Сизде да ашказан көйгөйлөрү көп болобу? Кээде, канчалык көп дары ичсеңиз да же тамактануу режимиңизди канчалык көзөмөлдөсөңүз да, бул тынымсыз көйгөйдүн чеги жоктой сезилет? Мындай учурларда, тамак сиңирүү системабызга, башкача айтканда, ичегилерибизге толук эс алуу берүү абдан жакшы чечим болушу мүмкүн. Талыкпай эмгектенген адамга эс алуу бергендей эле. Ошентип, ичегилерге эс берүүчү медициналык ыкмалардын бири - "Элементалдык диета".
Жөнөкөй сөз менен айтканда, Elemental Diet деген эмне?
Элементалдык диета – бул толук кандуу тамактанууну камсыз кылган атайын суюк диета. Ал биздин денебизге керектүү белоктор, майлар жана углеводдор сыяктуу азык заттарды эң негизги же "элементардык" түрүнө чейин ажыратат.
Ойлоп көрсөңүз, ичегилерибиз жеген тамак-ашыбызды сиңирүү үчүн көп иштеши керек, туурабы? Бирок бул диетада,
- Белоктор эң кичинекей бөлүктөрүнө , аминокислоталарга бөлүнөт,
- Майлар өтө жөнөкөй май кислоталарына ("кыска чынжырлуу триглицериддерге") бөлүнөт,
- Углеводдор ошондой эле жөнөкөй канттын бир түрү болгон мальтодекстриндерге алдын ала сиңирилген.
Булардан тышкары, ага маанилүү витаминдер, минералдар жана электролиттер да кошулган. Алар ушундай жол менен "сиңирилгендиктен", бул азык заттар организм тарабынан тамак сиңирүү жолунун жогорку бөлүгүнөн (ичегилердин эң башында) сиңет. Ошондуктан, ичегинин калган бөлүктөрү эч кандай жумушсуз толук эс алууга мүмкүнчүлүк алышат. Бул эс алуу оорудан же операциядан жабыркаган ичегилердин айыгышына жардам берет. Булар базарда суюк же сууда эриген порошок катары бар.
Бул диета кандай медициналык шарттарда сунушталат?
Бул кадимки арыктоо диетасы эмес. Дарыгерлер аны ичеги-карын оорусу бар же ичеги операциясынан кийин айыгып келе жаткан адамдарга сунушташат. Ичегилериңизге тыныгуу берүү сезгенүүнү азайтууга, тамак-ашка байланыштуу реакцияларды токтотууга жана ичегилериңиздеги каалабаган бактериялардын өсүшүн көзөмөлдөөгө жардам берет.
| Оорунун категориясы | Мисалдар |
|---|---|
| Сезгенүү же аутоиммундук оорулар | Крон оорусу, Колит, Өнөкөт панкреатит, Эозинофилдик эзофагит, Целиакия оорусу, ИБС, Тамак-аш аллергиясы, SIBO (ичке ичеги бактерияларынын ашыкча өсүшү) |
| Кошумча тамактануу керек болгондо | Анорексия, рак, ВИЧ |
| Тамак сиңирүү системасы туура иштебей калганда | Ичегинин кыска болуу синдрому, уйку безинин жетишсиздиги (уйку безинин функциясынын бузулушу) |
Бул диетаны ким кармабашы керек?
Бул баарына эле жага бербейт. Айрыкча бул экөөнө абдан этият болуу керек.
- Мисалы, кант диабети менен ооруган адамдар кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөдө кыйынчылыктарга туш болушат: Бул диета углеводдорго бай, бул кандагы канттын деңгээлинин кескин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн.
- Арыктоого аракет кылып жаткан адамдар: Мунун максаты - жеген калорияңызды азайтуу эмес, тескерисинче, аларды жеген ыкмаңызды өзгөртүү. Ошондуктан, бул арыктоо үчүн ылайыктуу эмес.
Бул диетаны баштоодон мурун эмне кылуу керек?
Эң негизгиси, муну баштоодон мурун дарыгериңиз менен сөзсүз сүйлөшүңүз.
Бул өз алдынча баштоо жакшы идея эмес. Ден соолугуңуздун абалына жараша, дарыгериңиз бул диетаны кыска мөөнөткө, мисалы, үч күн же бир нече жума бою карманышыңыз керекпи же жокпу, чечет. Ошондой эле, ал сизге денеңиздин калорияга болгон муктаждыгына жараша күнүнө канча суюк диетаны ичүү керектигин айтып берет.
Диета учурунда башка тамактарды жей берсем болобу?
Эгер сиз толук элементардык диетада болсоңуз, башка тамактарды жей албайсыз. Мунун максаты - ичегилердин активдүүлүгүн азайтуу, андыктан башка тамактарды жеген менен бул максатка жетүүгө болбойт. Бирок, сизге кантсыз же сүтсүз жөнөкөй чай сыяктуу бир нерсе ичүүгө уруксат берилиши мүмкүн.
Кээде дарыгерлер "жарым элементтик диетаны" сунушташат, башкача айтканда, күнүмдүк калорияңыздын жарымын ушул суюктуктан, ал эми калган жарымын кадимки тамак-аштан алуу керек.
Бул бир аз кыйын, муну кантип ийгиликтүү жасайсыз?
Күн сайын бирдей өлчөмдөгү суюктукту ичүү психикалык жактан бир аз кыйын болушу мүмкүн, бирок муну эске алуу иштерди жеңилдетет.
- Аны жакшылап муздатып ичиңиз: Бул порошокту муз кубиктери менен аралаштырып, смузи жасаганда даамы жакшыраак болот.
- Жай ичиңиз: Бир убакта өтө көп ичүү кусууну жаратышы мүмкүн. Андыктан аз-аздан ичиңиз. "Тамактануу" учурунда көп суу ичиңиз.
- Сыртка чыкканда жаныңызга ала жүрүңүз: Эгер жаныңызга ысык суу куюлган колба (мисалы, "термос") алып жүрсөңүз, сыртта ачка болсоңуз да көйгөй жаралбайт.
- Башка нерсе менен алек болуңуз: Тамак-аш жөнүндө ойлонууну токтотуп, өзүңүзгө жаккан башка нерсе менен алектениңиз. Жакшы кино көрүңүз, досуңуз менен сүйлөшүңүз, китеп окуңуз.
Кандайдыр бир терс таасирлери барбы? Мен тынчсызданышым керекпи?
Диетаны баштаган алгачкы күндөрү сиз: "Оо, кудайым, бул мени ого бетер оорутуп жибереби?" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок кээ бир терс таасирлери чындыгында жакшы жышаан болушу мүмкүн. Бирок кандайдыр бир симптомдорду байкасаңыз, дарыгериңизге айтуу маанилүү.
| Терс таасири | Бул эмнени билдирет? |
|---|---|
| Ашказандын карышуусу/ооруусу | Алгачкы күндөрү ичегилерде тыгылып калган заң бөлүкчөлөрү суюк тамактан улам сыртка чыга баштайт. Бул шишип, ооруну жаратышы мүмкүн. Бул убактылуу көрүнүш. |
| Детокс белгилери (Детокс) | Ичегилер эс алганда, боор организмден токсиндерди чыгара баштайт. Бул баш ооруга, баш айланууга, жүрөк айланууга жана чарчоого алып келиши мүмкүн. Булар бир нече күндөн кийин жоголуп, сиз өзүңүздү алда канча сергек сезесиз. |
| Бактериялардын өлүмүнүн белгилери | Эгерде сизде SIBO (ичке ичегидеги бактериялардын ашыкча көбөйүшү) сыяктуу оору болсо, бул диета ал бактерияларды ачка калтырып, алар өлүп калат. Бул ошондой эле жогоруда айтылган детокс симптомдорун пайда кылышы мүмкүн. |
| Ичегинин кыймылынын азайышы | Бул диетада ичтин азыраак кыймылдашы кадыресе көрүнүш. Айрым адамдар муну ич катуу менен чаташтырышат, бирок чындыгында бул ичтин кыймылынын табигый жайлашы. Тынчсыздануунун кажети жок. |
Диета бүткөндөн кийин эмне кыласыз?
Бул дагы абдан маанилүү. Диетаны бүтүргөндөн кийин дароо кадимкидей тамактана баштоо жакшы идея эмес. Ичегиңизди акырындык менен кайрадан иштөөгө көндүрүшүңүз керек. Дарыгерлер, адатта, бир нече күн бою FODMAP аз диетаны карманууну сунушташат. Ошондой эле, ичегиңиздеги пайдалуу бактерияларды (флораны) калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн пробиотиктерди ичүү сунушталышы мүмкүн. Кайрадан кадимкидей тамактанганга көнүп калганда, денеңизди угуңуз. Эгерде тамак сизди ыңгайсыз абалга салса, аны бир азга токтотуп, кийинчерээк кайра аракет кылыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Elemental диетасы арыктоо үчүн эмес, ичеги-карындын оор абалын дарылоо үчүн колдонулуучу дары.
- Бул диетаны баштоодон мурун, кармоо учурунда жана андан кийин дарыгериңиздин көрсөтмөлөрүн сөзсүз аткарыңыз. Чечимдерди жалгыз кабыл албаңыз.
- Алгачкы күндөрү терс таасирлери (баш оору, ашказан оорулары) көп учурда дененин айыгып баратканынын белгиси болушу мүмкүн. Бирок кандайдыр бир ыңгайсыздык жөнүндө дарыгериңизге кабарлаңыз.
- Бул кызыктуу же толкундандыруучу диета эмес, бирок натыйжалары сиздин абалыңыздан арылуу жагынан татыктуу болушу мүмкүн.
- Диетадан кийин акырындык менен кадимки тамак-ашка көнүшүңүз керек. Бир убакта ашказаныңызга салмак кошуу жакшы эмес.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment