Сиз дагы стресске кабылып жатасызбы? Стресстен арылуу үчүн бул сөздөрдү колдонуп көрүңүз (Стрессти башкаруу жана эс алуу ыкмалары)

Күн бою иштеп чарчадыңызбы? Же үйдө, жумушта же акча жагынан көйгөйлөрдөн улам өзүңүздү чарчаңкы сезип жатасызбы? Баарыбыз жашообуздун кайсы бир мезгилинде стресске кабылабыз. Бул абдан кадыресе көрүнүш. Шаарга азык-түлүк сатып алуу үчүн барганда адамдардын көптүгү же жолдогу тыгындар сыяктуу майда-чүйдө нерселер да бизге стресс алып келиши мүмкүн. Бирок бул улана берсе, башкача айтканда, көзөмөлдөнбөсө, бул биздин физикалык жана психикалык ден соолугубузга жакшы эмес. Андыктан бүгүн акыл-эске түшкөн бул жүктү азайтуунун жана эс алуунун жөнөкөй жолдору жөнүндө сүйлөшөлү.

Ошентип, бул стресс деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, стресс – бул биздин мээбиздин жана денебиздин жашообузда туш болгон кыйынчылыктарга болгон реакциясы. Көчөдө басып бара жатканыңызды элестетиңиз, бир ит күтүүсүздөн ордунан ыргып турат. Жүрөгүңүздүн кагышы тездейт, денеңиз тердейт жана булчуңдарыңыз чыңалат. Муну "кармашуу же качуу" реакциясы деп атайбыз. Бул биздин денебиз жакындап келе жаткан коркунучка (кармашууга) же качууга (качууга) даярданып жатканын билдирет.

Мындай кыска мөөнөттүү стресстин эч кандай жаман жери жок. Чындыгында, бул биздин жашообуз үчүн абдан маанилүү. Кичинекей кыйынчылык, бир аз басым бизге энергия берет.

Ошондуктан, мындай кысымды сезгенде эс алуунун жолдорун билүү абдан маанилүү.

Релаксация ыкмалары

Эң жакшы жери, муну жасоонун көптөгөн жолдору бар. Баары эле бирдей ыкманы туура деп таба бербейт. Бир ыкма кээ бир адамдар үчүн жакшы иштесе, башка ыкма башкаларга жакшы иштеши мүмкүн. Андыктан, өзүңүзгө оңой жана жаккан ыкманы тандап, аны колдонуп көрсөңүз болот. Келгиле, негизги ыкмалардын бир нечесин карап көрөлү.

1. Терең дем алуу көнүгүүлөрү

Бул муну жасоонун эң оңой жана эң тез жолу. Анткени сизге башка эч нерсе керек эмес, жөн гана демиңиз керек. Муну каалаган жерде, каалаган убакта жасай аласыз.

• Алгач, тынч жерге, отургучка же төшөктө жатып отуруңуз.
• Көздөрүңүздү жумуңуз.
• Эми мурдуңуз менен жай, терең дем алыңыз. Дем алганыңызда ашказаныңыз кеңейет.Анын шишип жатканын элестетиңиз.
• Андан кийин оозуңуз же мурунуңуз аркылуу жай дем чыгарыңыз.

4-7-8 ыкмасы деп аталган популярдуу ыкма бар.

• 4 секунд дем алыңыз.
• Демиңизди 7 секунд кармаңыз.
• 8 секунд бою жай дем чыгарыңыз.

Муну бир нече жолу жасагандан кийин, акылыңыз тынчтанып, жүрөктүн кагышы калыбына келгенин сезесиз.

2. Аң-сезимдүү медитация

Бул абдан эски медитация ыкмасы. Ал учурдагы учурга көңүл бурууну камтыйт. Башкача айтканда, жөн гана денеңиздеги сезимдерди, оюңузга келген ойлорду жана айланаңызда болуп жаткан окуяларды эч кандай сын көз карашсыз байкоо.

Акылыңыздын башка жакка бурулуп, бир нерселерди ойлонушу кадыресе көрүнүш. Мындай болгондо, "Оо, мен медитация кыла албайм" деп ойлогондун ордуна, акырындык менен көңүлүңүздү дем ​​алууңузга буруңуз. Бул мээңизди машыктырганга окшош. Алгачкы бир нече жумада бир аз кыйын болот, бирок көнүп калганыңыздан кийин, муну жакшы жасай аласыз.

3. Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы

Бул ыкмада биз денебиздеги булчуң топторун атайылап бир-бирден тартып, андан кийин аларды толугу менен бошотобуз.

• Тынч жерде жатыңыз.
• Бир нече терең дем алыңыз.
• Эми көңүлүңүздү манжаларыңызга буруңуз. Аларды бекем кысып, 5 секунддай кармап туруңуз.
• Андан кийин толугу менен эс алып, 30 секунддай кармаңыз. Релаксацияны жакшы сезиңиз.
• Андан кийин, муну ар бир булчуң тобу үчүн, мисалы, таман, жамбаш, сан, курсак, көкүрөк, колдор, моюн жана бет сыяктуу дене боюнча өйдө кыймылдатып жасаңыз.

Муну жасаганыңызда, денеңиздеги чыңалуунун бир топ төмөндөгөнүн сезесиз.

Маанилүү: Эгерде сизде булчуңдарыңыз тез-тез чыңалып турса, катуу жаракат алса же өнөкөт оору болсо, бул көнүгүүнү жасоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз .

4. Жетектелген элестүүлүк же визуалдаштыруу

Бул абдан сонун ыкма. Бул жерде сиз акылыңыздын күчү менен тынчтандырасыз.

Нувара Элиядагы кооз чай бакчасын карап отурганыңызды элестетиңиз. Салкын жел денеңизди акырын сылап өтөт. Канаттуулардын сайраганын угасыз. Чай жалбырактарынын жытын сезесиз. Бул тажрыйбаны бардык сезимдериңиз менен сезиңиз. Акылыңызды ошол тынч жерге буруңуз. Каалаган тынч жерди (кооз пляж, тоонун чокусу, храмдын короосу) элестете аласыз. Бир аз убакыттан кийин стрессиңиздин азайганын сезесиз.

5. Йога жана Тай Чи

Экөө тең миңдеген жылдар бою колдонулуп келген көнүгүү ыкмалары, алар физикалык жана психикалык ден соолукту чыңдоону камсыз кылат. Алар жай дене кыймылдарын, чоюлууну жана терең дем алууну айкалыштырат.

• Йога:Бул ар кандай позада туруп, дем алууга көңүл бурууну камтыйт.
• Тайцзи: Бул жай бийге окшош. Бир поздон экинчи позага өтө жай өтөсүз.

Бул эки ыкма тең кан басымын төмөндөтөт, ийкемдүүлүктү жогорулатат жана тынчтык сезимин берет. Эгер сиз йога менен машыгууну баштагыңыз келсе, тажрыйбалуу мугалимдин жетекчилиги астында негизги позаларды үйрөнгөнүңүз жакшы.

Башка пайдалуу ыкмалар

Бул негизги ыкмалардан тышкары, сиз дагы көптөгөн нерселерди колдонуп көрсөңүз болот. Алардын көбү денеңизге көңүл бурууга, кан басымы сыяктуу нерселерди көзөмөлдөөгө жана жыргалчылыгыңызды жакшыртууга жардам берет.

Бул ыкмалардын көпчүлүгү дени сак адамдар үчүн коопсуз болгону менен, кээде терс таасирлери (мисалы, кан басымынын жогорулашы, терс ойлор) катталган. Андыктан, өзгөчө ден соолугуңузда башка көйгөйлөр болсо, сизге туура келген ыкманы тандоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң .