Бүгүнкү күндө көп адамдар арыктоо жөнүндө сүйлөшүп жатышат. Балким, сиз "үзгүлтүктүү орозо" деген жаңы терминди уккандырсыз. Балким, досторуңуздун бири муну жасап жаткандыр же интернеттен көргөн чыгарсыз. Ошентип, үзгүлтүктүү орозо деген эмне? Ал чындап эле ден соолугуңузга пайдалуубу? Келгиле, мунун баары жөнүндө жөнөкөй жана түшүнүктүү сүйлөшөлү.
Үзгүлтүктүү орозо (ҮӨ) деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, үзгүлтүктүү орозо кармоо - бул тамак-ашты колдонууну көзөмөлдөө ыкмасы. Бирок, бул ыкмада биз эмне жегенибизге караганда , качан жана кантип жегенибизге көбүрөөк көңүл бурабыз. Бул ыкмада биз күндүн же жуманын белгилүү бир мезгилинде орозо кармайбыз, андан кийин калган убакытта кадимкидей тамактанабыз.
Айрым адамдар арыктоо үчүн бул ыкманы колдонушса, башкалары бул алардын жалпы ден соолугун жакшыртат деп ишенишет. Муну жасоонун ар кандай жолдору бар. Алардын айрымдары:
- Күндүзгү орозо: Күн сайын тамактанбоо же өтө аз калориялуу тамактарды жебөө.
- 5:2 Үзгүлтүктүү орозо кармоо: Аптасына 5 күн кадимкидей тамактаныңыз, андан кийин 2 күн орозо кармаңыз же өтө аз тамактаныңыз (болжол менен 500-600 калория).
- Убакыт менен чектелген тамактандыруу: 24 сааттын ичинде белгилүү бир сааттарда гана (мисалы, 8 саат) тамактануу жана калган 16 саатта тамактан баш тартуу. Бул кеңири таралган 16/8 ыкмасы.
Эң негизгиси, ушул сыяктуу жаңы диетаны баштоодон мурун, үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кеңеш алуу зарыл .
Бул ыкма денеге кандай таасир этет?
Макул, эми бул кантип иштээрин карап көрөлү. Денебиздин негизги энергия булагы - глюкоза деп аталган канттын бир түрү. Биз тамак-ашты, айрыкча углеводдорду жегенде, денебиз тынымсыз глюкозаны алып турат.
Бирок биз бир нече саат бою тамак ичпесек, денебизде сакталган глюкозанын баарын колдонот. Анда эмне болот? Дене энергия алуу үчүн сакталган майды күйгүзө баштайт . Муну биз зат алмашуунун өзгөрүшү деп атайбыз. Бул арыктоонун негизги себеби.
Дагы бир теория боюнча, биз мындай тамактануудан баш тартканда, клеткаларыбыз жеңил стресске кабылат. Натыйжада, ал клеткалар ал стресске туруштук берүүгө көнүп калышат. Айрым окумуштуулар бул процесс клеткаларды күчтүүрөөк кылып, алардын ооруларга туруктуулугун жогорулатат деп эсептешет.
Бирок эсиңизде болсун, мунун 100% кантип иштээрин эч ким так билбейт жана анын ар бир адамга тийгизген таасири ар башка болушу мүмкүн.
Үзгүлтүктүү орозо кармоонун кандай пайдалары бар?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ыкма ден соолукка бир катар пайда алып келиши мүмкүн.
- Арыктоо: Дене салмагы майдын күйүшүнөн улам азаят.
- Инсулинге туруктуулуктун төмөндөшү: Бул абал 2-типтеги диабеттин негизги себеби болуп саналат. Эгерде ал инсулинге сезгичтигин жогорулатса.
- Жаман холестерол жана триглицерид деңгээлин төмөндөтүү: Булар жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулаткан факторлор.
- Кан басымын көзөмөлдөө.
- Денедеги сезгенүүнү көзөмөлдөө: Бул сезгенүү абалы астма сыяктуу оорулардан Альцгеймер оорусуна чейинки көптөгөн оорулар менен байланыштуу.
Көбүрөөк практикалык пайдалар
Бул ден соолукка пайдалуу жактарынан тышкары, дагы бир катар артыкчылыктары бар:
- Бул жөнөкөй: жеген тамагыңыздагы калорияларды же углеводдорду санап отуруунун кажети жок. Болгону канча убакыт жебей турганыңызды ойлонушуңуз керек.
- Ийкемдүү: Муну сиз вегетариан/веган болсоңуз да жасай аласыз. Бирок, кайра иштетилген азыктардан алыс болуп, аш болумдуу, тең салмактуу тамактануу абдан маанилүү.
- Акчаңызды үнөмдөйт: Жумасына азыраак тамак жей тургандыктан, тамак-ашка кеткен чыгымыңыз да бир аз азыраак болушу мүмкүн.
Мунун тобокелдиктери жана терс таасирлери кандай?
Пайдалары менен бирге, бул ыкманын айрым тобокелдиктери жана кемчиликтери бар. Баары эле узак убакыт бою тамак-ашсыз жүрүүгө ыңгайлуу боло бербейт.
Көп кездешкен терс таасирлердин айрымдары төмөнкүлөр:
- Баш айлануу
- Жүрөк айлануу
- Уйкусуздук
- Баш оору
- Денедеги алсыздык
- Маанайдын өзгөрүшү
Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, IF жасаган адамдар булчуң массасын жоготушу мүмкүн . Ошондой эле, кээ бир адамдар тамактанууга уруксат берилген күндөрү же сааттарда ашыкча тамактанууга жакын. Эгер сиз улгайган болсоңуз, бир убакта көп арыктоо сөөктөрдүн ден соолугуна, иммундук системага жана энергия деңгээлине таасир этиши мүмкүн.
Жүрөк ооруларынын коркунучу жөнүндө өзгөчө бир нерсе: 2024-жылы Америкалык жүрөк ассоциациясынын конференциясында сунушталган ири изилдөө күнүнө 8 саат гана тамактанган (убакыт менен чектелген тамактануу) адамдардын жүрөк-кан тамыр ооруларынан каза болуу коркунучу кадимкидей тамактангандарга караганда 91% жогору экенин көрсөттү. Бул боюнча көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек болсо да, бул бизди эки жолу ойлонууга түртөт.
ЭФ жана тамак-аш тандоонун ар кандай жолдору
Эгер сиз бул ыкманы колдонуп көрүүнү ойлонуп жатсаңыз, анда өзүңүзгө ылайыктуу ыкманы тандашыңыз керек. Бул жерде бир нече популярдуу ыкмалар келтирилген.
| Методдун аталышы (Метод) | Кантип жасалат |
|---|---|
| 16/8 ыкмасы (Убакыт менен чектелген) | Күндүн 8 саатында тамактануу жана калган 16 саатында орозо кармоо. Мисалы, эртең мененки саат 10дон кечки 6га чейин гана тамактануу. |
| 5:2 ыкмасы | Аптасына 5 күн кадимкидей тамактаныңыз жана өзүңүз каалаган 2 күндө 500-600 калория менен чектеңиз. |
| Күндүзгү орозо | Күн сайын орозо кармоо же калорияны 500гө чейин чектөө. |
Диета күндөрү: Каалаганыңызды жей берсеңиз болот, бирок эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, аш болумдуу диетаны карманыңыз. Адистердин сунушу боюнча , рационуңузга балык, жашылча, мөмө-жемиш, буурчак, зайтун майы, жаңгак жана буурчак кошуңуз. Канттуу суусундуктарды, тортторду, печеньелерди жана кайра иштетилген азыктарды мүмкүн болушунча чектеңиз.
Орозо күндөрү үчүн: Эгер сиз 500-600 калория жеп жатсаңыз, анда тойгузуучу, клетчаткага жана белокко бай азыктарды тандаңыз. Алма, бадам жана жөнөкөй грек йогурту жакшы тандоолор. Ошондой эле суусуздануудан сактануу үчүн көп суу ичүүнү унутпаңыз.
Ошентип, бул чындыгында ким үчүн? Ким үчүн эмес?
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, IF арыктоого жардам бере алат. Бирок, ошол эле изилдөөлөр салттуу аз калориялуу диеталар окшош натыйжаларды бере аларын көрсөтүп турат. Көптөгөн адамдар эки ыкманы тең сактоо кыйынга турат.
Кимдер үзгүлтүктүү орозо кармабашы керек?
Бул ыкма баарына эле ылайыктуу эмес . Төмөнкү адамдар бул ыкманы колдонуудан толугу менен баш тартышы керек.
- Тамактануу бузулуулары бар адамдар.
- Тамак-аш менен бирге ичилиши керек болгон дары-дармектерди колдонгон адамдар.
- Кош бойлуу же эмчек эмизген энелер.
- Өсүп келе жаткан балдар жана жаштар.
Эгер сизде кант диабети болсо, анда бул сиз үчүн коопсузбу же жокпу , дарыгериңизден сураңыз . Орозо кармоо кээ бир кант диабети менен ооругандар үчүн кооптуу болушу мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Үзгүлтүктүү орозо кармоо – бул сыйкырдуу таблетка эмес, тамактануу режими. Арыктоо үчүн тамак учурунда пайдалуу азыктарды жеш маанилүү.
- Бул кыска мөөнөттүү арыктоого жардам бериши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү таасири жана коопсуздугу азырынча белгисиз.
- Баш айлануу жана баш оору сыяктуу терс таасирлери пайда болушу мүмкүн. Айрым изилдөөлөр жүрөк ооруларынын коркунучу жөнүндө да эскерткен.
- Бул ыкма баарына эле ылайыктуу эмес. Айрыкча кош бойлуу энелер, диабет менен ооругандар жана айрым медициналык оорулары барлар муну жасабашы керек.
- Эң негизгиси: Үзгүлтүктүү орозо кармоону же башка жаңы тамактануу режимин баштоодон мурун, ден соолугуңузга туура келерин текшерүү үчүн ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න