Арыктоого аракет кылып жатасызбы? Анда эмне жеп жатканыңызга жана канча ичкениңизге көп көңүл бурган чыгарсыз. Бул жакшы нерсе. Бирок, сизге бир суроо берсем болобу? Стаканыңызга эмне салып жатканыңыз жөнүндө да ойлоносузбу? Көп адамдар тамактануусун көзөмөлдөсө да, эмне ичкени жөнүндө көп ойлонушпайт. Чоң катачылык дал ушул жерден болот. Эгер сиз пайдалуу тамак менен бирге кантка жана калорияга бай суусундук ичсеңиз, арыктоо боюнча бардык аракеттериңиз текке кетиши мүмкүн.
"Бош калориялардын" коркунучтуу душманы
Жөнөкөй сөз менен айтканда, газдалган суусундуктар, таңгакталган жемиш суусундуктары, энергетикалык суусундуктар жана спорттук суусундуктар сыяктуу канттуу суусундуктар кантка жана калорияга бай, бирок алар организмге керектүү эч кандай азык заттарды бербейт. Биз муну "бош калория" деп атайбыз. Муну унааңызга майдын ордуна суу куюп жаткандай элестетиңиз. Унаанын багы толуп калат, бирок кыймылдаткычка эч кандай кубат берилбейт. Бул суусундуктар үчүн да ушул эле нерсе. Ток сезсеңиз да, денеңиз эч кандай пайда көрбөйт, жөн гана ашыкча салмак кошууга алып келет.
Мындай суусундуктарды ичүүнү улантуу салмак кошууга гана эмес, башка бир катар олуттуу оорулардын пайда болуу коркунучун да жогорулатат.
- 2-типтеги диабет
- Жүрөк оорусу
- Алкоголсуз майлуу боор оорусу (NAFLD)
- Башка олуттуу ден соолук шарттары
Эсиңизде болсун, арыктоо үчүн кээ бир суусундуктар башкаларга караганда зыяндуураак. Андыктан, кайсы суусундуктардан сөзсүз баш тартуу керектигин карап көрөлү.
Эгер арыктоого аракет кылып жатсаңыз, бул суусундуктардан алыс болуңуз!
Канттуу суусундуктарга келсек, баары бирдей жаралган эмес. Айрымдарынын калориясы жана майы укмуштуудай жогору. Бул жерде негизги күнөөкөрлөрдүн айрымдары келтирилген.
| Ичимдиктин түрү | Эмне үчүн ал зыяндуу? |
|---|---|
| Милкшейктер | Булар жөн гана май жана калория бомбалары. Кадимки шоколаддуу коктейль 570 калорияга чейин, 22 грамм май жана 66 грамм шекерди камтышы мүмкүн. Бул бир стакандагы күнүмдүк калорияңыздын үчтөн бир бөлүгүнө барабар! Андан да коркунучтуусу - популярдуу "фрикшейктер". Үстүнө печенье, торт кесимдери жана шоколад батончиктери менен кошуп койсоңуз, алар күнүмдүк калорияңызды 1000 калорияга чейин көбөйтө алат. |
| Газдалган жана газдалган суусундуктар | Буларда таң калыштуу эч нерсе жок. Кадимки газдалган суусундукта 150 калория жана болжол менен 7 чай кашык (35 грамм) шекер бар. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун сунуштарына ылайык, эркек киши күнүнө 36 граммдан ашык, ал эми аял киши 25 грамм шекер ичиши туура эмес. Караңызчы, бул чектен ашып кетүү үчүн бир бөтөлкө газдалган суусундук жетиштүү, туурабы? Күнүнө бир бөтөлкө газдалган суусундук кошумча ичүү да бир жылдын ичинде бир топ салмак кошушу мүмкүн. |
| Спорт жана энергетикалык суусундуктар | Булар катуу көнүгүү учурунда (мисалы, бир саат чуркоо, марафондор) тер аркылуу жоголгон натрий жана калий сыяктуу туздарды толтуруу үчүн иштелип чыккан. Эгер сиз өзүңүздү күч менен машыктырбасаңыз, буларды ичүү денеңизге керексиз шекер жана калорияларды гана кошот. Булардагы канттын курамы газдалган суусундуктарга караганда жогору болушу мүмкүн. Канттан тышкары, энергетикалык суусундуктарда ден соолукка зыяндуу болушу мүмкүн болгон көп кофеин бар. |
Макул, эмне ичишибиз керек? (Жакшы варианттар)
Биз зыяндуу жактары жөнүндө сүйлөштүк. Эми арыктоого аракет кылып жатсаңыз, иче турган эң жакшы жана ден соолукка пайдалуу суусундуктарды карап көрөлү.
Эң жакшы тандоо: суу!
Ооба, суу – падыша!. Суунун калориясы нөл. Ал ошондой эле суусуздануунун алдын алат, терини агартат жана организмдин иштеши үчүн абдан маанилүү. Эгер сиз жөнөкөй суу ичүүдөн тажасаңыз, аны даамдуураак кылуу үчүн ага бир кесим лайм, бир кесим бадыраң же бир аз жалбыз жалбырактарын кошсоңуз болот.
Башка жакшы варианттар
- Кантсыз чай: Көк чайды, кара чайды жана жергиликтүү белимал, ранавара жана ирамусуну кантсыз ичүү абдан пайдалуу. Булардын курамында антиоксиданттар да бар.
- Кантсыз кофе: Кофе организмдеги зат алмашууну тездете алат. Бирок, эгер сиз ага көп шекер жана каймак кошсоңуз, ал жардам бербейт.
- Жаңы жашылча ширеси: Сабиз, кызылча жана бадыраң сыяктуу жашылчалардан жасалган үй шартында жасалган ширелер (шекер кошулбаган) абдан пайдалуу.
- Канты аз сүт: Бир стакан майсыз сүт белок жана кальций алуунун эң сонун жолу.
Кантип акылдуу тандоо керек: этикетканы окуп чыгыңыз
Дүкөнгө барып, суусундук сатып алганда, арткы бетиндеги этикетканы окуп чыгууну адатка айландырыңыз. Бул ден соолугуңузга чоң жардам берет.
- Калориялар: Суусундуктун бир порциясында канча калория бар экенин караңыз.
- Канттар: Анын канча грамм экенин көрүү үчүн "Канттар" бөлүмүн караңыз. 4 грамм болжол менен бир чай кашык кант. Ошентип, анын курамында канча кант бар экенин биле аласыз.
- Порциянын өлчөмү: Бул абдан маанилүү. Кээде чоң бөтөлкөдө эки же үч порция болушу мүмкүн. Этикеткадагы калория бир порцияга туура келет. Эгер сиз бөтөлкөнүн баарын ичсеңиз, ал калория эки-үч эсеге көбөйөт!
Эсиңизде болсун, "Кант кошулган эмес" деген "Кант кошулган эмес" дегенди билдирбейт. Мөмө-жемиш ширелеринде табигый түрдө кант бар. Ошондуктан, дүкөндөн таңгакталган жемиш ширелерине караганда, үйдө жаңы жемиштерди жеген жакшы.
Бул маалымат сизге арыктоо сапарыңызда жардам берет деп үмүттөнөм. Бул кичинекей өзгөрүү сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ден соолугуңузга жана салмагыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сизде диабет же салмакты көзөмөлдөө боюнча башка көйгөйлөр сыяктуу медициналык абал болсо, кеңеш алуу үчүн үй-бүлөлүк дарыгериңизге (дарыгерге) кайрылганыңыз оң.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Арыктоо деген эмне жеп-ичип жатканыңызга гана эмес, эмне жеп жатканыңызга да көңүл бурууну билдирет.
- Газдалган суусундуктар, канттуу суусундуктар жана энергетикалык суусундуктар эч кандай азыктык баалуулугу жок "бош калориялардын" булактары болуп саналат.
- Кандайдыр бир суусундук сатып алардан мурун, этикеткасын окуп чыгып, курамындагы кантты жана калорияны эске алыңыз.
- Таза суу - дененин суусуздануусун алдын алуу жана салмакты көзөмөлдөө үчүн эң жакшы суусундук.
- Ден соолугуңуздун абалына жараша кайсы тамак-аш жана суусундуктар сизге эң ылайыктуу экенин билүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз