Күнүңүздү баштаганда, кээ бир нерселерди ойлонбостон жасайсыз, туурабы? Мисалы, эртең менен ойгонгондо тишиңизди жууп салуу, бир чыны чай демдөө же машинага отурганда коопсуздук курун тагынуу. Биз бул нерселерди ойлонбостон жасайбыз, бирок алар биздин адаттарыбызга айлангандыктан. Тактап айтканда, буларды биз "адаттар" деп атайбыз. Эгер сиз диабет же медициналык жактан алганда кант диабети менен жашаган адам болсоңуз, анда ушул сыяктуу жакшы адаттарды өнүктүрүү чоң өзгөрүүлөрдү жасап, жашооңузду бир топ жеңилдетет. Келгиле, бул тууралуу жөнөкөй жана сылык сүйлөшөлү.
Бул "адат" деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, адат – бул биз белги алганда аң-сезимсиз, дээрлик автоматтык түрдө жасаган аракет. Биз бардык аракеттерибиз атайылап жана максаттуу түрдө жасалган деп ойлойбуз. Бирок чындык башкача. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир күндө кылган иштерибиздин 43% гана акылыбыз башка жакта болгондо, адаттан тыш жасалат.
Мунун канчалык күчтүү экенин ойлонуп көрүңүз! Эгер сиз ден соолукка пайдалуу адатты өрчүтсөңүз, аны сактап калуу үчүн көп күч жумшоонун кажети жок болот. Бир-эки күнгө кызыгууңуз жоголсо да, бул табигый түрдө болот.
Бул диабет сыяктуу узак мөөнөттүү ооруну башкаруу үчүн колдоно турган эң жакшы стратегиялардын бири. Эгер сиз туура тамактануу адаттарын жана көнүгүүлөрдү жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырсаңыз, диабетти башкаруу түйшүк эмес, күнүмдүк түйшүккө айланат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ден соолукка пайдалуу адат эки ай бою үзгүлтүксүз жасалса, күчтүү адат болуп калат. Эң негизгиси, бир күндү өткөрүп жибергениңиз үчүн эле адат жоголуп кетпеши керек. Андыктан кабатыр болбоңуз. Мисалы, күн сайын эртең мененки тамактан кийин бир кесим мөмө жегенди адат кылып алдыңыз дейли. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, эртең мененки тамактан кийин бир кесим мөмө жегенди автоматтык түрдө эстейсиз.
Жаңы жакшы адатты кантип баштоо керек?
Макул, эми сиз "Мындай жакшы адатты кантип баштасам болот?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Бул сиз ойлогондой кыйын эмес. Бул жерде сизге жардам бере турган бир нече жөнөкөй кадамдар бар.
1. Так план түзүңүз
Алгач, эмне үчүн мындай өзгөрүү жасап жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул адатты өнүктүргөндөн кийин жашооңуз кандайча жакшырат? Балким, "Мен балдарым менен дагы бир нече жыл бактылуу болгум келет", "Мен дары-дармектерди азайткым келет" же "Мен активдүү болгум келет" сыяктуу. Себеби кандай болбосун, аны кичинекей кагазга жазып, күн сайын көрө турган жерге чаптаңыз. Мисалы, күзгүнүн жанына же муздаткычка. Бул сиз өзүңүздү капаланган сезгенде сизге дем берет.
2. "АКЫЛДУУ" максат коюңуз
Андан кийин, жетүүнү каалаган чоң максатыңызды эсиңизден чыгарбаңыз жана ага жетүүгө жардам бере турган кичинекей, жөнөкөй адатты тандаңыз. Дал ушул жерде SMART ыкмасы сизге абдан жардам берет. Бул сиздин максатыңызда ушул беш мүнөздөмө болушу керек дегенди билдирет.
| АКЫЛДУУ тамга | Мааниси | Кант диабетине байланыштуу мисал |
|---|---|---|
| Өзгөчө | Максат абдан айкын болушу керек. | «Мен көнүгүү жасайм» дегендин ордуна, «Мен күн сайын кечки тамактан кийин саатына 15 мүнөт басам» деп айтыңыз. |
| Өлчөнүүчү | Максатка канчалык деңгээлде жетишилгенин өлчөө мүмкүн болушу керек. | "Мен күнүнө 8 бөтөлкө суу ичем." (Санаса болот) |
| Жетүүгө мүмкүн (жетүүгө мүмкүн) | Максат реалдуу болушу керек. Чоң нерселерди бир убакта күтпөңүз. | Эч качан баспаган адам үчүн "күнүнө 10 мүнөт басам" дегендин ордуна, "күнүнө бир саат чуркайм" деп баштаганы жакшы. |
| тиешелүү | Бул адат сиздин чоң максатыңызга (кант диабетин көзөмөлдөө) тиешелүү болушу керек. | "Канттын көлөмүн бир чай кашыкка чейин азайтам" деп эки чай кашык шекер менен чай ичкен адам - бул максатка ылайыктуу. |
| Убакыт менен чектелген (убакыт чеги бар) | Максатка жетүү үчүн белгилүү бир убакыт бериңиз. | "Кийинки айда эртең мененки тамагыма күн сайын бир аз жашылча кошом." |
3. Ийгиликтериңизди көзөмөлдөңүз
Жаңы адатыңыз менен кандай иштеп жатканыңызды жазып туруу - бул ийгиликтериңизди көзөмөлдөөнүн эң сонун жолу. Ийгиликтериңизди дептерде, календарда же телефон тиркемесинде байкап туруңуз. Мисалы, сейилдөөгө чыккан ар бир күнүңүздүн жанына белги коюңуз. Бир-эки жумадан кийин, ошол белгилерди көргөндө өзүңүз менен сыймыктанасыз. Ошондой эле, бул тууралуу ишенимдүү досуңузга же үй-бүлө мүчөсүнө айтып бериңиз. Алар "Мен бүгүн сейилдедимби?" деп сураганда, бул сизге жакшы эскертүү болот.
Кант диабети менен күрөшүүгө жардам бере турган бир нече жөнөкөй жана пайдалуу адаттар
- Эртең менен кандагы канттын деңгээлин текшерүү: Башка бир нерсе кылуудан мурун, ар бир таңда ойгонгондо кандагы канттын деңгээлин текшерүүнү адат кылып алыңыз.
- Тамактан кийинки сейилдөө: Негизги тамактан, айрыкча түшкү же кечки тамактан кийин 10-15 мүнөт кыска сейилдөө жасаңыз.
- Суу ичиңиз: Ар дайым жаныңызда бир бөтөлкө суу алып жүрүңүз. Канттуу суусундуктарды ичкиңиз келгенде бир аз суу ичиңиз.
- Пайдалуу тамак: Жумушка же саякатка чыгып баратканда, сыртта майлуу тамак жегендин ордуна, үйдөн жемиш, буурчак же айран сыяктуу бир нерсе алыңыз.
- Бутту текшерүү: Кант диабети менен ооруган адамдарда бут жаралары пайда болуу ыктымалдыгы жогору. Андыктан, ар бир түнү жатар алдында бутуңузду кесилген жерлерин, тытылган жерлерин же ыйлаакчаларды текшерип туруу жакшы адат.
Баарын бир убакта жасоого аракет кылбаңыз. Бир адаттан баштаңыз. Ал жашооңуздун бир бөлүгүнө айлангандан кийин, кийинкисине өтүңүз. Эң негизгиси , тамактануу рационуңузга же көнүгүү режимиңизге кандайдыр бир чоң өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ал сизге эмне жакшы экенин так айтып берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Адаттар – бул биз байкабай жасаган аракеттер. Жакшы адаттарды өнүктүрүү диабетти көзөмөлдөөнү жеңилдетет.
- Чоң нерселердин баарына бир убакта умтулбаңыз, бир кичинекей, жөнөкөй адаттан баштаңыз.
- Максатыңызды SMART (конкреттүү, өлчөнүүчү, жетүүгө мүмкүн, актуалдуу жана убакыт менен чектелген) кылып коюңуз.
- Ийгиликтериңизди китепке же календарга жазып туруңуз. Бул сиз үчүн эң сонун күч булагы болот.
- Бир күндү өткөрүп жибергениңиз үчүн өзүңүздү жемелебеңиз. Эртеси кайра баштаңыз.
- Жашоо образыңызга кандайдыр бир олуттуу өзгөрүүлөрдү киргизүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз