Тамырыңызды кантип өзүңүз текшересиз? Келиңиз, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Саламатсызбы! Үй шартында пульсуңузду, башкача айтканда, жүрөктүн кагышын кантип текшерүүнү билесизби? Чындыгында бул абдан оңой жана ден соолугубуз жөнүндө бир аз түшүнүк алуу да абдан маанилүү. Келгиле, муну кантип так жасоону жана андан эмнени үйрөнө аларыбызды карап көрөлү?

Бул эмне деген пульс?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, пульс - бул жүрөгүңүздүн мүнөтүнө канча жолу согуп жатканын өлчөөнүн бир жолу. Бул пульсту денеңиздин бир нече жеринен сезе аласыз.

Пульсуңузду өлчөгөндө эмнени сезериңизди билесизби? Жүрөгүңүз ар бир соккон сайын бир аз көбүрөөк кан айдайт, бул кан тамырларыңыздын же артерияларыңыздын ичиндеги басымдын жогорулашына алып келет. Муну кичинекей мотор сыяктуу элестетиңиз. Ал ар бир секунд сайын канды денебиздеги артериялардын тармагы аркылуу түртүп турат.

Жүрөк согуулардын ортосунда бир азга эс алат. Андан кийин артериялардын ичиндеги басым кайрадан бир аз төмөндөйт. Ошондуктан, крандан суу чыгып жаткандай сезимдин ордуна, жүрөк ар бир соккондо бир гана дүңгүрөгөн үндү сезебиз. Түшүндүңүзбү?

Бул пульсту кайдан көрсөм болот?

Сиз пульсуңузду билегиңизден, моюнуңуздан, чыканагыңыздан, согончогуңуздан же ал тургай бутуңуздун үстүнкү бөлүгүнөн текшере аласыз. Бирок, пульсубузду текшерүүнүн эң оңой жана эң кеңири таралган жери - бул билек.

Өзүмдүн пульсумду кантип текшерем?

Каалаган убакта пульсуңузду текшере аласыз. Бирок көпчүлүк учурда биз кимдир бирөөнүн ден соолугу жөнүндө тезирээк маалымат алуу керек болгондо пульсубузду текшеребиз. Мисалы, сиз текшерилип жатканда же кырсыктан кийин дарыгердин пульсуңузду текшерип жатканын көргөн чыгарсыз. Ошондой эле, көнүгүү жасаган адамдар көп учурда пульсун текшеришет, анткени алар жүрөктүн кагышын белгилүү бир деңгээлде кармап тургусу келет.

Бул көп даярдыкты талап кылбайт. Эгер бир аз эс алууга аракет кылып жатсаңыз, бир нече жолу терең дем алганыңыз жакшы.

Билегиңизден пульсуңузду кантип текшерсе болот:

Билегиңизден пульсту текшерүү үчүн төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

1. Колуңуздун бирин алаканыңызды өйдө каратып буруңуз.

2. Экинчи колуңуздун үч ортоңку манжасын (баш бармакка тийип турган манжа, ортоңку манжа жана аты жок манжа) алып, аларды өйдө караган колуңуздун билегиндеги чуңкурга, баш бармак билек менен туташкан жердин астына коюңуз. Муну баш бармактын капталынан билегиңизге түшкөндө сезген биринчи чуңкур деп элестетиңиз.

3. Жай, бирок бир аз бекем басыңыз. Сиз бир аз дүкүлдөп, бир аз пульсацияны, дүкүлдөгөндөй сезишиңиз керек.

4. Эгер эч нерсе сезбесеңиз, манжаларыңыздын учтары менен бир аз катуураак басып көрүңүз, балким, манжаларыңызды бир аз кыймылдатыңыз.

5. Эми саатты же "( ATC h токтотуу)" функциясын алып, 30 секунд ичинде сезген ар бир пульсту санаңыз.

6.Санаган согууларыңыздын санын экиге көбөйтүңүз. Жооп катары жүрөктүн кагышын, башкача айтканда, жүрөгүңүздүн мүнөтүнө канча жолу согуп жатканын көрсөтөсүз ("мүнөтүнө согуулар - bpm". Мисалы, эгер сиз 30 секундада 40 согуу санасаңыз, 40ты 2ге көбөйтүңүз, демек, жүрөктүн кагышыңыз 80 "bpm" болот.

Маанилүү: Тамырыңызды текшерип жатканда баш бармагыңызды колдонбоңуз. Баш бармагыңыздын да тамыры бир аз болгондуктан, аны өзүңүздүкүнө чаташтырып алышыңыз мүмкүн.

Моюнуңуздан пульсуңузду кантип текшерсе болот:

Моюндан пульсту текшерүү ыкмасы бир аз башкача:

1. Сөөмөйүңүздү (баш бармакка тийип турган манжа) жана ортоңку манжаңызды моюнуңуздун бир тарабына коюңуз. Ал ээктин астына, кекиртектин (бронхтордун ) капталындагы кичинекей көңдөйгө коюлушу керек.

2. Пульсту сезгенге чейин бир аз катуураак басыңыз. Эгер сезбесеңиз, манжаларыңызды бир аз кыймылдатып, бир аз катуураак басып көрүңүз.

3. Тамырыңыздын кагышын 30 секунда ичинде санаңыз (саатты колдонуңуз).

4. Жүрөгүңүздүн кагышын табуу үчүн санаган саныңызды экиге көбөйтүңүз.

Дагы бир кыска жол:

Сиз пульсуңузду 10 секунда ичинде санап, ал санды 6га көбөйтсөңүз болот.

Пульсту санаңыз: 10 секундада _____ согуу x мүнөтүнө 6 = _____ согуу.

Бирок, 30 секунд санап, экиге көбөйтүү көбүнчө так болот.

Кадимки пульстун жыштыгы деген эмне?

Эс алуу абалындагы орточо чоң кишинин пульсунун кадимки ылдамдыгы мүнөтүнө 60тан 100гө чейин болушу керек ("60-100 сокку/мин").

Эгер сиз көбүрөөк активдүү болсоңуз, көп көнүгүү жасасаңыз, тынч абалдагы жүрөктүн кагышы төмөн болушу мүмкүн. Спортчулардын тынч абалдагы жүрөк кагышы орточо адамга караганда төмөн.

Жаш курагы боюнча кадимки пульс жыштыгы:

Жаш курагына жараша кадимки жүрөктүн кагышын эске алуу менен төмөнкүлөрдү карап көрөлү:

• Балдар (6 жаштан 15 жашка чейин): мүнөтүнө 70тен 100гө чейин согуу (`70-100 сокку/мин`).
• Чоңдор (18 жаш жана андан жогорку): мүнөтүнө 60тан 100гө чейин согуу (`60-100 сокку/мин`).

Машыгуу учурунда пульстун кагышы:

Физикалык көнүгүүлөрдү жасаганда, башкача айтканда, көнүгүү жасаганда, пульсуңуз максималдуу жүрөк кагышыңыздын 50% дан 70% га чейин болушу керек.

Бул формула менен сиз максималдуу жүрөк кагышыңызды таба аласыз:

220 – сиздин жашыңыз = күтүлгөн максималдуу жүрөк кагышы

Мисалы, 30 жаштагы адам үчүн күтүлгөн максималдуу жүрөк кагышы 190 сокку/мүнөт (220 – 30 = 190). Бул максималдуу жүрөк кагышынын негизинде, көнүгүү учурундагы орточо жүрөк кагышы 95тен 133кө чейин сокку/мүнөт болушу керек.

Эгер тамырыңызды текшергенде ритмиңиз бузулуп жаткандай сезилсечи?

Жүрөктүн кагышынын бузулушу ("(Аритмия)") же маал-маалы менен согуп жаткандай сезилиши кадыресе көрүнүш. Бирок, эгерде бул көп кайталанса же дем алуу кыйындаса, баш айлануу же көкүрөк оорусу сыяктуу белгилер байкалса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек. Дүрбөлөңгө түшпөңүз, бирок бул нерселерден кабардар болуу маанилүү.

Эгерде жүрөгүмдүн кагышы өтө төмөн болуп көрүнсөчү?

Айрым учурларда, жүрөктүн кагышынын мүнөтүнө 60 согуудан ("60 сокку/мин") аз болушу ("(Брадикардия)") көйгөй жаратпайт. Жүрөктүн кагышынын жайлашы төмөнкү учурларда нормалдуу көрүнүш болушу мүмкүн:

• Эгер сиз оюнчу болсоңуз.
• Сен уктап жатканда.
• Эгерде сиз жүрөктүн кагышын жайлатуучу дары-дармектерди, мисалы , бета-блокаторлорду ичип жатсаңыз.

Бирок, эгерде жүрөктүн кагышынын төмөндөшү байкалса жана төмөнкү белгилер байкалса, дарыгерге кайрылыңыз:

• Эгер эсин жоготуп алгандай сезилсе.
• Эгер сиз дайыма чарчап турсаңыз ("Чарчоо").
• Эгер башыңыз айланса.

Эгерде жүрөгүмдүн кагышы өтө жогору болуп көрүнсөчү?

Машыгуу учурунда жүрөгүңүздүн мүнөтүнө 100дөн ашык согушу кадыресе көрүнүш. Себеби, машыгуу учурунда денеңизге көбүрөөк кычкылтек керек болот. Ошондой эле, эгер сиз суусузданып жатсаңыз же инфекция менен күрөшүп жатсаңыз, жүрөгүңүздүн кагышы тездеши мүмкүн.

Бирок, эгер сиз эс алып, ден соолугуңуз чың болгондо да жүрөгүңүздүн кагышы жогору болсо (тахикардия), бул медициналык оорунун белгиси болушу мүмкүн. Эгерде жүрөктүн кагышы тездеп, баш айлануу же жүрөктүн кагышын сезсеңиз, дарыгерге кайрылыңыз.

Жүрөгүмдүн кагышына эмне таасир этиши мүмкүн?

Жүрөктүн кагышын өзгөртө турган бир нече факторлор бар. Келгиле, алардын эмне экенин карап көрөлү:

• Дененин абалы: Пульсту өлчөөнүн жыйынтыктары абалыңызга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Мисалы, эгер сиз 15-20 секунд туруп, пульсуңузду өлчөсөңүз, жүрөктүн кагышыңыз бир аз жогорулашы мүмкүн. Позицияны өзгөртүү жүрөктүн кагышынын ритми өзгөргөн сайын пульсуңузга таасир этиши мүмкүн.
• Эмоциялар: Тынчсызданганда, стресске кабылганда же бакыт же кайгы сыяктуу сезимдерге алдырып жибергенде, жүрөгүңүздүн согушу тездеши мүмкүн. Экзамен тапшырардан мурун же чоң көйгөйгө туш болор алдында жүрөгүңүздүн согушу менен кошо жүрөгүңүздүн согушу да тездешет деп элестетиңиз, туурабы?
• Дары-дармектер: Жогоруда талкуулаган бета-блокаторлор сыяктуу кээ бир дары-дармектер жүрөктүн кагышын бир аз жайлатышы мүмкүн. Ошондой эле, астмага каршы кээ бир дары-дармектер жүрөктүн кагышын күчөтүшү мүмкүн.
• Абанын температурасы: Жогорку температура же жогорку нымдуулук болгондо, жүрөк көбүрөөк кан айландырышы керек.Анан пульсуңуздун кагышы да жогорулашы мүмкүн.
• Дененин көлөмү: Семиз адамдардын, башкача айтканда, дене салмагынын индекси (ДСИ) 30 же андан жогору болгондордун жүрөктүн кагышы кадимкиден бир аз жогору болушу мүмкүн.

Тамырыңызды текшергенде кандай сезимде болосуз?

Тамырыңызды сезгенде, манжаларыңыз менен териге акырын түртүүнү сезесиз. Ал оорутпайт.

Пульсту текшерип бүткөндөн кийинчи?

Тамырыңызды текшерип бүткөндөн кийин, мурда жасап жаткан ишиңизди уланта аласыз. Бул үчүн өзгөчө эч нерсе кылуунун кажети жок.

Стресстен улам жүрөгүңүздүн тез согуп жатканын сезишиңиз мүмкүн. Же болбосо, жөн гана жүрөгүңүздүн канчалык тез согуп жатканын билгиңиз келиши мүмкүн. Пульсуңузду кантип текшерүүнү билүү жүрөгүңүздүн ден соолугун ар дайым көзөмөлдөп турууга жардам берет. Муну үзгүлтүксүз жасоо ден соолугуңузду билүүнүн жөнөкөй жана тез жолу. Эгерде сизде пульсуңуз боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо, дарыгерге кайрылыңыз.

Үйгө алып кетүү билдирүүсү

Ошентип, эми тамыр кагышыңызды текшерүү абдан жөнөкөй нерсе экенин көрө аласыз. Бул сизге жүрөгүңүздүн ден соолугу жөнүндө бир аз түшүнүк берет.

• Чоң кишинин тынч абалдагы кадимки пульсу 60-100 сокку/мин ортосунда болот.
• Сиз пульсуңузду билегиңизден же моюнуңуздан текшере аласыз.
• Тамырдын кагышына ар кандай факторлор таасир этиши мүмкүн (мисалы, көнүгүү, эмоциялар, дары-дармектер, температура).
• Эгерде сизде жүрөктүн кагышынын же ритмдин бузулушу боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо, медициналык жардамга кайрылганыңыз оң.

Өз ден соолугуңузга кам көрүүгө арзыйт. Андыктан, бул кичинекей нерселерден сиз да пайда ала аласыз деп үмүттөнөм!

Пульс , жүрөктүн кагышы, пульстун кагышы, ден соолук, жүрөктүн саламаттыгы, өзүн-өзү текшерүү, нормалдуу пульс