Баарыбыз "сезгенүү" деген сөздү билебиз, туурабы? Элестетсеңиз, сизди чиркей чакканда же инфекцияланган кичинекей жараат алганда, ал жер кызарып, шишип, ысыйт. Биз муну сезгенүү деп атайбыз. Бирок сиз мындай сезгенүү денебиздин ичинде да, биз көрө албаган жолдор менен пайда болушу мүмкүн экенин билчү белеңиз? Акыркы медициналык изилдөөлөр дененин ичинде пайда болгон өнөкөт сезгенүү менен бүгүнкү күндө коомдо эң көп кездешкен эки диабеттин (2-типтеги диабет) ортосунда күчтүү байланыш бар экенин көрсөттү. Жакшы жаңылык, бул ооруну көзөмөлдөө үчүн биз жасай турган көптөгөн нерселер бар. Келгиле, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Дененин ичинде пайда болгон бул сезгенүү деген эмне?
2-типтеги диабет менен ооруган адамдын организми инсулин гормонун жетиштүү өлчөмдө өндүрбөйт. Же болбосо, организм өзү өндүргөн инсулинди туура колдоно албайт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, инсулин - бул кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөгөн уйку безинде өндүрүлгөн ачкыч.
Ошентип, бул инсулиндин аракетине таасир этүүчү көптөгөн факторлор бар. Алардын ичинен эң негизгиси - денедеги ашыкча семирүү , айрыкча ашказандын айланасында жана курсактагы ички органдарда топтолгон май. Азыр изилдөөчүлөр бул май клеткалары бөлүп чыгарган кээ бир химиялык заттар денебизде өнөкөт, төмөн деңгээлдеги сезгенүүнү пайда кыларын аныкташты. Бул күйүп, анан өчүп калган кичинекей отко окшош. Бул сезгенүү кийинчерээк диабет сыяктуу көптөгөн ооруларга алып келет.
Бул ички сезгенүү, курт-кумурска чакканда пайда болгон шишик сыяктуу, сыртынан көрүнбөйт. Бирок, ал организмдин инсулин функциясына тымызын зыян келтирет.
Сезгенүү химиялык заттары жана диабет
Изилдөөчүлөр ондогон жылдардан бери диабет менен ооруган адамдардын денесинде дени сак адамдарга караганда сезгенүү маркерлеринин деңгээли жогору экенин билишет. Тактап айтканда, диабет менен ооругандардын цитокиндер деп аталган сезгенүү химиялык заттарынын деңгээли жогору.
Ошентип, дене тарбиянын жетишсиздиги жана семирүү бул цитокиндердин деңгээлин кантип жогорулатып, диабетке жол ачат?
Изилдөөчүлөр бул цитокиндер көбүнчө май ткандарында кездешерин аныкташкан. Бул биздин денебиздеги, айрыкча курсак аймагындагы ашыкча май бул сезгенүү химиялык заттарды өндүрүүнү уланта берерин билдирет. Бул инсулиндин аракетине тоскоол болот. Биз бул абалды инсулинге туруктуулук деп атайбыз.
Бул жерде абдан коркунучтуу жаман айлампа жүрүп жатат.
1. Ашыкча май денедеги сезгенүүнү күчөтөт.
2. Сезгенүү күчөгөн сайын, дененин клеткалары инсулинге сезгичтигин жоготот (Инсулинге туруктуулук).
3. Инсулинге туруктуулук жогорулаган сайын, денедеги сезгенүү күчөйт.
4. Бул цикл улана берген сайын, кандагы канттын деңгээли акырындык менен жогорулап, акырында көзөмөлдөнбөгөн деңгээлге жетип, 2-типтеги диабетке алып келет.
Мындан тышкары, ашыкча эмоционалдык стресс денедеги сезгенүү химиялык заттарынын деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Ошондуктан, бул сапарда психикалык ден соолугуңузга кам көрүү да абдан маанилүү.
Бул сезгенүүнү көнүгүү менен кантип жеңсе болот?
Кант диабети менен ооруп калуу коркунучу бар адам жумасына бир нече күн, күнүнө 30 мүнөттөн тез басуу сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо менен диабетке чалдыгуу коркунучун бир топ азайта алары далилденген. Мунун сырларынын бири - көнүгүүнүн сезгенүүгө каршы касиеттери.
Көнүгүү жасаганыңызда, денеңиз сезгенүүгө каршы күрөшүүчү бир катар химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Ошондой эле, ал денеңиздин клеткаларынын, айрыкча булчуң клеткаларынын инсулинге сезгичтигин кескин жогорулатат. Бул клеткаларыңызга кандагы кантты энергия катары колдонууну жеңилдетет. Бул пайдаларды алуу үчүн сизге кооз спорт зал жабдууларынын кереги жок. Бул натыйжаларга күн сайын сейилдөө сыяктуу жөнөкөй нерсе менен жетишсеңиз болот.
Сезгенүүгө каршы диетаны карманышыбыз керекпи?
Биз жеген тамак-аштар денедеги сезгенүүнүн күчөшүнө же азайышына да чоң таасирин тийгизет. Бирок эсиңизде болсун, диабеттин алдын алуу үчүн бир гана сезгенүүгө каршы азыктарды жеп, арыктабай коюу кыйын. Арыктоо жана көнүгүү бириккенде гана күчтүү сезгенүүгө каршы таасир пайда болот.
Келгиле, кайсы азыктар сезгенүүнү азайтып жана күчөтөрүн карап көрөлү.
| Тамак-аш категориясы | Мисалдар |
|---|---|
| 👍 Денедеги сезгенүүнү басаңдатуучу азыктар (сезгенүүгө каршы) | |
| Ден соолукка пайдалуу майлар | Зайтун майы, рапс майы, зыгыр майы жана балык майы Омега-3кө бай. |
| Мөмө-жемиштер жана жаңгактар | Авокадо, жаңгактар. |
| Жашылчалар жана жемиштер | Помидор, апельсин, шпинат жана башка көптөгөн жашылчалар менен жемиштер сыяктуу кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар. |
| 👎 Денедеги сезгенүүнү күчөтүүчү жана азайтуу керек болгон азыктар (сезгенүүнү пайда кылуучу) | |
| Ден соолукка зыяндуу майлар | Транс-май кислоталарын камтыган азыктар (көпчүлүк нан азыктары, куурулган фастфуддар), маргарин, жашылчалардан жасалган шорполор. |
| Кызыл эт | Уй эти жана чочко эти сыяктуу эт азыктарын ашыкча керектөө. |
| Толук майлуу сүт азыктары | Сыр, каймак, толук майлуу сүт жана йогуртту ашыкча колдонуу. |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- 2-типтеги диабет менен денедеги сезгенүүнүн ортосунда абдан тыгыз байланыш бар.
- Айрыкча курсактын айланасындагы ашыкча майлар бул өнөкөт сезгенүүнүн негизги себеби болуп саналат.
- Денедеги сезгенүү жана инсулинге туруктуулук – бул бири-бирин күчөтүүчү жаман цикл.
- Бул абалды салмакты туура кармоо, күн сайын көнүгүү жасоо жана сезгенүүнү басаңдатуучу азыктарды (жаңы мөмө-жемиштер, жашылчалар, пайдалуу майлар) жеш аркылуу көзөмөлдөөгө жана алдын алууга болот.
- Эгерде сизде диабет же ушул макаладагы маалымат боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо, анда бул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кеңеш алыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз