Баарыбыз жашыбыздан жаш көрүнгүбүз келет. Ошондуктан, көптөгөн адамдар ар кандай косметика жана дарылоо ыкмаларына көңүл бурушат. Бирок жаш көрүнүүнүн эң чоң сыры ашканада, тарелкаңызда жашырылган деп ойлоп көрдүңүз беле? Чындыгында, тамеки чегүү жана күнгө күйүү сыяктуу эле, жеген тамак-ашыбыз бизди жашыбыздан улуу же жаш көрсөтүшү мүмкүн. Андыктан бүгүн бул тамак-аштар менен жаш көрүнүүнүн ортосундагы байланыш жөнүндө сүйлөшөлү.
Тамак-аш жана суусундуктар менен кантип жаш көрүнүүгө болот?
Алгач, муну түшүнүп алалы. Денебиздеги эң чоң орган - бул тери . Ага жакшы кам көрүү канчалык маанилүү? Эгерде биз жетиштүү тамактанбасак, ал терибиздин көрүнүшүнө түздөн-түз таасир этет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, теринин зыяндуу ультрафиолет нурларынан корголушуна жардам берүүчү атайын азык заттар бар. Ошентип, эгерде бул азык туура кабыл алынбаса, тери тез алсырайт, бырыш түшөт жана картайып калат.
Ошондой эле, тери клеткалары тынымсыз жаңыланып турат. Эски клеткалар өлүп, жаңы клеткалар пайда болгондо, тери бул процесс үчүн тийиштүү азыктануу алса, дени сак, жаркыраган жана жаш бойдон калат. Бул тамак-аш жана суусундуктар теринин ийкемдүүлүгүн сактоодо чоң роль ойной аларын билдирет.
Тери үчүн эң керектүү "төрт витамин"
Жаш көрүнүштү сактоого жардам берүүчү бир нече негизги витаминдер бар. Келгиле, алар эмне экенин, териге пайдасын жана кайсы азыктарда камтылганын карап көрөлү.
| Витаминдин түрү | Териге кызмат көрсөтүү | Жеткиликтүү азык-түлүк |
|---|---|---|
| А витамини | Теринин бырыштарын басат. Терини ультрафиолет нурларынан коргойт. | Сабиз, таттуу картошка, өрүк, шпинат, брокколи, жумуртканын сарысы. |
| С витамини | Жаракаттардын айыгышы үчүн абдан маанилүү. Теринин ткандарынын ден соолугун чыңдайт. Коллагендин өндүрүлүшүнө жардам берет. | Помидор, апельсин, грейпфрут, киви, болгар калемпири (балык чили). |
| D витамини | Тери күн нурунан алган витамин. Ал тери клеткаларын калыбына келтирүүгө жана коргоого жардам берет. | Күн нуру (негизги булак), D витамини менен байытылган сүт, апельсин ширеси, козу карындар. |
| Е витамини | Күчтүү антиоксидант. Ал терини нымдап, бузулуудан коргойт. | Авокадо, бадам, күн карама уруктары. |
Тамак-аштын өзү эле жетишсиз, бул дагы маанилүү!
Туура тамактануудан тышкары, сиз дагы бир нече нерселерге көңүл бурушуңуз керек.
- Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз: Тамеки чегүү теридеги эластин деп аталган белокко зыян келтирет. Бул теринин ийкемдүүлүгүн сактайт. Эластин жоголгондо, тери салбырап, бырыштар пайда болот.
- Жакшы уктаңыз: Биз уктап жатканда тери клеткалары калыбына келип, кайра жаралат. Күнүнө 7-8 саат жакшы уктоо тери үчүн абдан маанилүү.
- Күндөн коргонуңуз: Сыртка чыкканда күнгө күйүүнү азайтуу жана күндөн коргоочу кремдерди колдонуу абдан маанилүү.
Биз туулган күндөн баштап эсептелген хронологиялык жашыбызды өзгөртө албайбыз. Бирок биологиялык жашыбызды адаттарыбыз аркылуу өзгөртө алабыз. Башкача айтканда, жакшы адаттар менен биз чыныгы жашыбыздан жаш көрүнөбүз.
Ошондой эле, менопауза жана гормондор жөнүндө билип алалы.
Менопауза учурунда организмдеги эстроген гормону азаят. Бул ошондой эле теринин кургашынын жана бырыштардын себеби болуп саналат. Айрым адамдар гормоналдык терапияга кайрылышканы менен, ал терс таасирлерди жаратышы мүмкүн, андыктан дарыгериңиз менен сүйлөшпөстөн эч кандай чечим кабыл албаңыз.
Бирок, өсүмдүктөрдөн алынган жана эстроген сыяктуу таасир этүүчү фитоэстрогендерди камтыган азыктар бар. Булар теринин ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет.
- Соя жана тофу
- Буурчак, жасмык жана нокот сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү
- Зыгыр уруктары
Бирок бул жердеги эң маанилүү нерсе, сиз 50 жашка чыкканда бул нерселердин баарын бир убакта жей баштабашыңыз керек. Аларды жаш кезиңизден баштап аз-аздан, ченеми менен жей баштаңыз.Аны рационуңузга кошуу маанилүү. Жапон айымдарынын жаш көрүнүшү алардын салттуу тамактануусуна байланыштуу деп айтылат. Алар сояны негизги тамак катары жешпейт, бирок аз өлчөмдө, мисалы, шорподо бир нече кесим тофу же бир аз эдамаме жешет. Андыктан, көбүрөөк жеген натыйжаны күчөтпөй турганын унутпаңыз.
Эмне үчүн кээ бир дени сак адамдар өз жашынан улуу көрүнөт?
Сизде да ушундай көйгөй болушу мүмкүн. Эмне үчүн кээде жакшы машыгып, жакшы тамактансаңыз да, кары көрүнөсүз?
Мунун бир нече себептери бар. Мисалы, марафон чуркоочулары сыяктуу көп машыккан адамдардын денесиндеги майдын пайызы өтө төмөн. Бул теринин астындагы май катмарынын жукарышына алып келип, теринин жаш жана толук көрүнбөй калышына алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, эгер сиз өтө семизден күтүүсүз арыктап кетсеңиз, чоюлуп калган тери салбырап, сизди улгайган көрсөтүп коюшу мүмкүн. Бирок бул сиздин арыктооңузга тоскоол болбосун. Эң негизгиси - дени сак салмакты сактоо.
Азыкты кемитүүнүн ордуна кошуунун күчү: сулудан сабак
Диета жөнүндө ойлонгондо, көпчүлүгүбүз сүйүктүү тамактарыбыздан баш тартууну ойлойбуз. Бирок бул чындыгында ден соолукту чыңдоонун эң жакшы жолу эмес. Сизге жакшы мисал келтирейин.
Диетолог китеп жазып жатып башынан өткөргөн окуясы жөнүндө айтып берет. Ал болжол менен 20 фунт салмак кошуп, бир эле отургандан кийин холестериндин деңгээли 238ге чейин көтөрүлгөн. Ошондуктан, ал тамак-ашты азайтуунун ордуна, аларды өзүнүн ден соолукка пайдалуу тамактануу рационуна кошууну чечкен.
Ал күн сайын эртең менен бир чыны сулу жечү. Ал бадам, мисте жана жаңгак сыяктуу жаңгактарды жана алча, малина жана анар сыяктуу жемиштерди кошчу. Ал жумасына үч күн лосось жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктарды жечү. Ошондой эле күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасачу. Таң калыштуусу, бир айдын ичинде ал 10 фунт арыктап, холестериндин деңгээли 168ге чейин төмөндөдү. Ал сүйүктүү тамактарынын биринен да баш тарткан жок!
Сулудагы эрүүчү клетчатка жана алар организмде бөлүп чыгарган азот кычкылы кан тамырлардын кеңейишине алып келет, бул кан айланууну жакшыртат. Бул тери клеткаларын кошо алганда, бардык клеткаларга жетиштүү кычкылтек жана азык заттарды алууга мүмкүндүк берет.
Демек, мындан ала турган сабак - "эмнени жебешим керек" деп ойлонуунун ордуна, "тамактануу рационума эмне кошушум керек" деп ойлонуу канчалык баалуу.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Сиз жеген тамак-аш териңиздин ден соолугуна жана жаштыгына түздөн-түз таасир этет.
- Күнүмдүк рационуңузга А, С, D жана Е витаминдерине бай азыктарды (сабиз, апельсин, авокадо, козу карындар) кошуңуз.
- Сүйүктүү тамактарыңыздан толугу менен баш тартуунун кажети жок. Болгону порцияңыздын өлчөмүн көзөмөлдөңүз.
- Тамак-ашыңызга сулу, жаңгак жана ар кандай мөмө-жемиштер сыяктуу пайдалуу азыктарды кошуңуз .
- Жетиштүү уктаганга, тамеки чекпегенге жана күндөн коргонгонго диета сыяктуу эле мааниге ээ.
- Диетаңызга кандайдыр бир олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн же ден соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөрдү чечүүдөн мурун, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз