Лифтте, терезеси жок кичинекей бөлмөдө же МРТга барышыңыз керек болгондо көкүрөгүңүз кысылып калганын сезесизби? Күтүүсүздөн тердеп, дем алуу кыйындап жаткандай сезилеби? Мындай жабык мейкиндикте жүргөндө, жөн гана андан кутулгуңуз келет? Анда сизде клаустрофобия деп аталган оору болушу мүмкүн. Кабатыр болбоңуз, сиз жалгыз эмессиз. Келгиле, мунун баары жөнүндө так жана жөнөкөй сүйлөшөлү.
Бул клаустрофобия деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, клаустрофобия - бул тар, кичинекей, жабык мейкиндиктерден өтө катуу, анормалдуу коркуу.
Эми сиз: "Ким бир жерде камалып калууну жакшы көрөт?" деп ойлонуп жатасыз. Бул чындык. Эч кимибиз камалып калууну жактырбайбыз. Бирок кадимки коркуу менен фобиянын ортосунда чоң айырма бар. Ойлонуп көрүңүзчү, баарыбыз бийик жерден ылдый карагандан бир аз коркобуз. Бул кадыресе көрүнүш, анткени чыныгы коркунуч бар. Бирок фобия – бул кадимки коркууга караганда алда канча чектен чыккан, башкарылгыс, акылга сыйбаган коркуу . Башкача айтканда, сиз коркуп жаткан нерседен же кырдаалдан коркуу чыныгы коркунучтан жүз миңдеген эсе чоң.
Клаустрофобия – бул күнүмдүк жашооңузга таасир этүүчү олуттуу оору. Айрым адамдар үчүн бул коркуу иштөөнү, достору менен саякаттоону кыйындатат жана ал тургай үй-бүлөсү менен болгон мамилелерине таасир этет. Ошондой эле, ал өзүн-өзү төмөн баалоону пайда кылышы мүмкүн.
Бул коркуу сезими кандай жагдайларда пайда болушу мүмкүн?
Клаустрофобияны күчөтө турган же "ишке киргизе турган" көптөгөн жагдайлар бар. Айрым адамдар бул жерлердин баарынан корксо, башкалары бир же экисинен гана коркушат.
| Коркунуч туудурган учур | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Лифттер | Ачылбай турган эшиктери бар кичинекей мейкиндикте камалып калуудан коркуу. |
| Туннелдер | Эгерде унаа туннелдин ичинде токтоп калса, андан чыгуунун жолу болбой калат деген коркунуч. |
| Учактар жана поезддер | Эшиктердин жабылып калышынан улам пайда болгон басым, ошондуктан сиз чыга албайсыз. |
| МРТ сканерлери | Өтө кичинекей, цилиндр формасындагы мейкиндикте камалып калуудан катуу коркуу. |
| Терезесиз кичинекей бөлмөлөр | Жуунучу бөлмөлөр жана кампалар сыяктуу жерлерде эшик жабылып калса, тыгылып калуудан коркуу. |
| Кичинекей унаалар | Айрыкча арткы орундуктун ортосунда отурганда, эки жагы тең кысылып калгандай сезилет. |
| Эл көп жерлер | Музыкалык концертте же кезекте турган адамдардын курчоосунда калып, камалып калгандай сезүү. |
| Ойлор | Чынында тузакка түшпөсөңүз да, тузакка түшүү жөнүндө ойлонуунун өзү эле коркуу сезимин жаратышы мүмкүн. |
Бул коркууну сезгенде денеңизге жана акылыңызга эмне болот? (Симптомдор)
Клаустрофобия менен ооруган адам коркунучтуу кырдаалга туш болгондо, ал дал ошондой тынчсыздануу же дүрбөлөң чабуулуна окшош. Бул симптомдорду эки бөлүккө бөлүүгө болот: физикалык жана психологиялык.
| Мүнөздүү түрү | Көп кездешкен симптомдор |
|---|---|
| Физикалык симптомдор | |
| Тердөө жана калтыроо | Эч кандай себепсиз эле күтүүсүздөн үшүп, тердеп, колдоруңуз менен буттарыңыз титирей баштайт. |
| Жүрөктүн кагышынын жогорулашы | Көкүрөк катуу согуп жатат, көкүрөктө кысылуу же кысылуу сезими пайда болот. |
| Дем алуунун кыйындашы | Муунтуп, тез-тез дем алып, тамагыма бир нерсе тыгылып калгандай сезилип жатат. |
| Жүлүн (жүлүн) | Баш айлануу , көздөрүнүн көк түскө боёлушу, кускусу келген сезим. |
| Башка өзгөчөлүктөр | Ашказаныңыз айланып жаткандай сезим, оозуңуздун кургашы, кулагыңыз шуулдап, сезимсиздик. |
| Эмоционалдык симптомдор | |
| Көзөмөлдү жоготуп алуудан коркуу | Өздөрүн башкара албай, жинди болуп кетет деп коркуу сезими. |
| Качуу үчүн күчтүү муктаждык | Башка эч нерсе жөнүндө ойлоно албай, ошол жерден чыгып кетүүгө аргасыз болгон сезим. |
| Өлүмдөн коркуу | Муунтуудан, жүрөк оорусунан жана өлүмдөн ашыкча коркуу. |
| Акылга сыйбаган сезим | Бул коркуу керексиз жана акылга сыйбаган нерсе, бирок сиз аны башкара албайсыз. |
Кичинекей балдар мындай абалда болгондо, алар ыйлап, кыйкырып, күрөшүп же ата-энесине жабышып алышы мүмкүн.
Эмне үчүн кээ бир адамдарда бул типтеги фобия пайда болот?
Мунун так себеби азырынча табыла элек болсо да, изилдөөчүлөр бир нече негизги себептерди белгилешет.
- Бала кезиңиздеги травматикалык окуя: Ойноп жатып шкафка камалып калганыңызды же кокустан бөлмөгө камалып калганыңызды элестетиңиз. Мындай коркунучтуу окуя сиздин акылыңызга сиңип, жашыңыз өткөн сайын клаустрофобия деп аталган абалга айланышы мүмкүн.
- Чоңойгондо болгон окуя: Балким, сиз лифтте камалып калгандырсыз, учакта турбуленттүүлүктү ж.б. башыңыздан өткөргөндүрсүз. Бул коркуу сезими мындай окуядан кийин да пайда болушу мүмкүн.
- Ата-энеңизден үйрөнүү: Эгер сиз бала кезиңизде апаңыздын же атаңыздын тар мейкиндиктен коркконун көрсөңүз, анда сизде да ошол коркуу сезими пайда болушу мүмкүн. Балдар ата-энесин туурап көп нерсеге үйрөнүшөт.
Илимий жактан алганда, мээбизде коркуу жана ачуулануу сыяктуу эмоцияларды башкарган амигдала деп аталган бөлүк бар. Клаустрофобия менен ооруган адам коркунучтуу кырдаалга туш болгондо, амигдаланын бул бөлүгү ашыкча стимулданат деп эсептелет. Ошондой эле, айрым генетикалык вариациялар бул оорунун пайда болуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн деген теория бар.
Дарыгер бул оору экенин кантип тастыктайт?
Дарыгерге барганыңызда, ал сизден оорунун белгилери жана алардын жашооңузга кандай таасир эткени тууралуу суроолорду берет. Эң негизгиси, бул кадимки коркуубу же фобиябы, аныктоо керек.
Адатта, эгерде сизге төмөнкүлөр тиешелүү болсо, дарыгериңиз сизге клаустрофобия диагнозун коюшу мүмкүн:
- Сизде 6 айдан ашык убакыттан бери чектелген мейкиндиктерден коркуу сезими пайда болуп келет.
- Сиздин коркуу сезимиңиз лифт же кичинекей бөлмө сыяктуу белгилүү бир кырдаалга же объектке байланыштуу.
- Мындай кырдаалга туш болгондо же ал жөнүндө ойлонгондо эле коркуп же тынчсызданып каласыз.
- Мындай кырдаалдардан качууга болгон күчүңүздү жумшайсыз же аларга ашыкча коркуу жана стресс менен карайсыз.
- Ошол учурда коркуу сезимиңиз чыныгы коркунучтан алда канча чоң экенин түшүнөсүз.
- Бул коркуу сиздин жумушуңузга, окууңузга, үй-бүлөлүк жашооңузга же социалдык мамилелериңизге олуттуу тоскоолдуктарды жаратты.
Муну кандай дарылоо жолдору бар? Айыктырууга болобу?
Ооба, сөзсүз! Клаустрофобия - бул абдан дарылануучу психикалык абал. Дарылоонун эки негизги ыкмасы колдонулат.
Экспозиция терапиясы
Бул кээде десенсибилизация терапиясы деп аталат. Бул психологдун же атайын даярдалган дарыгердин көзөмөлү астында өзүңүздү корккон нерсеңизге акырындык менен дуушар кылууну камтыйт. Бул суудан корккон адамга алгач буттарын сууга, андан кийин бел деңгээлине чейин салып, андан кийин сүзүүнү үйрөтүүгө окшош.
- Алгач мен силерге лифттин сүрөтүн көрсөтөм.
- Андан кийин, ал сизге лифт жөнүндө видеону көрүүнү айтат.
- Анан ал мага лифтке барып көрүүнү айтты.
- Акырында, сиз акырындык менен коркуу сезимине кабыласыз, мисалы, эшиги ачык лифтке кирип, андан кийин бир нече секундга эшикти жаап коюу. Бул убакыттын ичинде сизге тынчтандыруу көнүгүүлөрү жана терең дем алуу сыяктуу нерселер үйрөтүлөт.
Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ)
Бул сиздин ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм-турумуңузду өзгөртүүгө багытталган баарлашуу терапиясынын бир түрү.
- Алгач сизди коркуткан ойлорду аныктаңыз. Мисалы, "Мен лифтте тыгылып калам, дем ала албай калам" деген ой.
- Андан кийин, сизге бул ойдун канчалык чындык экенин жана анын мааниси бар-жогун түшүнүүгө жардам берилет. Сизге "Лифттин тыгылып калышы канчалык күмөн? Ал тыгылып калса да, желдетүү бар, туурабы?" деген сыяктуу суроолор берилет.
- Андан кийин, ал терс ойду реалдуураак, позитивдүү ой менен алмаштырууну машыгыңыз. Мисалы, "Лифт коопсуз. Аны күн сайын миңдеген адамдар минишет. Мен да мине алам".
Дары-дармектер
Айрым учурларда, айрыкча, тынчсыздануу өтө катуу болсо, дары-дармектер кыска мөөнөткө берилиши мүмкүн. Мисалы, эгер сизде сөзсүз түрдө болуп кетүүчү окуя болсо, мисалы, учак менен учуу болсо, дарыгериңиз ошол учурда гана ичүү үчүн дары-дармек жазып бериши мүмкүн. Эң көп колдонулган дары-дармектер:
- Бензодиазепиндер: Алпразолам (Xanax®) жана Клоназепам (Klonopin®) сыяктуу тынчсызданууга каршы дары-дармектер.
- SSRI дарылары (селективдүү серотонинди кайра кабыл алуунун ингибиторлору): Пароксетин (Paxil®) сыяктуу дарылар.
Абдан маанилүү: Бул дарыларды эч качан дарыгердин көрсөтмөсү жок ичпеңиз . Алар көбүнчө кыска мөөнөттүү, кошумча терапия катары гана колдонулат.
Бул абал менен жакшы жашоо үчүн эмне кылсам болот?
Медициналык жардамдан тышкары, коркуу сезимиңизди башкаруу үчүн өзүңүз жасай турган көптөгөн нерселер бар.
- Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз: Күйөөңүзгө/аялыңызга, эң жакын досуңузга же үй-бүлө мүчөсүнө коркуу сезимдериңиз жөнүндө айтып бериңиз. Ошондой эле, кимдир бирөөнүн сизди кунт коюп угушу чоң жеңилдик болушу мүмкүн.
- Тынчтандыруу ыкмаларын машыгыңыз: Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. (Мурунуңуз менен жай, терең дем алыңыз, аны болжол менен 3 секунд кармап туруңуз жана оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз.) Медитация жана аң-сезимдүүлүктү машыгыңыз.
- Колдоо тобуна кошулуңуз: Өзүңүз менен бирдей көйгөйгө туш болгон башка адамдар менен бирге топко кошулуу жалгыз эмес экениңизди сезүүгө чоң жардам берет.
- Өзүңүзгө кам көрүңүз: Тең салмактуу тамактаныңыз, жетиштүү уктаңыз жана жумасына жок дегенде 5 күн 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Дени сак жашоо образы тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
Мага МРТдан өтүү керек, кантип чыдасам болот?
Бул клаустрофобия менен ооруган көптөгөн адамдар үчүн чоң көйгөй. Бирок кабатыр болбоңуз, буга даярдануунун жолдору бар.
1. Алгач дарыгериңизге айтыңыз: МРТга жазылаарыңызда клаустрофобияңыз жөнүндө дарыгериңизге айтыңыз. Ал тесттин алдында сизди тынчтандыруу үчүн дары жазып бериши мүмкүн.
2. Ачык МРТ жөнүндө сураңыз: Айрым ооруканаларда ачык МРТ аппараттары бар. Алар кадимки МРТ аппараттарына караганда кененирээк. Алардан сиздин текшерүүңүз үчүн аны колдоно алабы деп сураңыз.
3. Сыноо учурунда:
- Машинага кирерден мурун бир нече терең дем алыңыз.
- Машинага киргенден баштап көзүңүздү жумуңуз . Өзүңүздү сизге тынчтык жана ыңгайлуулук тартуулаган жерде (кооз пляжда, жылдыздуу асмандын астында) элестетиңиз.
- Колуңузда каалаган убакта тестти токтотуу үчүн бассаңыз боло турган дүрбөлөң баскычы бар экенин унутпаңыз.
- Техник сиз менен текшерүү учурунда сүйлөшөт. Эгер өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, аларга айтыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Клаустрофобия – бул чектелген мейкиндиктерден коркуу эмес, тескерисинче, башкаруу кыйын болгон жана жашоого таасир этүүчү ашыкча, акылга сыйбаган коркуу.
- Бул сиздин күнөөңүз же алсыздыгыңыз эмес. Бул дарылоо менен дээрлик толугу менен айыгып кетүүгө мүмкүн болгон медициналык абал.
- Экспозиция терапиясы жана когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) бул үчүн эң натыйжалуу дарылоо ыкмалары болуп саналат, адамдардын 90% дан ашыгы бул дарылоодон жеңилдик табышат.
- Эгерде сиздин коркуу сезимиңиз күнүмдүк иштерди аткарууну кыйындатып жатса же социалдык баарлашуудан алыстап жатсаңыз, уялбаңыз же коркпоңуз, бирок кеңеш алуу үчүн сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз