"Май" деген сөздү укканда баарыбыз бир аз коркобуз, туурабы? Адатта, биз аны салмак кошуп, ооруларды пайда кылган нерсе деп ойлойбуз. Бирок сиз денебизде абдан пайдалуу жана бизге жардам берген "пайдалуу майдын" бир түрү бар экенин билчү белеңиз? Ал "пайдалуу май" - бул күрөң май же күрөң май тканы . Бул биздин денебиз үчүн абдан маанилүү нерсе. Келгиле, бүгүн бул тууралуу жөнөкөй жана так сүйлөшөлү.
Денебизде чындыгында кандай майлар бар?
Денебизде сиз ойлогондон да көп май түрлөрү бар. Дарыгерлер аларды түсү жана функциясы боюнча аныкташат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, үч негизги түрү бар.
| Майдын түрү | Негизги функция | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|---|
| Ак май | Энергияны сактоо жана органдарды коргоо. | Бул биздин денебизде эң көп кездешкен түрү. Ал энергияны сактайт. Бирок ал өтө көп көбөйүп кетсе, семирүү пайда болот. |
| Күрөң май | Дененин температурасын көзөмөлдөө үчүн энергияны күйгүзүү. | Бул биздин башкы каарманыбыз. Ал энергияны сактайт, ал эми сиз үшүп калганда, ал энергияны денеңизди жылытуу үчүн күйгүзөт. Бул денеңиздеги "жылыткыч" сыяктуу. Бул калорияларды күйгүзөт. |
| Беж түстүү май | Ак жана күрөң май клеткаларынын айкалышы. | Бул ак май клеткалары күрөң май клеткалары сыяктуу иштөөгө жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берүүгө айландырылат. |
Бул күрөң май биздин денебиз үчүн кандай кызмат көрсөтөт?
Күрөң майдын негизги функциясы - денебиздеги канды жылытуу жана дене температурасын сактоо. Катуу үшүп калганда, бул күрөң май сиз калтырай баштаганга чейин эле активдешет. Башкача айтканда, ал активдешет.
Ошентип, ал кандагы глюкозаны жана май молекулаларын ажыратып, жылуулукту пайда кылат. Бул процессти термогенез деп атайбыз. Бул биздин дене температурабызды сактоого жардам берет.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, күрөң май денебизде табигый түрдө бар болгон кичинекей калория күйгүзүүчү кыймылдаткыч сыяктуу.
Бул негизги функциядан тышкары, күрөң майдын дагы бир нече артыкчылыктары бар:
- Дене температурасын сактайт: Айрыкча суук чөйрөдө.
- Энергияны өндүрүү жана сактоо: зарыл болгон учурда колдонуу.
- Калорияларды күйгүзөт: Бул ошондой эле дене салмагын көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет: Бул кандайдыр бир деңгээлде диабет сыяктуу ооруларды көзөмөлдөөгө салым кошо алат.
Эмне үчүн күрөң май күрөң түстө болот? Ал кайсы жерде кездешет?
Бул абдан кызыктуу факт. Күрөң майдын күрөң болушунун себеби, ал май клеткаларынын ичинде митохондрия деп аталган көптөгөн бөлүктөр бар. Митохондриялар клеткалар үчүн энергия өндүргөн "электр станциялары" сыяктуу. Бул митохондрияларда көп өлчөмдө темир бар. Дал ушул темирдин аркасында бул май күрөң түскө ээ болгон.
Булар кайда жайгашкан?
Күрөң майдын жайгашкан жери жаш өткөн сайын өзгөрөт.
- Жаңы төрөлгөн балдар: Ымыркайлардын дене салмагынын 2% дан 5% га чейинки күрөң майы бар. Ал негизинен алардын аркасынын, моюнунун жана ийиндеринин айланасында жайгашкан. Бул аларды жылуу кармоого жардам берет, анткени ымыркайлар оңой суук тийип калышат.
- Чоңдор: Жашыбыз өткөн сайын бул күрөң майдын көлөмү бир аз азайып, денеге чачырап кетет. Чоңдордо күрөң май көбүнчө моюн, бөйрөк, бөйрөк үстүндөгү бездер, аорта жана көкүрөк көңдөйү сыяктуу жерлерде кездешет.
Жалпысынан алганда, изилдөөлөр көрсөткөндөй, арык, активдүү жана спорт менен машыккан адамдардын денесинде башкаларга караганда күрөң май көбүрөөк болот.
Күрөң майга таасир этүүчү кандайдыр бир оорулар барбы?
Ооба, кээ бир медициналык оорулар денебиздин май ткандарына, айрыкча күрөң майга таасир этиши мүмкүн. Бирок булар биз күн сайын көргөн кеңири таралган оорулар эмес.
- Анорексия нервозасы:Бул тамактануунун бузулушу. Мындай оору менен ооруган адамдын денесинде ак жана күрөң майлардын көлөмү бир топ азаят. Бул организмдин энергия өндүрүүсүн кыйындатат жана дене температурасын башкара албайт.
- Лептиндин тубаса жетишсиздиги: Лептин - дене салмагын көзөмөлдөөгө жардам берүүчү гормон. Ал май клеткалары тарабынан өндүрүлөт. Эгерде бул гормон төрөлгөндөн баштап азайса, дененин май клеткалары туура иштебей, семирүү коркунучун жогорулатат.
- Липодистрофия: Бул абал денедеги май тканынын көлөмүнө жана анын бөлүштүрүлүшүнө таасир этет, бул организмдин тамак-аштан энергия топтоосун кыйындатат.
- Липома: Булар теринин астында пайда болгон майлуу дөңчөлөр. Алар оорутпайт жана ден соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратпайт. Бирок, эгерде алар ыңгайсыздык жаратса, дарыгер аларды алып сала алат.
Эгерде сиз май клеткаларыңыздын ден соолугун текшерүүңүз керек болсо, дарыгериңиз кан анализин, ПЭТ же КТ сканерлөөнү же МРТны дайындашы мүмкүн. Бирок, булар дайыма жасалбайт.
Денебиздеги бул пайдалуу күрөң майды кантип көбөйтсөк болот?
Бул көптөгөн адамдар үчүн эң маанилүү бөлүк. Арыктоого жана калорияларды күйгүзүүгө кызыккан адамдар денесиндеги күрөң майдын көлөмүн көбөйткүсү келет. Изилдөөлөргө ылайык, буга жардам берүүнүн бир нече жолу бар.
1. Бир аз суукка дуушар болуу
Жогоруда талкуулаганыбыздай, күрөң май суук температурада активдешет. Айрым изилдөөлөр үйүңүздөгү температураны төмөндөтүү, муздак душка түшүү же муздуу ваннага түшүү сыяктуу нерселер күрөң майды активдештирип, денеңизди көбүрөөк күрөң май өндүрүүгө стимулдай турганын көрсөтүп турат. Бирок мындай нерселерди жасоодо абдан этият болушуңуз керек. Муздак сууга бир убакта секирүү баарына эле жага бербейт.
2. Темирге бай азыктарды жеш
Күрөң май темирге бай болгондуктан, тамак-ашыбызга темирге бай азыктарды кошуу маанилүү. Темир эт, балык, жашылчалар, жаңгактар жана буурчак сыяктуу азыктарда көп кездешет. Эгерде дарыгериңиз сунуштаса, темир кошулмаларын да ичсеңиз болот.
3. Тең салмактуу тамактануу
Тамактануу абдан маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алма жана мейиз сыяктуу кээ бир мөмө-жемиштерде урсол кислотасы деп аталган химиялык зат бар, ал күрөң майдын өндүрүлүшүн стимулдайт. Ошондой эле, ачкачылыкты кандыруу үчүн жетиштүү тамактануу, керексиз тамактануудан алыс болуу жана кайра иштетилген азыктардан алыс болуу абдан маанилүү.
4. Көнүгүү
Активдүү болуу ден соолугубуз үчүн ар дайым пайдалуу. Көнүгүү жасаганда денебиз ирисин бөлүп чыгарат.деп аталган гормон өндүрүлөт. Бул гормон денебиздеги ак май клеткаларына "күрөң май сыяктуу калорияларды күйгүзүү" сигналын берет. Бул процесс биз мурда сөз кылган "беж майын" жаратат.
Эң негизгиси, мунун баарын түн ичинде жалгыз жасай албайсыз. Ден соолукка пайдалуу жашоо образын кармануу маанилүү. Сизге эмне жакшы экенин билүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Күрөң май салмак кошууга алып келүүчү "жаман" май эмес. Бул денебизге жардам берүүчү "жакшы" май.
- Анын негизги функциясы - калорияларды күйгүзүү жана суук тийгенде денени жылуу кармоо.
- Жаңы төрөлгөн балдардын денесинде күрөң май көп болгону менен, алар чоңойгон сайын ал азаят.
- Тең салмактуу тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана көзөмөлдөнгөн чөйрөдө суукка бир аз дуушар болуу сыяктуу нерселер денедеги күрөң майдын активдүүлүгүн жогорулатат.
- Ден соолугуңузга же жашоо образыңызга кандайдыр бир олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кеңеш алыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න