Em hemû dizanin ku laşên me afirandinên ecêb in. Lê gelo hûn dizanin ku trîlyon organîzmayên piçûk di hundurê me de bêyî ku werin dîtin dixebitin da ku em saxlem bimînin? Carinan ev afirîdên piçûk hewceyê piçek alîkariyê ne. Ev demek dirêj e, em li ser probiyotîkan diaxivin da ku mîkrobioma laşê me saxlem bimîne. Lê naha, mijarek nû û girîng postbiyotîk e. Werin em îro bi awayekî hêsan li ser vê yekê biaxivin.
Pêşî, em fêm bikin ka ev mîkrobiom çi ye.
Bi kurtasî, mîkrobiom berhevoka mîkrobên "baş" û "xirab" e ku di laşê we de, bi taybetî di rûviya we de dijîn. Ev mîkrob organîzmayên piçûk in mîna bakterî, fungî û vîrusan. Ji bo parastina tenduristiya me, divê di navbera van organîzmayên baş û xirab de hevsengiyek guncaw hebe. Dema ku ev hevsengî winda dibe, em dest bi pêşxistina nexweşiyên cûrbecûr dikin.
Mîkrobioma her kesî cuda ye, mîna şopa tiliyên me. Ji ber vê yekê tiştê ku ji bo kesekî dixebite, dibe ku ji bo kesekî din nexebite. Di bijîşkiyê de, em ji vê nehevsengiyê re dibêjin dîsbioz. Ev rewş carinan dikare bibe sedema tevliheviyên cidî. Mînakî:
- Alerjiyên nû
- Nexweşiyên otoîmmûn (mînak Nexweşiya Rûvî ya Iltihabî, Diyabetesa Tîpa 1)
- Qansêr
- Nexweşiyên derûnî
Ji ber vê yekê, em pir caran behsa sê faktorên sereke dibihîzin ku ji me re dibin alîkar ku em vê hevsengiyê biparêzin: probiyotîk, prebiyotîk, û tiştê ku em îro qala wê dikin, postbiyotîk.
| Reşik | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Probiyotîk | Ev bakteriyên "baş" in ku ji bo laşê me sûdmend in. Ew mîna hevalên baş ên di zikê me de ne. Ew bi xwezayî di tiştên mîna mast û şîrê fermentkirî de têne dîtin. |
| Prebiyotîk | Ev ew xwarin in ku bakteriyên "baş" (probiyotîk) ên ku li jor hatine behs kirin hewce ne. Ev bi piranî xwarinên bi fîber in. Xwarina van alîkariya mezinbûna bakteriyên baş dike. |
| Postbiyotîk | Ev madeyên pir sûdmend in ku laşê me piştî xwarina bakteriyên baş (Probiyotîk) û xwarina wan (Prebiyotîk) wekî berhemek alî çêdike. Ev organîzmayên zindî nînin. |
Ji ber vê yekê ev postbiotîk bi rastî çi ne?
Wekî mêşhingivên ku probiyotîk û prebiyotîkan vedixwin û hingiv (postbiyotîk) çêdikin bifikirin. Hingiv ne mêşhingiv e û ne jî nektar e, ew tiştekî nû û sûdmend e ku di encama herduyan de çêdibe. Postbiyotîk wisa ne.
Dema ku bakteriyên baş ên di rûviya me de xwarinên fîberî yên ku em dixwin (prebiyotîk) dihelînin, ew di encama wê pêvajoyê de gelek madeyên sûdmend çêdikin. Mînakî, asîdên rûn ên zincîra kurt, enzîm, vîtamîn (wek B û K), û asîdên amînî. Van berhemên sûdmend ew in ku em jê re postbiyotîk dibêjin.
Ji ber ku ev mîkroorganîzmayên zindî nînin, ew carinan dikarin ji probiyotîkan sûdmendtir bin.
Feydeyên û xetereyên postbiyotîkan çi ne?
Her çend lêkolîn hîn jî li ser feydeyên tenduristiyê yên postbiyotîkan berdewam in, lê dîtinên heyî destnîşan dikin ku ew dişibin yên probiyotîkan.
Feydeyên tenduristiyê
- Pergala parastinê xurt dike: Berxwedana li hember nexweşiyan zêde dike.
- Pêşî li iltîhaba di laş de digire: Iltîhab sedema bingehîn a gelek nexweşiyên kronîk e.
- Taybetmendiyên dijî-penceşêrê: Dibe ku bibe alîkar ku mezinbûna hin hucreyên penceşêrê were kontrol kirin.
- Wekî antîmîkrobîk tevdigere: Alîkariya pêşîlêgirtina enfeksiyonên bakteriyal ên zirardar dike.
- Dikare xetera nexweşiya dil kêm bike.
- Ew piştgiriyê dide hilberîna hormona oksîtosînê, ku ji bo başbûna birînan û pêvajoyên zayînê girîng e.
Yek ji mezintirîn avantajên postbiyotîkan li gorî probiyotîkan ew e ku xetera wan kêm dibe. Ji ber ku postbiyotîk mîkroorganîzmayên zindî nagirin nav xwe, xetera ketina bakteriyên nû nav laş tune ye.
Probiyotîk bi gelemperî ji bo mirovên saxlem ên asayî ewle ne. Lê belêJi bo kesên ku pergala wan a parastinê lawaz e, kesên ku bi giranî nexweş in, an jî kesên ku ji emeliyatên giran baş dibin, rîska enfeksiyonê ji probiyotîkan pir hindik e. Ev rîsk bi karanîna postbiyotîkan hema hema tune ye.
Awantajên pratîkî
Ji aliyê hilberîn û karanînê ve feydeyên din ên postbiyotîkan hene:
- Emrê rafê dirêjtir e.
- Hilanîna wê hêsan e (ne hewce ye ku di sarincê de were hilanîn).
- Veguhestina wê hêsan e.
- Li hember guherînên germahiyê berxwedêr.
Meriv çawa dikare postbiyotîkan bistîne?
Du rêyên sereke hene ji bo bidestxistina probiyotîkan: bi rêya xwarinê û bi rêya pêvekên xwarinê. Lê divê em her gav ji bîr nekin ku rêya herî baş û ewle ew e ku em wan bi rêya xwarinên xwezayî bistînin.
Guhertina parêza we
Eger hûn bakteriyên baş (probiyotîk) ên ku berê di rûviya we de hene bidin wan, ew ê postbiyotîkên ku hûn hewce ne hilberînin. Tiştê herî baş ew e ku hûn wan xwedî bikin. Ev tê vê wateyê ku hûn bêtir xwarinên bi fîber dewlemend bixwin.
Li vir çend xwarinên ku dewlemend bi prebiyotîkan in hene, ku tê vê wateyê ku ew ji bo bakteriyên we yên baş xwarinek baş in:
- Sîr
- Pîvaza mezin
- Pîvaz
- Qîvar
- Mûz (bi taybetî yên ku hinekî xav in)
- Kefz
- Genim, sebze û fêkî
Girîng: Dema ku hûn parêza xwe diguherînin, xwarinên nû hêdî hêdî lê zêde bikin. Xwarina gelek xwarinên bi fîberê dewlemend di carekê de dikare bibe sedema werimandin û gazê. Berî ku hûn guhertinên mezin di parêza xwe de bikin, bi taybetî heke nexweşiyên we yên gastrointestinal hebin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
Li ser pêvekên xwarinê baldar bin.
Pêvekên postbiyotîk li sûkê hene, lê ji ber ku ev hîn jî di bin lêkolînê de ne, ne fikrek baş e ku hûn bi tena serê xwe biryar bidin ka çi ji bo we guncaw e. Gelek faktor hene ku bandorê li mîkrobioma laşê we dikin, di nav wan de gen, temen, jîngeh û derman hene.
Ji ber vê yekê, heke hûn difikirin ku pêvekek probiyotîk an postbiyotîk bikar bînin, pê ewle bin ku hûn pêşî bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. Ew ê li gorî rewşa tenduristiya we ya herî guncaw pêşniyar bike.
Peyama Birinê Malê
- Hevsengiya mîkrobên "baş" û "xirab" (mîkrobiom) di laşê me de, bi taybetî di rûvî de, ji bo tenduristiyê pir girîng e.
- Postbiyotîk berhemên sûdmend ên helandina bakteriyên "baş" (probiyotîk) û xwarinên fîberî (prebiyotîk) in. Ev organîzmayên zindî nînin.
- Dibe ku postbiyotîk ji bo hin kesan (mînak, kesên ku pergalên parastinê yên wan lawaz in) ji probiyotîkan ewletir bin.
- Riya herî baş û xwezayî ya wergirtina postbiyotîkan xwarina sebze, fêkî û dexlên dewlemend bi fîber e.
- Bêyî şîreta bijîşkî tu carî dest bi karanîna probiyotîkan an jî lêzêdekirina postbiyotîkan nekin. Pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike