Тырмактарыңызды тиштегенди же чачыңызды тартканды токтото албай жатасызбы? Келиңиз, адаттан арылтуу боюнча машыгуу (HRT) жөнүндө билип алалы!

Жашообузда ар кандай адаттар бар, туурабы? Айрымдары жакшы, кээ бирлери анчалык деле жакшы эмес. Мисалы, кээ бир адамдарда ашкана шкафы ачык калса, аны жаппай коюу адаты бар. Бул бир аз кыжырды келтирет, бирок анчалык деле зыяндуу эмес. Бирок жашообузга жана ден соолугубузга чоң таасирин тийгизе турган кээ бир адаттар бар. Ойлоп көрсөңүз, тырмактарыбызды тиштөө, терибизди чайнап, чачыбызды тартуу сыяктуу адаттар. Булар биз байкабай жасай турган нерселер. Мындай адаттар күнүмдүк иш-аракеттериңизге тоскоол болуп, психикалык стресске алып келиши мүмкүн, ал тургай физикалык зыян келтириши мүмкүн. Андыктан, эгер сизде да токтотуу кыйын болгон жана андан арылуу үчүн жардамга муктаж болгон адат болсо, анда бүгүн биз сөз кылып жаткан "Адаттарды калыбына келтирүү боюнча машыгуу" (HRT) деп аталган дарылоо ыкмасы сиз үчүн абдан пайдалуу болот.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, адаттарды калыбына келтирүү боюнча машыгуу (HRT) деген эмне?

Адатты өзгөртүү боюнча машыгуу же кыскача HRT – бул сиздин жаман, каалабаган адатыңызды аныктап, аны зыянсыз иш-аракет менен алмаштыруучу жүрүм-турумдук терапия. Жөнөкөй сөз менен айтканда, биз мээбизди жаман адатыбызга "токто" деп айтууга жана ошол эле учурда башка бир нерсе кылууга үйрөтөбүз.

Бул жолдогу чуңкурга окшош. Биз ал жолдо басып баратканда ар дайым ошол чуңкурга түшүп калабыз. HRTнин милдети, биз ал чуңкурга түшүп калайын деп калганда, ал аны таанып, бизге чуңкурдан кантип өтүүнүн башка жолун, башка жолун үйрөтөт. Убакыттын өтүшү менен, чуңкурга жеткенде, биз байкабай эле жаңы жол менен барууга көнүп калабыз. Эски адат жоголот.

Бул ыкманы алгач эки психолог 1970-жылдары киргизишкен. Ошондон бери көптөгөн изилдөөлөр анын натыйжалуулугун далилдеди.

ГРТ дарылоодо кандай адаттар колдонулат?

Бул дарылоо ыкмасы балдарда жана чоңдордо кездешүүчү көптөгөн денеге багытталган кайталануучу жүрүм-турумдарды токтотууга жардам берет. Келгиле, бул адаттар эмне экенин карап көрөлү.

Эгер сизге бул адатты токтотууга жардам керек болсо, гормоналдык терапия (ГЗТ) боюнча тажрыйбасы бар бирөөгө, мисалы, кеңешчиге кайрылганыңыз оң.

Бул HRT дарылоосу кандайча иштейт?

Бул дарылоо учурунда сиз кеңешчи менен иштейсиз. Бул бир нече негизги кадамдарды камтыйт. Келгиле, ар бири жөнүндө кыскача токтололу.

1. Маалыматты жогорулатуу боюнча тренинг

Бул биринчи жана эң маанилүү кадам. Бул жерде биз өзүңүзгө ошол жаман адатты качан жана кантип өрчүтөөрүңүздү билдирип жатабыз. Бул денеңизге видеобайкоо камерасын коюп, эмне кылып жатканыңызды көрсөткөндөй эле. Буга дагы бир нече кичинекей кадамдар бар.

• Жооптун сүрөттөлүшү: Алгач, сиз жана кеңешчиңиз бул адат жөнүндө кененирээк сүйлөшөсүздөр. Мисалы, сиздин адатың тырмак тиштөө дейли. "Телевизор көрүп жатканда, мен байкабай колумду оозума салам. Анан сөөмөйүмдү тиштеримдин ортосуна тиштейм. Кээде анын айланасындагы сагызды чайнайм." Баарын эң майда-чүйдө нерселерден баштап сүрөттөп бериңиз.
• Жоопту аныктоо: Андан кийин, сиз бул адатты ар бир жолу жасаган сайын, аны таанып билишиңиз керек: "Оо... мен муну азыр жасап жатам". Кеңешчи менен жүргөндө муну тааныганда, ал сизди кубаттайт. Эгер сиз муну байкабай жасап жатсаңыз, ал сизге көрсөтүп берет. Атүгүл үйдө да тырмактарыңызды тиштей баштаганда, өзүңүзгө: "Макул, мен муну азыр жасап жатам" деп айта аласыз.
• Эрте эскертүү боюнча окутуу: Кайсы бир адатты качан жасап жатканыңызды жакшыраак түшүнгөндөн кийин, биз андан кийин бул адатты жасайын деп жатканда оюңузга келген ойлорду, сезимдерди жана кыймылдарды карап чыгабыз. Мисалы, эгер сиз тырмактарыңызды тиштеп жатсаңыз, тиштегенге чейин колуңуз оозуңузга карай жылып жаткан болушу мүмкүн. Же болбосо, бир аз басым же зеригүү сезишиңиз мүмкүн. Биз бул "эрте эскертүүчү белгилерди" таанууну үйрөнөбүз. Ошондой эле, сиз бул адатты качан жасап жатканыңызды да карап чыгабыз. Бул экзамен жакындап калганда, кимдир бирөө сизди урушуп жатканда же жөн гана отурганыңызда болушу мүмкүн.

2. Атаандаштык жооп кайтаруу боюнча окутуу

Эми биз жаман адатыбыз эмне экенин, ал качан пайда болорун жана алгачкы белгилери кандай экенин билебиз. Экинчи кадам - ​​бул жаман адатты каалап жатканда аны жасоого мүмкүн болбогон башка бир нерсе кылуу. Бул "Атаандаштык реакциясы" деп аталат.

Бул каршы чараны тандап жатканда, бир нече нерсени эске алуу керек.

• Бул эски жаман адатты жасоого мүмкүн эмес кылат.
• Сиз бул аракетте жок дегенде бир мүнөткө кала алышыңыз керек.
• Бул башкаларга таң калыштуу көрүнбөгөн кадимки иш-аракет болушу керек.
• Бул эч кандай жабдууларсыз, каалаган жерде жасала турган нерсе болушу керек.

Тырмак тиштөөнүн алдын алуу үчүн эмне кылса болот?

• Тутманы эки колуңуз менен бекем кармап, четке коюңуз. Андай болсо, аны оозуңузга сала албай каласыз.
• Колдоруңузду бириктирип коюңуз.
• Эгер отургучта отурсаңыз, колуңузду коюп отуруңуз.
• Колдоруңду байла.

Өзүңүзгө ылайыктуу каршы аракетти тандап алгандан кийин, аны инструкторуңуз менен бирге машыгасыз. Тырмактарыңызды тиштегиңиз келгенде, тандалган аракетти жасайсыз (мисалы, муштумдарыңызды түйүү).

3. Социалдык колдоо алуу (Интенсивдүү окутуу)

Бул үчүнчү кадам. Бул ошондой эле "Мотивация жана шайкештик" деп аталат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сиздин сапарыңызга үй-бүлөңүз жана досторуңуз сыяктуу жакын адамдарды тартууну камтыйт.

Мисалы, апаңыздын, атаңыздын, бир тууганыңыздын же эң жакын досуңуздун тескерисинче аракет кылып жатканын (билектериңизди кысып) көргөнүңүздө, алар сизди макташат. Алар: "Вау... сонун! Сиз муну абдан жакшы жасап жатасыз", - деп айтышат. Бул сиз үчүн чоң дем-күч берет.

Ошондой эле, эгер сиз тырмактарыңызды тиштей баштасаңыз, алар катуу болбойт, тескерисинче, сизге "колуңузду кирдетүүнү" мээримдүүлүк менен эскертет . Бул социалдык колдоо сиздин жаңы адатыңызды ого бетер бекемдейт.

Гормоналдык терапиядан тышкары башка жардам берүүчү нерселер

Жогоруда айтылган үч негизги кадамдан тышкары, бул дарылоого дагы эки окутуу ыкмасын кошууга болот.

Релаксация боюнча машыгуу

Көп учурда, бул жаман адаттар стресске кабылганда пайда болушу мүмкүн. Ошентип, акылыбызды тынчтандыруунун жолдорун колдонуу менен, биз ал жаман адатты жасоого болгон каалоону азайта алабыз. Кеңешчиңиз сизге төмөнкүдөй нерселерди үйрөтүшү мүмкүн:

• Аң-сезимдүүлүк
• Медитация
• Терең дем алуу көнүгүүсү
• Прогрессивдүү булчуң релаксациясы
• Музыка угуу, китеп окуу жана дене тарбия көнүгүүлөрү сыяктуу нерселер.

Жалпылоо боюнча окутуу

Бул жерде сиз үйрөнгөн жаңы "тескери аракетти" ар кайсы жерде, ар кайсы убакта машыгасыз. Муну үйдө гана эмес, автобуста, класста, жумушта гана эмес, бардык жерде машыгышыңыз керек. Муну уланта берсеңиз, жаңы аракет сиз байкабай эле адат болуп калат жана эски жаман адат толугу менен басылып калат.

Бул дарылоо чындап эле натыйжалуубу?

Ооба. Жалпысынан алганда, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, гормоналдык терапия бир катар адаттарды азайтуунун абдан натыйжалуу жолу.

Бирок, биз бир нерсени түшүнүшүбүз керек. Никотинге көз карандылык же обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) сыяктуу татаалыраак ооруларда ГЗТ өзү толук дарылоо эмес. Мындай учурларда ГЗТдан тышкары дары-дармектер же башка психологиялык дарылоолор талап кылынышы мүмкүн. Сиз үчүн кайсы дарылоо планы эң жакшы экенин дарыгериңиз менен талкуулай аласыз.

HRT менен дарылоо канча убакытка созулат?

Бул үчүн белгиленген убакыт чеги жок. Бул сиздин күнүмдүк ишиңиздин татаалдыгы жана ага канчалык берилгендигиңиз сыяктуу факторлорго жараша болот. Кеңешчи менен жолугушуудан тышкары, үйдө аткарган "үй тапшырмасы" да абдан маанилүү.

Айрым адамдар бул адаттан бир нече айдын ичинде ийгиликтүү арыла алышат. Башкаларына бир жыл же андан көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Узак мөөнөттүү оорулары, мисалы, тике оорулары же дерматотиломания менен ооруган адамдар, алгачкы ГРТ дарылоосунан кийин да, өмүр бою мезгил-мезгили менен "колдоо" сессияларынан өтүшү керек болушу мүмкүн.

Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?

Эгер сиз гормоналдык терапияны колдонуп көрсөңүз жана ал жардам бербесе, дарыгериңиз же кеңешчиңиз менен кайрадан сүйлөшүңүз. Балким, сиз үчүн башка дарылоо ыкмасы жакшыраак болушу мүмкүн.

Ошондой эле, эгер сиз гормоналдык терапия (ГЗТ) менен андан арылгандан кийин адат кайрадан пайда болсо, кабатыр болбоңуз. Кеңешчи менен кайрадан жолугушуп, бир нече кошумча сессияларга катышуу сизди кайрадан туура жолго салышы мүмкүн.

Ондогон жылдар бою ГЗТ сансыз адамдарга тынчсыздандыруучу адаттарынан арылууга жардам берип келет. Эгер сизге жардам керек болсо, дарыгериңизге же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуудан коркпоңуз. Алар сизди соттоо үчүн эмес, сизге жардам берүү үчүн бар.