"Жакшы" холестерин (HDL холестерин) эмне экенин так билгиңиз келеби?

Жакында кан анализин, башкача айтканда, липиддик профилди тапшырдыңыз беле? Ал отчетто LDL, HDL жана триглицериддер сыяктуу көптөгөн сөздөр бар болчу, туурабы? Кээде дарыгер: "Сиздин жакшы холестериниңиз бир аз төмөн, аны көбөйтүү керек" дейт. Бул "жакшы холестерин" деген эмне? Эмне үчүн ал биз үчүн ушунчалык маанилүү? Келгиле, бул тууралуу жөнөкөй жана так сүйлөшөлү.

Эмне үчүн биз HDLди "жакшы холестерол" деп атайбыз?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, HDL жогорку тыгыздыктагы липопротеинди билдирет. Аны кан тамырларыбыз аркылуу өтүүчү кичинекей "тазалоо кызматы" катары элестетиңиз. Бул HDLдердин негизги милдети - кан тамырларыбызда топтолуп, жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу ооруларды пайда кылышы мүмкүн болгон "жаман" холестеринди, LDL (тыгыздыгы төмөн липопротеинди) чогултуп, боорго жеткирүү. Андан кийин боор бул жаман холестеринди денеден чыгарып салат.

HDL дагы бир маанилүү жумушту аткарат. Ал кан тамырларыбыздын ички дубалдарын чийилип калуудан жана бузулуудан коргогон техникалык тейлөө бригадасына окшош. Бул дубалдардын бузулушу атеросклероздун биринчи кадамы болуп саналат. Ошентип, HDL бул дубалдарды таза жана дени сак кармоого жардам берет.

HDL жана LDLдин ортосунда так айырмачылык эмнеде?

Экөөнүн айырмасын түшүнүү үчүн, бул жөнөкөй таблицаны караңыз.

Келгиле, холестерин боюнча отчетуңузду түшүнөлү.

Холестериндин деңгээли "Липиддик профиль" деп аталган кан анализи менен өлчөнөт. Бул тест холестериндин деңгээлин мг/дл (миллиграмм/децилитр) менен өлчөйт. Бул отчетто негизинен төмөнкүлөр жөнүндө маалымат камтылган:

• Жалпы холестерин: денеңиздеги холестериндин жалпы көлөмү (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (тыгыздыгы аз липопротеин): "Жаман" холестерол. Мунун өтө көп болушу жакшы эмес.
• HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин): "жакшы" холестерол. Бул көрсөткүч канчалык жогору болсо, ошончолук жакшы.
• VLDL (өтө төмөн тыгыздыктагы липопротеин): Бул дагы LDL сыяктуу "жаман" холестериндин бир түрү.
• Триглицериддер: Булар биз жеген тамак-аштан келип чыккан майдын бир түрү. Булардын көбөйүшү жүрөк ооруларынын жана уйку безинин сезгенүүсүнүн коркунучун жогорулатат.

Ошентип, HDLдин туура деңгээли кандай?

HDL деңгээли канчалык жогору болсо, жүрөгүңүз ошончолук коопсуз болот.

HDL деңгээлимдин төмөндөшүнүн себептери эмнеде?

HDL деңгээлинин төмөндөшүнүн бир нече себептери болушу мүмкүн.

• Жашоо образы: Бул негизги жана эң кеңири таралган себеп.
• Семирүү: Майдын топтолушу, айрыкча курсак аймагында, HDL деңгээлин төмөндөтөт.
• Көнүгүүнүн жетишсиздиги: Дене активдүү эмес болгондо, HDL деңгээли төмөндөшү мүмкүн.
• Тамеки чегүү: Тамекидеги, бидидеги же башка тамеки буюмдарындагы никотин HDLди түздөн-түз төмөндөтөт.
• Генетикалык себептер: Кээде бул тукум куучулук болот. Танжер оорусу сыяктуу өтө сейрек кездешүүчү генетикалык оорулар HDL деңгээлинин өтө төмөн болушуна алып келиши мүмкүн.
• Башка медициналык абалдар: Эгерде сизде зат алмашуу синдрому деп аталган оору болсо, анда сиздин HDL деңгээлиңиз да төмөн болушу мүмкүн. Буга диабет жана кан басымынын жогорулашы сыяктуу бир нече оорулар кириши мүмкүн.
• Айрым дары-дармектер: Айрым дары-дармектер (мисалы, кан басымынын жогорулашына каршы кээ бир дары-дармектер) терс таасир катары HDL деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

HDL өтө жогору болсо, көйгөй барбы?

Адатта, HDL деңгээлинин жогору болушу жакшы. Бирок, кээ бир сейрек учурларда, HDL деңгээли 80 мг/длден бир топ жогору болсо, кээ бир көйгөйлөр жаралышы мүмкүн. Бул оорулар генетикалык өзгөрүүлөрдөн, боордун айрым ооруларынан (баштапкы билиардык холангит) ж.б. келип чыгышы мүмкүн. Андыктан, башка бардык нерселер сыяктуу эле, муну тең салмактуулукта сактоо маанилүү.

Макул, эми бул HDL деңгээлин кантип жогорулатабыз?

Жакшы жаңылык, биз жашоо образыбызды өзгөртүү менен HDL деңгээлин бир топ жогорулата алабыз. Бул нерселер дары-дармектерге караганда алда канча натыйжалуу.

1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз: Жумасына жок дегенде 5 күн, күнүнө 30-60 мүнөт басуу, чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо HDL деңгээлин бир кыйла жогорулатат.

2. Тамеки чегүүдөн толугу менен баш тартыңыз: Эгер сиз тамеки чексеңиз, HDL деңгээлин жогорулатуу үчүн тамекини таштоо эң жакшы нерсе. HDL деңгээли тамекини таштагандан кийин дээрлик дароо жогорулай баштайт.

3. Ден соолукка пайдалуу салмакты сактаңыз:Эгер сиз ашыкча салмактан арылсаңыз, арыктоо HDLди гана жогорулатпастан, жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу башка көптөгөн оорулардын коркунучун да азайтат.

4. Туура тамактанууга көнүңүз:

• Пайдалуу майлар: Зайтун майы, рапс майы, авокадо, жер жаңгак жана бадам сыяктуу жаңгактарда кездешүүчү каныкпаган майлар HDLди көбөйтүүгө жардам берет.
• Клетчаткага бай азыктар: Көбүрөөк жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, буурчак өсүмдүктөрүн, сулуну, арпаны жана дан өсүмдүктөрүн жеңиз.
• Кантты жана унду азайтыңыз: Канттуу суусундуктарды, тортторду, печеньелерди жана нан азыктарын аз колдонуу HDL деңгээлин жана триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.

5. Алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектөө: Айрым изилдөөлөр орточо алкоголдук ичимдиктерди колдонуу HDLди көбөйтө аларын көрсөтсө да, бул ден соолукка пайдалуу жол эмес. Алкоголдук ичимдиктердин терс таасири алда канча чоң. Ошондуктан, алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу же аны өтө аз өлчөмдө колдонуу маанилүү.

Эгерде сиздин отчетуңуз боюнча кандайдыр бир суроолоруңуз болсо же жашоо образыңызды өзгөртүүнү кантип баштоону билбесеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң. Ал сизге туура келген кеңешти бере алат.