Депрессияны (ДДД) дарылоону кантип ийгиликтүү кылса болот? Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү

Кээде өзүңүздү ушунчалык кайгылуу, жалгыз жана жашоодон тажаган сезип, көтөрө албай каласызбы? Баарынан баш тартып, баарына жүк болуп калгандай сезесизби? Мындай сезимдерде жалгыз эмессиз. Бул көп адамдар башынан өткөргөн нерсе. Бирок эң негизгиси, сиз бул кырдаалды жеңе аласыз. Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылып жатабыз. Тактап айтканда, дарыгерлер "негизги депрессиялык бузулуу (MDD)" деп атаган депрессиянын оор түрү менен жашоо - бул алган дарылооңуздан максималдуу пайда алуу жана кайрадан жашооңузду жеңүү жөнүндө.

Депрессия жөн гана кайгыбы? Же андан да көптүбү?

Алгач, муну тактап алалы. Депрессия жөн гана кайгыруу сезими эмес. Ал андан алда канча терең. Жөнөкөй сөз менен айтканда, депрессия - бул мээбиздеги химиялык процесстердин өзгөрүшүнөн келип чыккан медициналык абал . Диабет же кан басымынын жогорулашы сыяктуу эле, аны жөн гана "оңдоо" менен "оңдоо" мүмкүн эмес.

Ойлонуп көрсөңүз, мээбизде бакыт жана тынчтык сыяктуу сезимдерди башкарган "нейротрансмиттерлер" деп аталган химиялык кабарчылар бар. Депрессияда бул химиялык заттардын тең салмактуулугу бузулат. Ошондуктан чыдагыс кайгыруу, эч нерсеге кызыгуунун жоголушу, уйкусуздук же ашыкча уктоо, табиттин жоголушу же ашыкча тамактануу, күнөө сезими жана өзүн төмөн баалоо сыяктуу белгилер пайда болот.

Ийгиликтүү дарылоонун 4 негизги тиреги

Депрессиядан айыгуу жолунда бир нече дарылоо ыкмаларынын айкалышы көп учурда эң ийгиликтүү болот. Келгиле, буларды "дарылоонун тиректери" деп атайлы. Эгер сиз бул төрт тирөөчтү бекем кармасаңыз, бул күрөштө жеңишке жетүү алда канча оңой болот.

Эми бул мунаралардын ар бири жөнүндө кененирээк токтололу.

1. Медицина: Мээңизге жардам

Айрым адамдар антидепрессанттардан негизсиз коркушат. "Мен буга көз каранды болуп каламбы?" жана "Мен аны күн сайын ичишим керекпи?" деген сыяктуу суроолор оюма келет.

Чындыгында мындай: антидепрессанттар биз мурда сөз кылган мээдеги химиялык дисбалансты калыбына келтирүү менен иштейт, диабетке каршы дары-дармектер инсулиндин деңгээлин көзөмөлдөө үчүн иштегендей эле.

• Бир дары баарына эле жарай бербейт: Флуоксетин сыяктуу бир адамга абдан жакшы таасир эткен дары башкасына анчалык деле таасир этпеши мүмкүн. Ошондуктан, денеңизге жана абалыңызга эң ылайыктуу дарыны жана дозасын табуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.
• Дароо натыйжа күтпөңүз: Бул дары 2-4 жума же андан көп убакытты талап кылышы мүмкүн, андыктан чыдамдуу болуп, аны колдонууну улантуу керек.
• Дары-дармектерди өз алдынча ичүүнү эч качан токтотпоңуз: Эгер өзүңүздү бир аз жакшы сезсеңиз да, дарыгердин кеңешисиз дары-дармектерди ичүүнү токтотпоңуз. Мындай кылуу симптомдоруңуздун күчөшүнө алып келиши мүмкүн.

2. Кеңеш берүү: Акыл жүгүн бошотуу үчүн жай

Дары-дармектер мээ химиясын оңдой алса да, терапия/кеңеш берүү биздин акылыбыздагы башаламан ой жүгүртүү схемаларын жана көйгөйлөргө болгон көз карашыбызды өзгөртүү үчүн абдан маанилүү.

Оюңуздагы ар бир нерсе жөнүндө эч кандай сын-пикирсиз, жашыруун сүйлөшө турган жерди элестетип көрүңүз. Кеңеш берүү да ушундай. Психиатр, психолог же квалификациялуу кеңешчи менен сүйлөшкөндө, сиз төмөнкүлөрдү жасай аласыз:

• Депрессияңыздын негизги себептерин аныктаңыз.
• Терс ой жүгүртүүлөрдү таанууну жана аларды позитивдүү ой жүгүртүүлөргө айландырууну үйрөнүңүз.
• Көйгөйлөрдү кантип чечүүнү үйрөнүңүз.

3. Кыйынчылыктарды жеңүү көндүмдөрү: Өзгөчө кырдаалдарда колдонулган шаймандар

Жашоо дайыма эле оңой боло бербейт. Депрессия менен жашаганда, кээде стресске кабылып, ачууланып, кайгырып турган учурлар болот. Ошол учурларда колдоно турган "куралдарыңыз" болушу керек. Булар "(Кыйынчылыктарды жеңүү көндүмдөрү)" деп аталат.

• Аң-сезимдүүлүк: Азыркы учурда болуу көнүгүүсү. Дем алууга багытталган жөнөкөй дем алуу көнүгүүсү да чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
• Медитация: Акылыңызды тынчтандыруу үчүн күнүнө 10-15 мүнөт убакыт бөлүңүз.
• Күндөлүк жазуу: Сезимдериңизди кагазга түшүрүү чоң жеңилдик болушу мүмкүн.
• Хобби: Өзүңүзгө жаккан нерсе менен алектениңиз. Бул сүрөт тартуу, дарак отургузуу же музыка угуу сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн.
• Жеңил көнүгүүлөр: Сейилдөө же йога менен машыгуу сыяктуу нерселер денеңиздин бакыт гормондорун өндүрүшүн стимулдайт.

4. Колдоо системасы: Жалгыз эмес экениңизди сезүү

Бул сапарда үй-бүлөңүз жана ишенимдүү досторуңуз сиздин эң чоң күч булагыңыз. Алар менен сезимдериңиз жана туш болгон кыйынчылыктарыңыз жөнүндө ачык сүйлөшүңүз.

• Аларга жардам бериңиз: Жардам суроо сиз үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок сизди сүйгөндөр сизге жардам берүүгө даяр экенин унутпаңыз.
• Аларга өзүңүздүн кырдаалыңыз жөнүндө маалымат бериңиз: Аларга депрессия эмне экенин жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүнүүгө жардам бериңиз. Бул аларга сизди колдоону жеңилдетет.

Өзгөчө кырдаалда эмне кылуу керек?

Кээде эмоциялар басып кетиши мүмкүн. Өзүңүзгө зыян келтирүү же өмүрүңүздү токтотуу жөнүндө ойлор келиши мүмкүн. Бул медициналык тез жардам. Бул учурда жалгыз болбошуңуз керек.

• Дароо кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз: Ишенимдүү үй-бүлө мүчөсүнө же досуңузга чалып, кандай сезимде экениңизди айтыңыз.
• Тез арада ооруканага барыңыз: Жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) барыңыз. Ал жердеги дарыгерлер жана кызматкерлер сизге жардам берүүгө даяр.
• Эгерде сиз ашыкча дозалап алсаңыз: Бул сунушталбаса да, эгерде мындай болуп калса, дароо Коломбо улуттук ооруканасынын Улуттук Уулар боюнча маалымат борборуна кайрылыңыз (телефон номери 0112 686 143). Алар сизге эмне кылуу керектиги боюнча кеңеш беришет.