"Куттуктайм! Дагы бир жолу куттуктайм!" Эгиз балдарды күтүп жатканыңызды билгенде, кубаныч менен бирге бир аз тынчсыздануу жана коркуу сезими кадыресе көрүнүш. Биринчи жолу эне болгонуңузга карабастан же балдары бар эне болгонуңузга карабастан, эгиз балдарды көрүү таптакыр жаңы тажрыйба. Ошондуктан сиздин оюңузда көптөгөн суроолор бар. "Муну кантип кылам?", "Ымыркайлардын ден соолугу чың болобу?" деген сыяктуу ойлор кадыресе көрүнүш. Андыктан, бул тууралуу сүйлөшөлү.
Кантип эки дени сак, күчтүү баланы төрөйсүз?
Эң чоң максатыңыз - эки балаңыздын ден соолугу чың жана күчтүү болушу керек. Чындыгында, эгиздер эрте же салмагы аз төрөлүшү мүмкүн. Бирок бул сөзсүз түрдө ошондой болушу керек дегенди билдирбейт. Мунун алдын алуу үчүн биз жасай турган нерселер бар.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эң жакшы чечим - бул сиздин тамактанууңуз жана салмак кошууңуз . Кош бойлуулуктун алгачкы айларында жана экинчи триместрде акырындык менен салмак кошуу банкка акча салып, пайыздарды төлөөгө окшош. Айрыкча 20 жумага чейин жана 20 жана 28 жуманын ортосунда салмак кошуу түйүлдүктүн өсүшүнө түздөн-түз таасир этет.
Эгер сиз кадимки салмактагы кош бойлуу эне болсоңуз, жумасына болжол менен 0,7 кг (1,5 фунт) салмак кошууга умтулушуңуз керек. Келгиле, бул кандайча болорун көрөлү.
| Кош бойлуулук мезгили | Канча салмак кошуу керек (болжолдуу) |
|---|---|
| 20 жумага чейин | 9 - 13,5 кг (20 - 30 фунт) |
| 28 жумага чейин | 13,5 - 21 кг (30 - 46 фунт) |
| 38 жумага чейин | 18 - 25,5 кг (40 - 56 фунт) |
Эң негизгиси, салмак кошуу жөнүндө ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сиздин ден соолугуңуздун абалына жараша сизге эң ылайыктуу кеңешти берет.
Бул тамактануу боюнча кеңештер сиз үчүн абдан маанилүү болот!
Макул, эми биз салмак кошууну карап жатабыз. Анда муну кантип жасайбыз? Бул үчүн жакшы тамактануу абдан маанилүү.
- Эки-үч саат сайын бир нерсе жеңиз: Кош бойлуулук - бул организм тез ачкачылык абалына өткөн мезгил. Бул абал эки балалуу болгондо ого бетер күчөйт. Андыктан, аз-аздан тамактанып туруңуз.
- Белок менен углеводдорду чогуу жегиле: Ар бир негизги тамак сыяктуу эле, жеңил тамактарыңызга белок менен углеводдорду кошуңуз. Мисалы, сыр кошулган крекер, алма кошулган жержаңгак майы, нокот кошулган бир аз кокос же жумуртка кошулган нан. Көп учурда биз өтө көп углевод жеп, белокту колдонбой калабыз. Муну эске алыңыз.
- Кызыл эт жегиле: Эгер сиз вегетариан болбосоңуз, кызыл эт темирдин эң сонун булагы болуп саналат. Эгер сиз вегетариан болсоңуз, темирге бай башка азыктар жана кошумчалар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүп алыңыз.
- Жумуртка жегенден коркпоңуз: Холестеринге байланыштуу кооптонуулардан улам жумуртканы азыраак жебеңиз. Холестерол кош бойлуулук учурунда эненин ден соолугу үчүн зарыл.
- Унутпаңыз: Мунун баары менен катар, фолий кислотасын жана кальцийди камтыган кош бойлуулукка чейинки витаминди да ичүү маанилүү.
Эки эмчек, эки балабы? Келгиле, эмчек эмизүү жөнүндө билип алалы.
Эгиз балдары бар ар бир болочок эненин оюндагы эки негизги суроо бар: "Экөөбүзгө тең сүтүм жетеби?" жана "Качандыр бир кезде уктай аламбы?".
Жакшы жаңылык, ооба! Сиздин денеңиз эки баланын азыктык муктаждыктарын канааттандыруу үчүн жетиштүү сүт өндүрө алат. Мунун сыры - баланы каалагандай тамактандыруу . Айрым адамдар график боюнча иштөөгө аракет кылышат. Бул 4-6 айлык балдар үчүн иштеши мүмкүн. Бирок жаңы төрөлгөн балдар, айрыкча эгиздер, сүткө көбүрөөк муктаж болушат.
"Башынан эле тез-тез эмчек эмиз." Канчалык көп эмчек эмизсеңиз, денеңиз ошончолук көп сүт бөлүп чыгарат.
Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, эки баланы тең бир убакта эмчек эмизүүгө аракет кылыңыз. Бул сизге эс алууга убакыт берет. Муну кантип жасоо керек:
Кош футболдук кармагыч
Диванга отуруп, эки наристени тең денеңизге перпендикулярдуу түрдө эки жагыңыздан кармаңыз. Ар бир наристенин башын колуңуз менен кармап, эмчегиңизге жакындатыңыз. Баланын денеси сиз отурган отургучка такалат.
Бешик позициясы
Бир баланы колуңузга бүгүп, эмчек эмизиңиз. Экинчи баланын башын экинчи баланын тизесине коюп, эмчек эмизиңиз. Көптөгөн эгиздер бул абалды жакшы көрүшөт, анткени алар курсакта кезинен бери бири-бирине жакын кармалып көнүп калышкан.
Сен жалгыз эмессиң - жардам суроодон коркпо!
Кош бойлуулук учурундагыдай эле, айрыкча, балалуу болгондон кийинки биринчи жылда, сизге башкалардын колдоосу керек болот.
Кош бойлуу кезиңизде баары курсагыңызды көргөндө, аны жалпы мүлкү деп ойлоп, тааныш эгиздери жөнүндө окуяларды айтып башташат. "Оо, кошунамдын эжесинин кызынын кайын сиңдиси да эгиз балалуу болгон, ошол төрөт учурунда эмне болду..." сыяктуу коркунучтуу окуяларды угасыз. Мындай учурларда сиз сыяктуу эгиз балдары бар башка энелер менен сүйлөшүү чоң күч булагы боло алат.
Балалуу болгондон кийин, уйку сизге чоочун нерседей сезилет. Ошол учурда колуңуздан келгендин баарын алыңыз.
"Бир жылдай жакшы кыймылдай албай каласыз деп элестетиңиз. Досторуңузга, туугандарыңызга жана күйөөңүзгө: "Мага жардам бериңиздер, быйыл үйдө кечелерди өткөрүү же башка жумуштарга жардам берүү кыйын болот" деп айтыңыз". Жардам суроодон эч качан уялбаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эгиз балалуу болоруңузду билгенде кубанычты да, коркууну да сезүү кадыресе көрүнүш. Бул сизде гана эмес, баарыңызда болот.
- Эки балаңыздын ден соолугу чың болушу үчүн салмактын туруктуу кошулушу жана жакшы тамактануу абдан маанилүү.
- Денеңиз эки балага тең жетиштүү эмчек сүтүн өндүрө алат. Балаңызды каалаган убакта эмизиңиз.
- Сен жалгыз эмессиң. Күйөөңдөн, үй-бүлөңдөн жана досторуңдан жардам суроодон коркпо. Бул колдоо ушул учурда сен үчүн абдан баалуу болот.
- Салмагыңыз, тамактанууңуз же башка көйгөйлөрүңүз тууралуу дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз