Сиз жамбашыңыз жөнүндө ушул нерселерди билчү белеңиз?

Чындап эле жамбаш булчуңдарыңыз жөнүндө ойлонуп көрдүңүз беле? Биз аларды күнүмдүк жашообузда көп нерселер үчүн колдонобуз, туурабы? Бирок көпчүлүк учурда алар жөнүндө көп ойлонбойбуз. Андыктан бүгүн биз денеңиздин абдан маанилүү бөлүгү, жамбаш булчуңдары жөнүндө сөз кылабыз. Булар жөн гана жамбашыңыз эмес, алар тең салмактуулук, кыймыл жана белдин ден соолугу үчүн да абдан маанилүү.

Бул жамбаш булчуңдары эмне? Келгиле, жөн гана билип алалы!

Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиздин "жамбаш булчуңдарыңыз" - бул жамбашыңыздагы булчуңдар. Алар үч негизги бөлүктөн турат:

• Gluteus Maximus: Бул үчөөнүн ичинен эң чоң жана эң күчтүү булчуң.
• Орточо жамбаш булчуңу: Бул орто өлчөмдөгү булчуң.
• Минимус жамбаш булчуңу: Бул үч булчуңдун эң кичинеси.

Аларды чогуу иштеген үч бир тууган катары элестетиңиз. Жамбаш булчуңдары денеңиздеги эң чоң жана эң оор булчуң топторунун бири. Күчтүү жамбаш булчуңдары жамбашыңызды туруктуу кармап турууга жардам берет жана кыймылдаганда дене салмагыңызды колдойт.

Эмне үчүн бул жамбаш булчуңдары биз үчүн ушунчалык маанилүү? Алар эмне кылат?

Жамбаш сөөктөрүңүз жамбашыңызды колдойт. Бул жамбаш сиздин октук скелетиңиздин негизи сыяктуу. Ошондуктан, бул булчуңдар дене салмагыңызды жылдыруу үчүн абдан маанилүү. Ойлонуп көрүңүз, бул жамбаш сөөктөрү сиз отуруу, туруу, басуу, тепкичтен чыгуу, чуркоо жана секирүү сыяктуу дээрлик күнүмдүк иш-аракеттериңиздин баарына жардам берет.

Бул жамбаш булчуңдары кыймылдаганда жамбаш муундарыңызды турукташтырууга жардам берет. Алар бир бутуңузга салмак салганда жамбашыңыздын бир жакка кыйшайып кетишине жол бербейт, ал эми жамбашыңызды кыймылдатканда жамбаш сөөктөрүңүздү өз орундарында кармап турат. Алар кемедеги якорь сыяктуу, денеңизге туруктуулукту камсыз кылат.

Gluteus Maximus булчуңуна эмне болот?

Сиздин жамбаш булчуңуңуз, талашсыз, денеңиздеги эң чоң жана күчтүү булчуң . Ал көбүнчө алдыга жылуу үчүн күч керек болгондо, мисалы, турганда, басканда, чуркаганда же тепкичтен чыкканда колдонулат. Бул кыймылдардын баары сизден сан сөөгүңүздү (сан сөөгүңүздү) сунууну талап кылат.

Жамбаш булчуңу - бул отурганда, тартылуу күчүнө каршы иштеп жатканда жамбашыңызды тең салмактоого жана тулку боюңузду тик кармоого жардам берген булчуң. Ал ошондой эле бир бутуңузда турганда, башка жамбаш булчуңдары менен бирге тулку боюңузду колдоого жардам берет.

Ортоңку жана кичине жамбаш булчуңдарына эмне болот?

Gluteus Medius жана Gluteus Minimus булчуңдары саныңызды ичкери жана сыртка алып кетүүгө жана айландырууга жардам берүү үчүн биргелешип иштейт. Алар басканда жамбашыңызды жана жамбашыңызды туруктуу кармоо үчүн да маанилүү.

Бул жамбаш булчуңдары так кайда?

Жамбаш сөөгүңүз жамбашыңыздын артында, омурткаңыз буттарыңыз менен туташкан жерде жайгашкан. Жамбаш булчуңдарыңыз жамбаш сөөктөрүнө, атап айтканда, жамбаш сөөгүңүздүн эки тарабындагы кең, ийри сөөк болгон илий сөөгүнө бекитилет.

Жамбаш булчуңдары гана жамбаш булчуңдарында эмес, алар эң чоң жана териге эң жакын . Алар жамбашыңызды формага келтирип, ошол аймактагы көпчүлүк жумушту аткарышат. Мындан тышкары, бул ишке жардам берген кичинекей, терең булчуңдар бар.

Gluteus Maximus кайда жайгашкан?

Жамбаштын ички бетиндеги, териге эң жакын жайгашкан чоң булчуң. Ал жамбаштын бир нече жеринен башталып, арткы бетиңизди ороп, сан сөөгүнө (сан сөөгүнө) бекитилет.

Бул чоң жамбаш булчуңу ортоңку жамбаш булчуңунун бир бөлүгүн, жамбаштын терең каптал айланма булчуңдарын жана сан булчуңдарынын башталышын камтыйт. Эгер тепкич менен көтөрүлүп баратканда колуңузду жамбашыңызга койсоңуз, бул булчуңдун жыйрылып жатканын сезесиз.

Gluteus Maximus булчуңу дагы кайсы дене бөлүктөрү менен иштейт?

Сиздин жамбаш булчуңуңуз башка жумшак ткандар менен биригип, "арткы кыйгач асма" деп аталган системаны түзөт. Бул "анатомиялык асмалар" же "миофасциялык асмалар" - кыймылдаганда чогуу иштеген ткандардын тармактары. Аны бири-бирине туташкан көптөгөн резина боолордон турган желе сыяктуу элестетиңиз.

Бул арткы слинг арткы булчуңдарыңыздан (Latissimus Dorsi) башталат, андан кийин жамбашыңыздан өтүп, карама-каршы жамбашка туташат. Жолдо ал "Көкүрөк-бел фасциясы" деп аталган ткандан да өтөт. Анын негизги функциясы - жамбашыңызды жана тулку бойуңузду туруктуу кармоо.

Орто жана кичине глутейлер кайда жайгашкан?

Ортоңку жамбаш булчуңу – кең, желпүү сымал булчуң. Ал чоң жамбаш булчуңу менен кичине жамбаш булчуңунун ортосунда жайгашкан. Ал жамбаштын бетин каптап, жамбаштын үстүнөн созулуп, сан сөөгүнүн үстүнкү бөлүгүнө бекийт.

Бул булчуңдун арткы бөлүгү чоң жамбаш булчуңунун астында, ал эми алдыңкы бөлүгү жамбаштын терең фасциясынын астында жайгашкан. Ортоңку жамбаш булчуңу андан да кичине, бирок ошол эле учурда желпүү сымал, кичинекей жамбаш булчуңун каптайт.

Gluteus Medius жана Gluteus Minimus дагы кайсы бөлүктөр менен иштейт?

Ортоңку жана кичине жамбаш булчуңдарыңыз "капталдагы асма" деп аталган системанын бир бөлүгү. Бул капталдагы асма жамбашыңызды турукташтырып, тең салмактап, айландырып жана бир капталдан экинчи капталга жылдырат. Бул асма жамбашыңыздан башталып, андан кийин саныңыздан ылдый тизеңизге чейин созулат.

Ал жамбаштагы Tensor Fascia Lata деп аталган кичинекей, үстүртөн булчуңдан башталып, илиотибиалдык бинт менен аяктайт. Бул каптал лентадагы үч булчуң тең бир эле нерв тарабынан нервделет. Бул - жогорку жамбаш нерви.

Кандай ден соолук шарттары биздин жамбаш булчуңдарыбызга таасир этиши мүмкүн?

Биздин жамбаш булчуңдарыбызга таасир этиши мүмкүн болгон бир нече жалпы оорулар бар жана аларды да билип алган жакшы.

Жамбаш нервинин жаракаты

Эгерде каптал сөөктүн булчуңдарын нервдештирүүчү жогорку жамбаш нерви жабыркаса, булчуңдар алсырап же активдүү болбой калышы мүмкүн. Бул жамбашты бир капталдан экинчи капталга жылдыруу жана айландыруу сыяктуу айрым кыймылдарды жасоону кыйындатат.

Ошондой эле, бул булчуңдар басуу учурунда жамбашты туруктуу кармап тура албайт. Бул "Тренделенбург басуусу" деп аталган басуу тенденциясына алып келиши мүмкүн. Айрым адамдар басканда жамбаштарын бир тарапка чайпаарын байкаган чыгарсыз. Бул оорунун бир себеби болушу мүмкүн. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бир бутуңузду көтөргөндө, экинчи жамбашыңыз түшүп калат.

Мунун жалпы себептери:

• Жамбаштын чыгып кетиши же жамбаштын сынышы.
• Мисалы, жамбаш сөөгүнө жасалган операциялар, жамбаш сөөгүн алмаштыруу операциясы.
• Булчуң ичине туура эмес сайылган инъекция.
• Нервдин кысылышы же кысылышы синдромдору.

Сейрек учурларда, Gluteus Maximus булчуңун башкарган "төмөнкү жамбаш нерви" да ушул себептерден улам жабыркашы мүмкүн. Эгер мындай болуп калса, туруп же тепкич менен чыгуу сыяктуу нерселерди жасоо абдан кыйын болушу мүмкүн.

Жамбаш булчуңдарынын алсыздыгы жана басаңдашы

Сиздин жамбаш булчуңуңуз адатта активдүү эмес. Ал туруу, чуркоо жана секирүү сыяктуу күч кыймылдары учурунда гана иштейт. Андыктан , эгер сиз бир жерде көпкө отурсаңыз , ал туура колдонулбагандыктан алсырап, чарчайт.

Ойлонуп көрсөңүз, ал колдонулбаган машина сыяктуу, дат басып, бир аздан кийин иштебей калат.

Эгерде башка ткандарда оору же кысылуу болсо, бул жамбаш булчуңдарыңыздын туура иштешине тоскоол болушу мүмкүн. Бул булчуңдардын дисбалансына алып келиши мүмкүн, ал эми жамбаш алсыраган сайын, башка булчуңдарга жана ткандарга көбүрөөк стресс түшөт.

Дарыгерлер алсыз жамбаш булчуңдары ар кандай ооруну жаратышы мүмкүн экенин аныкташкан. Мисалдар:

• Өлүк жамбаш синдрому / жамбаш амнезиясы: Бул жамбаш булчуңдары эмне кылып жатканын "унутуп" калганда болот. Бул көпкө отурган адамдарда көп кездешет.
• Сандын арткы тарамышынын булчуңдарынын штаммы.
• Белдин ылдыйкы бөлүгүнүн оорусу.

Алсыз жамбаш булчуңдары башка ткандарга кошумча күч келтиргендиктен, ашыкча колдонуу жаракаттарына да алып келиши мүмкүн. Мисалдар:

• Глутеалдык тендинопатия - глутеалдык булчуңдардын тарамыштарынын сезгениши.
• Трохантериялык бурсит - жамбаш муунунун айланасында пайда болгон сезгенүү оорусу.

Жамбашымдын ден соолугун чыңдоо үчүн эмне кылсам болот?

Кыймыл-аракет таяныч-кыймыл системаңыздын ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Ошол эле нерсе жамбаш булчуңдарыңызга да тиешелүү. Ден соолукка пайдалуу, үзгүлтүксүз кыймыл-аракет - булчуң ооруларынын бардык түрлөрүнүн алдын алуунун эң жакшы дары.

Эгерде жумушуңуз сизден көпкө отурууну талап кылса, анда анын келтириши мүмкүн болгон зыяндын – мисалы, "өлгөн жамбаш" синдромунун алдын алуу үчүн чараларды көрүшүңүз керек. Туруп, басуу үчүн үзгүлтүксүз тыныгуу алуу жана жумуш ордуңузду эргономикалык же ден соолукту чыңдоочу жол менен жасоо жардам берет.

Атайын көнүгүүлөр жамбаш булчуңдарынын көйгөйлөрүнүн алдын алууга жана дарылоого да жардам берет. Мисалы, өзөк булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр жамбаш булчуңдарын кошо алганда, каптал жана арткы булчуң системаларыңызды чыңдай алат.

Эгерде сизде жамбаш булчуңдарыңыз менен көйгөй бар болсо, физиотерапевтке кайрылуу жакшы. Ал сиздин абалыңызга ылайыктуу атайын көнүгүүлөрдү жазып бере алат. Ошондой эле, спорттук машыктыруучудан жамбаш булчуңдары үчүн көнүгүүлөр боюнча кеңеш сурасаңыз болот.

Түр катары, биз колубуз менен басууну токтотуп, бутубуз менен баса баштагандан кийин гана жамбаш булчуңдарыбыз бир топ чоңоюп кетти. Анткени отурганда, турганда, басканда жана чуркаганда денебиздин тең салмактуулугун жана тик турганын камсыз кылган нерсе ушулар.

Ошентип, ден соолукту чыңдоо үчүн, биз бардык кыймыл-аракеттерди жасай беришибиз керек - бул биз жамбаш булчуңдарыбызды тең салмактуу түрдө машыктырышыбыз керек дегенди билдирет.

Эгерде сиздин жамбаш булчуңдарыңыз ден соолуктун абалынан жабыркаса, көнүгүү калыбына келтирүү процессинин абдан маанилүү бөлүгү болот.

Акырында, муну эсиңизден чыгарбаңыз (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Ошентип, бүгүн биз сүйлөшкөн нерселерден улам, сиз жамбаш булчуңдарыңыздын же жамбаш булчуңдарыңыздын денеңиз үчүн канчалык маанилүү экенин түшүнгөн чыгарсыз.

• Күчтүү жамбаш булчуңдары жөн гана жакшы көрүнбөстөн, жалпы кыймылдуулук, туруктуулук жана белдин ден соолугу үчүн да абдан маанилүү.
• Бир жерде көпкө отуруудан алыс болуңуз. Мүмкүн болсо, туруп, бир аз басып, денеңизди бир аз көнүгүү менен камсыз кылыңыз.
• Күнүмдүк көнүгүүлөрүңүзгө жамбаш булчуңдарына багытталган көнүгүүлөрдү кошуңуз. Сиз отуруп-туруу, өпкө менен чуркоо жана жамбаш көпүрөлөрү сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштасаңыз болот.
• Эгерде жамбашыңызда, жамбашыңызда же белиңизде тынымсыз оору болсо, анда сөзсүз түрдө медициналык жардамга кайрылыңыз . Мунун себеби алсыз жамбаш булчуңдары болушу мүмкүн.

Эсиңизде болсун, денеңиздин башка бардык бөлүктөрүндөй эле, жамбаш булчуңдарыңызга кам көрүү ден-соолукта жашоо үчүн абдан маанилүү. Андыктан, бүгүнтөн баштап ушул "үнсүз жумушчуларыңызга" бир аз көңүл бурууну унутпаңыз!

Жамбаш булчуңдары, жамбаш булчуңдары, жамбаш булчуңдары, чоң жамбаш булчуңу, ортоңку жамбаш булчуңу, кичине жамбаш булчуңу, өлүк жамбаш синдрому, жамбаш булчуңдары үчүн көнүгүүлөр, жамбаш оорусу