Ушул күндөрү жаңы коноктун келишин күтүп жатасызбы? Ушул учурда сиз бир аз тынчсызданып , ооруп жана тынчсызданып жаткандырсыз, бирок эмне кылсам болот жана эмне жакшы эмес экенин ойлонуп жаткандырсыз. Кош бойлуулук үчүн атайын иштелип чыккан йога - эң сонун чечим. Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
Төрөткө чейинки йога деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул кош бойлуу аялдар үчүн атайын иштелип чыккан атайын йога машыгуусу. Бул жерде басым туура дем алуу ыкмаларына жана жумшак, жумшак созулуучу көнүгүүлөргө бурулат. Кадимки йогадагыдай оор, физикалык жактан оор позалар жок. Негизги максат - денеңизди ийкемдүү кылуу, акылыңызды эс алдыруу жана алдыдагы төрөткө даярдоо.
Бул йога менен машыгуу денеңиз жана акылыңыз үчүн эң сонун. Анын пайдасы кош бойлуулук менен гана чектелбейт. Бирок, эгер сиз мурда йога менен машыкпаган болсоңуз, мындай сабакка катышуудан мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен сүйлөшүп, уруксат алышыңыз керек экенин унутпаңыз.
Эмне үчүн кош бойлуулук учурунда йога менен машыгуу керек?
Кош бойлуулук учурунда күнүнө жок дегенде 30 мүнөт физикалык активдүүлүк жасоо сиз жана балаңыз үчүн пайдалуу. Аны алуу үчүн көп көнүгүү жасоонун кажети жок. Кош бойлуулук йогасы - бул көнүгүүнүн анча таасирдүү эмес түрү. Анын пайдасы сиз ойлогондон да көп.
- Стрессти жана тынчсызданууну азайтат: Кош бойлуулук учурунда гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу кайгыруу, тынчсыздануу жана коркуу сезимдери көп кездешет. Йоганын көңүлдү топтоп, терең дем алуусу нерв системаңызды тынчтандырат. Ошондой эле, ал стресс гормонунун (кортизол) бөлүнүп чыгышын көзөмөлдөйт. Бул сизди абдан эркин сезүүгө жардам берет.
- Кан айланууну жакшыртат: Йогада жасалган чоюлуу көнүгүүлөрү жүрөгүңүзгө жана денеңизге кан айланууну жакшыртат. Ойлонуп көрүңүз, денеңиздеги жакшы кан айлануу балаңызга кычкылтекке жана азык заттарга бай кандын жакшы берилишин билдирет. Бул балаңыздын дени сак өсүшү үчүн абдан маанилүү.
- Төрөттү жеңилдетет: Кош бойлуулуктун кайсы мезгилинде болбосун йога менен алектенүү төрөттүн оорушун жана стрессин жеңүүгө чоң түрткү бере алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация ыкмалары жана дем алуу көнүгүүлөрү төрөттүн оорушун жана ага байланыштуу коркууну азайта алат. Ага ишеним жана кайраттуулук менен карасаңыз болот.Ооруну көтөрүү жеңилдейт.
- Сиз досторуңуздун жана колдооңуздун жакшы тармагын түзө аласыз: Эгер сиз йога сабагына барсаңыз, сиз сыяктуу балалуу болуп жаткан башка энелер менен таанышасыз. Бул учурда өз тажрыйбаңыз менен бөлүшүү жана башкалардын тажрыйбасынан сабак алуу чоң күч болуп саналат. Бул социалдык байланыштар төрөттөн коркууну жеңүүгө да жардам берет.
Кош бойлуулуктун ар кандай стадияларында йога менен кантип машыгуу керек?
Кош бойлуулук күчөгөн сайын, машыгуулардын интенсивдүүлүгүн азайтуу керек болушу мүмкүн. Келгиле, ар бир этап үчүн йога менен кантип машыгуу керектигин карап көрөлү.
| Мезгил (триместр) | Эске алынуучу нерселер |
|---|---|
| Биринчи триместр | Бул учурда сиз өтө чарчоону жана кусуу сыяктуу ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн. Андыктан, өзүңүздү ашыкча күч келтирбеңиз. Йога позаларын өтө жай жана этияттык менен жасаңыз. Бул убакытка ылайыктуу йога жүрөк айлануу жана белдин оорушу сыяктуу симптомдорду да басаңдата алат. |
| Экинчи триместр | Эми балаңыз бир аз чоңойгондуктан, курсак позасын жана кескин бурулуштарды жасоону толугу менен токтотушуңуз керек. Эгер сиз мурда йога менен машыгып, белди бүгүү же тескери буруу сыяктуу татаал позаларды жасаган болсоңуз да, аларды жасоону токтотконуңуз же бир топ жөнөкөйлөткөнүңүз жакшы. |
| Үчүнчү триместр | Бул учурда сиз дайыма чарчап калышыңыз мүмкүн. Тең салмактуулугуңуз да бузулушу мүмкүн. Бул учурда йога менен машыгып жатканда, денени бошотуп, жамбаш аймагын ачкан позаларга көңүл буруңуз. Денеңиз үчүн ыңгайлуу жана коопсуз позаларды машыгуу үчүн жаздыктар жана блоктор сыяктуу таянычтарды колдонуңуз. Алдыга эңкейүүдөн алыс болуңуз. |
Бул нерселерге кам көрүүнү унутпаңыз!
Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоо ден соолукту чыңдоонун эң сонун жолу. Бирок аны ашыкча жасоо зыяндуу болушу мүмкүн. Айрым көнүгүүлөр жана позалар сиз жана балаңыз үчүн кооптуу болушу мүмкүн.
Эң негизгиси - денеңизди угуу. Эгер белгилүү бир поза жасап жатканда ыңгайсыздык же оору сезсеңиз, аны жасоого өзүңүздү мажбурлабаңыз. Анын ордуна, ал позадан артка чегинип, ыңгайлуу абалды табыңыз.
Кош бойлуулук учурунда жасабашыңыз керек болгон бир нече йога жана поза түрлөрү бар:
- Ысык йога: Өтө ысык бөлмөлөрдө аткарылган бул йога практикасы кош бойлуу энелер үчүн такыр ылайыктуу эмес. Жогорку температура баланын нерв системасынын өнүгүшүнө таасир этүүчү кыйынчылыктарды ( нерв түтүкчөлөрүнүн кемчиликтери ) жаратышы мүмкүн.
- Денеңизди буроо жана бүгүү: Мындай абалдар денеңиздин тең салмактуулугун жоготуп, жыгылып калуу коркунучун жогорулатат.
- Ичке басым жасаган абалдар: Ичке түрткөн же басым жасаган ар кандай абал балага зыян келтириши мүмкүн.
Эсиңизде болсун, кош бойлуу болгонго чейин эле көнүгүү жасап жүрсөңүз да, кош бойлуулук йогасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз . Ошондой эле, йога менен машыгып жатканда төмөнкү эскертүүчү белгилерге көңүл буруңуз. Эгерде сизде ушулардын бири байкалса, дароо машыгууну токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз. Зарыл болсо, тез жардам бөлүмүнө (ТЖБ) кайрылыңыз.
- Белгилүү бир кыймыл менен пайда болгон катуу оору .
- Жыныс кынынан кан агуу .
- Баланын курсактагы кыймылдарынын (кыймылдарынын) азайышы .
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулукка чейинки йога - бул кош бойлуу эне жана төрөлө элек бала үчүн абдан пайдалуу жана коопсуз көнүгүү түрү.
- Бул стрессти жана физикалык ооруну азайтат, дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана акыл-эсти жана денени төрөткө даярдайт.
- Йога менен машыгууну баштоодон мурун, сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Йога менен машыгып жатканда денеңизди угуңуз. Ыңгайсыз, ооруткан же кооптуу позалардан алыс болуңуз.
- Эгерде сиз катуу оору, кан агуу же баланын кыймылынын азайышы сыяктуу белгилерди байкасаңыз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз