Экзамен жакындап калганда, жумушка орношуу үчүн маектешүүгө барышыңыз керек болгондо же үйдө кандайдыр бир көйгөй жаралганда ашказаныңыз ооруйбу? Же кээде эч кандай себепсиз ток болуп, табитиңиз жок болобу? Көпчүлүгүбүз муну унутуп коёбуз, муну кадимки көрүнүш деп ойлоп, "Бул чыңалуудан улам болот" деп ойлойбуз. Бирок ашказаныңыздагы бул көйгөйлөр мээңиздеги көйгөйлөргө, башкача айтканда , стресс жана тынчсызданууга түздөн-түз байланыштуу экенин билчү белеңиз? Бул миф эмес. Мунун артында чоң илимий түшүндүрмө бар. Бүгүн, ичеги-карыныбыз менен мээбиздин ортосундагы бул укмуштуудай байланыш жөнүндө сүйлөшөлү.
Ичеги менен мээнин бул байланышы кандай?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биздин ичеги-карыныбыз тамакты сиңирүүчү жөн гана түтүк эмес. Ал алда канча татаал система. Изилдөөчүлөр аны "экинчи мээбиз" деп аташат. Бул укмуш эмеспи? Себеби, тамакты жуткан кызыл өңгөчтөн баштап, заңдаган көтөн чучукка чейинки ичеги-карыныбыз 100 миллиондон ашык нерв клеткаларынын желеси менен капталган. Медициналык терминдер менен айтканда, муну биз ичеги-карын нерв системасы ( ЭНС) деп атайбыз.
Башыбыздагы мээ жана жүлүн сыяктуу эле, ичегибиздеги нерв системасында да нерв клеткалары («Нейрондор») жана нейротрансмиттерлер (« Нейротрансмиттерлер ») бар. Бул «Нейротрансмиттерлер» денебизде маалыматты алып жүрүүчү химиялык кабарчылар сыяктуу. Ошондуктан мээбиз менен ичеги системабыздын ортосунда тынымсыз байланыш, башкача айтканда, сүйлөшүү болуп турат. Бул байланыш биздин тамак сиңирүүбүзгө гана эмес, маанайыбызга жана ой жүгүртүүбүзгө да түздөн-түз таасир этет.
Бул "экинчи мээ" кантип иштейт?
Ичегибиздеги бул нерв системасы тамак сиңирүү процессибиздин баарын башкарат. Тамак-ашты жутуудан баштап, аны сиңирүү үчүн ферменттерди бөлүп чыгаруудан баштап, аны майда бөлүкчөлөргө бөлүү, канга азык заттарды сиңирүү үчүн керектүү кан менен камсыздоону көзөмөлдөө жана акырында организмден калдыктарды заң катары чыгаруу – мунун баары ушул ЭНС тарабынан башкарылат.
Көп убакыт бою дарыгерлер депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык саламаттык көйгөйлөрү ашказандын оорушуна, көөп кетишине, ич катууга жана ич өткөккө алып келүүчү кычышуучу ичегинин синдромунун (ИЖС) себеби деп ойлоп келишкен. Бул окуяда чындыктын үлүшү бар. Бирок жаңы изилдөөлөр анын тескерисинче да болушу мүмкүн экенин көрсөттү.
Демек, эгерде биздин ичеги-карыныбыздын ден соолугу жакшы болбосо, ал биздин психикалык ден соолугубузга түздөн-түз таасир этип, маанайыбызды өзгөртүп, ал тургай ачууланып, кайгырууга алып келиши мүмкүн.
Ичеги менен мээнин ортосунда маалымат нерв системасы жана гормондор аркылуу алмашылат. Ичегилерибиздеги пайдалуу бактериялар (ичеги микробиомасы) менен иммундук системабыздын ортосунда да күчтүү байланыш бар. Мунун баары чогуу жалпы психикалык ден соолугубузга таасир этет. Азыр бул байланыштагы көйгөйлөр кандайдыр бир деңгээлде "(Паркинсон)" жана "(Альцгеймер)" сыяктуу ооруларга байланыштуу болушу мүмкүн экени аныкталды.
Стресстен улам ашказан көйгөйлөрү
Корккондо, тынчсызданганда же стресске кабылганда, денеңиз гормондорду жана химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Булар биздин тамак сиңирүү системабызга түздөн-түз таасир этет. Бул ичегилерибизде жашаган жана тамак-ашты сиңирүүгө жардам берген пайдалуу бактерияларга зыян келтириши мүмкүн. Ошондой эле, организмдин антителолорду өндүрүүсүн азайтышы мүмкүн. Бул химиялык дисбаланс ар кандай ашказан-ичеги ооруларына алып келиши мүмкүн.
| Жалпы симптомдор | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Тамак сиңирбөө | Ашказанда тамак сиңирбестен оордук жана ыңгайсыздык сезими. |
| Ашказандын оорушу жана ич өткөк | Стресс ичегилердин тезирээк иштешине алып келет жана ичтин көбөйүшүнө алып келет. |
| Ичегинин кыжырдануу синдрому (ИБС) | Ашказандын оорушу, көөп кетүү, ич катуу жана ич өткөк кезектешип кайталанат. Бул стресстен улам күчөшү мүмкүн. |
| Ич катуу | Стресс ичегилердин кыймылын жайлатат жана заңдоону кыйындатат. |
| Табиттин жоголушу же ашыкча ачкачылык | Айрым адамдар стресстен улам тамак жегиси келбейт. Башкалары ашыкча тамактангысы келет. |
| Жүрөк айлануу | Кускусу келип жатат. |
Ошентип, кантип ашказан-ичеги ден соолугун жакшы сактай алабыз?
Бул көйгөйлөрдү жеңүү жана ичеги-карын жана психикалык ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн бир нече жөнөкөй нерселерди жасай аласыз.
1. Тамактын жакшы сиңишине шарт түзүңүз
Тамактангандан кийин, денеңиздин аны туура сиңирүү үчүн эс алып, тынч абалда болушу абдан маанилүү. Дал ушул учурда тамак-ашты сиңирүү үчүн керектүү ашказан ширеси туура өндүрүлөт. Бул ширелер организмге жеген тамак-ашыбыздагы витаминдерди, минералдарды жана азык заттарды сиңирүүгө жардам берет.
2. Эмне жеп-ичип жатканыңызга этият болуңуз.
"Эмне жесең, ошону аласың" деген макал бар. Бул чындык. Мүмкүн болушунча көбүрөөк аш болумдуу жана пайдалуу тамактарды жегиле. Майлуу жана ачуу куурулган күрүч сыяктуу зыяндуу тамактардан алыс болуңуз. Эгер сыртта жүргөндө ачка болсоңуз, жаныңызга мөмө-жемиш же гранола сыяктуу бир нерсе алып коюңуз. Ошондой эле, тамактанып жатканда, тамагыңыздан ырахат алып , телевизор көрбөөгө же телефон колдонбоого аракет кылыңыз.
3. Көнүгүү жасоону унутпаңыз.
Күн сайын көнүгүү жасоо кээде кыйынга турушу мүмкүн. Бирок күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу же чуркоо сыяктуу жөнөкөй нерсени жасоону адат кылып алыңыз. Көнүгүү стресс деңгээлин азайтып гана тим болбостон, физикалык жана психикалык ден соолугуңузду да жакшыртат.
4. Көп суу ичиңиз.
Күнүнө жок дегенде 6-8 стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз. Бул тамак сиңирүү процессиңизге жардам берет жана жалпы ден соолугуңузга абдан пайдалуу.
5. Зарыл болсо, жардам сураңыз.
Эгерде сиз стрессти жана тынчсызданууну өз алдынча башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, кеңеш алуу үчүн үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылуудан тартынбаңыз. Сизге кеңеш керек болушу мүмкүн. Бул уятка калтыра турган эч нерсе эмес.
Ичеги-карын жана психикалык ден соолук үчүн пайдалуу азыктар
Төмөндө ичеги-карын ден соолугуңузду чыңдоого жардам берген жана психикалык ден соолугуңузга пайдалуу болгон айрым азыктар келтирилген.
| Тоют түрү | Бул эмне үчүн маанилүү? | Булар кеңири таралган азыктар. |
|---|---|---|
| була | Эстутумду жана маанайды жакшыртат. Ичегидеги пайдалуу бактериялардын өсүшүнө жардам берет. | Буурчак, жашыл буурчак, сулу, жаңгактар, кара шоколад, мөмө-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү. |
| D витамини | Ичегидеги бактериялардын балансын көзөмөлдөйт жана ашказандагы сезгенүүнү азайтат. | Жумуртканын сарысы, лосось, скумбрия сыяктуу майлуу балык, апельсин ширеси, D витамини кошулган сүт. |
| Белок | Ал ичегидеги зыяндуу бактериялардын өсүшүн чектеп, маанайды көтөрүүчү серотонин гормонунун бөлүнүп чыгышына жардам берет. | Жумуртка, сүт, айран, уй эти, тоок эти, балык, брокколи, сулу, жаңгактар. |
| Омега-3 | Холестеринди азайтат, эс тутумду жана мээнин иштешин жакшыртат. | Жаңгак, зыгыр уруктары, лосось, сардина жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктар. |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ичегиңиз менен мээңиздин ортосунда абдан күчтүү, түз байланыш бар. Ичеги биздин "экинчи мээбиз" деп да аталат.
- Стресс жана тынчсыздануу ашказандын оорушу жана тамак сиңирүүнүн бузулушу сыяктуу чыныгы физикалык симптомдорду жаратышы мүмкүн.
- Туура тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, көп суу ичүү жана стрессти башкаруу ичеги-карын жана психикалык ден соолугуңуз үчүн маанилүү.
- Эгерде сиз бул ооруларды өз алдынча башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, эч качан дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз