Эгер сизде кант диабети болсо, көнүгүү ден соолугуңуз үчүн канчалык пайдалуу экенин билесиз. Көнүгүү жасаганыңызда, денеңиздин клеткалары инсулинди колдонуу жөндөмүн жогорулатат жана ал кандагы кантты колдонууга да жардам берет. Ошондуктан, көнүгүү кандагы канттын деңгээлин же кандагы кантты көзөмөлдөөнүн эң сонун жолу. Бирок... сизде көнүгүү жасаганда кандагы канттын күтүүсүздөн төмөндөп кетишинен коркуу да бар, туурабы? Айрыкча, эгер сиз инсулин же диабетке каршы дарыларды колдонгон адам болсоңуз, бул коркуу негиздүү. Анткени көнүгүү кандагы канттын өтө төмөн түшүп кетишине алып келиши мүмкүн. Биз бул абалды гипогликемия деп атайбыз. Бирок такыр коркпоңуз. Эгер сиз бул нерселерди туура башкарсаңыз, эч кандай көйгөйсүз жана коркпостон көнүгүү жасай аласыз. Келгиле, муну кантип так жасоону карап көрөлү.
Көнүгүү жасоодон мурун, машыгуу учурунда жана андан кийин кандагы канттын деңгээлине көңүл буралы!
Кандагы канттын деңгээлин коопсуз деңгээлде кармоо үчүн көнүгүүлөрдү пландаштыруу керек. Согушка даярдануу сыяктуу эле, көнүгүү жасоодон мурун бир аз даярдык көрүшүбүз керек.
| Көнүгүү убактысы | Эмне кылуу керек |
|---|---|
| Машыгуудан мурун | Кандагы канттын деңгээлин текшерип туруңуз. Эгерде ал 100 мг/дл жана 250 мг/дл ортосунда болсо, анда көнүгүү жасоодо эч кандай көйгөй жок.
|
| Машыгуу учурунда | Эгерде сиз эки сааттан ашык убакыт катары менен көнүгүү жасап жатсаңыз гана, кандагы канттын деңгээлин саат сайын текшерип турганыңыз жакшы.
|
| Машыгуудан кийин | Машыгууну аяктагандан кийин кандагы канттын деңгээлин кайрадан текшериңиз. Бул сизге машыгууңуздун денеңизге кандай таасир эткенин түшүнүүгө жардам берет. Эгерде кандагы канттын деңгээли 100 мг/длден төмөн болсо, анда тез тамактанышыңыз керекпи же кийинки тамакка чейин күтүшүңүз керекпи, чече аласыз.
|
Кандагы канттын деңгээли төмөндөсө эмне кылуу керек? (Тез жардам)
Эгерде көнүгүү учурунда кандагы канттын деңгээли төмөндөп кетсе, ар дайым жаныңызда канттын деңгээлин тез көтөрүүчү каражат алып жүрүңүз. Мындай нерсе жакшы иштейт:
- Глюкоза таблеткалары же гелдери
- Кадимки алкоголсуз суусундук (диета эмес) же жемиш суусундугу
- Спорттук суусундук
- Бир аш кашык шекер
15 грамм углевод алуу үчүн канча керек экенин билүү үчүн сатып алган тамак-ашыңыздын же суусундуктун этикеткасын окуп чыгыңыз. Бул абдан маанилүү.
Элестетсеңиз, көнүгүү жасап жатканда күтүүсүздөн бут-колуңуз сезбей, тердеп калгандай сезилет. Ошол учурда дүрбөлөңгө түшпөңүз, көнүгүүнү токтотуңуз, жаныңызда жүргөн глюкоза таблеткасын же таттуу суусундукту ичип, 15 мүнөт эс алыңыз. Андан кийин кайра текшериңиз. Бул "15-15 эрежеси" деп аталат.
Кандагы канттын төмөндөшүнүн алдын алуунун башка жолдору
Көнүгүү учурунда кандагы канттын төмөндөшүнүн алдын алуу үчүн колдоно турган дагы бир нече жөнөкөй ыкмалар бар:
- Инсулиндин эң жогорку таасири учурунда машыгуудан алыс болуңуз. Бул инсулиндин таасири эң жогорку деңгээлде болгон учурда машыгуудан алыс болушуңуз керек дегенди билдирет. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Түнкүсүн кандагы канттын деңгээлинин төмөндүгүн аныктоо кыйынга тургандыктан , жатаардан кеминде эки саат мурун көнүгүүлөрдү бүтүрүңүз .
- Машыгуудан мурун же кийин спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Алкоголь кандагы канттын күтүүсүздөн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
- Машыгуудан кийин дароо ысык ваннага, саунага же буу бөлмөсүнө барбаңыз. Жогорку температура кандагы канттын өзгөрүшүнө да алып келиши мүмкүн.
- Мүмкүн болсо, күнүнө бир же эки жолу көнүгүү жасаңыз. Күн сайын көнүгүү жасап, көнүгүү жасабай, анан күтүүсүз чарчап калгандан көрө, денеңиз үчүн жакшы.
Кандагы канттын төмөндүгүнүн белгилерин көнүгүү менен чаташтырууга болобу?
Ооба, албетте. Бул көптөгөн адамдар туш болгон көйгөй. Машыгуу учурунда кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшүнүн белгилерин аныктоо оңой эмес. Анткени симптомдор жакшы машыгуудан кийин пайда болгон кадимки шарттарга абдан окшош.
Ойлоп көрсөңүз, катуу машыкканда тердеп, жүрөгүңүздүн кагышы тездеп, чарчап, ачка болосуз. Булар кандагы канттын деңгээли төмөндөгөндө пайда болгон белгилердин бир бөлүгү гана.
Андыктан, машыгуу учурунда өзүңүздү адаттан тыш сезсеңиз, айрыкча, машыгуу учурунда адатта сезилбеген нерсе болсо, кандагы канттын деңгээлин текшерип туруңуз.
| Кадимки көнүгүү учурунда сезген нерселер | Кандагы канттын төмөндөшүнүн эскертүүчү белгилери |
|---|---|
| Тердөө | Башаламандык же багытын жоготуу сезими |
| Жүрөктүн тез-тез согушу | Көрүүнүн бүдөмүк же түшүнүксүз болушу |
| Чарчоо | Эриндерде же тилде уюп калуу же кычышуу сезими |
| Ачка болуу | Тең салмактуулукту жоготуу (мисалы, басканда чайпалып калуу) |
Кандайдыр бир күмөн саноолоруңуз болсо, эң жакшысы - кандагы канттын деңгээлин текшерип көрүү. Бул сизге чоң коркунучтардан качууга жардам берет.
Көнүгүүлөрдү улантканда кандагы канттын деңгээли төмөндөп кетсе эмне болот?
Эгер мунун баарын туура жасасаңыз, бирок көнүгүү жасаганда кандагы канттын деңгээли төмөндөй берсе, көнүгүү планыңызга же дары-дармектериңизге бир аз өзгөртүүлөрдү киргизүүңүз керек болушу мүмкүн. Бул чечимди өз алдынча кабыл албаңыз. Дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз. Ал төмөнкү чечимдерди сунушташы мүмкүн:
- Сиз кабыл алып жаткан инсулиндин же диабетке каршы дары-дармектердин дозасын өзгөртүү: Бул эң жакшы чечим болушу мүмкүн, айрыкча, арыктоого аракет кылып жатсаңыз.
- Машыгуу алдындагы тамак-ашты көбөйтүү: Денеңизге бир аз көбүрөөк энергия керек болушу мүмкүн.
- Көнүгүү түрүңүздү же машыгуу убактыңызды өзгөртүү: Балким, машыгуу түрү сиз үчүн өтө оор болушу мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кант диабетин башкаруу үчүн көнүгүү жасоо маанилүү, бирок аны коопсуз жасоо керек.
- Көнүгүү жасоодон мурун жана кийин кандагы канттын деңгээлин дайыма текшерип туруңуз. Зарыл болсо, көнүгүү учурунда текшериңиз.
- Кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшүнүн эскертүүчү белгилерине (мисалы, баш аламандык, көрүүнүн начарлашы) көңүл буруңуз.
- Шашылыш учурларда колдонуу үчүн ар дайым жаныңызда глюкоза таблеткалары, кант баштыгы же таттуу суусундук сыяктуу нерселерди сактап коюңуз.
- Эгерде каныңыздагы канттын деңгээли 250 мг/дл жогору болсо жана заараңызда кетондор болсо, эч качан көнүгүү жасабаңыз.
- Машыгуу планыңыз жана сизди тынчсыздандырган нерселер тууралуу дарыгериңиз менен ар дайым ачык сүйлөшүңүз. Бул сизге бактылуу жана коопсуз машыгууга жардам берет.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз