Сизде да көп учурда газ пайда болобу? Же ашказаныңыз ток болуп калгандай сезилеби? Кээде ашказаныңыз ооруйбу? Шри-Ланкада ушул сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрү абдан көп кездешет. Биз жеген тамак-аш, тамактануу адаттарыбыз, мунун баары буга түздөн-түз таасир этет. Андыктан, бүгүн ушундай көйгөйлөрү бар адам тамактануу жана ичүү режимин кантип тууралашы керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Эмне үчүн ашказаныбыз ушундай ооруйт?
Мунун бир нече себеби болушу мүмкүн. Жөнөкөй сөз менен айтканда, жашоо образыбыздагы кээ бир каталар көп учурда себеп болот.
Ойлонуп көрсөңүз, дүкөндөн канча таңгакталган тамак-аш жана канттуу суусундуктарды жейбиз? Ошондой эле, клетчаткага бай мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана көк чөптөрдү өтө аз жейбиз. Бул биздин тамак сиңирүү системабыздын иштешине чоң таасирин тийгизет.
Мындан тышкары, туура эмес тамактануу адаттары да буга себеп болушу мүмкүн.
- Шашылыш тамактануу: Тамакты жакшылап чайнабай жутуу.
- Тамактан баш тартуу: Эртең мененки жана түшкү тамакты өткөрүп жиберүү, андан кийин кечинде көп тамак жеш.
- Туура эмес тамактануу: күн сайын бир убакта тамактануу.
Бул адаттар тамак сиңирүү системабыздын өз ишин туура аткаруусун кыйындатышы мүмкүн. Бирок жакшы жаңылык, тамактануу жана ичүү адаттарыбызга бир аз өзгөртүүлөрдү киргизүү менен бул көйгөйлөрдүн көбүн көзөмөлдөөгө болот.
Тамак сиңирүү системасы үчүн пайдалуу "пайдалуу" азыктар
Макул, анда ашказаныбызга пайдалуу жана тамак-ашыбызга кошуу керек болгон нерселерди карап көрөлү. Булар тамак сиңирүү процессиңизди жеңилдетүүгө жардам берет.
Мөмө-жемиштер жана жашылчалар
Бул азыктардын курамындагы клетчатка жана суу ич катуу сыяктуу оорулардын алдын алууга жана тамак сиңирүүнү жеңилдетүүгө жардам берет.
| Жакшы жемиш түрлөрү | Жакшы жашылчалардын түрлөрү |
|---|---|
| Алма, банан, авокадо | Буурчак, сабиз, кызылча |
| Жүзүм, дарбыз, папайя | Бадыраң, брокколи, капуста |
| Манго, нектарин, киви | Шпинат, ашкабак, картошка |
| Алмурут, кургатылган кара өрүк (кара өрүк) | Помидор, редис, жүгөрү |
Белок жана дан эгиндери
Майы аз белоктор жана дан өсүмдүктөрү ашказаныңыз үчүн абдан пайдалуу.
| Белоктун жакшы булагы | Жакшы дан эгиндери |
|---|---|
| Жумуртка, балык, майсыз эт | Көп дандуу/бүтүн буудай нан |
| Тоок эти (териси алынып салынган), тофу | Күрөң күрүч же чийки күрүч |
| Жасмык, нокот жана жашыл буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү | Бүтүн буудай макарон |
| Жаңгактар, жержаңгак майы | Сулу жана гречка сыяктуу дан эгиндери |
Бир аз этият болуу керек болгон азыктар
Даамдуу тамак сыяктуу эле, ашказанды оорутушу мүмкүн болгон кээ бир азыктар бар. Аларды жегенди толугу менен токтотуунун кажети жок, бирок аларды бир аз азайтканыңыз оң.
- Майлуу жана куурулган тамактар: Куурулган тамактар (аз жегенге жарактуу, картошка фри) көбүрөөк сиңет, бул ашказанда ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн.
- Ачуу тамактар: Ачуу, өтө татымал кошулган тамактар кээ бир адамдарда зарнаны пайда кылышы мүмкүн.
- Канттуу жана таттуу азыктар: Торттор, печенье жана таттуу суусундуктар сыяктуу нерселер газдын пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
- Жасалма тамак-аш жана суусундуктар:Мүмкүн болушунча таңгакталган, кайра иштетилген азыктардан алыс болгон жакшы.
Эң негизгиси, ар бир адамдын денеси бирдей эмес. Бир адам үчүн көйгөйлүү болгон тамак-аш экинчиси үчүн көйгөйлүү болбошу мүмкүн. Ошондуктан, өзүңүздүн кандай чыдамсыздыгыңызды аныктоо маанилүү.
Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.
Эгерде тамактануу рационуңузду өзгөртүп, жакшы адаттарды өздөштүргөнүңүзгө карабастан, ашказаныңыздын оорусу басаңдабаса же төмөнкү симптомдордун бири байкалса, кечиктирбестен дарыгерге кайрылуу маанилүү. Булар олуттуураак оорунун белгилери болушу мүмкүн.
| Көңүл буруу керек болгон кызыл желек белгилери | |
|---|---|
| Мүнөздүү | Сүрөттөмө |
| Заңдагы кан | Эгерде заңыңыз кызыл же кара түстө, кан аралаш болсо. |
| Туруктуу жүрөк айлануу же кусуу | Эгерде жүрөк айлануу жана кусуу бир нече күн бою улана берсе. |
| Түшүнүксүз арыктоо | Эгер сиз аракет кылбастан күтүүсүздөн арыктап калсаңыз. |
| Тез-тез катуу чарчоо сезими | Эгер сиз эч кандай себепсиз дайыма чарчап, жансыз сезсеңиз. |
Мындай белгилер пайда болгондо, интернеттен издеп өз алдынча дарыланууга аракет кылбаңыз. Эң жакшысы - квалификациялуу дарыгерге кайрылып, керектүү анализдерди тапшырып, так себебин табуу.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Сиз жеген тамак-аш тамак сиңирүү системасынын көйгөйлөрүнө түздөн-түз таасир этет.
- Рационуңузга клетчаткага бай мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана дан өсүмдүктөрүн кошуңуз.
- Майлуу, таттуу, ачуу жана ышталган тамактарды мүмкүн болушунча азайтыңыз.
- Тамак-ашты жакшылап чайнап, жай жеп, өз убагында тамактанууну адат кылыңыз.
- Эгерде заңыңызда кан, тынымсыз кусуу же себепсиз арыктоо сыяктуу белгилер байкалса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз