Ma tu jî pir girêdayî lîstikên vîdyoyî yî? (Vîdyoya Lîstikê) Werin em li ser vê yekê biaxivin!

Îro, gelek kes di dema xwe ya vala de, an jî tenê ji bo kêfê, Lîstikên Vîdyoyê dilîzin. Ev bi rastî jî normal e. Lê carinan ev lîstik hinekî zêde diçe, û dikare bibe pirsgirêkek ku bandorê li jiyana me dike. Ev ew tişt e ku em jê re Têkiliya Lîstikên Vîdyoyê an (Nexweşiya Lîstikên Înternetê) dibêjin. Werin em îro hinekî bêtir li ser vê yekê biaxivin.

Girêdayîbûna Lîstikên Vîdyoyê çi ye?

Bi kurtasî, "Girêdayîbûna Lîstikên Vîdyoyê" ew dem e ku hûn nekarin lîstika xwe ya vîdyoyê kontrol bikin. Ev tê vê wateyê ku her çend hûn bixwazin dev ji lîstinê berdin jî, hûn nekarin. Ev dikare bandorek neyînî li ser jiyana we ya kesane, têkiliyên we bi malbat û hevalan re, karên we yên dibistanê, kar û tenduristiya we bike .

Ev rewş ne tenê bi lîstikên ku li ser înternetê têne lîstin, lê di heman demê de bi lîstikên ku li ser her amûrek elektronîkî têne lîstin jî dikare çêbibe. Lêbelê, piraniya caran, kesên ku bi vê pirsgirêkê re rû bi rû dimînin ew in ku lîstikan li ser înternetê dilîzin.

Hîn jî di nav lêkolîneran de nêrînên cuda hene ka ev bi rastî girêdayîbûnek e an nexweşiyeke derûnî ye. Hin kes dibêjin ku ew girêdayîbûneke reftarî ye, mîna nexweşiya qumarê. Ango, heyecana ku hûn dema ku hûn di lîstikekê de qezenc dikin hîs dikin we motîve dike ku hûn lîstikê bidomînin.

Lê yên din dibêjin ku, berevajî qumarê, qezenckirina lîstikên vîdyoyî pêdivî bi rêjeyek diyarkirî ya şiyana rewşenbîrî û demek berteka bilez heye, û ne tenê li ser bingeha şansê ye mîna qumarê. Ji ber vê yekê, ramanek jî heye ku berawirdkirin xelet e.

Lêbelê, ji van nîqaşan dûr, tiştê girîng ev e ku dema em pir zêde tiştekî dikin, heke ew bandorê li jiyana me ya rojane bike, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên derûnî, civakî û laşî . Ji ber vê yekê, heke hûn hîs dikin ku adetê we yê lîstina bi kêran jiyana we dagir kiriye, girîng e ku hûn şîreta bijîşkî bigerin.

Kî dikare vê tiryakbûna lîstikên vîdyoyî pêş bixe? (Ev bandorê li kê dike?)

Ev rewşa ku jê re "Girêdayîbûna Lîstikên Vîdyoyê" tê gotin, dikare bandorê li her kesî bike, tevî zarok, ciwan û mezinan . Lêbelê, lêkolînan nîşan daye ku ev rewş di nav mezinan de pirtir e.

Lêkolîner texmîn dikin ku di navbera %1.7 û %10ê nifûsa Amerîkî de ji vê nexweşiyê dikişînin. Sedema vê rêjeya fireh ew e ku lêkolînerên cûda li ser pîvanên ku ji bo teşhîskirina vê "Nexweşiya Lîstikên Înternetê" têne bikar anîn li hev nakin.

Nîşan û semptomên girêdayîbûna lîstikên vîdyoyê çi ne?

Ma hûn difikirin ku hûn jî qurbanê vê yekê ne? Ger wusa be, li van nîşanan binêrin:

• Ez nikarim karên dibistanê, kar, an jî karên malê bi rêkûpêk bikim ji ber ku ez pir wext dilîzim.
• Eger hûn nikaribin lîstikê bilîzin, an jî kesek dev ji lîstina lîstikê berde, dibe ku hûn xemgîn, dilgiran, an jî bi berdewamî hêrs bibin . Em ji vê yekê re jî dibêjin Nîşaneyên Vekişînê.
• Ji bo ku hûn ji lîstina lîstikan heman kêfê wekî berê bistînin, naha hûn hewce ne ku lîstikan hîn dirêjtir bilîzin .
• Ew dev ji tiştên din ên ku berê jê kêf digirtin (hobî, werzîş) û têkiliyên civakî (axaftin bi hevalan re, derbaskirina demê bi malbatê re) berdidin tenê ji ber ku ew dixwazin lîstikan bilîzin.
• Her çend ew dizanin ku lîstina lîstikan encamên neyînî hene jî, ew nikarin dema ku ew lê derbas dikin kêm bikin, an jî ew nikarin dev ji lîstina lîstikan berdin, tewra dema ku ew hewl didin jî .
• Derew ji malbat û hevalên xwe re li ser dema lîstina lîstikan.
• Ew xema paqijî û rêkûpêkiya xwe naxwin ji ber ku ew dixwazin lîstikan bilîzin.
• Xelk lîstikên vîdyoyî bikar tînin da ku ji stresê li kar, dibistanê û ji pirsgirêkên li malê birevin .
• Lîstikên vîdyoyê ji bo sivikkirina rewşên derûnî yên neyînî yên wekî sûcdarî û dilşikestinê têne bikar anîn.

Eger hûn an kesekî/ê ku hûn nas dikin van nîşanan nîşan didin, pir girîng e ku hûn biçin cem bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî .

Ev çima diqewime? Sedemên wê çi ne?

Lêkolîner hîn jî lêkolîn dikin ka çima mirov bi rastî ji lîstikên vîdyoyê ve girêdayî dibin û taybetmendiyên van lîstikan çi ne ku dibin sedema tiryakê.

Wekî ku niha tê zanîn, dema ku em lîstikên vîdyoyî dilîzin û qezenc dikin, kîmyasalek bi navê (Dopamîn) di mejiyê me de tê berdan . Ev (Dopamîn) di mejiyê me de (Neurotransmitter) e. Ev ji bo gelek tiştan di laşê me de girîng e, wek afirandina bextewarî, razîbûn û motîvasyona ji bo kirina tiştekî. Mîna dema ku em bi qumarê ve girêdayî ne, dema ku em bi madeyên hişber ve girêdayî ne, heman kîmyasalek bi navê (Dopamîn) jî tê çalak kirin.

Lêkolînên nû yên neurolojîk nîşan dane ku di navbera mejiyê mirovên ku bi lîstikên vîdyoyî ve girêdayî ne û mejiyê mirovên ku bi madeyên hişber ve girêdayî ne de dişibin hev.

Ev çawa tê teşhîskirin? (Ev çawa tê teşhîskirin?)

Ji bo ku hûn bi rastî bizanin ka we "Girêdayîbûna Lîstikên Vîdyoyê" heye an na, dibe ku bijîşkê we we bişîne cem şêwirmendê tenduristiya derûnî, wek "Psîkolog" an "Psîkiyatrîst".

Pisporên tenduristiya derûnî ji bo teşhîskirina nexweşiyên derûnî, di nav de Nexweşiya Lîstikên Înternetê, Manuala Tesbît û Îstatîstîkî ya Nexweşiyên Derûnî (DSM-5) ya Komeleya Psîkiyatrîk a Amerîkî (Komeleya Psîkiyatrîk a Amerîkî) bikar tînin.

Pisporê tenduristiya we ya derûnî dê li ser gelek tiştan pirsan ji we bipirse, di nav de dîroka we ya bijîşkî, agahdariya kesane û şêwazên lîstika lîstikê.

Bi gelemperî, ji bo ku hûn bi Nexweşiya Lîstika Înternetê werin teşhîskirin, divê şêwazên tevgerên lîstika we bi şêwazên we re lihevhatî bin.Divê nîşane ewqas giran bin ku bibin sedema kêmasiyeke girîng di karûbarên kesane, malbatî, civakî, perwerdehî û/an pîşeyî de. Divê ev şêwaz herî kêm salekê berdewam bikin.

Dermankirina vê yekê çi ye? (Çawa tê dermankirin?)

Dermankirina sereke ji bo Serxweşiya Lîstikên Vîdyoyê terapiya axaftinê ye, ku wekî (Psîkoterapî) jî tê zanîn.

Psîkoterapî tevlîheviyek ji dermankirinên cûda ye ku ji we re dibe alîkar ku hûn hest, raman û tevgerên xwe yên acizker nas bikin û biguherînin. Xebata bi pisporek tenduristiya derûnî re, wekî psîkolog an psîkiyatrîst, piştgirî, perwerde û rêberiyê ji bo we û malbata we peyda dike.

Çend cureyên psîkoterapî hene ku dikarin ji bo kesekî bi tiryakê lîstikên vîdyoyî re bibin alîkar:

• Terapiya Nasnameyî-Behrevanî (CBT): Ev dermankirinek sîstematîk û armanc-navendî ye. Terapîst alîkariya we dike ku hûn kûr li raman û hestên xwe binêrin. Hûn ê karibin fêm bikin ka ramanên we çawa bandorê li kiryarên we dikin. Bi rêya CBT, hûn dikarin fêr bibin ku dev ji van raman û tevgerên neyînî û bêkontrol berdin û şêwaz û adetên ramanê yên saxlemtir pêşve bibin.
• Terapiya Grûpî: Ev tê wê maneyê ku komek ji mirovên bi pirsgirêkên wekhev dicivin da ku di bin çavdêriya terapîstekî de li ser pirsgirêkên xwe biaxivin. Ev dikare ji bo kesên ku ji ber tiryakbûna lîstikên vîdyoyî heval û hezkiriyên xwe winda kirine, teşwîqek mezin û piştgiriyek exlaqî peyda bike.
• Şêwirmendiya Malbat an Zewacê: Ev rêbaza dermankirinê alîkariya malbatê dike ku rewşê fam bike û ji wan re dibe alîkar ku hawîrdora malê aramtir bikin.

Eger rewşeke din a tenduristiya derûnî ya we hebe, wek depresyon, fikar, an jî ADHD (Nexweşiya Kêmasiya Baldariyê/Hîperaktîvîteyê), dibe ku bijîşkê we hin dermanan ji bo dermankirina wan nîşanan binivîse.

Faktorên rîskê ji bo vê çi ne?

Lêkolîner hîn jî li ser vê 'Girêdayîbûna Lîstikên Vîdyoyê' lêkolînan dikin. Heta niha, wan hin faktor destnîşan kirine ku xetera pêşketina vê rewşê zêde dikin.

Faktorên rîska psîkolojîk ên ku bi Nexweşiya Lîstika Înternetê ve girêdayî ne ev in:

• Bêsebrî.
• Xwekontrolkirina kêm.
• Meraq.

Faktorên rîska behreyî yên ku bi Nexweşiya Lîstika Înternetê ve girêdayî ne ev in:

• Her roj bêtir û bêtir pere li ser lîstikên vîdyoyî xerc dikin .
• Dema ku di rojên hefteyê de ji bo lîstikan tê derbaskirin zêde dibe .
• Beşdarbûna civînên civaka Offline (offline) ku lîstikvan lê dicivin.
• Bibin endamê civatek lîstikan.

Ma divê her kesê ku lîstikan dilîze ji vê yekê bitirse?

Na, tiştekî ku meriv jê bitirse tune ye. Lêkolînan nîşan daye ku tenê hejmareke pir kêm ji kesên ku lîstikên serhêl an lîstikên vîdyoyê dilîzin dê bi vê pirsgirêka tiryakê re rû bi rû bimînin.

Eger tu lîstikvanekî vîdyoyî bî, girîng e ku tu hay ji wextê xwe yê lîstina lîstikan hebe. Bi taybetî jî eger tu dest bi paşguhkirina çalakiyên xwe yên rojane yên wekî paqijî, têkiliyên civakî, karên dibistanê, an jî kar dikî, ev dikare nîşanek zû ya girêdayîbûna lîstikên vîdyoyî be. Ji ber vê yekê hay ji vê yekê hebe.

Kengî divê hûn biçin cem bijîşk? (Kengî divê hûn biçin cem bijîşk?)

Heger di derbarê vê girêdayîbûna lîstikên vîdyoyî de guman an fikarên we hebin, çi li ser we be, çi li ser endamek malbatê be, an hevalek be, tavilê bi bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî re bipeyivin .

Eger teşhîsa Girêdayîbûna Lîstikên Vîdyoyê li te hatibe danîn, pir girîng e ku tu li dermankirinê bigerî û pabendî plana dermankirina xwe bibî. Her wiha divê tu bi rêkûpêk bi pisporê tenduristiya xwe ya derûnî re biçî.

Bi mîlyonan mirov li çaraliyê cîhanê lîstikên vîdyoyî û lîstikên înternetê dilîzin. Her çend piraniya kesên ku ji van lîstikan hez dikin van reftarên pirsgirêkdar pêş naxin jî, carinan lîstina van lîstikan dikare bibe adetek jiyanî û bandorek neyînî li ser karûbarên rojane bike. Ger hûn ji adetên lîstikên xwe an jî yên kesekî ku hûn jê hez dikin bi fikar in, dudilî nebin ku biçin cem bijîşkê xwe. Ew her gav amade ne ku alîkariya we bikin.

Tiştên herî girîng ên ku divê werin bîranîn (Peyama Birinê Malê)

Baş e, ji ber vê yekê, li vir tiştên herî girîng hene ku hûn hewce ne ku ji tiştên ku me îro li ser axivîn bi bîr bînin:

• Her çend lîstikên vîdyoyê rêyek girîng in ji bo kêfê, carinan ew dikarin bibin addictionek bêkontrol .
• Ev girêdayîbûn dikare bandorên neyînî li ser gelek aliyên jiyana we bike (xwendin, kar, têkilî, tenduristî) .
• Eger tu nîşanên lîstikên neasayî, paşguhkirina karên din, nekarîna bê lîstinê, an derewan bibînî, fikar be.
• Tê texmînkirin ku sedema vê yekê aktîvkirina kîmyayek di mêjî de ye ku jê re dopamîn tê gotin.
• Ji bo vê rewşê dermankirinên bi bandor hene, wek psîkoterapî . Ji ber vê yekê netirsin ku alîkariyê bixwazin.
• Eger hûn difikirin ku hûn an kesek ku hûn nas dikin ev pirsgirêk heye, biçin cem bijîşk an şêwirmendê tenduristiya derûnî .

Ji bîr meke, tu ne bi tenê yî. Tu dikarî ji bo van cure pirsgirêkan alîkariyê werbigirî.

Girêdayîbûna Lîstikên Vîdyoyê , Girêdayîbûna Lîstikan, Lîstikên Înternetê, Tenduristiya Derûnî, Girêdayîbûna Reftarî, Girêdayîbûna Lîstikên Vîdyoyê, Nexweşiya Lîstikan