Машыгуудан кийин жүрөктүн кагышын калыбына келтирүү үчүн канча убакыт талап кылынат? (Жүрөктүн кагышын калыбына келтирүү)

Жакшы машыгууну бүтүргөндө же эртең менен тез чуркап ойгонгондо, сиз ар дайым бир нерсени сезесиз, туурабы? Бул жүрөгүңүздүн абдан тез согуп жатканы. Бирок бир аз убакыттан кийин ал ылдамдык акырындык менен жайлап, калыбына келет. Жүрөгүңүздүн кагышынын калыбына келиши үчүн кеткен убакыт жүрөгүңүздүн ден соолугу жөнүндө абдан маанилүү бир нерсени айтып бере аларын ойлоп көрдүңүз беле? Медицинада ушуну жүрөктүн кагышынын калыбына келиши (ЖКБ) деп атайбыз.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, жүрөктүн кагышын калыбына келтирүү (HRR) деген эмне?

Өзүңүздү жолдо катуу ылдамдыкта бара жаткан унаа катары элестетиңиз. Токтогуңуз келгенде, бир убакта токтой албайсыз. Тормозду басканда, ал токтоо үчүн акырындык менен жайлайт. Жүрөгүбүз да ушундай. Көнүгүү жасаганда булчуңдарыбызга көбүрөөк кан жана кычкылтек керек болот, ошондуктан жүрөгүбүз тезирээк сого баштайт. Көнүгүүнү токтоткондо, жүрөгүбүз кайрадан жайлап, кадимки эс алуу ылдамдыгына кайтышы керек.

Жүрөктүн кагышын калыбына келтирүү (ЖКК) – бул көнүгүүнү бүтүргөндөн кийин жүрөктүн кагышынын канчалык тездик менен кадимки эс алуу ылдамдыгына кайтып келерин өлчөөчү көрсөткүч. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул көнүгүүнүн эң жогорку чегиндеги жүрөктүн кагышынын жана бир же эки мүнөт эс ​​алгандан кийинки жүрөктүн кагышынын ортосундагы айырма. Ал мүнөтүнө согуу (bpm) менен өлчөнөт.

Дарыгерлер бул HRR маанисин жүрөгүңүздүн канчалык ден соолугу чың экенин түшүнүү үчүн колдонушат. Бул маани, адатта, сиз "көнүгүү стресс-тест" сыяктуу тесттен өткөндө өлчөнөт. Айрым адамдар өздөрүнүн физикалык даярдыгы жөнүндө билүү үчүн бул маанини гана өлчөшөт.

Макул, анда мен HRRди кантип өзүм эсептейм?

Бул абдан оңой. Сизге жөн гана жүрөктүн кагышын так өлчөй турган түзмөк (мисалы, ишенимдүү жүрөктүн кагышын өлчөгүч, фитнес сааты) жана бир аз математика керек. Сиз эки санды табышыңыз керек:

1. Көнүгүү учурундагы максималдуу жүрөк кагышыңыз: Бул көнүгүүнүн эң оор бөлүгүн бүтүргөндөгү жүрөк кагышыңыз. Эсиңизде болсун, муну муздаганга чейин, башкача айтканда, басып, муздаганга чейин өлчөө керек.

2. Көнүгүүнү токтоткондон бир мүнөттөн кийин жүрөктүн кагышы: Көнүгүүнүн эң оор бөлүгүн токтоткондон кийин, так бир мүнөт эс ​​алыңыз. Андан кийин жүрөктүн кагышын кайрадан өлчөңүз.

Эми калганы - бир аз кыскартуу.

Элестетсеңиз, Нимал аттуу адам жакшы чуркап бүткөндөн кийин жүрөгүнүн кагышын текшергенде, ал мүнөтүнө 170 сокку (170 сокку/мин) болгон. Андан кийин ал так бир мүнөт кыймылсыз турган. Бир мүнөттөн кийин кайра текшергенде, жүрөгүнүн кагышы мүнөтүнө 145 соккуга (145 сокку/мин) чейин төмөндөгөн.

Анда Нималдын жүрөктүн кагышынын (HRR) мааниси: 170 - 145 = 25 сокку/мин болот.

Адатта, бул HRR эки этаптан турат:

• Ылдам фаза (ЖЖР тез фазасы): көнүгүүнү токтоткондон кийин 30 секунддун ичинде же бир мүнөттүн ичинде жүрөктүн кагышынын төмөндөө ылдамдыгы.
• Жай фаза (ЖЖЖ жай фазасы): жүрөктүн кагышынын эки мүнөттөн кийин (адатта 5 мүнөткө чейин) жайлаган убактысы.

Жогоруда сөз болгон бир мүнөттүк ыкманы көпчүлүк адамдар колдонушат. Ал бизге "тез фаза" жөнүндө жакшы түшүнүк берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул кичинекей өлчөө да жүрөгүңүздүн ден соолугу жөнүндө көп нерсени айтып бере алат.

Жакшы HRR мааниси кандай?

Балким, сиз "Жүрөктүн кагышы канчалык тез төмөндөшү керек?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Жалпысынан алганда, көнүгүүдөн кийин жүрөктүн кагышы канчалык тез калыбына келсе, ошончолук жакшы. Эгерде анын төмөндөшү көбүрөөк убакытты талап кылса, бул көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн.

Жалпысынан алганда, бир мүнөттүк эс алуудан кийинки жакшы HRR мааниси төмөнкүлөр деп эсептелет:

Бирок бул баарына тиешелүү "сыйкырдуу сан" эмес. Сиздин HRR жакшы же жаман экенин аныктоого таасир этүүчү башка дагы көптөгөн факторлор бар.

• Жүрөк-кан тамыр оорулары бар же жок экендигине карабастан.
• сиздин жашыңыз.
• Эс алуу учурунда кандай көнүгүүлөрдү жасайсыз жана эмне кыласыз.
• Жүрөктүн кагышын кайра өлчөөдөн мурун канча убакыт эс алдыңыз?

Муну түшүндүрүп берейин. Дарыгер сизди "көнүгүү стресс-тестинен" өткөргөндө, эс алуу ыкмаңыз да өзгөрүшү мүмкүн.

• Эгерде сизде жүрөк оорусу болсо: Дарыгериңиз машыгуунун эң оор бөлүгүнөн кийин дароо токтотуунун ордуна, тез басууну же велосипед тебүүнү сунушташы мүмкүн. Бул активдүү эс алуу деп аталат.
• Эгер сизде жүрөк оорусу жок болсо: Дарыгериңиз сизге төшөктө жатып, эч нерсе кылбоону айтышы мүмкүн. Бул пассивдүү эс алуу деп аталат.

Ошондуктан, эгер сиз HRR маанисин өзүңүз өлчөсөңүз, анда дарыгериңиз менен талкуулоо абдан маанилүү, ошондо ал сиз үчүн эмнени билдирерин так түшүндүрүп бере алат.

Эмне үчүн бул HRR мааниси ушунчалык маанилүү?

HRR мааниси жөн гана сан эмес. Ал жүрөгүңүздүн канчалык деңгээлде жакшы иштеп жатканын көрсөтүп, келечектеги жүрөк ооруларын алдын ала айта алат.

ЖЖЖнын төмөндүгү вегетативдик нерв системаңыздын туура иштебей жатканын билдириши мүмкүн. Бул система денебиздеги автоматтык түрдө болуп жаткан нерселерди (мисалы, дем алуу, жүрөктүн кагышы) башкарат. Бул денебиздин "автопилот" системасына окшош. Ал көнүгүү жасаганда жүрөгүбүздүн кагышынын канчалык тездик менен жогорулашын көзөмөлдөйт жана токтогондо аны жайлатат.

Эгерде бул системада кандайдыр бир алсыздык болсо, ал жүрөк оорусунун коркунучун жогорулатат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жүрөктүн кагышынын (HRR) деңгээли төмөн адамдарда төмөнкү оорулар көбүрөөк пайда болушу мүмкүн:

• Коронардык артерия оорусу
• Кант диабети (Кант диабети)
• Жүрөк жетишсиздиги
• Жогорку кан басымы (Гипертония)

Эми, муну окугандан кийин, сиз: "Оо, Кудайым, менин жүрөктүн согушу төмөндөп кетсечи..." деп коркуп жаткандырсыз . Коркпоңуз. Бул унаанын башкаруу панелиндеги эскертүүчү жарык сыяктуу. Ал бизге этият болууну жана кырсыкка чейин унаабызды тейлөөгө алып барууну эскертет. Ошондой эле, жүрөктүн согушу төмөн экенин билгенде, сиз жана дарыгериңиз жүрөгүңүздү чыңдоо үчүн зарыл болгон чараларды көрө аласыздар. Андыктан муну алдын ала билүү сиздин кызыкчылыгыңызда.

Жүрөктүн кагышын калыбына келтирүү упайымды жакшыртуу үчүн эмне кылсам болот?

Буга эң жакшы жана жөнөкөй жооп - үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо . Эгер сиз буга чейин көнүгүү жасап жатсаңыз, көнүгүү режимиңизди кантип жакшыртуу керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Эгер сиз инфаркт же жүрөк операциясын башыңыздан өткөргөн болсоңуз, жүрөктү калыбына келтирүү программаларына катышуу жүрөктүн иштешин жакшыртууга жана узак мөөнөттүү келечекте ден соолугуңузду чыңдоого жардам берет.

Азыркы учурда ар бир адамдын колунда фитнес сааттары жана кыймыл-аракетти көзөмөлдөөчү каражаттар бар. Көпчүлүк учурда биз машыгуу учурунда канча калория күйгүзгөнүбүзгө жана канча аралыкка чуркаганыбызга гана көңүл бурабыз. Бирок машыгуудан кийин денебиздин кантип калыбына келери да ошондой эле маанилүү экенин унутуп калабыз.

Андыктан, кийинки жолу жакшы машыгып, бир бөтөлкө суу алып жатканда, жүрөгүңүздүн кагышын өлчөөгө бир аз убакыт бөлүңүз. Ал канчалык тез төмөндөп жатканын байкаңыз. Дарыгерге көрүнгөндө бул тууралуу айтып бериңиз. Жашыңыз канчада болбосун же учурда жүрөк оорусунун эч кандай коркунуч факторлору жок болсо да, жүрөгүңүз жөнүндө ойлоно баштоо эч качан эрте эмес.