Качандыр бир кезде күтүүсүздөн коркуу же ачуулануу сезими пайда болду беле? Же эски окуяны эстегенде күчтүү эмоцияга алдырасызбы? Мунун баарынын артында мээңиздин ичинде жашырылган кичинекей, бирок абдан маанилүү бөлүк бар. Бүгүн биз амигдала деп аталган бөлүк жөнүндө сөз кылабыз. Бул биздин эмоцияларыбызды башкаруу борбору сыяктуу.
Бул эмне Амигдала?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, амигдала - мээңиздин кичинекей, бадам сымал бөлүгү. Ал мээбиздин эмоциялар менен иштеген негизги бөлүгү болгон лимбикалык системанын бир бөлүгү. Амигдала биздин жашообуз үчүн, башкача айтканда, жашоо үчүн абдан маанилүү. Себеби, ал бизге коркунучтарды автоматтык түрдө таанып билүүгө жардам берет. Ошондой эле, ал биздин жүрүм-турумубузда, эмоционалдык көзөмөлүбүздө жана үйрөнүүбүздө чоң роль ойнойт.
Амигдала менен чындыгында эмне болот?
Амигдала жөнүндө сөз болгондо, эсибизге келген негизги эмоция - бул коркуу сезими . Бул биздин жашообуз үчүн абдан маанилүү. Элестетсеңиз, сиз кооптуу бир нерсени көрүп же угуп жатасыз. Ошол учурда амигдала ал маалыматты иштетип, анын коркунуч экенин түшүнөт. Андан кийин, эгер сиз келечекте ошол эле нерсеге кайрадан туш болсоңуз, ал сизди коркууга же ушуга окшош сезимге түртөт.
Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, амигдала коркуу же тынчсыздануу менен гана чектелбейт. Ал башка көптөгөн нерселерге да салым кошот.
- Агрессия: Бул ошондой эле ачууланууну жана агрессияны көзөмөлдөө менен байланыштуу.
- Сыйлыктар жана жазалар аркылуу үйрөнүү: Бул бизди бир нерсе жакшы натыйжа бергенде кайра жасоого жана жаман натыйжа бергенде аны токтотууга түрткү берген бөлүк.
- Имплициттүү эс тутумду колдонуу: Велосипед тээп же бут кийимиңиздин боосун байлап кантип үйрөнгөнүңүз эсиңиздеби? Эми бул тууралуу ойлонуунун кажети жок, жөн гана жасайсыз. Ошо сыяктуу эле, биз аны кантип үйрөнгөнүбүздү эстей албасак да, дал ушул имплициттүү эс тутум бизге белгилүү бир нерселерди кантип жасоону эстөөгө жардам берет. Амигдала дагы аны башкарууга жардам берет.
- Социалдык байланыш: Кимдир бирөөнүн сүйлөгөнү жана жүрүм-туруму бизге алардын ниеттерин түшүнүүгө жардам берет.
- Ата-эненин мээрими: Бул балдарга болгон мээрим жана камкордук сезимдери менен да байланыштуу.
- Эскерүүлөр менен байланышкан эмоциялар: Белгилүү бир жыттарды же ырларды укканда, биз эски эскерүүлөр менен байланышкан эмоцияларды сезебиз, туурабы? Амигдала бул байланышты түзөт.
- Көз карандылык: Бул ошондой эле баңгизат сыяктуу нерселерге көз карандылык менен байланышкан үйрөнүлгөн жүрүм-турумга таасир этет.
Бул мээнин кайсы жеринде?
Амигдала мээнин чыкый бөлүгүндө жайгашкан. Чындыгында бизде бул бөлүктөрдүн экөөсү бар, бири мээнин оң жагында, экинчиси сол жагында. Эгер манжаңызды көзүңүзгө параллель жана кулагыңыздын алдындагы чыкыйга түз багыттасаңыз, ал ошол жерде болот.
Ал биздин сезимдерибизден, айрыкча жыт сезүү органдарыбыздан маалымат алып жүрүүчү нервдерге абдан жакын жайгашкан. Ошондуктан биз белгилүү бир жыттарды сезгенде, дароо эски эскерүүлөр менен байланышкан эмоцияларды эстейбиз. Ал ошондой эле мээнин көрүү жана угуу үчүн жооптуу бөлүктөрүнө байланыштуу.
Амигдалага кандай шарттар таасир этет?
Амигдаланын функциясына таасир этүүчү көптөгөн оорулар психикалык же неврологиялык оорулар катары классификацияланат. Анткени мээнин функциясындагы өзгөрүүлөр биздин психикалык ден соолугубузга түздөн-түз таасир этет. Бул ооруларды так түшүнүү үчүн төмөндөгү таблицаны караңыз.
| Сапат түрү | Мисалдар |
|---|---|
| Психикалык саламаттыктын абалы (психиатриялык) |
|
| Неврологиялык оорулар |
|
Эң негизгиси, эгер сизде ушул белгилер байкалса, жөн гана интернеттен шашылыш жыйынтык чыгаруунун ордуна, дарыгериңизге кайрылып, алар менен сүйлөшүңүз . Ошентип, сиз так диагноз коюп, дарылана аласыз.
"Амигдаланы басып алуу" деген эмне?
Бул абдан кызыктуу түшүнүк. Көчөдө басып бара жатканыңызды элестетиңиз, күтүүсүздөн бир машина сизге чоң ылдамдыкта келе жатат. Ойлонуп көрө электе эле капталга секирип кетесиз, туурабы? Анда эмне болот?
Көзүңүз көргөн нерсе мээңиздин ойлонуучу бөлүктөрүнө барып, "Оо, бул кокустук, мен азыр алыстап кетишим керек" деген чечимге убакыт таппайт. Анын ордуна, амигдала дароо башкарууну колго алып, шашылыш сигналдарды жөнөтүп, сизди иш-аракет кылууга түртөт. Шашылыш учурда унааны айдап качуу сыяктуу эле, амигдала убактылуу денеңизди башкарат. Бул амигдаланы айдап качуу деп аталат.
Бул кооптуу учурларда өмүрүбүздү сактап калуу үчүн абдан маанилүү. Дал ушул нерсе биздин "каршы күрөшүү же качуу" реакциябызды козгойт. Бирок ПТСР сыяктуу оорулары бар адам үчүн бул көйгөй жаратышы мүмкүн. Анткени, эгерде биз кадимки, зыянсыз нерсени көрсөк да, амигдала аны жаңылыштык менен коркунуч катары кабыл алып, ушундай жол менен иш-аракет кылышы мүмкүн.
Амигдалабыздын ден соолугун кантип сактайбыз?
Амигдаланы дарылоонун атайын ыкмалары жок. Бирок биз бүтүндөй мээбиздин ден соолугун чыңдоо үчүн аракеттерди көрүү менен амигдаланы ден соолукта сактай алабыз.
- Ден соолукка пайдалуу салмакты сактоо: Бул инсульт сыяктуу оорулардын алдын алуу үчүн абдан маанилүү. Бул боюнча дарыгериңизден кеңеш сурасаңыз болот.
- Тең салмактуу тамактануу: Витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги мээнин иштешине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Башыңыздан жаракат алгандардан коргонуңуз: Туулга жана коопсуздук куру сыяктуу коопсуздук чараларын колдонуу мээнин жабыркашынын алдын алууга жардам берет.
- Өнөкөт ооруларды башкарыңыз: Эгерде сизде гипертония, 2-типтеги диабет же жогорку холестерол сыяктуу оорулар болсо, дарыгериңиздин көрсөтмөлөрүн так аткарыңыз .
Амигдаланы кантип тынчтандырууга болот?
Биз амигдаланы каалагандай түздөн-түз башкара албайбыз, бирок анын иш-аракетинен келип чыккан ашыкча коркуу жана тынчсызданууну башкара алабыз.
- Психикалык ден соолугуңузга кам көрүңүз: Эгерде сиз дайыма коркуу, тынчсыздануу же дүрбөлөңгө түшүп жатсаңыз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз . Алар сизди соттоо үчүн эмес, жардам берүү үчүн бар.
- Паника чабуулдарын кантип башкарууну үйрөнүңүз: Мындай учурларда акыл-эсиңизди кайрадан башкарууга жардам берүүчү жолдор бар. Мисал катары дем алуу көнүгүүлөрүн жана жерге отуруу ыкмаларын келтирүүгө болот.
- Стрессти жана тынчсызданууну башкаруунун жолдорун табыңыз:Айрым адамдар кеңеш берүүгө кайрылышат. Башкалары медитация жасашат, хобби менен алектенишет же көнүгүү жасашат. Өзүңүзгө ылайыктуу ыкманы таап, аны колдонуңуз.
Амигдала мээбиздин коопсуздук органы сыяктуу, ал коркунучту көргөндө активдешет. Ал биздин жашообузду коргоо үчүн абдан маанилүү. Ошондой эле, ал жакшы эмоциялар, эс тутум жана үйрөнүү сыяктуу нерселерге жардам берет. Ошондуктан, бул кичинекей бөлүктү түшүнүү психикалык ден соолугубузга кам көрүүдө чоң жардам берет. Ошондо биз жашоодон керексиз коркуу сезимисиз ырахат ала алабыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Амигдала - бул мээбиздин кичинекей, бадам сымал бөлүгү, ал эмоцияларды, айрыкча коркууну башкарат.
- Бул биздин өмүрүбүздү коргоо жана коркунучтарды аныктоо үчүн абдан маанилүү.
- Амигдаланын иштешиндеги өзгөрүүлөр тынчсыздануу жана ТТСБ сыяктуу психикалык саламаттык көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
- Муну түздөн-түз көзөмөлдөй албасак да, стрессти башкаруу жана зарыл болсо, медициналык кеңеш алуу менен анын кесепеттерин көзөмөлдөй алабыз.
- Мээнин жалпы ден соолугуна кам көрүү амигдаланын ден соолугун чыңдоого да жардам берет. Эгерде кандайдыр бир кооптонууларыңыз болсо, ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න