Сиз дагы түнкүсүн жаман түштөрдү көрөсүзбү? (Катуу түштөр) – Бул тууралуу сүйлөшөлүбү?

Кээде түнкүсүн уктап жатканда күтүүсүздөн ойгоносузбу? Жүрөгүңүз катуу согуп, тердеп, абдан коркосуз... Ушундай учурларда ойлогондо, абдан жаман, коркунучтуу түш көргөндөй болосуз, туурабы? Муну биз жаман түштөр деп атайбыз. Жашообуздун кайсы бир мезгилинде баарыбыз, кичинекей балдар да, чоңдор да, ушундай окуяга туш болобуз. Бирок бул бир аз тынчсыздандыргандыктан, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.

Бул кошмарлуу түштөр эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, коркунучтуу түш – бул биз көргөн абдан жагымсыз, коркунучтуу жана тынчсыздандыруучу түш. Аны көргөндөн кийин, көп учурда коркуп, тынчсызданып жана ыңгайсыздык сезишиңиз мүмкүн. Бирок эң негизгиси, бул коркунучтуу түштөр чыныгы окуялар эмес. Демек, алар сизге эч кандай зыян келтирбейт. Бул жөн гана түш.

Элестетсеңиз, түшүңүздө кимдир бирөө сизди кууп баратканын же бийик жерден кулап бара жатканыңызды көрөсүз. Коркуп ойгонсоңуз да, чындыгында андай болгон жок, туурабы? Чынында ошондой.

Эмне үчүн бизде мындай жаман түштөр болот? Алардын себептери эмнеде?

Эч ким так себебин так айта албайт. Бирок дарыгерлер жана изилдөөчүлөр түштөр – жана өзгөчө жаман түштөр – мээбиздин ойлорубузду жана сезимдерибизди иштеп чыгуу жана талдоо жолу деп эсептешет. Айрыкча жаш балдарда алар коркуу сезимдеринин жана тынчсызданууларынын пайда болушунун жолу болушу мүмкүн.

Мындай жаман түштөрдүн себеби баарыбыз жашообузда туш болгон кээ бир нерселер болушу мүмкүн.

Күнүмдүк жашоодогу көйгөйлөр жана стресс

Үй-бүлөлүк көйгөйлөрдөн, мектептеги тапшырмалардан, экзамендерден келип чыккан кысымдан, достору менен болгон анча чоң эмес пикир келишпестиктерден же спорттук мелдештерден коркуу сезиминен улам келип чыккан стресс жаман түштөргө айланышы мүмкүн.

Элестетсеңиз, мектебиңизде чоң экзамен жакындап калды. Бул тууралуу көп ойлоносуз жана коркосуз. Анан түнкүсүн экзаменге кечигип калуу же суроо баракчасына эч нерсе жаза албай калуу сыяктуу нерселерди түшүңүзгө киргизишиңиз мүмкүн.

Кээде бул жашоодо чоң өзгөрүүлөр болгондо болушу мүмкүн. Мисалы, жаңы үйгө көчүү, үй-бүлө мүчөсүнүн ооруп калышы же жакын адамынын каза болушу сыяктуу маанилүү жашоо окуясынан улам пайда болгон тынчсыздануу да жаман түштөрдүн себеби болушу мүмкүн.

Коркунучтуу нерселерди көрүү жана окуу

Дагы бир негизги себеп - коркунучтуу кинолорду көрүү жана коркунучтуу китептерди окуу. Айрыкча, эгер сиз уктаар алдында ушул сыяктуу нерселерди көрсөңүз же окусаңыз, түнкүсүн жаман түштөрдү көрүү ыктымалдуулугу жогору. Анткени ал нерселер сиздин аң-сезимиңизде сакталып, түшүңүздө пайда болушу мүмкүн.

Кээде эч кандай себепсиз эле пайда болушу мүмкүн.

Бирок, кээде сиз эч кандай себепсиз эле жаман түш көрүшүңүз мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш. Эгер сиз күн сайын жаман түш көрбөсөңүз, анда алар маал-маалы менен болуп турса, кабатыр болбоңуз.

Бул жаман түштөрдү азайтуу үчүн эмне кылсак болот?

Түнкү жаман түштөрдөн толугу менен качуу мүмкүн эмес болсо да, аларды көзөмөлдөөгө жана азайтууга аракет кыла турган бир нече нерсе бар.

• Жакшы уктоону адат кылыңыз: Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылыңыз. Бул денеңиздин уйку циклин туруктуу сактоого жардам берет. Күндүзгү уйкуну азайтыңыз (эгер сиз ооруп калбасаңыз же мурунку түнү жакшы уктабасаңыз). Ошондой эле, уктаар алдында өтө көп тамактануудан же көнүгүү жасоодон алыс болуңуз. Жогоруда айтылгандай, уктаар алдында коркунучтуу китептерди окуудан же коркунучтуу тасмаларды көрүүдөн алыс болуңуз.

• Сизге ыңгайлуулук тартуулаган нерселерди сактаңыз: Бала кезиңизде жакшы көргөн жумшак оюнчукту же сизге тааныш болгон атайын жуурканды уктап жатканда жаныңызда сактаңыз. Айрым адамдар бул нерселерди абдан коопсуз жана жубатуучу деп эсептешет.

• Түнкү чырак алып жүрүңүз: Бала кезиңизде колдонгон түнкү чырактарды колдонбой калган чыгарсыз. Бирок, эгер сиз жаман түштөрдү көрүп жатсаңыз, аны кайрадан колдоно баштоо жакшы идея. Анткени жаман түштөн ойгонуп, чочуп кеткенде, бул кичинекей жарыкта айланаңыздагы тааныш нерселерди көрүү сизге кайда экениңизди эстеп калууга жана коркуу сезимиңизди азайтууга жардам берет.

• Эшикти ачык кармаңыз, жалгыз эмес экениңизди сезиңиз: Уктоочу бөлмөңүздүн эшигин толугу менен жаппай, бир аз ачык калтырыңыз. Бул сизге үй-бүлөңүз сизге жакын экенин сезүүгө жардам берет. Эгер күтүүсүздөн коркуп калсаңыз, ордуңуздан туруп, апаңызды же атаңызды же ишенген адамыңызды таап, алар менен сүйлөшүңүз. Эсиңизде болсун, сиз эч качан кучактоого өтө кары эмессиз! Бул абдан жубатат.

Көп учурда жаман түштөр көрсөңүз эмне кылуу керек?

Кээде жаман түш көрүү кадыресе көрүнүш болгону менен, кээ бир адамдар үчүн бул кайталануучу көрүнүш болушу мүмкүн. Демек, эгер сиз жумасына бир нече жолу жаман түш көрүп жатсаңыз, бул тынчсызданууга арзыйт.

Эсиңизде болсун, эгерде тез-тез жаман түштөр күнүмдүк жашооңузга, уйкуңузга же психикалык ден соолугуңузга таасир этип жатса, анда бул тууралуу чоң киши менен сүйлөшүп, зарыл болсо, медициналык жардамга кайрылуу маанилүү.

Мындай учурларда сиз төмөнкүлөрдү кыла аласыз:

• Досуңуз менен сүйлөшүңүз: Эгер сиз көп учурда жаман түштөрдү көрсөңүз, алар жөнүндө ишенген чоң кишиңиз (ата-эне, мугалим, эң жакын дос) менен сүйлөшүңүз. Түшүңүздө көргөн нерсеңизди жөн гана сүрөттөп берүү сизге жеңилдик сезүүгө жардам берет. Ошондой эле, эгер күндүз бир нерсе сизди тынчсыздандырып жатса, ал сезимдер жөнүндө сүйлөшүү да жаман түштөрдү азайтууга жардам берет.

• Түшкө жаңы, бактылуу аяктоо бериңиз! (Кайра жазыңыз): Бул бир аз кызыктай угулушу мүмкүн, бирок кээ бир адамдар үчүн бул ыкма абдан натыйжалуу. Көргөн жаман түшүңүздү эстеп, коркунучтуу аяктоону төмөнкү менен алмаштырыңызТандооңуздун бактылуу аягын элестетиңиз. Же болбосо, ошол түшүңүздүн сүрөтүн тартып, айрып салыңыз! Ушул сыяктуу нерселер коркуу сезимиңизди азайтууга жардам берет.

• Түштөрдү күндөлүккө жазыңыз: Эсиңизде калган бардык түштөрдү (жакшысын да, жаманын да) жазып алыңыз. Ошондой эле, уктаар алдында кандай сезимде болгонуңузду (кубанычтуу, кайгылуу, корккон) жазып алыңыз. Түштөрүңүздү күндөлүккө жазсаңыз, түнкүсүн акылыңыз кандай иштээрин жана жаман түштөрүңүзгө кандай таасир этерин түшүнө аласыз.

• Кесипкөй жардамга кайрылууну карап көрүңүз: Эгер сизде уйкуңузду жана күнүмдүк иш-аракеттериңизди бузган жаман түштөр көп болсо, ата-энеңиз менен сүйлөшүп, кеңешчиге же психологго кайрылууну ойлонуп көрүңүз. Алар сизге көйгөйлөрүңүздү чечүүгө, жаман түштөрүңүздүн себеби эмнеде болушу мүмкүн экени жөнүндө айтып берүүгө жана алар менен күрөшүүгө жардам бере алышат.

Көп түш көргөндө физикалык абалыңызды текшерүү үчүн дарыгерге кайрылууңуз өтө сейрек кездешет. Бирок бул өтө сейрек кездешет.

Түштөр жөнүндө дагы эмнелерди билишиңиз керек? (Эң негизгиси)

Эң негизгиси , жаман түштөр реалдуу эмес экенин жана сизге зыян келтире албасын эстен чыгарбоо керек. Коркунучтуу бир нерсе жөнүндө түш көргөнүңүз анын реалдуу жашоодо болот же сизге жаман, коркунучтуу нерселер жагат дегенди билдирбейт. Баарыбыз мезгил-мезгили менен жаман түштөрдү көрөбүз. Бул кадыресе көрүнүш.

Эгер жаман түш көргөндөн кийин коркуп, ата-энеңизге же бир тууганыңызга барып кучакташкыңыз келсе, анда эч кандай жаман нерсе жок. Кээде ата-энеңиз менен бул тууралуу сүйлөшүү, ал тургай жөн гана кучакташуу чоң жеңилдик болушу мүмкүн.

Түнкү коркунучтуу түштөр бир аз убакытка чейин коркунучтуу көрүнөт. Бирок эми алар болгондо эмне кылуу керектигин билесиз, туурабы? Андыктан, коркпоңуз жана жакшы уктаңыз!

Үйгө алып кетүү билдирүүсү

• Түнкү коркунучтуу түштөр – жагымсыз, коркунучтуу түштөр. Бирок алар реалдуу эмес жана зыян келтире албайт.
• Стресс, коркунучтуу нерселерди көрүү/окуу ж.б. мунун баары жаман түштөрдү жаратышы мүмкүн. Кээде алар эч кандай себепсиз эле пайда болушу мүмкүн.
• Жакшы уктоо, жаныңызда тынчтандыруучу нерселерди кармоо, бөлмөдөгү күңүрт жарык жана ачык эшик жаман түштөрдү көзөмөлдөөгө жардам берет.
• Эгер сиз көп учурда жаман түштөрдү көрүп жатсаңыз, ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Зарыл болсо, кесипкөй кеңешке кайрылыңыз (кеңешчи, психолог).
• Коркуп жатканда жакындарыңыздан жубатуу суроодон эч качан тартынбаңыз.

Түнүңүздөр бейпил өтсүн!

Түнкү коркунучтуу түштөр, уйку, психикалык ден соолук, коркуу, тынчсыздануу, түштөр, психология