Сен да уйкуда басабы? (Уйкуда басуу) – Кел, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Ойгонуп, өзүңүздү башка жерден таптыңыз беле? Же үйүңүздө кимдир бирөөнүн уктап жатканда басып жүргөнүн көрдүңүз беле? Муну биз уйкуда басуу деп атайбыз. Кээде бир аз коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок чындыгында бул анчалык деле чоң көйгөй эмес. Келгиле, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.

Түшкү басуу деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, уйкуда басуу - бул төшөктөн туруп, уктап жатканда кыймылдоо. Кээде жөн гана басуудан да көптү жасай аласыз. Мунун илимий аталышы - сомнамбулизм . Бул парасомниянын бир түрү болгон уйкунун бузулушу. Эң жакшы жери, бул оору көбүнчө үй-бүлөлөрдө кездешет, башкача айтканда, эгер ата-энеңизде бул оору болгон болсо, сизде да бул оорунун болушу ыктымал. Бирок кабатыр болбоңуз, көпчүлүк адамдар жаш өткөн сайын андан өтүп кетишет. Дүйнө жүзүндөгү 100 адамдын 7си өмүрүндө жок дегенде бир жолу уйкуда басат деп болжолдонууда. Бул көбүнчө бала кезинде башталат. 4 жаштан 8 жашка чейинки 100 баланын 5тен 15ке чейинкиси бул тажрыйбаны бир жылдын ичинде башынан өткөрөт, ал эми 100 чоң кишинин 1,5тен бири аны башынан өткөрөт.

Сизде да ушул белгилер барбы?

Аты айтып тургандай, уйкусурап баскан көптөгөн адамдар уктап жатканда туруп, басып жүрүшөт. Бирок, бул баары эмес. Башка дагы көптөгөн нерселер болушу мүмкүн. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү:

• Толук ойгоно элексиз: Сиз активдүү болуп каласыз, башкача айтканда, төшөктөн туруп, кыймылдайсыз, бирок толук ойгонбойсуз. Бул уктап жаткан менен сергек болуунун ортосундагы жарым жол сыяктуу.
• Убакыт: Бул, адатта , уктап калгандан кийинки алгачкы эки-үч сааттын ичинде, башкача айтканда, терең уйку учурунда болот.
• Денеңизди башкара албайсыз: Кыймылдарыңыз бир аз кызыктай сезилет, мисалы, бут-колуңуз чаташкандай жана кээ бир нерселерди абдан кыйынчылык менен жасайсыз.
• Айлана-чөйрөнү билбөө: Кайда экениңизди же айланаңызда эмне болуп жатканын билбешиңиз мүмкүн. Көздөрүңүз ачык болсо да, алдыңыздагы нерсеге жооп бере албай калышыңыз мүмкүн. Бөлмөдө басып бара жатканыңызды, бирок столго урунуп кала тургандай сезилгениңизди элестетиңиз.
• Сиз эч нерсе кылганыңызды эстей албайсыз: Сиз уйкуда басып жүргөндө эч нерсе кылганыңызды эстей албайсыз. Эртең менен ойгонгондо, "Мен бул жерге кантип келдим?" деп ойлоносуз.
• Татаал тапшырмаларды аткаруудагы кыйынчылыктар: Мисалы, сиз бир аз ойлонууну талап кылган тапшырмаларды, мисалы, эшикти ачкыч менен ачууну аткара албай калышыңыз мүмкүн, анткени мээңиз ошол учурда мындай тапшырмалар үчүн керектүү координация көндүмдөрүн колдонбойт.
• Кыялданган нерселериңизди иш жүзүндө ишке ашыруу:Кээде сиз түшүңүздө көргөн нерсени чындап жасай аласыз. Мисалы, эгер сиз дааратканага барууну түшүңүздө көрсөңүз, анда сиз туура эмес жерге заара ушатып коюшуңуз мүмкүн. Айрым адамдар уктап жатып сүйлөшөт.
• Уйкуда тамактануу: Бул да кээ бир адамдарда болуп турат. Сиз адатта жебеген нерселерди, мисалы, жей албаган нерселерди же углеводдорго бай тамактарды жегиңиз келиши мүмкүн. Эртең менен ашканадан же төшөгүңүздөн чийки же жарым-жартылай бышкан тамактарды таба аласыз. Уйкуда тамактануунун бул адаты салмак кошууга да алып келиши мүмкүн.

Элестетсеңиз, кээ бир адамдар муздаткычты ачып, уктап жатып балмуздак жешет, бирок эртең менен аны эстей алышпайт!

Көпчүлүк адамдар уйкуда басып жүргөндө татаал тапшырмаларды аткара албаса да, уйкуда басып жүргөндө унаа айдаган же тамак жасаган адамдар тууралуу сейрек кездешүүчү маалыматтар бар. Бул, айрыкча, сиз бир нече күн бою (24 сааттан ашык) жакшы уктабай уйкуда басып жүргөн болсоңуз, өзгөчө маанилүү.

Эмнеге ушинтип уйкуга кетесиң? Себептери эмнеде?

Дарыгерлер дагы эле уйкуда басуу эмне үчүн болорун так айта алышпайт. Бирок азырынча аныкталган негизги себеп - бул генетика . Демек, бул үй-бүлөдөн көз каранды нерсе.

• Эгер ата-энеңиздин бири уйкусурап басса, анда сизде да уйкусурап басуу мүмкүнчүлүгү 47% түзөт.
• Эгерде ата-эненин экөө тең уйкусурап жүрсө, анда баланын төрөлүү ыктымалдыгы 62% га чейин жогорулайт .
• Мындан тышкары, изилдөөлөр ак терилүүлөрдүн арасында "HLA-DQB1*05" деп аталган генетикалык мутациясы бар адамдарда уйкуда басуу коркунучу жогору экенин көрсөттү.

Уйкуда басуунун тобокелдик факторлору

Уйкуда басуунун башка мүмкүн болгон себептери же уйкуда басуу коркунучун жогорулатуучу айрым тобокелдик факторлору бар. Келгиле, алардын эмне экенин карап көрөлү:

• Уйкунун жетишсиздиги : Жетиштүү уктабаган адамдар уйкуга батууга көбүрөөк дуушар болушат. Ошондой эле, уйкусу канбаган адамдар уйкуга батканда татаал тапшырмаларды аткарууга көбүрөөк дуушар болушат.
• Уйкунун башка бузулуулары : Эгерде сизде уйку апноэ сыяктуу башка уйку бузулуусу болсо, анда ал уйкуда басуунун себеби болушу мүмкүн, анткени бул бузулуулар сиздин уйку циклиңизге таасир этет.
• Алкоголь: Уктаар алдында спирт ичимдиктерин ичүү уйкуңузга таасир этип, уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.
• Психикалык ден соолук : Изилдөөлөр көрсөткөндөй , тынчсыздануу , стресс , балалыктагы травматикалык окуялар жана травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ) сыяктуу нерселер уйкуда басуу коркунучун жогорулатат.
• Калкан сымал бездин көйгөйлөрү: Калкан сымал бездин ашыкча иштеши ( гипертиреоз ) кээде уйкуда басууга алып келиши мүмкүн, бирок бул көп кездешпейт.
• Мээге байланыштуу оорулар: Уйкуда басуу мээнин иштешин начарлаткан оорулардан, мисалы, Паркинсон оорусунан , эгерде алар мээ сабагына таасир этсе, келип чыгышы мүмкүн. Ошондой эле, уйкуда басуу Смит-Магенис синдрому сыяктуу сейрек кездешүүчү өнүгүү ооруларынан келип чыгышы мүмкүн.
• Айлана-чөйрөнүн таасири (эгер сизде жогорку тобокелдик болсо): Ал ысытма, толуп калган табарсык же күтүүсүз ызы-чуу менен коштолгон оору сыяктуу нерселерден жана уйкусурап басууга жакын болсоңуз, келип чыгышы мүмкүн.

Кээ бир дары-дармектер да буга таасир этеби?

Ооба, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир дары-дармектер уйкуда басууну да пайда кылышы мүмкүн. Эң кеңири таралган дары-дармектердин айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• `Золпидем (Амбиен®)`
• `Кветиапин (Серокел®)`
• «Метопролол (Лопрессор®)»

Эгер сиз (же сизге жакын адам) ичип жаткан дары-дармектен улам уйкусурап жүрөт деп ойлосоңуз, дароо дарыгерге кайрылуу маанилүү . Дарыгериңиз сиз ичип жаткан дары-дармектерди карап чыгып, алар кандайдыр бир коркунуч туудурабы же жокпу, айта алат.

Уйкуда басууну кантип билүүгө болот?

Дарыгер, адатта, сизден уйкуда басуу жүрүм-турумуңуз жөнүндө сурап, ооруну аныктай алат. Буга сиздин уйкуда басканыңызды көргөн үй-бүлө мүчөлөрүңүздөн угуу жардам берет. Кээде телефондон же коопсуздук камерасынан алынган видео пайдалуу болушу мүмкүн. Уйкуда басуу ар бир түнү боло бербегендиктен, аны уйку изилдөөсү менен аныктоо кыйынга турушу мүмкүн. Уйкуда басууну ырастоонун эң жакшы жолу - полисомнография деп аталган толук уйку изилдөөсүн жүргүзүү. Бирок, бул дайыма эле зарыл эмес. Дарыгериңиз (же балаңыздын дарыгери) төмөнкү учурларда төмөнкү текшерүүлөрдүн бирин дайындашы мүмкүн:

• Эгерде дарыгериңиз сиздин уйкуда басуу симптомдоруңуз башка медициналык абалдан улам келип чыккан деп шектенсе, анда ал уйкуда басууну уйкуга байланыштуу талмалардан же REM жүрүм-турумунун бузулушунан айырмалоону каалашы мүмкүн.
• Эгерде сиз уйкуда басуудан улам жаракат алсаңыз же жүрүм-турумуңуз үйдөгү башкалардын уйкусун бузуп жатса.

Айрым учурларда, дарыгер электромиография же электроэнцефалографияны жазып бериши мүмкүн.Ошондой эле, уйкуда басуу менен байланышкан башка ооруларды жокко чыгаруу үчүн башка тесттер сунушталышы мүмкүн.

Муну дарылоонун жолу барбы? Айыктырууга болобу?

Көпчүлүк учурларда, уйкуда басуу атайын дарылоону талап кылбайт. Эгерде ошондой болсо да, дарыгериңиз сунушташы мүмкүн болгон дары-дармексиз дарылоо ыкмалары бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Релаксация жана стрессти башкаруу ыкмалары: Стрессти азайтуу уйкуда басуу коркунучун азайтат.
• Уйкуда басууну пайда кылган башка ооруларды дарылоо: Мисалы, обструктивдүү уйку апноэси сыяктуу ооруларды дарылоо уйкуда басууну азайтышы мүмкүн.
• Психотерапия: Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылуу тынчсызданууну, стрессти жана уйкуда басууга алып келүүчү башка факторлорду азайтууга жардам берет.
• Пландалган ойгонуу: Уйкуда басуу көбүнчө белгилүү бир убакта болот (адатта, уктап калгандан кийинки алгачкы бир нече сааттын ичинде). Андыктан, өзүңүздү (же балаңызды) уйкуда басуу болушу мүмкүн деп ойлогонго чейин 15-30 мүнөт мурун ойготуу уйкуда басуунун алдын алууга жардам берет.

Уйкуда басууга жардам берүүчү дары

Уйкуда басуу үчүн бекитилген атайын дары-дармектер жок. Айрым учурларда, дарыгер нейротрансмиттерлердин деңгээлин өзгөрткөн дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн, бирок алардын натыйжалуу экенине эч кандай далил жок. Нейротрансмиттерлер - бул мээңиз нерв системасындагы билдирүүлөрдү жөнөтүү жана процесстерди башкаруу үчүн колдонгон химиялык заттар. Нейротрансмиттерлерге таасир эте турган дары-дармектерге төмөнкүлөр кирет:

• `Габапентин`
• Антидепрессанттар

Дарыгериңиз уктап жатканда ойгонуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн тынчтандыруучу каражатты да жазып бериши мүмкүн.

Түшкү басуунун алдын алууга болобу?

Уйкуда басуу биз күтпөгөн учурда жана дарыгерлер да толук түшүнбөгөн себептерден улам болот. Демек, биз анын алдын ала албайбыз. Бирок, тез-тез уйкуда басуу коркунучун азайтуу үчүн биз жасай турган нерселер бар:

• Уктоого жана ойгонууга бирдей убакыт бөлүңүз (дарыгерлер муну жакшы уйку гигиенасы деп аташат).
• Мүмкүн болушунча көбүрөөк уктоого убакыт бөлүңүз жана уйкунун жетишсиздигинен сактаныңыз.
• Уйкуга таасир этүүчү нерселерден, мисалы, алкоголь жана кофеинден алыс болуңуз.
• Стрессиңизди жана тынчсызданууңузду көзөмөлдөңүз .
• Уйкуда басууну күчөтүшү мүмкүн болгон обструктивдүү уйку апноэ сыяктуу кеңири таралган уйкунун бузулушун текшериңиз.

Дарыгериңиз сизге уйкуда басуу коркунучун азайтуу үчүн эмне кылса болорун башка кеңеш бере алат.

Уйкучу эмнени күтүшү мүмкүн?

Уйкуда басуу – кооптуу абал . Тайгаланып жыгылып кетишиңиз же толук ойгоо жана сергек болгондо кылбай турган нерселерди жасашыңыз мүмкүн. Сейрек учурларда, уйкуда баскан кээ бир адамдар башкаларга туура эмес же кооптуу нерселерди жасашы мүмкүн. Мисалы, алар туура эмес сексуалдык жүрүм-турумга ( сексомния деп да аталат) барышы мүмкүн. Башкалары ойгонгондо кыжырданып же ачууланып кетиши мүмкүн. Ушул себептерден улам, уйкуда басуунун алдын алууга аракет кылуу жана коопсуздук чараларын көрүү маанилүү.

Түшкү басуу канча убакытка созулат?

Уйкуда басуу – бул балдар бойго жеткенде өзүнөн-өзү жоголуп кетүүчү абал . Бала кезинде уйкуда баскан адамдардын болжол менен 1% гана чоңойгондо уйкуда басууну улантат. Эгер алар басышса да, уйкуда басуунун жыштыгы жаш өткөн сайын азаят.

Бул кандай кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн?

Уйкуда басуу, адатта, олуттуу оору эмес. Бирок, уйкуда баскандардын жаракат алуу коркунучу жогору . Буга тепкичтен кулап түшүү, терезелерден секирүү, уктап жатканда унаа айдоо, уктап жатканда тамактануу жана уктап жатканда тамак жасоо кириши мүмкүн. Ошондой эле, уйкуда басуу учурунда зомбулук көрсөтүү жөнүндө маалыматтар бар. Бактыга жараша, зомбулук көрсөтүү өтө сейрек кездешет .

Коопсуздугубузду кантип камсыздайбыз?

Жаракат алуу же башка зыян келтирүү коркунучун азайтуу үчүн сиз жасай турган бир нече нерсе бар:

• Эшиктерди жана терезелерди бекитип коюңуз: Уйкуда жүргөндөр көп учурда көйгөйлөрдү чечүүдө жана татаал тапшырмаларды аткарууда кыйынчылыктарга туш болушат. Кулпулар жана кулпулар уйкуда жүргөн адамдын жүрө турган аралыгын чектеп, жаракат алуулардын алдын алат.
• Сынып кетүүчү буюмдарды алып салыңыз: Айнек терезелердеги жана жылма эшиктердеги айнекти башка материалдар же сынбай турган айнек менен алмаштырыңыз. Лампаларды жана жасалгаларды сыяктуу сынып кетүүчү буюмдарды алып салыңыз.
• Коңгуроолорду же үн менен иштетилген, кыймылга сезгич түзүлүштөрдү колдонуңуз: Эгер сиз уйкуда бассаңыз, булар сизди ойготушу мүмкүн же жакын адамыңыз же балаңыз уйкуда басып жатса, сизге эскертет.
• Үйүңүздүн жасалгаланышын жана эмеректелгенин өзгөртүңүз: Кичинекей столдор, тепкичтер жана электр зымдары кулап кетүү коркунучун жогорулатат. Аларды алып салыңыз же коркунучту азайткан жерге жылдырыңыз. Ошондой эле, тепкичтерге дарбаза сыяктуу нерселерди орнотуу менен кулап кетүүнүн алдын алсаңыз болот. Эки кабаттуу керебеттерден алыс болуу жана биринчи кабаттагы бөлмөлөрдө гана уктоо да жардам берет.
• Кооптуу буюмдарды коопсуз сактаңыз: мейкиндик канчалык кичинекей болбосун, жаракат алып келиши мүмкүн болгон нерселердин баары коопсуз сакталышы керек. Буга ок атуучу куралдар, бычак сыяктуу курч буюмдар жана шаймандар кирет.

Уйкуда жүргөн адамды ойготуу кооптуубу? Эмне үчүн?

Эгер сиз уйкучу жандыкты ойготсоңуз, ал толкунданып, башын айлантат.Бул мүмкүн. Өтө сейрек учурларда, алар аларды ойготкон нерсеге – же адамга – коркуу же ачуулануу менен реакция кылышы мүмкүн. Эгер сиз уйкуда жүргөн адамды ойготушуңуз керек болсо, аны коркутпай же чочутпай, жай жасаңыз.

Уйкучу үчүн эң коопсуз нерсе - аны акырын төшөккө жаткыруу . Көпчүлүк учурда алар кайра уктап калышат жана эмне болгонун эстей алышпайт.

Уйкуда жүргөндөр эмнени көрүшөт?

Уйкуда жүргөндөр көбүнчө көздөрү ачык болот, бирок алар толук ойгоо эмес экени айдан ачык. Алар, адатта, көрүү чөйрөсүндө болушу керек болгон нерселерге жооп беришпейт же аларды билгендей көрүнбөйт. Уйкуда жүргөндөр көргөндөрүн эстей албагандыктан, эмнени көргөнүн айтуу мүмкүн эмес. Медициналык жазууларда эмнени көргөнү жөнүндө айтылбайт.

Акырында, эң маанилүү нерсе (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Уйкуда басуу, адатта, олуттуу эмес, бирок анын коркунучтары бар. Ошондуктан мүмкүн болушунча анын алдын алуу же жок дегенде жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн чектөө маанилүү. Эгерде сиз уйкуда басып жүргөн адамды ойготууга туура келсе, бул аларга зыян келтирбейт. Бирок эсиңизде болсун, алар бул эпизоддон ойгонгондо баштары айланып кетиши кадыресе көрүнүш. Алар бир нече мүнөткө уйкусурап, эсин жоготушу мүмкүн. Эң коопсуз жана эң жакшы нерсе - аларды акырындык менен кайра төшөккө жаткыруу. Алар эмне болгонун эстей алышпайт, бирок алардын коопсуз экенин билип, тынчтансаңыз болот. Бул маалымат пайдалуу болот деп үмүттөнөм. Эгерде сизде бул боюнча дагы суроолор болсо, дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз.