Эгер сиз ӨПӨ (өнөкөт обструктивдүү өпкө оорусу) менен ооруган адам болсоңуз, көнүгүү жасоо денеңиз үчүн канчалык пайдалуу экенин билесиз. Бирок, ушул сыяктуу оору менен машыгууда бир аз этият болушубуз керек. Болбосо, ал жакшыдан начарлап кетиши мүмкүн. Андыктан, бүгүн, эгер сизде ӨПӨ болсо, машыгуу учурунда эмнеге этият болушуңуз керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Медициналык кеңеш алууда жана дары-дармек алмаштырууда этият болушубуз керекпи?
Эми дарыгериңиз дарыларыңызга бир аз өзгөртүүлөрдү киргизди деп элестетиңиз. Балким, алар сизге жаңы дары бере башташкандыр же эски дарынын дозасын өзгөртүшкөндүр. Кадимки көнүгүү программаңызга кайтаардан мурун, дарыгериңизге бул өзгөрүүлөр жөнүндө айтып, "Мен көнүгүүнү улантсам болобу? Мага кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүү керекпи?" деп сурашыңыз керек. Анткени денеңиздин көнүгүүгө болгон реакциясы жаңы дары-дармектер менен кескин өзгөрүшү мүмкүн. Андыктан, сиз буга сөзсүз түрдө этият болушуңуз керек, туурабы?
Эгер өзүңүздү өтө чарчаңкы сезсеңиз, эмне кыласыз?
Кээде өзүңүздү абдан чарчаңкы сезген күндөр болот, туурабы? Ошол учурда өзүңүздөн: "Кечээ эмне кылдым? Ашыкча машыгып кеттимби?" деп сураңыз . Эгер ошондой болсо, бүгүн көнүгүүлөрдү азыраак интенсивдүүлүктө баштаңыз. Мисалы, эгер сиз адатта 20 мүнөт бассаңыз, бүгүн 10 мүнөттөн баштаңыз. Эгер сиз эч нерсе кыла албай тургандай чарчасаңыз, ошол күнү көнүгүү жасабаганыңыз оң. Денеңизди угуу маанилүү экенин унутпаңыз. Жумуш менен эс алуунун ортосундагы тең салмактуулукту сактаңыз. Узак чуркоого барбаңыз.
Мындай нерселерден бир аз убакытка алыс болуу керек.
Өпкөңүздүн обструктивдүү обструктивдүү оорусу (ӨООБ) менен ооруганда, өпкөгө өтө көп күч келтирүү жакшы эмес. Андыктан, мүмкүн болушунча оор нерселерди көтөрүүдөн, түртүүдөн, короону шыпыруудан, күрөктөшүүдөн, чөп чапкычты түртүүдөн жана пол жуугандан алыс болууга аракет кылыңыз. Эгер бир нерсени көтөрүшүңүз керек болсо, аны көтөрүп жатканда дем чыгарыңыз. Үй жумуштарын жасоо да кээде чарчатуучу сезилиши мүмкүн. Мындай учурларда, үйдөгү бирөөдөн жардам суроодон тартынбаңыз. Бул ден соолугуңузга чоң жардам берет.
Бул көнүгүүнү жасоодон мурун дарыгерим менен кеңешишим керекпи?
Жасаардан мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек болгон бир нече көнүгүүлөр бар. Мисалы, оор атлетика, оор атлетика тренажерлорун колдонуу, чуркоо же сууда сүзүү. Булардын сиздин абалыңызга кандайча ылайыктуу экенин дарыгериңиз жакшы билет. Ошондой эле, отжимание, отуруп-туруу жана "изометриялык көнүгүүлөр" сыяктуу көнүгүүлөрдөн толугу менен баш тартуу керек.Тактап айтканда, изометриялык көнүгүүлөр – бул булчуңдарыңызды башка булчуңга же кыймылсыз нерсеге таянып кармоочу көнүгүүлөр. Булар өпкөгө керексиз басым жасашы мүмкүн.
Машыгуудан кийинки эс алуу кандай?
Машыгуудан кийин эс алуу жакшы идея. Бирок, машыгуудан кийин жатып калбоо керек, анткени бул сиздин машыгууга болгон чыдамдуулугуңузду төмөндөтүшү мүмкүн. Эгерде машыгуу учурунда демиңиз кысылып же өзүңүздү өтө чарчаңкы сезсеңиз, ыңгайлуу отургучка отуруп, бир аз эс алыңыз.
Сыртта машыгып жатканда ушул нерселер жөнүндө ойлондуңуз беле?
Сыртта машыгуу жакшы эмеспи? Бирок, COPD менен ооруган адам катары, сиз аба ырайына да көңүл бурушуңуз керек. Өтө суук күндөрү, өтө ысык күндөрү же нымдуулугу жогору күндөрү сыртта машыгуудан алыс болуңуз. Аба нымдуулугу өтө жогору болгондо тез чарчап калышыңыз мүмкүн. Ошондой эле, өтө суук же ысык кан айланууга тоскоол болуп, дем алуу кыйындап, көкүрөк оорусун пайда кылышы мүмкүн. Мындай күндөрү үйдүн ичинде жасала турган көнүгүүнү тандаңыз. Мисалы, чоң соода борборунда сейилдөө жакшы вариант.
Машыгуудан кийин мындай нерселерди жасабаңыз!
Көнүгүү жасагандан кийин, дароо өтө ысык же өтө муздак сууга түшүүдөн алыс болуңуз. Ошондой эле, денеге "сауна ванналары" сыяктуу нерселерден алыс болуу пайдалуу.
Тоолор сыяктуу бийик жерлерде машыгасызбы?
Көнүгүү жасаганда, мүмкүн болушунча тик дөңсөөлөргө чыгуудан алыс болуңуз. Эгер дөңсөөгө чыгууга туура келсе, анда өтө жай, абдан жай чыгыңыз. Ошондо денеңиз өтө чарчабайт. Мындай учурларда жүрөгүңүздүн кагышын жакшылап көзөмөлдөп туруңуз. Зарыл болсо, көнүгүүнү бир азга токтотуудан же жайлатуудан тартынбаңыз.
Эгерде көнүгүү программасы бир нече күнгө токтоп калсачы?
Кээде оорудан, саякаттоодон же жаман аба ырайынан улам бир нече күн машыга албай калышыңыз мүмкүн. Бул тууралуу кабатыр болбоңуз. Кайрадан машыга баштаганда, дароо эле кадимки деңгээлге кайтпаңыз. Төмөнкү деңгээлден баштап, денеңиз көнгөн сайын акырындык менен кадимки деңгээлге чейин көтөрүңүз.
Эгерде өзүңүздү жаман сезип же дене табыңыз көтөрүлүп жатса, көнүгүү жасоого болобу?
Бул абдан маанилүү. Эгерде өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз же дене табыңыз көтөрүлсө, ал күндөрү машыгуудан толугу менен баш тартыңыз. Эгерде дарыгериңиз башкача кеңеш бербесе, бардык симптомдор жоголуп, бир нече күн өткөндөн кийин гана кайрадан машыгууну башташыңыз керек.
Дем алуу кыйындап, өтө чарчаганда эмне кылуу керек?
Кандайдыр бир көнүгүү жасаганыңызда, сизЭгерде демиңиз кысылып же өтө чарчап калсаңыз, дароо жасап жаткан ишиңизди азайтыңыз же толугу менен токтотуп, эс алыңыз. Эс алып жатканда буттарыңызды көтөрө алсаңыз, андан да жакшы. Эгерде дем алуу кыйынчылыгы улана берсе, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз. Ал сиздин дары-дармектериңизге, тамактануу режимиңизге же суюктук чектөөлөрүңүзгө зарыл болгон өзгөртүүлөрдү киргизе алат.
Эгерде жүрөктүн согушу тездеп же бир калыпта болбой калсачы?
Кээде, көнүгүү жасап жатканда, жүрөктүн кагышы күтүүсүздөн тездеп (жүрөктүн тез согушу), бир калыпта эмес (жүрөктүн бир калыпта эмес согушу) же жүрөктүн тез согуп тургандай сезилиши мүмкүн. Эгер мындай болуп калса, машыгууну дароо токтотуп, эс алып, тынчтанууга аракет кылыңыз. 15 мүнөттөй эс алгандан кийин, тамырыңызды текшериңиз. Эгерде ал мүнөтүнө 120-150дөн ашык соксо, кечиктирбестен дарыгериңизге кайрылып, кеңеш алыңыз.
Эгерде ооруп жатсаңыз, көнүгүү жасоого болобу?
Муну да эстен чыгарбоо керек. Эгерде денеңиздин кайсы бир жеринде оору болсо, аны этибарга албай, көнүгүү жасаңыз. Айрыкча, көкүрөгүңүз ооруса же денеңиздин башка жеринде оору болсо, көнүгүүнү дароо токтотуңуз. Эгерде ооруп машыксаңыз, муундарыңызга зыян келтирип же аларга керексиз басым жасашыңыз мүмкүн. Бул тууралуу дарыгериңизден же физиотерапевттен конкреттүү кеңеш алыңыз. Денеңиз эмне деп жатканын угууну үйрөнүңүз. Эгерде денеңиз сизге "азыр токтотушум керек" деген сигнал берсе, аны сыйлаңыз.
Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, машыгууну дароо токтотуңуз!
Эгерде көнүгүү жасап жатканда ушул белгилердин бири байкалса, дароо машыгууну токтотуп, эс алышыңыз керек. Муну эске алыңыз:
- Көкүрөк оорусу .
- Өзүн абдан алсыз сезип жатам.
- Баш айлануу же алсыроо .
- Эч кандай себепсиз кескин салмак кошуу же шишик (эгер мындай болуп калса, дароо дарыгерге кайрылышыңыз керек).
- Көкүрөктүн, моюндун, колдордун, жаактын же ийиндин чыңалуу же оорушу .
- Булардан тышкары, эгер сизди шектендирген же тынчсыздандырган башка симптомдорду байкасаңыз.
Эгер бул белгилер кетпесе, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек, макулбу?
Кыскасы, эстен чыгарбоо керек болгон нерселер
Макул, биз COPD менен машыгууда эске алуу керек болгон көптөгөн нерселер жөнүндө сүйлөштүк, туурабы? Жөнөкөй сөз менен айтканда, эске алуу керек болгон негизги нерселер:
- Көнүгүүлөрдү баштоодон же көнүгүү программаңызга кандайдыр бир олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, айрыкча, дары-дармектериңизге кандайдыр бир өзгөртүүлөр киргизилсе, дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
- Денеңизди угуңуз. Чарчап, ооруп же дем алуу кыйын болуп жатса, көнүгүү жасабаңыз.
- Туура көнүгүүлөрдү тандап, зыяндуу көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз.
- Аба ырайына көңүл буруңуз. Өтө ысык, суук же нымдуу күндөрү сыртта машыгуудан алыс болуңуз.
- Эскертүүчү белгилерге көңүл буруңуз. Эгерде көкүрөк ооруса, баш айланса же дем алууда катуу кыйынчылык пайда болсо, дароо машыгууну токтотуп, медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Көнүгүү сиздин жыргалчылыгыңызга тоскоол болбошу керек, жардам бериши керек. Андыктан, ар дайым этияттык жана аң-сезимдүү түрдө көнүгүү жасаңыз.
Эгер сиз бул кеңештерди аткарсаңыз, сиз дагы COPD менен болсоңуз да, коопсуз көнүгүү жасап, ден-соолукта жашай аласыз. Эгерде кандайдыр бир суроолоруңуз болсо, дарыгериңизге кайрылуудан тартынбаңыз!
Өпкөнүн сезгениши, көнүгүү жасоо, алдын алуу чаралары, дем алуу органдарынын оорулары, өпкө, дем алуу, медициналык кеңеш
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න