwin %41 zêdetir metirsiya penceşêra memikê li wan heye. Ji ber vê yekê, tiştê çêtirîn ew e ku hûn vexwarina alkolê bi qasî ku pêkan be sînordar bikin. Ger hûn dikarin bi tevahî dev jê berdin, ew çêtirîn e. Ev yek ji bo cixarekêşandinê jî derbas dibe.
Lê tiştek ku divê were bîranîn ev e ku parastina parêzek baş faktorên din ên rîskê ji holê ranake. Ango, xwarin û vexwarina baş nayê wê wateyê ku divê hûn testên bijîşkî yên ku em ê paşê nîqaş bikin, ji bîr bikin.
Stratejiya çêtirîn: tespîtkirina zû!
Ev tiştê herî girîng e ku divê em hemî di derbarê penceşêra pêsîrê de ji bîr nekin. Her wiha hewl didin ku pêşî li nexweşiyê bigirin, dibe ku hîn girîngtir ew be ku ew di qonaxên wê yên herî zû de were tespîtkirin. Ger ew zû were tespîtkirin, şansê serkeftina dermankirinê pir zêdetir e.
Başe, divê em çi planê bişopînin? Ev dikare ji kesekî bo kesekî diguhere. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn bi bijîşkê malbata xwe re biaxivin da ku hûn plana çêtirîn ji bo xwe bibînin. Li jêr çend stratejiyên ku bi gelemperî têne pêşniyar kirin hene.
| Çi bikin | Hûrguliyên girîng |
|---|---|
| Kontrolên bijîşkî yên birêkûpêk û mamografiyên | Mamografî muayeneyeke tîrêjên X a memikê ye. Ew dikare girêkek berî ku were dest lê dan tespît bike.
Ya herî girîng: Her çend ev pêşniyar ji hêla rêxistinên mîna Komeleya Penceşêrê ya Amerîkî ve têne peyda kirin jî, bijîşkê we dê li gorî faktorên wekî temen û dîroka bijîşkî ya malbatê bernameya ku ji bo we çêtirîn e diyar bike. |
| Dermanên Kontrolkirina Zayînê | Eger hûn hebên kontrolkirina zayînê bikar tînin, bi bijîşkê xwe re li ser erênî û neyînîyên wê (bi taybetî di derbarê xetera penceşêra memikê de) bipeyivin. Netirsin ku bi eşkereyî li ser vê yekê bipirsin. |
| Terapiya Guhertina Hormonê (HRT) ji bo Menopozê | Hin kes ji bo alîkariya nîşanên menopozê terapiya hormonan digirin. Lêkolînan nîşan daye ku dermanên ku hem estrogen û hem jî progestin dihewînin dikarin xetera penceşêra memikê zêde bikin. Ji ber vê yekê, berî ku hûn vê celeb dermankirinê bigirin, feyde û xetereyan bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin. |
| Dermanên taybetî ji bo kesên di rîskek bilind de | Ji bo jinên ku ji ber faktorên wekî dîroka malbatê ya nexweşiyê di xetereya bilind a kansera memikê de ne, dermanên taybetî hene ku dikarin werin dayîn da ku wê xetereyê kêm bikin.
Ev derman ne dermanên ku ji her kesî re têne dayîn in. Li ser feyde û bandorên neyînî yên van dermanan bi bijîşkê xwe re bipeyivin, û tenê heke ji we re were pêşniyar kirin bikar bînin. |
Ji bîr meke, ya herî girîng ew e ku tu bi awayekî vekirî bi bijîşkê xwe re biaxivî, rîska xwe ya kesane binirxînî, û planeke ceribandin û parastinê ya taybetî ji bo te pêş bixî.
Netirse û şerm neke. Rasterast ji bijîşkê xwe bipirse, "Çiqas îhtîmal e ku ev yek li cem min çêbibe?" û "Divê ez çi testan bikim?" Ev mafê te ye.
Peyama Birinê Malê
- Werzîş: Çalakbûna rojane yek ji baştirîn tiştên ku hûn dikarin bikin e ji bo kêmkirina rîska kansera pêsîrê.
- Xwarineke saxlem: Xwarineke kêm rûn û dewlemend bi fêkî û sebzeyan bixwin. Bi tevahî ji alkol û cixarekêşanê dûr bisekinin.
- Tesbîtkirina zû jiyanan rizgar dike: Li bendê nemînin heta ku nîşan xuya bibin. Bi rêkûpêk mamografiyên ku li gorî temen û rîska we guncaw in bistînin.
- Bi bijîşkê xwe re bipeyivin: Bêyî dudilî bi bijîşkê xwe re bipeyivin û li ser rêbazên plansaziya malbatê, terapiya hormonan û rîskên xwe yên kesane şîret bigirin.
- Netirsin, haydar bin: Li şûna ku hûn di nav tirsa penceşêra memikê de bijîn, aqilmendtir e ku hûn jê haydar bin û gavên parastina xwe bavêjin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike