Кан анализинин жыйынтыгын карап, "Оо, менин холестериним бир аз жогору окшойт" деп ойлоп көрдүңүз беле? Же бир аз салмак кошкондо бир аз коркуп же тынчсызданып, "Бул менин холестериниме таасир этеби?" деп ойлоп көрдүңүз беле? Бул чындыгында көптөгөн адамдардын суроосу. Салмак менен холестериндин ортосунда сиз ойлогондон да чоң байланыш бар. Андыктан бүгүн бул тууралуу абдан жөнөкөй жана достук маанайда сүйлөшөлү.
Эмне үчүн салмак кошкондо холестерин көбөйөт?
Алгач, муну түшүнүп алалы. Холестерол толугу менен жаман эмес. Боорубуз клеткаларды куруу жана D витаминин өндүрүү сыяктуу денебиздеги көптөгөн маанилүү функциялар үчүн холестериндин бир бөлүгүн өндүрөт. Ал денебиз үчүн абдан маанилүү.
Бирок көйгөй холестеролдун бул эки түрүнүн ортосундагы тең салмактуулук жоголгондо башталат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, эки түрү бар: "жакшы холестерол" жана "жаман холестерол".
- LDL (тыгыздыгы аз липопротеин): Бул "жаман холестерол" . Булар канда көбөйгөндө, кан тамырларыбыздын дубалдарына май сыяктуу топтоло баштайт. Суу түтүгүнүн ичинде кир топтолуп калгандай эле. Медицинада муну "(Атеросклероз)" деп атайбыз. Артериялар ушундай жол менен бүтөлө баштаганда, кан агымы бузулуп, инфаркт жана инсульт сыяктуу олуттуу оорулардын коркунучу бир топ жогорулайт.
- HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин): Бул "жакшы холестерол". Ал супер баатыр сыяктуу. Ал кан тамырларыңызда тыгылып калган жаман холестеролду чогултуп, боорго алып барат. Андан кийин боор аны денеден чыгарып салат.
Эми түшүндүңүз, туурабы? Көйгөй жаман (LDL) холестерин көбөйүп, жакшы (HDL) холестерин азайып баратканында.
Ошентип, дене салмагы көбөйгөндө же семирүү пайда болгондо бул тең салмактуулук кантип бузулат?
Элестетсеңиз, денебиз салмак кошкон сайын , айрыкча курсак айланасында көбүрөөк май топтолот . Бул ашыкча май тканынан "эркин май кислоталары" деп аталган майдын бир түрү бөлүнүп чыгып, түз эле боорубузга барат.
Боор ушундай жол менен көбүрөөк май кислоталарын алганда, ал "триглицериддер" деп аталган башка май түрүнүн өндүрүшүн көбөйтөт. Бул триглицериддердин деңгээли жогорулаганда, ал түздөн-түз жаман холестериндин (LDL) деңгээлин жогорулатат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, ар бир 10 фунт салмак кошкон сайын, денеңиз күнүнө кошумча 10 миллиграмм холестерин өндүрөт.
Мындан тышкары, ашыкча салмак инсулинге туруктуулук деп аталган оорунун пайда болуу коркунучун жогорулатат. Бул диабеттин алдын алуучу фактору. Бул инсулинге туруктуулук боордогу майдын өндүрүлүшүн бузуп, холестериндин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн.
Арыктоо холестеринди кантип көзөмөлдөйт?
Мына жакшы жаңылык. Мунун баарын угуудан коркпоңуз. Салмагыбызды көзөмөлдөө менен бул процессти толугу менен өзгөртө алабыз.
Арыктаганда, денеңиздеги ашыкча май ткандарынын көлөмү азаят. Бул өз кезегинде боорго кирген эркин май кислоталарынын көлөмүн азайтат. Бул өз кезегинде триглицериддердин жана жаман холестериндин (LDL) өндүрүлүшүн көзөмөлдөйт.
Ошондой эле, арыктап, бир аз активдүүрөөк болгондо, биз сөз кылган инсулинге туруктуулук да жакшырат. Мунун баары холестериндин деңгээлин ден-соолукка пайдалуу деңгээлге жакындатууга жардам берет.
Канча салмактан арылгыңыз келет?
«Аа, демек, мен көп арыкташым керекпи?» деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок жок, андай эмес. 4-5 килограммдай бир аз арыктасаңыз да, холестериндин деңгээлинде чоң, оң айырмачылыкты байкай аласыз.
Бир изилдөөдө дене салмагынын 5% гана жоготкон адамдардын LDL (жаман) холестерининин, жалпы холестериндин жана триглицериддердин деңгээлинин олуттуу төмөндөгөнүн байкашкан. Демек, эгер сиз 80 кг салмакта болсоңуз, 4 кг арыктоо да чоң айырмачылыкты жаратышы мүмкүн.
Арыктоо жана холестеринди көзөмөлдөө үчүн эмне кылса болот
Бул чоң кыйынчылыктай сезилиши мүмкүн, бирок биз бир нече кичинекей өзгөртүүлөрдөн баштасак болот. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Аймак | Эмне кылуу керек | Эмнеден качуу керек |
|---|---|---|
| Диета |
| |
| Суусундуктар | ||
| Жашоо образы |
Эсиңизде болсун, эң негизгиси - эмне жеп жатканыңызды гана эмес, канча жеп жатканыңызды да көзөмөлдөө. Кичинекей өзгөрүүлөрдөн баштап, муну адат кылып алууга аракет кылыңыз.
Бул жашоо образыңызды өзгөртүүдөн мурун, айрыкча, башка медициналык абалыңыз болсо, кеңеш алуу үчүн үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң. Ал сизге ден соолугуңуздун абалы боюнча эң жакшы кеңештерди берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Дене салмагыңыз менен холестериндин деңгээлинин ортосунда түз байланыш бар. Салмак кошуу жаман холестериндин (LDL) көбөйүшүнүн негизги себеби болуп саналат.
- Кабатыр болбоңуз! 4-5 килограммга чейин арыктоо да холестериндин деңгээлин бир топ көзөмөлдөй алат.
- Тең салмактуу тамактануу (тарелкаңыздын жарымы жашылчалардан турушу керек!), үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо (күнүнө 30 мүнөт басуу) жана тамекини таштоо сыяктуу жөнөкөй нерселер чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
- Бул сапарга жалгыз баруу жөнүндө ойлонбоңуз. Дарыгериңиз менен сүйлөшүп, сизге ылайыктуу план түзүңүз. Бул эң коопсуз жана эң натыйжалуу жол.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න