Ji bo hin kesan, demsala baranê û demsala sar demek kêfxweşiyeke mezin e. Ew hez dikin ku bi malbatên xwe re bin û xwarineke germ bixwin. Lê ji bo yên din, ev demsala salê barekî giran e. Her ku roj kurttir dibin û roj qels dibe, ew hîs dikin ku bextewariya wan hêdî hêdî kêm dibe. Ma hûn jî heman tiştî hîs dikin? Wê demê ev gotar dê ji bo we pir girîng be.
Ev 'depresyona demsala zivistanê' (SAD) çi ye?
Bi kurtasî, Nexweşiya Hesas a Demsalî (SAD) rewşek derûnî ye ku di demên diyarkirî yên salê de, nemaze di mehên zivistanê de ku ronahiya rojê kêmtir û demjimêrên rojê kurttir in, çêdibe. Ew ne tenê hestek xemgîniyê ye. Hin kes tevahiya salê depresyonê dijîn, lê di vê demê de ew xirabtir dibe. Ji bo yên din, ew dikare kêmtir giran be û dikare bi şiklê depresiyonek sivik an hestek bêzariyê ya bi navê "şîna zivistanê" were.
Pispor bawer dikin ku sedema sereke ya vê rewşê kêmbûna tîrêjên rojê yên xwezayî ye . Ev dibe sedema guhertinan di hevsengiya demjimêra laşê me û hin kîmyasalên di mêjî de (mînak, serotonin û melatonin). Ev bandorê li rewşa giyanî, xew û çalakiya me dike.
| Nîşaneyên hevpar ên SAD | |
|---|---|
| Westiyayîyeke zêde | Ewqas lawaz hîs dikî ku meriv serê sibê jî nikare ji nivînan rabe. |
| Zêde xew | Her çend hûn ji asayî bêtir demjimêran radizin jî, tevahiya rojê hest bi xewê dikin. |
| Zehmetiya balkişandinê | Nekaribûna balkişandina ser dema kar an xwendinê. |
| Zêdebûna giraniyê | Bi taybetî xwesteka karbohîdrat û şîrîniyan, dibe sedema zêdebûna kîloyan. |
| Cudakirina civakî | Windakirina eleqeya hevdîtina bi hevalan re û beşdarbûna çalakiyan û hewl dayîna bi tenêbûnê. |
Tiştê herî baş ew e ku, eger em berî ku ev nîşan xuya bibin li tiştên piçûk miqate bin, em dikarin vê rewşê kontrol bikin.
Ji bo ku em ji vê rewşê derkevin divê em çi bikin?
Çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku bi vê re mijûl bibin. Baş e, em bibînin ka ew çi ne.
Pêşîn, doktorê xwe bibînin.
Dema ku hûn dest bi hîskirina van nîşanan dikin, tiştê çêtirîn ku hûn bikin ev e ku hûn biçin cem bijîşkê malbata xwe. Ger hûn ji bo depresyonê têne dermankirin, bijîşkê we dikare biryar bide ka hûn hewce ne ku di dermankirina xwe de guhertinek bikin an na. Ger hûn ji vê rewşê re nû ne, bijîşkê we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn planeke dermankirinê ya guncaw ji bo we pêş bixin. Qet hewl nedin ku bi tena serê xwe biryaran bidin.
Çi vebijarkên dermankirinê li cem we hene?
Ji bo SAD gelek dermankirinên bandor hene.
- Terapiya Ronahîyê: Tedawî rûniştina li ber ronahiyek taybetî ye.
- Dermanên dijî-depresyonê: Dermanên ku bi reçeteya bijîşkî têne girtin.
- Terapiya Axaftinê: Axaftina bi şêwirmend an psîkiyatrîstekî re ji bo alîkariya we bike ku hûn hestên xwe çareser bikin.
- Hormona Melatonîn: Bikaranîna derveyî ya hormona ku xew û şiyarbûna laş kontrol dike.
Hûn dikarin yek an çend ji van bi hev re bikar bînin da ku rêbaza ku ji bo we çêtirîn dixebite bibînin. Divê ev bi hevkariya bijîşkê we were kirin.
Şîfakirin bi ronahiyê: Werin em hinekî bêtir li ser Terapiya Ronahiyê fêr bibin
Ev dermankirin rêbaza sereke û herî bibandor ji bo SAD-ê ye. Bi kurtasî, ew guhertina kêmbûna tîrêjên rojê bi ronahiya çêkirî vedihewîne.
- Hinekî tîrêjên rojê yên sibê bistînin: Her gava ku gengaz be, serê sibê zû rabin û derkevin derve ji bo meşê. Tewra di sibehek sar de jî, ronahiya xwezayî ji bo giyana we pir baş e.
- Ronahîya mala xwe zêde bikin: Odeyeke mala xwe bikin "odeyeke rojê". Ev tê vê wateyê ku pencereyan vekin, perdeyên rengîn bikşînin û bi qasî ku pêkan e ronahî bihêlin hundir.
- Qutîyên Ronahîyê:Ev amûrên taybet in ku dikarin serhêl werin kirîn. Pêdivî ye ku hûn her roj, li gorî rênimayên bijîşkê xwe, ji bo demek diyarkirî li ber vê qutiya ronahiyê rûnin. Bi taybetî, xwe di sibehê de nêzîkî nîv saetê li ber ronahiyê danîn pir bi bandor e. Berî kirîna amûrek wusa, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
Çend tiştên din ên alîkar
Ji bilî dermankirinê, hûn dikarin bi guhertinên piçûk ên ku hûn dikarin di şêwaza jiyana xwe de bikin, bi vê rewşê re baş mijûl bibin.
Li şîrîniya xwe haydar be.
Gelek kesên bi SAD re xwarinên şîrîn û nîşastayî (karbohîdratên hêsan) dixwazin. Her çend ev dikarin enerjiyê demkî bidin we jî, ew tenê demkî ne. Di dawiyê de, ew ê tenê bibin sedema zêdebûna giraniyê. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku şekir, nan û biskuwîtan kêm bikin û karbohîdratên tevlihevtir ên wekî genimên tevahî, sebze, kartol û kartolên şîrîn, û xwarinên dewlemend bi proteîn bixwin .
Ji tiştên ku te aciz dikin dûr bisekine.
Guhdarîkirin û temaşekirina nûçeyên xemgîn tevahiya rojê ji bo tenduristiya we ya derûnî ne baş e. Ji ber vê yekê dema ku hûn ji bo temaşekirin û guhdarîkirina tiştên weha derbas dikin sînordar bikin. Di şûna wê de, fîlmek kêfxweş û îlhambexş temaşe bikin an jî pirtûkek baş bixwînin.
Bi kesên din re têkilî daynin, çalak bin.
Dema ku hûn xemgîn in, dibe ku hûn bixwazin li malê bimînin û bi kesî re neaxivin. Lê divê hûn li dijî wê hestê bixebitin, li şûna ku hûn bihêlin ew bigihîje we.
Ji xwe re bifikire, "Her çend ez hest dikim ku ez nikarim, ez ê vê bikim," û gazî hevalekî xwe bike, derkeve derve ji bo meşê, an jî beşdarî çalakiyekê bibe ku tu jê hez dikî.
Girêdaneke mezin di navbera asta çalakiya we û rewşa giyanî ya we de heye. Dema ku hûn çalak bin, hûn ê bixweber kêmtir xemgîn û bêhêvî bibin. Ferq nake ku ew tiştek piçûk be, ya girîng ew e ku meriv dest pê bike.
Peyama Birinê Malê
- Eger di demsala sar de rewşa we biguhere, û hûn xemgîn an bêzar bibin, ev ne normal e. Ew dikare rewşek be ku jê re Nexweşiya Afektîf a Sezonî (SAD) tê gotin.
- Her ku ev nîşan dest pê dikin, ji bo şîretê biçin cem bijîşkê xwe. Hewl nedin ku xwe derman bikin.
- Bi qasî ku pêkan e sibê pir tîrêjên rojê bistînin. Ew baştirîn dermankirina xwezayî ye. Her wiha bi bijîşkê xwe re li ser terapiya ronahiyê bipeyivin.
- Çalak bimîne. Werzîş moralê te bilind dike. Her çend tu bixwazî jî, hewl bide tiştekî biçûk bikî.
- Xwarineke xurekî bixwin, şîrînî û xwarinên ard kêm bikin. Her wiha, bi heval û malbatê re di têkiliyê de bimînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike